Cómo lidiar con el estrés, el método de detener, mirar y escuchar

Piensa en tu ultima semana de tareas del infierno. ¿Qué constituye exactamente un “HTW”? Piense en esas semanas en las que tiene que entregar ese enorme y vital proyecto. Usted sabe, al mismo tiempo que se enfrenta a una falla en la computadora, 40 correos electrónicos urgentes por día y su jefe le da una tonelada de tareas de 'Quiero esto para mañana'. Eso es “HTW”.

Probablemente tengas miedo estas semanas, y apenas recuerdas cómo las trataste una vez que terminaron. Quiero compartir con ustedes mi método para tratarlos sistemáticamente..

Lidiar con “HTW” Yo uso un método al que llamo Para, mira y escucha. Es muy simple, y puedes aplicarlo a cualquier situación estresante. Publicidad

Detener

Cierra la puerta y coloca un enorme letrero de papel con “No molestar” en eso. Puede agregar el dibujo de una calavera o los signos internacionales de peligro o muerte. Sea creativo, pero asegúrese de que nadie abra su puerta hasta que retire la señal a menos que el edificio esté en llamas o que Godzilla esté destruyendo la ciudad..

Si tienes compañeros de oficina, explícales que no estarás disponible por un tiempo. Puedes ponerte los auriculares (a mí personalmente me encantan los auriculares que cancelan el ruido ambiental. Por ejemplo, uso un par de auriculares Sennheiser). Mantenga un bate de béisbol o algún otro material de oficina amenazador en caso de que alguien quiera preguntarle algo. Si trabaja en una oficina abierta, intente usar algo que indique "no molestar". Mi novia, por ejemplo, usa un sombrero cuando no puede ser interrumpida, como una señal para sus compañeros de oficina.

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Desconecta el teléfono de tu oficina y tu celular. No se preocupe, esto solo tomará alrededor de media hora, la probabilidad de que ocurra algo realmente crítico es muy similar al 0. Por supuesto, la ley de Murphy puede decidir engañarlo y usted pierde una llamada importante. No te preocupes, volverán a llamar. Cierra tu correo electrónico, Twitter, chat y todo lo que te conecte con el mundo exterior.

Dale a tu mente al menos 5 minutos de relajación. No hay llamadas estresantes, no hay entregas, nada. Solo relájate un rato y no pienses en nada. Lo necesita. Sabes que también lo necesitas. Solo hazlo, ahora es el momento. Piense en su lugar de relajación favorito, piense en usted como una roca: inmóvil por fuerzas externas. Publicidad

Mira

Anote todas sus tareas pendientes. Todas esas cosas que necesitas hacer esta semana, no importa a quién tengas que secuestrar o cuántas noches sin dormir tengas que soportar. Escriba sus citas (cena con X, juego de niños, visita al veterinario) y los compromisos habituales (prepare el boletín informativo de la compañía, saque al perro).

Eche un vistazo a esta lista y luego elimine al menos el 20% de las tareas. Puede delegarlos, posponerlos o simplemente eliminarlos..

Ahora, vea si puede deshacerse de otro 20% de esa misma lista.

Delegue tantos como pueda, incluso si necesita pedir un favor a sus compañeros de trabajo (búsquenme los números de este informe y el próximo lunes me ocuparé de los problemas del servidor) o de su familia (esta semana puedo) No saque al perro, pero compensaré la próxima semana preparando también la cena. Publicidad

Escucha

Ahora, aunque suene un poco nuevo, escucha tu corazón y agrega tareas que necesitar que hacer. Agrega las cosas que pospones en tu vida por el bien de tu trabajo..

Las primeras veces que sigues este procedimiento, en el “Mira” paso es probable que elimines todas las cosas de la vida solo para dejar las cosas del trabajo. Piensas en tu gran proyecto y lo pones en contra del partido de fútbol con tu padre, y te demoras en llamar a tu padre hasta la próxima semana..

El trabajo y la vida deben ser equilibrados. Debe evitar llegar al punto en que su trabajo comience a consumir su tiempo personal y viceversa. Si tu jefe te está sobrecargando, habla con él. Si el proyecto grande está en conflicto con las tareas que le pide que realice de un día para otro, pídale que lo ayude a establecer prioridades..

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Con este sentido de control, la mayor parte de su estrés simplemente desaparecerá, porque la sensación opresiva de las tareas que penden sobre nuestras cabezas sin control es la razón por la que nos abrumamos. Este método le da control, y con el control se genera una sensación de calma y estrés disminuido. Publicidad

Puede tener el control al comenzar a administrar sus tareas en lugar de su tiempo. Cuando estás abrumado la administración del tiempo por lo general no tiene sentido: hay una cierta cantidad de tareas que deben realizarse pronto, y lo único que necesita es un trozo de papel para tenerlas todas escritas, pero no necesitará ningún tiempo elegante o tiempo parcial. estrategia.

Imagina que eres un empleado de correos. A medida que se le asignen tareas, devuélvalas al remitente, delegue a la persona apropiada (o soborne / solicite un favor / intercambio de tareas) o, en casos extremos, anótelas en su lista de hazlo.

Esta semana, trata de ganar algo de control sobre tu estrés. Para la próxima semana, estoy seguro de que las cosas serán diferentes ... de una buena manera.