7 consejos para manejar la atención y evitar abrumar

¿Alguna vez te has sentido tan agobiado por todas las cosas que tienes que hacer que ni siquiera sabes cómo empezar? Si es así, echa un vistazo a los siguientes siete consejos para gestionar la atención y evitar abrumar.

1. Eliminar las distracciones.

¿Alguna vez ha notado que le toma casi tanto tiempo comenzar una tarea o tarea como lo hace para completarla? Ya que toma un tiempo encontrar el impulso para comenzar, las distracciones podrían destruir su productividad rápidamente. El simple hecho de comenzar a trabajar ya lleva algún tiempo, por lo que es importante evitar las distracciones que podrían hacer que tenga que reiniciar una y otra vez. Silencie su teléfono a menos que esté esperando una llamada telefónica de importancia monumental. Cierre todas las ventanas del navegador, excepto las que sean necesarias para la tarea en cuestión. Si trabaja en una oficina y está trabajando en algo importante con una fecha límite inminente, pídale a sus compañeros de trabajo que se abstengan de interrumpirlo durante una hora o dos, excepto en caso de emergencia. Publicidad

2. Levántate y muévete

Cuando tus ojos comienzan a brillar, necesitas tomarte un descanso. Forzarte a continuar trabajando sin descanso a pesar de que tu concentración está muerta y desaparecida no es eficiente. ¿Preferirías seguir trabajando al ritmo de un caracol o alejarte por un momento para poder regresar con un enfoque y vigor renovados? Sal a dar un paseo rápido y un golpe de energía de los rayos del sol. Quítese los talones y haga algunas sentadillas y flexiones en una pared o mostrador para que la sangre fluya. Incluso podría saltar de un lado a otro con alegría si nadie está mirando. En el mejor de los casos, sentirás un inmenso estallido de energía positiva y, en el peor, te sentirás tonto y te reirás de ti mismo, lo que te proporcionará un descanso muy necesario de la rutina diaria..

3. Priorizar

Si tiene una lista innumerable de tareas pendientes que se consumirán durante toda su jornada laboral, es fácil sentirse tan abrumado que no sabe cómo comenzar. Anote todo lo que necesita hacer en una lista grande y califique cada artículo en una escala de 1 a 5 en orden de importancia. Elimine las tareas más difíciles o importantes primero para que sus mayores fuentes de estrés desaparezcan lo antes posible. Publicidad

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4. Chunk It Up

¿Está trabajando en un gran proyecto como un libro completo, un diseño de sitios web elaborado o una nueva empresa? Hacer frente a un monstruo de un proyecto sin una lista clara de pasos de acción podría estresarlo antes de comenzar, así que divídalo en pequeños pasos. Si bien inicialmente puede sentir una pesada carga, sentirá que el peso se levanta de sus hombros con cada marca de verificación que hace, desarrollando un estímulo positivo que lo mantendrá motivado para continuar.

5. Encienda algunas melodías

Según un estudio de la Universidad de Miami, escuchar música en el trabajo podría aumentar la creatividad y la eficiencia. La Dra. Teresa Leisuk, la investigadora detrás de este estudio, sugiere que la música es beneficiosa porque pone al oyente en un estado de ánimo positivo que es más receptivo a las nuevas ideas. Publicidad

6. Conócete a ti mismo

¿Sientes que hay una cierta hora del día cuando tu cerebro está en una condición de primera categoría y puedes lograr cualquier cosa? ¿Hay otro momento del día en el que parece que no puedes concentrarte, por mucho que lo intentes? Sea consciente de la hora en que está en su mejor momento y planifique en consecuencia. Por ejemplo, si tiene dificultades para concentrarse en la mañana, puede comenzar su día con tareas sin sentido, como responder correos electrónicos, hacer papeleo, destruir documentos y organizar archivos. Guarde actividades que requieran la mayor concentración para la hora del día cuando esté en su mejor momento.

7. Comience su día fuerte

Al comienzo de cada día, pregúntate., “¿Cuáles son las tres cosas más importantes que debo cumplir hoy??” Confía en tu instinto y escríbelo. No hagas una lista más larga porque si lo haces, podrías convenientemente “quedarse sin tiempo” antes de llegar a sus mayores prioridades. Es gracioso que si te enfocas en las cosas importantes, el resto tiende a cuidarse solo. Publicidad

¿Cómo te mantienes más productivo en el trabajo??

Si tiene algún consejo adicional que ayude a nuestros lectores a gestionar la atención y evitar abrumar, por favor, déjelos en los comentarios.!