7 consejos para construir nuevos hábitos

Crear nuevos hábitos es uno de los procesos más desafiantes y gratificantes que experimentaremos en nuestras vidas. Los consejos a continuación se refieren específicamente a comenzar nuevos hábitos (y con suerte saludables), pero también puede adaptarlos para ayudarlo a romper hábitos insalubres existentes.

1. Encuentra tu motivación

Es mucho más probable que los hábitos tengan éxito si se basan en la motivación intrínseca, en lugar de la motivación extrínseca.. Se han escrito libros completos sobre este tema complejo, en resumen, la diferencia entre los dos es que la motivación intrínseca es interna, mientras que la motivación extrínseca es externa. Por ejemplo, tal vez quieras crear un nuevo hábito de ejercicio. Una motivación intrínseca para hacer esto podría ser querer estar saludable (una motivación interna que solo le preocupa a usted). Una motivación extrínseca podría ser querer perder peso para que otras personas lo perciban como más atractivo (una motivación externa basada en las percepciones y juicios de los demás)..

Para tener la mejor oportunidad de crear un hábito sostenible, analice bien sus motivos antes de comenzar a trabajar en esta nueva actividad. Es posible que, para comenzar, encuentres que tu motivación es intrínseca (¡genial!), Que necesites cambiar un poco tu pensamiento, o notar que este hábito en particular es algo que estás haciendo por otra persona, en lugar de hacerlo por ti mismo. Publicidad

Incluso si se da cuenta de que está participando en este hábito en particular para otra persona, eso no significa que tenga que abandonar el hábito por completo, solo significa que debe pensar más si tiene una motivación personal e intrínseca. Se usa para mantener el hábito a largo plazo..

2. Empezar pequeño

La forma más fácil de sabotear un nuevo hábito es tomar el enfoque de "todo o nada" y pasar de 0 a 100 en los primeros días.. Comenzar a pequeña escala y aumentar la frecuencia e intensidad del hábito hará que sea mucho más fácil de sostener a largo plazo que saltar a la derecha.. Este es especialmente el caso si está comenzando algo así como un nuevo hábito de ejercicio, en el que lanzarse a un régimen de entrenamiento riguroso antes de que su cuerpo y su mente estén listos podría ocasionar lesiones y retrasarlo más de lo que lo ayuda..

Poner el listón bajo también reduce la probabilidad de que se desanime y abandone su hábito porque es "demasiado desafiante" o porque no está haciendo el progreso que esperaba. Lo que lleva al siguiente consejo ... Publicidad.

3. Ser compasivo, no crítico

Si solo prestas atención a un consejo en todo el post, esto es: la crítica interna es la kryptonita de crear nuevos hábitos y encontrarás mucho más fácil crear un hábito sostenible si estás de tu lado.. Eso no significa necesariamente deshacerse de la crítica interna (en mi experiencia, eso no es un objetivo realista), pero ser consciente de ello.

Cuando somos conscientes de nuestros críticos internos, escuchamos lo que dicen pero no estamos controlados por lo que dicen. Mantener esta distancia puede requerir algo de práctica (y es posible que tenga la oportunidad de hacerlo, ¡mientras construye su nuevo hábito!). Al mismo tiempo que se mantiene alejado de su crítico interno, aproveche la oportunidad para fortalecer su voz de 'nutrición' interna: la voz que le dice que lo mejor es suficiente y lo apoya y lo alienta en su viaje.

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4. Alistar apoyo

Siéntase libre de preguntar a amigos y familiares de confianza por cualquier ayuda y apoyo que puedan brindarle mientras está construyendo su nuevo hábito. El apoyo externo es especialmente útil cuando está creando hábitos que requieren cambios en su estilo de vida, como cambiar su dieta o sus hábitos de ejercicio. Si está cerca de otras personas que tienen un estilo de vida similar al suyo, pedirles que lo ayuden a cambiar su hábito en el estilo de vida, por ejemplo, al no llevar alimentos azucarados a la casa, le facilitará mantener un nuevo hábito. Publicidad

5. Ser responsable

Declarar su nuevo hábito a los demás es una excelente manera de obtener apoyo de las personas que lo rodean, y también es una excelente manera de agregar una buena dosis de responsabilidad a su situación.. Ser responsable puede implicar contar con la ayuda de un compañero de responsabilidad dedicado con el que se registra regularmente o hacer público su nuevo hábito a sus círculos más amplios de amigos..

6. Establecer un horario regular

Hacer que su nuevo hábito se convierta en una parte regular de su rutina diaria o semanal desde el principio le dará mayores posibilidades de mantenerlo durante un período de tiempo más prolongado.. Dedicar un bloque de tiempo específico a su hábito en el mismo día y hora cada semana hará que sea más fácil integrar ese hábito en su vida que solo esperar hasta que tenga ganas de hacerlo..

Además, algunos hábitos son más fáciles de implementar a primera hora de la mañana, en particular actividades como el ejercicio, la meditación o llevar un diario. Dedicar tiempo a un nuevo hábito a primera hora de la mañana no solo hace que sea más fácil de recordar, sino que también le brinda la satisfacción de continuar con su día, sabiendo que esa actividad en particular está marcada en su lista de tareas pendientes. Publicidad

7. Tener un objetivo en mente

Tener un objetivo específico por el cual trabajar puede ayudarlo a mantener su nuevo hábito y darle un desafío para trabajar. Si elige crear un objetivo relacionado con el hábito, asegúrese de que sea INTELIGENTE: específico, medible, atractivo, realista y basado en el tiempo. Por ejemplo, 'empezar a correr más' es un objetivo, pero es difícil saber cuándo lo has logrado y cómo se ve 'más' en términos prácticos. En su lugar, establecer un objetivo como “Ejecutar esa caridad 10K en septiembre” Es una meta INTELIGENTE y, por lo tanto, más fácil de alcanzar. Es específico, medible, con suerte atractivo y realista, y está basado en el tiempo.

¿Cuáles son tus consejos para crear nuevos hábitos? Deja un comentario y déjanos saber..