8 pasos a seguir para ser más paciente

Perder la paciencia puede dañar tu carrera y tus relaciones personales.

Aprender a ser paciente lo coloca en la pole position para mostrar autocontrol, mostrar moderación y retrasar la gratificación. La paciencia es efectiva en todo tipo de heridas. Depende de usted aprender cómo aplicar la paciencia y ver cómo desaparece su frustración a medida que llega su paz. Publicidad

“La paciencia y la fortaleza conquistan todas las cosas..” - Ralph Waldo Emerson

Paso 0. Aprender a visualizar.

Pasa tiempo solo antes de que surja una situación frustrante. Durante este período, puedes visualizar cómo quieres reaccionar cuando algo o alguien te provoca. Visualice cómo manejará la situación, qué dirá y cómo buscará (o reaccionará) al desencadenante. Comprenda que la forma en que reacciona no debe aumentar o agravar una situación. Visualizar la situación perfecta te ayudará a mantener la calma cuando te presione un gatillo. Publicidad

Paso 1. Saber cuales son tus disparadores.

Perder la paciencia con frecuencia debería hacerle más consciente de lo que la desencadena. Debe concentrarse en lo que le hace perder la paciencia, ya sea cuando su compañero de trabajo hace algo irritante o cuando su cónyuge no presta atención a lo que tiene que decir. Si bien algunos factores desencadenantes son más frecuentes que otros, debe conocerlos para aprender a tener paciencia..

Paso 2. Aprende a contar hasta 10.

Esto funciona la mayor parte del tiempo. Al contar (en tu mente) lentamente del 1 al 10, podrás liberar el impulso inicial de gritar o hacer algo por frustración. Mantenga la calma y concéntrese en su respiración para practicar este consejo de manera más efectiva. Publicidad

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Paso 3. Toma respiraciones profundas.

Perder la paciencia debería darte suficiente tiempo para respirar profundamente. Exhale lentamente cuando empiece a perder la paciencia. Toma otras tres respiraciones. Y otro. Lentamente, tu frustración se desvanecerá.

Paso 4. Aprende a manejar tus emociones.

Cómo reaccionas en cada situación está en tus manos. La decisión es tuya. Debes poder elegir si quieres o no ser paciente. Todo depende de usted para manejar sus emociones. Publicidad

Paso 5. Aprende a relajar tu cuerpo.

Puedes concentrarte conscientemente en relajar tu cuerpo. La verdad es que la impaciencia tiene una forma de presionarte para que tenses tus músculos involuntariamente. Tome respiraciones profundas y lentas y relaje sus músculos desde los dedos de los pies hasta la parte superior de su cabeza.

Paso 6. Usa marcas de conteo.

Con esta estrategia, mantienes marcas de conteo en una pequeña hoja de papel cada vez que pierdes la paciencia. Lo que la estrategia de tally mark hace por usted es ayudarlo a controlar su impulsividad y su rapidez para actuar. Le ayuda a estar más consciente de su tasa de respuesta, lo que le permite desarrollar una reacción alternativa en lugar de actuar impulsivamente..

Paso 7. No te preocupes por eso.

Comience con poco y no se absorba demasiado en ser paciente. Practica y aprende a tomar cada estrategia a pasos agigantados. La verdad es que no puedes ser paciente de la noche a la mañana. Concéntrese en los desencadenantes que inducen una leve impaciencia dentro de usted. Comience con el gatillo que lo empuja suavemente y concéntrese en ese gatillo. Al controlar este disparador, puede seguir adelante y usar lo que ha aprendido para concentrarse en el próximo disparador pequeño. Aprende a enfocarte gradualmente y practica esto en consecuencia. Lentamente, llegarás a tu destino. Toma tiempo, pero puede hacerse si dirige su esfuerzo, uno a la vez.