John Carter
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¿Mantenerse en forma siempre es algo que llega al final de su lista? Conozco a muchas personas que se quejan de no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio. Creo que se están mintiendo a sí mismos. El problema real es que odian el ejercicio, por lo que nunca será una prioridad.
Yo también odiaba hacer ejercicio. Ir al gimnasio, correr y la mayoría de las formas de actividad física parecían aburridas y dolorosas en comparación con la mayoría de las otras maneras en que podía pasar mi tiempo. Pero al no darme por vencido y buscar una forma en la que pudiera disfrutar haciendo ejercicio, revirtí este patrón. Ahora hago ejercicio 5-6 veces por semana y odio no poder ir. Publicidad
Aquí hay algunos consejos para hacer ejercicio algo que realmente quieres hacer: Publicidad
- Hazlo un hábito - Eliminar el elemento de pensamiento. Si puedes hacer que el ejercicio sea un hábito, entonces es mucho más fácil ir. Aquí hay algunos consejos para hacer que los hábitos se mantengan si no está seguro de por dónde empezar..
- Conseguir un socio - Haz que alguien más vaya al gimnasio contigo. Escoge a alguien que esté comprometido con su salud. No solo puedes socializar con alguien mientras estás allí, sino que también tendrás una copia de seguridad en caso de que tu motivación por sí sola no sea suficiente para arrastrarte..
- Afina tu nivel de desafío - Aquí hay dos malas maneras de comenzar a hacer ejercicio. Sal y corre hasta tu zanja sin aliento y seca. Vaya al gimnasio, camine, no haga nada extenuante y vuelva a casa. En un caso, pusiste el nivel de desafío a alto, el otro no fue un desafío en absoluto. Tu objetivo es establecer una rutina de ejercicios que sea desafiante, pero no abrumadora. El reto es clave para el disfrute..
- Fijar metas - No objetivos de pérdida de peso o de ganancia muscular, sino objetivos de acondicionamiento físico. Establezca metas para batir sus récords anteriores en carreras de distancia, flexiones o flexiones que puede hacer, peso que puede levantar o grado en que puede estirarse. Las metas de acondicionamiento físico hacen del gimnasio un juego en el que te esfuerzas por superar tu puntuación más alta anterior.
- Pasa tu zona de confort - Entonces, ¿qué pasa si no eres la persona más esbelta o musculosa en el gimnasio? La autoconciencia puede ser un gran obstáculo para disfrutar de su entrenamiento. La clave es acostumbrarse. Cuando continúes apareciendo, prestarás menos atención a las personas que te rodean y más a tu entrenamiento.
- Experimentar - No te quedes con la misma rutina. Mezcla y prueba diferentes actividades. Hay muchas rutinas de ejercicios diferentes que puede seguir o actividades que puede probar. Si no te gusta levantar pesas o correr, prueba los deportes, las artes marciales o el baile. Asumir que el ejercicio debe estar bombeando hierro o trotar puede limitarte a encontrar algo que realmente disfrutarías.
- Música - Esto no debería ser una sorpresa, pero la música puede mejorar un entrenamiento. Encuentro correr casi el doble de divertido con la música que sin ella.
- Entrenamientos cortos - ¿No tienes tiempo o entusiasmo para durar una hora? Sólo ve por veinte o treinta minutos. Los entrenamientos más cortos pueden ser mejores que los más largos si la intensidad es mayor y, como resultado, te concentras más. Después de una o dos horas de ejercicio, su cuerpo comienza a entrar en un estado en el que más ejercicio puede reducir las mejoras físicas..
- Desafíos diarios - Convierte tu entrenamiento en un juego. Seguir con el mismo tipo de ejercicios puede ser aburrido, así que confórmelo introduciendo un desafío de entrenamiento inusual. Mi compañero de gimnasio y yo hemos jugado un juego que involucra abdominales y una baraja de cartas o un día de entrenamiento que involucra diferentes tipos de flexiones. Si no está seguro de dónde obtener ideas, busque en una revista como Mens Fitness, que generalmente presenta una variedad de entrenamientos diferentes.
- Recompensa que aparece, no la pérdida de peso - Algunas personas han tenido la idea de que deberían recompensarse por perder peso o ganar músculo. Estoy en desacuerdo. En su lugar, creo que deberías recompensarte por asistir al gimnasio y hacer ejercicio regularmente. Hay muchas maneras en que puede perder o ganar peso de una manera poco saludable. El ejercicio gratificante es recompensar tu compromiso con la salud..
- Hacer ejercicio su alivio del estrés - Conozco a muchas personas que juran usar el gimnasio para aliviar el estrés. Algunos de ellos irán al gimnasio debido a un día frustrante, incluso si no está en su horario. El ejercicio puede ser catártico y liberar sentimientos negativos si te acostumbras a usarlo de esa manera. Entonces, en lugar de evitar el gimnasio debido a un día estresante, será tu razón para ir.
- Mejoras de registro - Una vez más, recomiendo grabar fitness sobre mejoras en el cuerpo. Registrar la pérdida de peso o la ganancia muscular es una buena idea, pero debido a la forma en que funciona su metabolismo, cada vez es más difícil hacer cambios de peso a medida que va al gimnasio con más frecuencia. Pero las mejoras en el estado físico pueden, si trabajas en ello, seguir aumentando. Mantenga un registro de su fuerza, resistencia y flexibilidad para que pueda sentirse orgulloso de sus logros.
- Hacer tiempo - No puedes decir que no tienes tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio mejora sus niveles de energía y su estado de ánimo, lo que lo hace más productivo que cualquier otro tiempo perdido. Encuentra tus cuarenta minutos en algún lugar del día y haz que sea un compromiso. Levántate un poco más temprano y vete por la mañana. O programe justo después del trabajo antes de establecerse para el día. Una vez que ganas tiempo y lo conviertes en un hábito, querrás hacer ejercicio en lugar de simplemente sentir que deberías hacerlo..
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