Ser productivo es usar bien la mañana. Aquí está el truco que debe comenzar hoy.

Ser productivo puede ser difícil. Tal vez haya caído en la rutina de levantarse a cierta hora, trabajar y caer en su escritorio o lugar de trabajo sin energía, motivación o dirección. Vivimos en una sociedad donde la dilación está literalmente a nuestro alcance con las redes sociales y el acceso a teléfonos inteligentes que causan interminables distracciones y nos quitan el foco..

Sin embargo, hay una manera de lograr esto, una forma de lograr un rendimiento y una productividad óptimos, que puede cambiar toda su perspectiva sobre la vida laboral tradicional y transformar cada día en una opción más feliz, más productiva y flexible. Publicidad

Es todo sobre las mañanas

Si no eres una persona de la mañana, entonces puede ser el momento de cambiar tu forma de pensar: la investigación ha encontrado que hay una estructura ideal para tu día que genera resultados óptimos y también la flexibilidad que anhelamos cuando estamos atrapados en nuestro marco 9-5 . El problema con nuestra tradición actual de trabajo de 9-5 es que nos obliga a trabajar en momentos en que nuestro cerebro no está motivado. Tenemos la mentalidad de que tenemos un largo día para terminar nuestro trabajo, lo que hace que nuestro cerebro se ponga en modo de relajación y sea más difícil concentrarse..

Al igual que con el ejercicio, nuestros cuerpos obtienen mejores resultados cuando hacemos periodos cortos e intensos en lugar de métodos largos y prolongados. Es entonces en el proceso de recuperación donde ocurre el crecimiento, como los músculos que se recuperan después de un entrenamiento intenso. Publicidad

Entonces, ¿qué significa esto? Bueno, la mejor manera de lograr una productividad laboral óptima es concentrarse intensamente en la primeras 3 horas de tu dia. Este es el momento óptimo en el que nuestros cerebros funcionan: justo después de dormir, cuando la fuerza de voluntad y el autocontrol están en su máximo.

Cómo las primeras 3 horas pueden salvar tu día

Puede que no te sientas así cuando te despiertas por primera vez, pero tus niveles de energía se encuentran en su estado de seguimiento óptimo y estos niveles de energía se agotan gradualmente a medida que avanza el día, lo que significa que es más difícil concentrarte y tomar decisiones. Publicidad

¿Con qué frecuencia se ha arrastrado al trabajo y se ha dirigido directamente a la máquina de café porque no puede funcionar hasta que esté al menos en su tercera taza de cafeína? Aquí es donde potencialmente vas a ir mal: las primeras 3 horas de tu día terminarán hacerte o romperte.

Es durante este período que puede aprovechar y aprovechar al máximo su día. Crear una rutina en la que las primeras 3 horas sean períodos intensos de trabajo, con un enfoque puro y sin distracciones, en realidad hará que complete la mayoría de su trabajo a un nivel más óptimo, dejando el resto del día para que su cerebro se relaje y se ocupe de él. Proyectos menos gravables. Publicidad

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De hecho, si lo compara con el ejercicio, hacer un intenso período de trabajo de 3 horas hará que obtenga los beneficios más adelante, ya que el resto del día se convertirá en un período de recuperación. Después del ejercicio, esto es cuando los músculos comienzan a recuperarse y fortalecerse, y de manera similar, después de trabajar intensamente su cerebro durante 3 horas, el período de recuperación luego causa que la mente divague y que las ideas e inspiraciones creativas comiencen a entrar..

Cómo implementar la mañana de 3 horas

Tu mañana es la clave para un día exitoso, por lo que es mejor comenzar por una mentalidad matinal. Eso significa irse a la cama a una hora razonable para dormir bien toda la noche para que se despierte fresco y listo para el día.

1. Despierta tan pronto como sea posible: Intente comenzar una rutina de levantarse temprano porque cuantas más horas tenga en la mañana, más tiempo tendrá para ser productivo durante el resto del día. En realidad, no es tan difícil como piensas, después de un par de semanas, tu cuerpo y tu mente comenzarán a acostumbrarse a los aumentos tempranos y comenzarán a convertirse en algo natural (especialmente cuando te das cuenta de los verdaderos beneficios)..
2. Coma un buen desayuno rico en proteínas: Es esencial que comience el día con una buena rutina de alimentación y eso significa el tipo correcto de combustible para su cerebro y el resto de su cuerpo para que pueda trabajar a su nivel óptimo en primer lugar. Un desayuno rico en proteínas ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre y a detener el hambre más tarde en la mañana.
3. Evite los estimulantes: Al levantarse temprano, sentirá la tentación de tomar esa taza de café, pero evite cualquier cosa que lo despierte de forma poco natural. Una buena forma de despertarse es cambiar su agua a fría en el último minuto de la ducha para darle un impulso.
4. Meditar: La meditación es una forma asombrosa de enfocar y despejar la mente, y hacer esto primero ayudará a calmar todo el cuerpo y establecerá su mentalidad para la mañana. Ayuda a aclarar cualquier objetivo que tenga o incluso a inspirar un problema que pueda tener. Puede hacer esto antes de salir de casa, en su viaje al trabajo si tiene uno, o una vez que llega al trabajo..
5. Guarda todas las distracciones: La belleza de levantarse temprano es que hay menos personas para distraerlo o causarle estrés. Asegúrese de guardar su teléfono y hacer un esfuerzo consciente para no revisar las redes sociales o los correos electrónicos durante las próximas 3 horas. Escuchar una canción en repetición o música como los sonidos de la naturaleza es una buena manera de ayudar a enfocar el cerebro y evitar que los ruidos externos interrumpan su concentración..
6. Una vez hecho esto, tome un descanso mental y note la diferencia calmada y la sensación de logro: Esto puede parecer una forma poco convencional de usar sus mañanas y posiblemente tomarse un tiempo para acostumbrarse, pero vale la pena por la sensación de logro y la eficiencia que sentirá. Lo más probable es que este hecho de concentrarse durante 3 horas lo haya llevado a realizar mucho más trabajo que un día típico en conjunto. Después de las 3 horas, salga a caminar y tome un descanso: su mente se sentirá relajada, lo que será el momento óptimo para que se produzca la creatividad, permitiendo que las mejores ideas le lleguen..

Así que recuerda protege tus mañanas. Algunos de nosotros lo encontraremos difícil, especialmente si, por ejemplo, tienes niños para correr o tienes un viaje particularmente largo, pero adoptar la mentalidad de hacer que tus mañanas sean preciosas y sin distracciones puede ayudar a estructurar un día mucho más productivo y feliz..

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