Una siesta de 20 minutos en el trabajo te hace despierto y productivo todo el día

Todo el mundo experimenta cansancio en el trabajo a veces. En algún momento (generalmente alrededor de las 2:00 PM), se encontrará listo para una siesta. Tu energía fluctúa naturalmente a lo largo del día..

Chris Bailey, experto en productividad, registró su motivación, concentración y niveles de energía durante 21 días y descubrió que los tres tienden a aumentar entre las 7:00 y las 8:00 a.m., 11:00 a.m. y 12:00 p.m. y 6:00 y 7 : 00 PM.^[1] Por todos esos puntos altos, también notó momentos en los que el enfoque, la energía y la motivación no se encontraban en ninguna parte. Chris estaba cansado en el trabajo.

Sus tiempos de máxima productividad pueden ser diferentes a los del Sr. Bailey, pero la forma general de su gráfico energético aún se vería como una serie de zigzags. La cantidad de sueño que tienes, los alimentos que comes y la forma en que haces ejercicio son algunos de los factores que causan aumentos y caídas en tu nivel de energía..

Estás luchando contra tu biología cuando no tomas una siesta.

Podemos llenarnos de cafeína y azúcar tanto como queramos, pero estamos luchando contra un descenso natural de energía cuando hacemos esto. La mayoría de las personas se sienten fatigadas en la última mitad de la jornada laboral estándar. Su cansancio puede parecer un inconveniente, pero es realmente su cuerpo que le dice que necesita descansar. Publicidad

Nuestros cuerpos operan en un reloj natural llamado ritmo circadiano..^[2] Este ciclo de sueño / vigilia está perfectamente adaptado para que podamos dormir adecuadamente durante un período de 24 horas. La luz natural es el medio principal que utiliza su cuerpo para evaluar si debe o no estar dormido.

Para nuestro disgusto colectivo, los ritmos circadianos no coinciden con el trabajo promedio de 9 a 5. Los horarios irregulares de sueño, la luz de los dispositivos electrónicos y la exposición a la luz natural también pueden afectar el ciclo. Es por esto que las personas que trabajan en el turno del cementerio tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud.^[3] Deben permanecer despiertos cuando su cuerpo les dice que es hora de irse a la cama, y ​​su horario de sueño se interrumpe constantemente cuando intentan permanecer despiertos los días libres.

El no seguir tus ritmos circadianos y no tomar una siesta va en contra del equilibrio natural de tu cuerpo.

Tomar una siesta es natural

Usualmente nos sentimos más cansados ​​entre las 1:00 PM y las 3:00 PM. Este es el choque después del almuerzo que la mayoría de nosotros intentamos esquivar con bocadillos azucarados o espressos. Naturalmente, también estamos más inclinados a dormir entre las 2:00 AM y las 4:00 AM, razón por la cual despertar a alguien durante ese tiempo puede ser como levantar a los muertos. Publicidad

Dado que la mayoría de nosotros ya estamos dormidos entre las 2:00 AM y las 4:00 AM, solo debemos preocuparnos por el choque posterior al almuerzo. Tomar una siesta justo después del almuerzo ayuda a la mayoría de las personas a sentirse más alertas, energizadas y motivadas.

¿Por qué debes apretar una siesta en tu día?

Tomar una siesta puede reponer su capacidad mental y hacer que se sienta tan agudo como a primera hora de la mañana. No puede cambiar el hecho de que su cuerpo funciona a un ritmo circadiano y su nivel de energía sube y baja, pero puede prestar atención a lo que su cuerpo le dice que haga. Si quieres sentirte energizado, necesitas recargar.

Cuando no tomas una siesta, luchas contra la necesidad de dormir de tu cuerpo. Puede parecer ocupado mientras está sentado en su escritorio, pero las tareas más simples le llevarán mucho más tiempo para completarlas. Tendrá más dificultades para tomar decisiones y probablemente se sentirá un poco gruñón.

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Tomar una siesta puede dejarlo fuera de servicio durante 20 minutos, pero se renovará cuando despierte. Podrá hacer más trabajo en un lapso de tiempo más corto, y probablemente tendrá una mejor perspectiva del resto del día. Esa siesta es el botón de reinicio que necesitas para hacer tu mejor trabajo. Publicidad

Puede obtener beneficios increíbles si toma una siesta de 15 a 20 minutos..^[4] Las siestas más largas lo colocan en diferentes fases de su ciclo de sueño y, si se interrumpen, podría terminar sintiéndose más cansado. Una siesta de 20 minutos es todo lo que necesitas..

El catnap es un refuerzo de energía de bajo costo. Se requiere tan poca energía y esfuerzo para darse este tiempo para repostar, y el retorno de la inversión es enorme. Algunos estudios sugieren que una siesta de 20 minutos tiene el equivalente de un aumento de energía de más de 200 mg de cafeína, o dos tazas de café regular (menos el nerviosismo). Una siesta poderosa tiene el potencial de agregar tres horas adicionales de productividad a su día.

Mi experiencia de siestas en el trabajo durante las últimas 2 semanas.

Solo para ser claros, no estoy abogando por que traigas tu saco de dormir y tomes un poco de sueño cada vez que te sientas letárgico. Eso definitivamente no va a ir bien con tu jefe. No estarás durmiendo toda la tarde en el reloj. Solo necesitas tomar un descanso de 20 minutos después del almuerzo para hacer lo que he estado haciendo.

Durante las últimas dos semanas, he estado tomando siestas de 20 minutos en mi oficina después del almuerzo. Silencio mis notificaciones por correo electrónico y programo una alarma para que me despierte al final de la ventana de 20 minutos. Me puse los auriculares y escucho esta relajante lista de reproducción. Me descanso en el sofá con un pequeño cojín que guardo en mi escritorio. Publicidad

Al principio se sentía raro estar tomando una siesta en la oficina. Los primeros días tardé unos 5 minutos en conciliar el sueño porque no estaba acostumbrado a desconectarme a mitad del día. Sin embargo, después de unos días, pude dormirme poco después de comenzar a escuchar la relajante lista de reproducción..

En los primeros días de realizar este pequeño experimento conmigo mismo, sentí una gran diferencia. Después de despertarme de mis siestas, me sentí mucho más enérgico. Pude concentrarme, y pude trabajar todo el camino hasta el final del día en lugar de mirar el reloj antes de la hora de cierre.

Después de solo una semana, descubrí que mi productividad había mejorado dramáticamente. Solía ​​sentirme tan ineficiente después del almuerzo, pero cuando implementé la breve siesta después del almuerzo, me sentí tan enérgico como lo hago en la mañana. Mi energía parece estar distribuida más uniformemente a lo largo del día, y puedo ser productiva por más tiempo.

Prueba el poder de la siesta

Puede parecer contraproducente tomar una siesta para hacer más, pero hay ciencia detrás de la siesta. En lugar de mirar hacia el espacio y luchar contra tu fatiga natural, toma una siesta. Puede pensar que perderá 20 minutos de trabajo, pero el aumento de energía y enfoque que experimenta después de su siesta lo compensará..

Crédito de la foto destacada: Picjumbo via picjumbo.com

Referencia

[1]	^	Una vida de productividad: cómo calcular su hora de máxima actividad biológica: la hora del día en que es más productivo
[2]	^	Sleep.org: El ritmo circadiano y el reloj de tu cuerpo
[3]	^	National Sleep Foundation: Vivir y hacer frente al desorden laboral por turnos
[4]	^	Web MD: El secreto (y sorprendente) poder de las siestas