¿Estás saboteando tu plan para hacer más ejercicio?

Sabes que el ejercicio es bueno para ti, ¿verdad? Pero el ejercicio regular es como empujar el agua cuesta arriba. Lo haces por un par de días, y luego intentas olvidarlo, porque es demasiado difícil. Suena familiar?

Las personas que hacen ejercicio regularmente lo juran. Ellos lo disfrutan. No pueden dejar de hablar de ello. ¿Pero cómo lograron construir un hábito que se pega? ¿No le gustaría conocer una forma fácil e indolora de entrar en el hábito del ejercicio? Sigue leyendo para descubrir.

La razón por la que a menudo fallamos cuando intentamos implementar una rutina de ejercicio regular es porque trabajamos contra nuestros instintos, en lugar de hacerlo con ellos.. Lo que intentamos hacer cuando establecemos una rutina de ejercicios es revertir una tendencia.

Imagina que eres un conductor de tren conduciendo a alta velocidad. Cómo vas a hacer eso? ¿Vas a simplemente estrellar tu equipo en reversa? Si lo hiciera, el tren se descarrilaría, los pasajeros serían heridos o muertos, y usted terminaría con una catástrofe. Publicidad

Hay una mejor manera.

Podría aplicar suavemente los frenos hasta que el tren esté parado y luego comenzar a invertir la dirección lentamente. Fácil!

El ejemplo es muy claro, ¿no es así? Y sin embargo hacemos lo contrario cuando intentamos comenzar a hacer ejercicio. Intentamos correr una milla, o ir al gimnasio por una hora, o jugar un partido de tenis, y luego nos preguntamos por qué nos sentimos tan rígidos y doloridos al día siguiente. Luego lo intentamos de nuevo, pero el cuerpo lo odia, y luego nos detenemos. Otra vez.

Como en su libro “Este año lo haré ... ”, Andy Ryan, un experto en pensamiento colaborativo, explica por qué un enfoque tan simple no funciona:

Leer siguiente

Cómo hacer cambios en la vida para ser la mejor versión de ti

Cómo hacer cambios positivos ahora (y comenzar a vivir una vida satisfactoria)

La ciencia de establecer metas (y cómo afecta a tu cerebro)

Cada vez que iniciamos un cambio, incluso uno positivo, activamos el miedo en nuestro cerebro emocional ... Si el miedo es lo suficientemente grande, la respuesta de lucha o huida se disparará y saldremos corriendo de lo que intentemos hacer..

Necesitamos un enfoque diferente.. Necesitamos un enfoque que facilite el ejercicio físico del cuerpo de manera gradual, para que no activemos la respuesta de vuelo..

¿Cómo creamos el cambio tan suavemente que no nos asustamos??

Hay una filosofía japonesa muy interesante llamada Kaizen que puede ayudarnos a hacer eso. Kaizen se centra en el cambio continuo pero pequeño.

Andy Ryan explica:

Los pequeños pasos en Kaizen no inician la lucha o el vuelo, sino que nos mantienen en el cerebro del pensamiento, donde tenemos acceso a nuestra creatividad y juego..

Echemos un vistazo a cómo podría aplicarse esto al ejercicio físico. Tomaré correr como ejemplo. ¿Podrías correr durante 15 segundos? La mayoría de la gente puede. Con la filosofía de Kaizen, podría decir que si puede funcionar durante 15 segundos, puede aprender a correr durante un minuto, e incluso durante una hora. Cómo?

Siga este sencillo plan de ejecución. Agrega 15 segundos cada día.

Día 1 # Corre durante 15 segundos
Día 2 # Corre durante 30 segundos
Día 3 # Corre durante 45 segundos
Y así…

¡Parecerá ridículamente fácil! Haga esto durante unos cuarenta días, y estará corriendo durante 10 minutos. Un mes más tarde, y estarás corriendo por 20 minutos. Para entonces tu hábito de correr estará bien establecido. Pero habrá ocurrido naturalmente.!

Puedes aplicar el mismo principio para establecer cualquier ejercicio.. Ya sea yoga, o nadar, o caminar. Publicidad

Lo importante es mantener su plan. Es posible que sienta que podría hacer más que la cantidad de ejercicio prescrita, pero por favor, mantenga su entusiasmo. Solo haz la cantidad requerida, y no más. Este es el truco para establecer un hábito de ejercicio sin estrés ni tensión..

El ejercicio realmente es una píldora milagrosa.. Esto es lo que puede hacer por usted:

1. Ayuda a prevenir o controlar la presión arterial alta.
2. Disminuye la acumulación de placa en las arterias.
3. Puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2
4. Puede ayudar a prevenir la osteoporosis
5. Estimula la respuesta inmune.
6. Puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.
7. Puede ayudar a recuperarse después de la enfermedad..
8. Construye tejido muscular
9. Fortalece la función cardíaca y pulmonar..
10. Ayuda a controlar el peso
11. Promueve el buen dormir
12. Ayuda a revitalizar la vida sexual.
13. Mejora el humor
14. Calma y centra la mente.
15. Mantiene el cerebro en forma

Es posible que desee pegar esta lista en su refrigerador para recordarle los beneficios del ejercicio.

Hay algunas pautas importantes para el ejercicio. Como regla general, la intensidad del ejercicio no debe exceder ciertos límites. Si monitorea la frecuencia cardíaca, use la ecuación simple - 200 menos su edad (en años) para estimar la frecuencia cardíaca en funcionamiento en la que debe permanecer.

Si no hace ejercicio, su estado físico se resbala un poco cada día. El método de introducción de ejercicios de Keizan invierte esa tendencia, poco a poco. Por supuesto que queremos sentir todos los beneficios del ejercicio a la vez. Sin embargo, debemos recordar que cuanto más pequeños son los pasos que tomamos, más fácil es establecer un hábito de ejercicio. Y de eso se trata este método: crear un nuevo hábito de ejercicio que se adhiera. Publicidad

¿Cuál es tu experiencia de ejercicio??