Así que finalmente decidiste comenzar a despertarte más temprano después de escuchar que los madrugadores son más felices que los búhos nocturnos, ¿pero aún no amas la alarma de la mañana? Estos 10 consejos respaldados por la ciencia mantendrán el comienzo de su día brillante y asegurarán que nunca más se despierte en el lado equivocado de la cama.

Antes de ir a la cama

1. Establecer un tiempo de cama

Los adultos necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño por noche para ser considerados bien descansados. Obtener la cantidad adecuada de sueño tiene numerosos beneficios, como reducir el riesgo de obesidad y enfermedades, así como aumentar sus capacidades de aprendizaje y memoria. ¿La comida para llevar? Establezca una hora para acostarse que le permita dormir de 7 a 8 horas cada noche y mantenerla.

2. Duerme sobre tu lado derecho.

Cuando te acuestes, apunta a dormir sobre tu lado derecho. En un estudio turco, los que dormían sobre su lado izquierdo tendían a sufrir una alta tasa de pesadillas. Los durmientes del lado derecho, por otro lado, gravitaron hacia sentimientos de seguridad. Publicidad

3. Entrenamiento

Numerosos estudios han encontrado que el ejercicio mejora la calidad del sueño y ayuda a las personas a dormirse más rápido. Esto, además de los numerosos beneficios, hace que el ejercicio sea una parte clave de cualquier estilo de vida saludable..

4. Mantener un diario

Mantener un diario es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. No solo se ha encontrado que los usuarios de revistas son mucho más felices, la acción de poner sus pensamientos en el papel puede ayudar a aclarar su mente antes de una noche de sueño. Esto solo puede hacer que esas noches pasadas en la cama desaparezcan. Publicidad

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5. dormir en la oscuridad

Un estudio en Psicologia molecular descubrió que la exposición crónica a la luz artificial puede hacerte menos feliz. Al disminuir la exposición a la luz artificial, puede mantener su calidad de sueño y su estado de ánimo alto..

6. Apague la electrónica 30 minutos antes de acostarse

Mantenerse al día con los dispositivos electrónicos como teléfonos celulares, tabletas y televisores retrasa la liberación de la hormona inductora del sueño, la melatonina. Esto puede afectar tanto a su capacidad para conciliar el sueño como a la calidad general de su sueño. Los investigadores aconsejan apagar todos los aparatos electrónicos unos 30 minutos antes de acostarse para evitar tales efectos negativos.

Por la mañana

1. Comer yogur griego

El yogur es bueno para usted, especialmente el yogur griego. El yogur griego está cargado con más calcio, lo que hace que el cerebro libere nuerotransmisores asociados con la felicidad. Además, el yogur griego tiene muchas proteínas para mantenerte feliz y satisfecho hasta el almuerzo. Publicidad

2. Tome una ducha fría

Duchas frías han demostrado tener algunos beneficios impresionantes. Por ejemplo, una pérdida de grasa más rápida, una recuperación más rápida, una mejor circulación, una piel más clara y un mayor estado de ánimo son beneficios para bajar la temperatura. Comience el día bien y saque el frío. Valdrá la pena.

3. Establecer metas diarias

Establecer sus metas en la mañana lo ayudará a mantenerse motivado y en la dirección correcta durante todo el día, y solo demora 1 minuto. Simplemente pregúntate a ti mismo, “¿Qué haría grande hoy??” Luego, escriba 5 cosas en un pedazo de papel y llévelo con usted durante todo el día. Solo este consejo puede aumentar exponencialmente el logro de tus objetivos. Si desea más consejos sobre cómo establecer objetivos, consulte esta publicación sobre la ciencia de establecer objetivos..

4. Registro de agradecimiento

Practicar la gratitud ha demostrado una y otra vez para aumentar la felicidad. Incluso pensar en cosas por las que estás agradecido por la mañana puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo. Conviértete en un hábito de escribir y pensar en cosas que aprecias; como resultado, sonreirás más. Publicidad

Tenga en cuenta estos consejos y estará en camino a las mañanas más felices!