¡Reduzca el consumo de alcohol! Tiempo para una desintoxicación después de las vacaciones

Es demasiado fácil excederse en exceso durante las vacaciones, una cantidad de brindis durante el Día de Acción de Gracias, un exceso de ponche de huevo en Navidad y demasiado champán para ver en el Año Nuevo. Es algo de lo que la mayoría de nosotros somos culpables, por ejemplo, en una encuesta reciente realizada por Harris Interactive se encontró que el 96% de las personas encuestadas volvieron a trabajar después de una fiesta y que el 40% de nosotros usamos las vacaciones como una excusa para beber.

Entonces, ¿qué puedes hacer una vez que terminen las vacaciones? Puede sentir que es el momento adecuado para que una desintoxicación después de las vacaciones elimine todo el exceso de su sistema..

Los efectos del alcohol

No hay un problema real con el consumo de alcohol, con moderación, sin embargo, a medida que aumentamos el consumo durante las vacaciones, podemos comenzar a ver algunos de los efectos negativos..

El alcohol puede afectar su aspecto a través de la deshidratación. En particular, su piel se deshidrata, privándola de los nutrientes que necesita. Esto puede provocar arrugas y envejecimiento, así como manchas antiestéticas..

El alcohol también contiene muchas calorías, hay 7 calorías por gramo de alcohol que tiene casi el mismo valor calórico que la mantequilla. Para poner esto en perspectiva, una pinta de cerveza tiene tantas calorías como una barra de chocolate y una copa de vino es equivalente a un cono de helado. Pronto podrá descubrir que las calorías adicionales se muestran como un peso no deseado que, junto con el aumento de la celulitis y la hinchazón, es suficiente para que la mayoría de nosotros quiera pensar dos veces antes de tomar otra bebida..

Con el tiempo, si aumenta su consumo de alcohol o regularmente bebe en exceso, puede causar daños permanentes en su cuerpo que pueden causar infertilidad, disfunción sexual o afecciones graves como la enfermedad hepática. Publicidad

Su hígado es responsable de descomponer las sustancias nocivas en su cuerpo y cuando usted bebe esto incluye el alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede provocar hepatitis alcohólica, ictericia y cicatrización del hígado que pueden hacer que el hígado falle al descomponer sustancias nocivas. Estos luego se acumulan en tu cuerpo y puede ser fatal. El consumo moderado de alcohol no causará ningún daño permanente, pero aún puede ayudar a su cuerpo y sentirse bien si se toma un descanso del alcohol.!

Tomando un descanso de la bebida

Algo que es popular en Europa es la idea de un mes 'seco', esta fue una idea que se creó por primera vez en Finlandia cuando el gobierno creó 'Enero sobrio' en 1942 como parte de su esfuerzo de guerra. Hoy en el Reino Unido, la organización benéfica Alcohol Concern organiza una campaña llamada "Enero seco" en la que se alienta a las personas a dejar el alcohol durante un mes..

Hay personas que dudan de que esto sea efectivo, sin embargo, la Universidad de Sussex encontró que seis meses después de enero de 2014, el 72% de los 900 participantes encuestados “Mantenido los episodios de consumo de alcohol perjudiciales” y el 4% seguían sin beber. Puede ser una buena manera de romper el hábito después de todo si siente que es hora de que revise su ingesta..

Por supuesto, no tiene que ir por un mes completo, comenzará a notar los efectos después de una desintoxicación de 7 a 10 días. Después de lo cual una reducción continua de su consumo de alcohol tendrá un gran beneficio en su salud..

Si ha sido un poco excesivo durante el período de vacaciones, puede planificar una corta desintoxicación para ayudar a su cuerpo a recuperarse de los efectos del alcohol..

La desintoxicación de una semana

Aquí hay un conjunto simple de pasos que puede seguir para someterse a un breve programa de desintoxicación..

¿Qué es la desintoxicación?? Publicidad

Una desintoxicación: es un proceso o período de tiempo durante el cual uno se abstiene o libera al cuerpo de sustancias tóxicas o no saludables. Es un momento en el que eliminará el alcohol de su dieta, en este caso durante una semana. Le dará tiempo a su cuerpo para eliminar cualquier sustancia tóxica de su cuerpo y permitir que los órganos como el hígado se recuperen. Puede ser especialmente bueno después de un tiempo como los días festivos en los que puede haber realizado demasiadas actividades.!

Hay una serie de programas de desintoxicación que puede seguir y muchos productos para ayudarlo si lo desea. Este es un método muy simple. Por supuesto, debe consultar a un médico antes de desintoxicarse si está embarazada o no..

1. Reserve una semana para llevar a cabo su desintoxicación: asegúrese de que sus amigos y familiares estén conscientes de que está intentando dejar de beber durante una semana para que no lo alienten a interrumpir su programa.!
2. Evitará el consumo de alcohol: si se resbala y toma una bebida, asegúrese de que sea solo uno y luego continúe. Recuerda, solo te estás engañando a ti mismo!
3. Coma de manera saludable: aumente su dieta con una gran cantidad de frutas y verduras que aumentarán su cuerpo con vitaminas y minerales esenciales. Puede disfrutar de alimentos crudos y ensaladas y evitar los alimentos muy procesados. Por solo una semana, renuncia a las comidas para llevar y procesadas, las frutas y verduras frescas pondrán en marcha tu sistema inmunológico.
4. Bebe mucho, pero asegúrate de que sea agua o jugo. El alcohol deshidratará tu cuerpo, así que busca reemplazar el líquido perdido con mucha agua fresca o jugo. ¡Te ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo y a engordar tu piel para hacerte lucir genial! Intente cortar un limón y agregarlo a una botella de agua en su refrigerador. Tendrás un delicioso agua saborizada para tomar todo el día. Pruébalo con cualquiera de tus frutas favoritas o incluso con pepino, lo que hace una deliciosa bebida. Evita el café y las bebidas con cafeína donde puedas..
5. Disfruta del ejercicio: si no haces ejercicio regularmente, debes comenzar a mover tu cuerpo. Si hace ejercicio, vea si puede extender lo que está haciendo. Vaya despacio, si no está acostumbrado al ejercicio, tómelo con calma al principio, una buena forma de caminar o nadar es un buen comienzo, solo comience a desarrollar lentamente lo que está haciendo para que su cuerpo se mueva.
6. Intente también una desintoxicación mental: tómese un tiempo para despejar su mente, hay muchos programas de meditación que puede seguir, por ejemplo, 5 minutos para encontrar la felicidad. Al menos asegúrate de que encuentres tiempo para mí durante tu semana de desintoxicación. Lee un libro, disfruta de algo de música, haz lo que sea que te ayude a relajarte y aclare tu mente.

Puede haber ocasiones en las que luchará, pero si persevera, encontrará que los beneficios valdrán el esfuerzo. Incluso un corto período de desintoxicación te hará sentir mejor, tu piel debería ser más brillante y podrías tener más energía. Tu cuerpo y especialmente tu hígado te lo agradecerán.!

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Lo mejor que puedes hacer es mantenerlo simple. Piense en una desintoxicación como un placer para usted y su cuerpo.

Manteniendo los buenos tiempos fluyendo

Una vez que hayas completado tu desintoxicación (y sin duda, ¡siéntete genial!), No la uses como excusa para abrir inmediatamente una botella de champán y celebrar. ¿Por qué no aprovechar las buenas prácticas y usar esto, en cambio, como una gran excusa para desarrollar sus buenas prácticas?.

No hay nada malo en una bebida social, sin embargo, trate de considerar qué está bebiendo y si puede reducirlo. No tiene que ser un trabajo duro. Por ejemplo, aunque solo sea por su cintura, ¿por qué no beber un spritzer en lugar de un vaso de vino lleno? Un vaso de 5 onzas de vino blanco seco contiene aproximadamente 105 calorías, mientras que un spritzer de 5 onzas hecho con agua de soda es solo de 50 calorías, ¡menos de la mitad! Es importante que tenga una bebida más larga y, por lo tanto, más tiempo entre las bebidas alcohólicas, ¡menos unidades por noche! Publicidad

Recuerde que la cerveza tiene calorías no solo por el alcohol sino también por los carbohidratos, una cerveza liviana podría ahorrar aproximadamente 50 calorías por botella. La fuerza reducida no necesita afectar el sabor de una cerveza bien fría.!

Evite las bebidas como los refrigeradores hechos con sabores azucarados mezclados con vodka o ron. La mayoría contiene al menos 250 calorías y puede contener más de 300 calorías, más más de 8 cucharaditas de azúcar en cada porción. Probar un ron y la dieta de coca cola en su lugar.

Si te gusta un cóctel, ¿por qué no disfrutar de unos deliciosos cócteles sin alcohol? Aún puedes ser la vida y el alma de la fiesta incluso sin mucho alcohol..

Cuando un desintoxicación no es correcto?

Para la mayoría de las personas, una breve desintoxicación en la que se abstenga de consumir alcohol será un movimiento positivo y le será de gran ayuda. Sin embargo, debe tener en cuenta que si es dependiente del alcohol, no debe dejar de beber repentinamente..

Si usted es un bebedor regular y abundante, su cuerpo estará compensando el efecto depresivo del alcohol al aumentar la producción de hormonas y sustancias químicas del cerebro como la serotonina, la epinefrina y la dopamina. Si dejara de beber alcohol repentinamente, su cuerpo se inundaría con niveles anormalmente altos de estos químicos, lo que provocaría que su cerebro experimentara cambios rápidos en un intento de mantener la función normal. Las complicaciones graves incluyen deshidratación, vómitos, ritmos cardíacos anormales.

¿Cómo puedo saber si soy dependiente del alcohol??

Lamentablemente, nunca ha sido tan fácil volverse dependiente del alcohol, hay una amplia gama de alcohol disponible y se considera que beber socialmente es más aceptable que nunca. Regresar a casa después de un duro día de trabajo y buscar una "copa de vino" puede convertirse rápidamente en un "acabado de botella". Si siente que puede estar luchando contra el alcohol, hágase algunas preguntas: Publicidad

• ¿Necesito tomar una copa? - Necesitas alcohol, tu deseo por una bebida se ha convertido en una poderosa necesidad de alcohol..
• Necesitas beber más para obtener el mismo alboroto: tomar una copa de vino de una botella de cerveza simplemente no es "acertado" y necesitas más y más para obtener el mismo efecto. Está demostrando que su cuerpo es cada vez más tolerante al alcohol..
• Usted está bebiendo la mayoría de los días: su consumo se ha vuelto regular, esto podría mostrar los signos de una adicción en formación
• Bebes solo, mientras que no hay nada de malo en disfrutar de una bebida solo, si esto se convierte en la norma, debes tomar nota..

El consumo de alcohol se mide en 'unidades'. Una unidad es equivalente a una medida de espíritus (una medida de compás en lugar de una medida casera), media pinta de cerveza o un vaso pequeño de vino.

Cuando bebe, debe tomar nota de la cantidad de unidades que consume en una sesión:

• 1 - 2 unidades se conocen como moderadas
• 8 - 9 unidades es beber en exceso
• 10+ unidades se consideran excesivas

El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo declara que los hombres no deben exceder 4 bebidas por día o un total de 14 por semana y las mujeres no deben exceder 3 bebidas por día o un total de 7 por semana. La American Heart Association sugiere niveles aún más bajos..

Si descubre que corre el riesgo de ser dependiente del alcohol, debe consultar a un profesional antes de intentar reducir su ingesta de alcohol para evitar los síntomas de abstinencia del alcohol, que pueden incluir ansiedad, alucinaciones visuales y auditivas, convulsiones, temblor en todo el cuerpo, náuseas. Vómitos, insomnio, sudoración profusa, temblores, convulsiones, DT, hipertensión e incluso insuficiencia cardíaca. Aproximadamente el 50% de las personas con dependencia del alcohol experimentan síntomas de abstinencia.

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