8 increíbles beneficios de esta secuencia de yoga de 10 minutos

Cada vez más investigaciones confirman que practicar yoga regularmente es una de las mejores maneras de mejorar su salud emocional y mental. De hecho, hay pruebas sólidas de que el yoga ayuda a mejorar los síntomas que experimentan las personas con dolor en la parte inferior de la espalda, depresión y ansiedad, e incluso condiciones autoinmunes. También puede ayudar a reducir la depresión posparto. Además de reducir el dolor y mejorar su estado de ánimo, el yoga también le brinda mayor flexibilidad y un cuerpo tonificado..

El yoga se centra fundamentalmente en tu respiración mientras mantienes posturas, lo que crea un estado de ánimo más meditativo. Esto promueve la atención plena, que se ha demostrado que ayuda a quienes luchan con ciertos comportamientos adictivos..

La mejor razón para considerar el yoga es su versatilidad. Cualquiera puede hacerlo en cualquier lugar. Si crees que necesitas pasar una hora en un estudio de yoga para disfrutar de los beneficios de esta increíble terapia, te equivocas. No necesita dedicar mucho tiempo o tener mucho dinero o destreza atlética. Todo lo que necesitas es una colchoneta e instrucciones sobre cómo golpear esas posturas curativas.

Si bien todas las posiciones de yoga son beneficiosas, aquí hay ocho posturas de poder que puedes hacer en aproximadamente 10 minutos para obtener toda esa bondad de yoga cuando estás presionado por el tiempo. Esto es lo que puede esperar si hace esta rutina diaria..

Ganarás piernas fuertes

La postura de la silla es una necesidad para conseguir piernas glamorosas. Fortalece los tobillos, los muslos, las pantorrillas y la columna vertebral mientras se estira los hombros y el pecho..

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Crédito de la foto: Paloma A. Capanna, fotógrafa de Compfight cc

Vas a construir un mejor equilibrio

La postura del guerrero ayuda a crear resistencia y equilibrio muscular. También ayuda a aliviar el estrés en los hombros congelados mientras tonifica los brazos, las piernas y la espalda baja mientras trabaja para mantener la estabilidad.

Desarrollarás flexibilidad y hombros firmes

La postura del delfín no solo le da a su cuerpo un buen estiramiento general, sino que sostener la parte superior del cuerpo con los brazos ayuda a tonificar los hombros. También abre la parte frontal de su cuerpo mientras ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

Crédito de la foto: AmandaD_TX a través de Compfight cc Advertising

Vas a crear un núcleo duro como una roca

El tablón de delfines se engancha completamente a su núcleo a medida que contrae los músculos abdominales del estómago y los músculos de los glúteos para apoyar la columna vertebral. Si relajas esos músculos, toda tu forma cae. Si encuentra que esta postura es demasiado fácil, intente levantar una pierna del suelo para enganchar aún más los músculos centrales y el equilibrio. Si quieres algunos abdominales arrancados, esta postura te ayudará a llegar allí..

Crédito de la foto: Promedio de mamás que usan capas a través de Compfight cc

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Perderás esas asas de amor

La tabla lateral tonificará los músculos de tu flanco, que es donde se pueden desarrollar tus manijas de amor. Como muchas otras posturas de yoga, esta también trabaja para mejorar tu equilibrio y flexibilidad..

Crédito de la foto: amproshoot via Compfight cc Advertising

Te tonificará los brazos y la espalda

El tablón es básicamente como sostener la parte superior de un push up. Tonifica todos los músculos centrales de tu cuerpo. Los músculos de tu espalda abrazan tu columna vertebral, mientras que tus brazos soportan la mayor parte de tu peso y tus abdominales mantienen tu cuerpo recto. Si no comprometes tu núcleo, tu cuerpo abandonará la lucha contra la gravedad y el hundimiento; así que trata de mantener tu cuerpo recto como una flecha.

Crédito de la foto: Promedio de mamás que usan capas a través de Compfight cc

Obtendrás Ride of Wobbly Arms

Si sus brazos siguen agitándose mucho después de haberse detenido, esta es una gran postura para tonificar sus armas. La postura del personal de cuatro extremidades realmente ayuda a fortalecer todo el brazo, ya que estás usando esos músculos para equilibrar y soportar la mayor parte de tu peso..

Crédito de la foto: yogicphotos via Compfight cc Advertising

Mejorarás la postura y la estabilidad.

Si luchas con una mala postura, el yoga puede ayudarte. Si bien el yoga no es el único tipo de ejercicio que puede mejorar la postura, ciertamente es una de las vías principales para lograr una mejor postura. La postura del barco involucra los músculos abdominales profundos, así como el fortalecimiento de los flexores de la cadera y la columna vertebral. Asegúrate de mantener tu barriga firme y de no hundir los hombros en esta posición.

Crédito de la foto: evaxebra via Compfight cc

Si puede formar este hábito de yoga de diez minutos, encontrará que se convierte en un maravilloso retiro de la agitada locura de la vida. No olvides respirar profundamente durante cada pose. Una de las muchas razones por las que el yoga tiene tantos beneficios se debe a la respiración profunda y rítmica que utiliza. Además, trate de mantener la postura durante al menos cinco a diez respiraciones lentas. Sin embargo, si siente que está perdiendo su forma, está bien tomar un descanso.

No hay duda de que la vida es estresante y acelerada. Sin embargo, encontrará que realmente no es tan difícil mejorar su bienestar general simplemente invirtiendo diez minutos por día para trabajar en su salud. Es hora de disfrutar de los muchos beneficios del yoga. Así que haz el tiempo! Tu salud lo vale!