¿Cómo aumentar tu fuerza de voluntad? Solo 10 trucos simples pero poderosos

Dos cosas que los seres humanos siempre quieren más: dinero y fuerza de voluntad. La falta de fuerza de voluntad se manifiesta desde los momentos más pequeños de nuestros días (levantarse de la cama por la mañana) hasta las decisiones más importantes de nuestras vidas (decidir de una vez por todas la salud).

Si bien apenas podemos prepararnos para lavar los platos, las personas más felices tienen lo que parecen ser cantidades ilimitadas de unidad interna que mantiene sus motores acelerados. Pero al igual que cualquier otro músculo, podemos hacer crecer nuestro músculo de fuerza de voluntad y liberarnos incluso de nuestros hábitos más pesados. Así es cómo:

1. Usa la regla de los seis meses

La regla en nuestro hogar es simple: para artículos muy costosos, lujosos e innecesarios que queremos comprar, esperamos seis meses. Si todavía queremos la cosa en seis meses, tendremos el dinero para ella y si no la queremos en seis meses, acabamos de salvar nuestro armario otra pieza de basura no amada. Publicidad

En el libro Willpower: Redescubriendo la mayor fortaleza humana, los autores Roy F. Baumeister y John Tierney informan “Personas que se habían dicho No ahora, sino más tarde. Tenían menos problemas con las visiones de pastel de chocolate que los otros dos grupos ... ” Saber que solo está retrasando la gratificación es más un impulso para la fuerza de voluntad que un simple y plano no.

2. Decide decidir

Es uno de los mejores consejos que he escuchado. Decide decidir. Significa que no debe dejar de tomar una decisión: ¿recibir una invitación de boda por correo? Marque sí o no y devuélvalo inmediatamente. Cuando tomas decisiones claras más a menudo, limitas la capacidad de tu mente para ser desechado más tarde cuando las decisiones comienzan a acumularse. Si hay decisiones fáciles que puedes tomar en este momento, tómalas y dale más ideas a tu mente para más adelante, cuando tu fuerza de voluntad sea realmente probada..

3. Construye una armadura para el estrés

De acuerdo con un estudio, recurrimos a los hábitos en momentos de estrés; el hecho de que sean buenos o malos hábitos depende de nosotros. Construir una armadura de buenos hábitos contra el estrés significa que tenemos que practicar esos buenos hábitos diariamente. Fortalezca su fuerza de voluntad practicando hábitos pequeños e incrementales todos los días, tan simple como colocar sus zapatillas de deporte junto a su cama para que pueda entrar directamente a ellas para correr temprano en la mañana, lo que significa que cuando llegue el momento difícil (y lo harán) su respuesta al estrés dependerá. en ese hábito saludable en lugar de uno negativo. Publicidad

4. Hazlo por ti mismo y nadie más

¿Qué tiene que ver con que nuestras madres nos digan que comamos nuestra espinaca como Popeye que nos hace sentirnos tan descontentos con la espinaca? Estoy convencido de que a todos nos gustó la espinaca cuando la gente dejó de decirnos que nos gustara la espinaca. Y los investigadores están de acuerdo, encontraron que cuando las personas decidían ejercer el autocontrol por razones puramente personales tenían más probabilidades de tener éxito en las pruebas de autocontrol que aquellas que practicaban el autocontrol debido a influencias externas..

5. Imagina tener la fuerza de voluntad que deseas

Todos conocemos el cliché mente sobre materia, ¿Pero qué pasa cuando realmente lo ponemos en práctica? En un estudio, las imaginaciones se probaron pidiéndoles a tres grupos de participantes que miraban una película que se imaginaran que comían muchos dulces, que se imaginaran que no tenían ninguno o que se resistieran a comer dulces durante la película, pero luego la consumieran. De acuerdo con este artículo, el estudio observó al último grupo que imaginó que resistir los dulces tenía menos probabilidades de hacerlo más tarde. Imaginaron tener más fuerza de voluntad y así crecieron algunas reservas adicionales..

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6. tomar una siesta

Me escuchas. Ve a dormir. Baumeister escribe, “El descanso es bueno. En general, los problemas y dificultades de autocontrol parecen aparecer con personas que no duermen lo suficiente. Cuanto más tiempo han estado despiertos las personas, más problemas de autocontrol ocurren..” ¿Sabes ese antojo tarde en la noche por ese refrigerio de medianoche? Tu cuerpo está agotado y moderadamente (o muy estresado) y anhela comodidad, no los Doritos. Agarra tu almohada antes de agarrar ese bocadillo extra. Publicidad

7. Pon tu energía mental en lo que está funcionando

Fyodor Dostoyevsky dijo, “Trata de plantearte esta tarea: no pensar en un oso polar, y verás que la cosa maldita vendrá a la mente cada minuto..” Concentrarse en lo que no funciona para usted le impide concentrarse en lo que hace trabajo. Cuando pensamos mucho en cómo estamos fallando, en la falta de fuerza de voluntad y en lo mucho que queremos esa cookie, perdemos la oportunidad mental de reforzar los pensamientos de progreso y lo bien que se siente estar saludable..

8. Sé bueno contigo mismo.

No estás eligiendo hacer lo fácil. Estás eligiendo hacer lo difícil. Entonces comprenda que esto no se sentirá normal, natural o sin esfuerzo. Requerirá cierta capacidad de recuperación y algún reconocimiento de que no serás perfecto. Aprender a permanecer en el juego es el primer paso para cablear tu fuerza de voluntad para mantenerte.

9. entrar en el estado de ánimo.

Sentirse deprimido, ansioso e irritable no es una manera de lograr un cambio duradero. Para que esas reservas profundas de fuerza de voluntad se refuercen, debe asegurarse de que su estado de ánimo lo ayude en lugar de lastimarlo. Lograr que su sueño se regule y sea predecible permite que su estado de ánimo vuelva a la normalidad, lo que le permite practicar la fuerza de voluntad que anhela.
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10. Construye una fundación para arar por delante.

La fuerza de voluntad requiere fortaleza y no quieres perder todo tu impulso intentando cambiar demasiadas cosas a la vez. Haz un cambio a la vez y construye desde allí. Baumeister dice, “La gente hará cinco resoluciones de año nuevo. Cada vez que trabajas en uno, te quitas la capacidad de trabajar en el otro. No tienes más fuerza de voluntad mágica. Tienes la misma cantidad.” Un logro será el estímulo suficiente para hacer el siguiente, y el siguiente, y el siguiente. No agotes tus recursos, crece poco a poco..