Mecanismos de afrontamiento de ansiedad que funcionan cuando estás estresado al máximo

En la sociedad actual y en constante cambio, es casi imposible no sentirse ansioso y estresado en algún momento de su vida. El estrés y la ansiedad se han convertido en un hecho de la vida para todos nosotros, y todos tenemos que lidiar con el impacto negativo que el estrés puede causar en nuestras vidas..

El estrés no es algo que de repente entra en tu vida de la noche a la mañana. El estrés crece lentamente con el tiempo y empeora cuando elige no hacer nada al respecto.

“Recuerde que el estrés no proviene de lo que está pasando en su vida. Viene de tus pensamientos sobre lo que está pasando en tu vida..” - Andrew J. Bernstein

Las consecuencias de no lidiar con el aspecto desagradable del estrés pueden ser fatales para su bienestar mental, físico y general. Hay, sin embargo, esperanza. Hay formas en las que puede minimizar y controlar el impacto negativo que el estrés puede tener en su vida..

Una vez que entienda cuáles son sus factores desencadenantes del estrés y qué mecanismos de ansiedad le son más adecuados, entonces estará encaminado a controlar la ansiedad y los niveles de estrés en su vida.

Tabla de contenido

1. El impacto del estrés y la ansiedad
2. Los mecanismos de afrontamiento de la ansiedad que funcionan
3. Pensamientos finales

El impacto del estrés y la ansiedad

Ha habido una cantidad abrumadora de investigaciones realizadas sobre el tema del estrés y la ansiedad. Por ejemplo, se ha realizado investigación sobre; qué género está más estresado, qué grupo de edad sufre más estrés, qué país es el más estresado, qué lugares de trabajo generan altos niveles de estrés, cuáles son los factores desencadenantes del estrés, cuál es el costo del estrés para el gobierno y el sistema de salud pública y la lista continua.

Lo que destaca esta investigación es que el estrés es universalmente bien comprendido y experimentado por muchos.

El problema, sin embargo, es que, a pesar de todas estas investigaciones y el hecho de que todos sabemos, el estrés es un hecho desagradable de la vida, en el mundo occidental no somos muy buenos para enfrentar el estrés..

Debido a que somos tan malos para lidiar con el estrés, ahora enfrentamos lo que muchos consideran un punto de crisis donde el estrés es ahora una de las principales causas que llevan a las enfermedades más letales y los problemas de salud a largo plazo: presión arterial alta, enfermedad cardíaca, cáncer. Los accidentes cerebrovasculares, la obesidad y el insomnio son condiciones médicas que pueden estar relacionadas o directamente influenciadas por altos niveles de estrés.

Los mecanismos de afrontamiento de la ansiedad que funcionan

Estas 5 estrategias le permitirán manejar los niveles de estrés en su vida y evitar el impacto perjudicial que el estrés y la ansiedad pueden tener en su vida, física y mentalmente. Publicidad

1. Conozca la diferencia entre ansiedad y estrés

“No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfear..” - Desconocido

Conocer la diferencia entre el estrés y la ansiedad es clave para reducir el impacto de los altos niveles de estrés en su vida..

El estrés es una respuesta a una amenaza en una situación. La ansiedad es una reacción al estrés. Si estamos constantemente expuestos a altos niveles de estrés, nuestra ansiedad aumentará..^[1]

Todos tenemos mecanismos de afrontamiento muy diferentes cuando se trata de lidiar con el estrés y la ansiedad. Lo que es estresante para una persona puede no serlo para otra..

Los síntomas que experimentamos cuando estamos ansiosos a menudo se conocen como la respuesta de "lucha o huida". Esto proviene de la idea de que las personas experimentan principalmente ansiedad para ayudarles a luchar o escapar del peligro..

Por ejemplo, si viera a un ladrón, dos opciones disponibles para usted serían: combatirlos (luchar) o intentar escapar (volar). Nuestra respuesta de lucha o huida nos ayudaría en este punto..

El problema es que en el mundo complejo de hoy, estamos constantemente expuestos a interrupciones y cambios. Debido a que vivimos vidas más estresantes, nuestro cuerpo y nuestra mente aún no han alcanzado estos cambios. Como resultado, ahora experimentamos ansiedad en situaciones en las que no es necesariamente tan útil porque no podemos luchar o huir de ellas (por ejemplo, el trabajo o las presiones financieras).

2. Aprende a desafiar tus pensamientos inútiles

La forma en que pensamos las cosas tiene un impacto en nuestros niveles de ansiedad. Muchos de estos pensamientos ocurren fuera de nuestro control, y pueden ser negativos o inútiles..

Por lo tanto, es importante recordar que son solo pensamientos, sin una base real, y no son necesariamente hechos.

Desafía tus pensamientos inútiles haciendo estas preguntas: Publicidad

• ¿Hay alguna evidencia que contradiga este pensamiento??
• ¿Qué le diría a un amigo que tuvo este pensamiento en una situación similar??
• ¿Cuáles son los costos y beneficios de pensar de esta manera??
• ¿Cómo me sentiré al respecto dentro de 6 meses??
• ¿Hay otra forma de ver esta situación??

Trate de aplicar estas preguntas a los pensamientos inútiles que usted nota. Puede ayudar a reducir sus niveles de ansiedad. Puedes usar esta técnica para probar que tus pensamientos son realistas y equilibrados.

3. Aprenda cómo convertirse en un buscador de soluciones

A menudo es difícil resolver un problema cuando estás tan inmerso en la emoción del problema. Una forma de lidiar con los problemas que enfrenta y aliviar sus niveles de estrés es seguir estos tres pasos:

1. Identifique cuál es el problema y escríbalo
2. Cree una lista de posibles soluciones y escríbalas
3. Seleccione la mejor solución de su lista y luego pruébela. Vea cómo va y si no funciona, elija otra solución.

“No tienes que ver toda la escalera, solo da el primer paso.” - Martin Luther King

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Me gusta esta cita de Martin King. Resalta que al solo dar un paso, se está acercando a la solución de su problema. Se trata de dar un paso a la vez: eso es lo que hacen los buscadores de soluciones.

4. Limita el tiempo que pasas preocupándote

Las personas ansiosas tienden a pasar gran parte de su tiempo preocupándose. A veces se preocupan hasta el punto de que les resulta muy difícil 'apagar' y relajarse.

De hecho, una de las cosas más frustrantes de sentirse estresado y ansioso es la preocupación aparentemente incontrolable que a menudo ocurre a su lado..

Por lo tanto, si puede reducir la cantidad de tiempo que pasa preocupándose, puede reducir sus niveles de ansiedad.

Para reducir el tiempo que pasa preocupándose, asigne un “limitado” tiempo como 10 minutos al día para que te preocupes. Cualquier preocupación que aparezca en tu cabeza durante el día, escríbela. Entonces olvídalos hasta que te asignes tiempo de preocupación. Por lo general, es mejor hacer esto más tarde en el día..

El "tiempo de preocupación" no solo ayuda a reducir el tiempo que pasa preocupándose, sino que también demuestra que puede tener más control sobre si se preocupa o no..

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5. Aprender a relajarse y comprometerse a ello.

Es importante tener tiempo para relajarse y hacer actividades que sean agradables. Esto puede ayudar a reducir sus niveles de ansiedad al calmar el cuerpo y la mente. También puede ayudarte a dormir..

Sin tomarse el tiempo para relajarse, es fácil sentirse abrumado y estresado.

La relajación puede implicar hacer algo que disfrute, o simplemente estar solo. Buenos ejemplos pueden ser leer un libro o bañarse.

Lo que haces realmente no importa. Trate de elegir algo que disfrute y esperamos hacer. El ejercicio es particularmente efectivo para ayudarte a relajarte. Las investigaciones han demostrado que si está constantemente activo, es mucho más eficaz para controlar sus niveles de estrés..

Aprender a controlar su respiración es una técnica simple que puede ser particularmente útil si se siente mareado o aturdido cuando está preocupado o estresado. Esto sucede a veces porque la respiración de las personas cambia y se acelera cuando se sienten angustiadas. Esto puede ser una experiencia incómoda y desagradable..

Aprender ejercicios de respiración controlada puede ayudarlo a manejar estos sentimientos de manera más efectiva. También puede ayudar a darle a su mente y cuerpo la oportunidad de calmarse..

“La vida es el diez por ciento de lo que experimentas y el noventa por ciento de cómo respondes..” - Dorothy M. Neddermeyer

La tensión a menudo aumenta cuando nos sentimos molestos o estresados. Estos síntomas pueden ser dolorosos y pueden causar ansiedad en sí mismos..

Los ejercicios de relajación muscular pueden ayudarlo a controlar estos síntomas desagradables. Pueden reducir la tensión física y ayudarlo a relajarse en general. El yoga, el masaje y la meditación son excelentes actividades para ayudar a que su cuerpo y su mente se relajen. Publicidad

6. Conózcase y conéctese con otros

Para mí, este es el mecanismo de afrontamiento de ansiedad más importante. Lo he puesto al final porque si no te comprometes con ninguna de las otras cinco estrategias, COMPROMETE CON ESTA.

Es este mecanismo de afrontamiento el que formará una base sólida para que pueda manejar con éxito los niveles de estrés en su vida.

Llegar a conocerte y aceptar quién eres verrugas y todo. Nuestra ansiedad y niveles de estrés aumentan cuando nos preocupamos por lo que no estamos logrando o en lo que estamos fallando. Si nos damos permiso, está bien no estar. “Perfecto” Todo el tiempo, nuestros niveles de ansiedad y estrés son más manejables..

“Solo me doy permiso para chupar. Encuentro esto enormemente liberador.” - John Green, autor de La falla en nuestras estrellas

Compartir sus miedos y ansiedad con las personas con las que está conectado lo ayudará a enfrentar sus miedos y enfrentar sus problemas. Si bien puede sentirse avergonzado o tener miedo de hablar sobre sus sentimientos con otras personas, compartir puede ser una forma de enfrentar un problema. Y tener a alguien que te escuche puede ayudarte a sentirte apoyado.

Cuando se siente apoyado, es más probable que haga las cosas que quiere o necesita hacer rompiendo el ciclo de evitación constante. Lo más probable es que la realidad de la situación no sea tan mala como espera, lo que le permite estar mejor preparado para manejar y reducir su ansiedad..

Pensamientos finales

Los 6 mecanismos de afrontamiento de la ansiedad son herramientas que lo ayudan a controlar los niveles de estrés en su vida..

Si decide probar estas estrategias, prepárese para sentirse incómodo y ese cambio no se producirá durante la noche..

Sigue intentando y no te rindas. Profundice para encontrar su fe para ser un buscador de soluciones que siempre está buscando crear un presente y un futuro donde pueda vivir la vida al máximo..

“El estres es un estado de ignorancia. Cree que todo es una emergencia..” - Natalie goldberg

Crédito de la foto destacada: Dmitry Schemelev a través de unsplash.com

Referencia