6 maneras probadas de hacer nuevos hábitos

No hace mucho, mi vida diaria estaba en muy mal estado. Estaba durmiendo en cualquier lugar entre las 3 am y las 6 am en promedio, y en los días realmente malos no dormía nada. Porque dormí tarde, me levantaba tarde. Posteriormente, mi día comenzaría tarde, lo que significaba que estaba ocupado “jugando a ponerse al día” y llegar tarde a mis citas. Mi dieta era horrible: comía mucha comida chatarra y bocadillos por la noche para mantenerme despierto. Se puso peor mes tras mes, y no quería continuar. Necesitaba renovar mi estilo de vida!

Escogí 9 hábitos que quería cultivar durante los próximos 21 días, tales como: (1) Dormir a las 12 am o antes, (2) Levantarse a las 5 am, (3) Leer un libro o escuchar un podcast al menos una vez al día, (4) Meditar, (5) Ser oportuno para mis citas (6) ¡Incluso comiendo una dieta de alimentos crudos! El número 6 podría ser un poco excesivo para algunas personas, pero bueno, ya que fue solo por 21 días, pensé que también podría intentar algo diferente para un cambio..

Estoy extremadamente feliz de informar que casi todos mis hábitos se han atascado. Mi vida se ha organizado significativamente. Me levanto temprano, llego a todas mis citas temprano / a tiempo, termino mi trabajo, medito, estoy comiendo crudo y duermo a tiempo. De los 9 hábitos, 8 hábitos se atascaron, mientras que 1 hábito fue abandonado porque me di cuenta de que no era algo en lo que quisiera trabajar por ahora. En comparación con mi estilo de vida anterior, este ha sido un cambio total de 180 grados.

Algunas personas podrían pensar que este cambio positivo es exclusivo de mí, que quizás tenga una determinación, persistencia o disciplina increíbles para lograrlo. No quiero decepcionar, pero no lo es. De hecho, la verdad sea dicha, me considero una persona muy indisciplinada. Lo que sí tengo, son 6 consejos específicos Eso ha sido fundamental para habilitar mi cambio de estilo de vida.. Estos han ayudado a mantener mis nuevos hábitos..

Si ha estado tratando de cultivar nuevos hábitos con poco éxito, entonces podría encontrarlos muy útiles. Estos hábitos no son ciencia espacial, son fáciles de entender, aplicar y han funcionado enormemente para mí.

Aquí están: Publicidad.

1. Conozca la verdadera razón por la que su hábito no se mantuvo antes

Abordar la causa raíz del problema, no el efecto. Luchar desesperadamente contigo mismo cada mañana para despertarte a las 5:30 a.m. es abordar el efecto. Comprender por qué sigue sin levantarse a las 5:30 am es abordar la causa.

Por ejemplo, no pude levantarme temprano por más tiempo, y todo lo que hice fue seguir intentando y fallando al día siguiente. Esto continuaría durante varios meses hasta que finalmente me di cuenta de que simplemente no iba a ninguna parte. Comencé a comenzar a analizar mi situación para comprender por qué no podía levantarme temprano, a través de un proceso de auto cuestionamiento. Investigué la situación y me pregunté “por qué” esto estaba sucediendo para profundizar en la causa raíz.

A continuación se muestra un ejemplo del proceso de perforación:

• ¿Por qué no puedo levantarme temprano??
  • Porque estoy cansado.
• Porque estoy cansado?
  • Porque no dormí lo suficiente.
• ¿Por qué no dormí lo suficiente??
  • Porque dormi hasta tarde.
• ¿Por qué dormí tarde??
  • Porque tenía demasiadas cosas que hacer..
• ¿Por qué tengo tantas cosas que hacer??
  • Porque no los puedo terminar.
• Porque no puedo terminarlas?
  • Porque programo más tareas de las que puedo realizar para el día..

Descubrir esta causa raíz me ayudó a darme cuenta de dos cosas (1) Todos nuestros hábitos están relacionados entre sí (tiempo de sueño, tiempo de vigilia, puntualidad) (2) Subestimo el tiempo necesario para terminar las tareas (y, posteriormente, sobreestimar la rapidez con la que puede hacer esas tareas). Muchas veces, me gustaría terminar múltiples proyectos en 1 día, lo que no fue posible en absoluto.

Esto significó que para mantener mi hábito de despertar temprano, (1) necesito cambiar los hábitos que están relacionados con despertarme temprano (ver Consejo # 2) y (2) tengo que ser más realista en mi planificación. En lugar de rellenar tantas tareas durante un día y no terminarlas, ahora busco un calendario desafiante pero alcanzable y cumplo mis tareas en consecuencia..

Sigue preguntando por qué para profundizar en la razón raíz. Una vez que llegue a la causa real, puede resolver el problema de inmediato. Publicidad

2. Escoge hábitos que se refuercen mutuamente

Nuestros hábitos no son independientes; son interconectado. Algunos hábitos tienen un vínculo más fuerte entre sí que otros. Por ejemplo, dormir temprano y despertarse temprano están obviamente vinculados entre sí, mientras que dormir temprano y leer un libro al día puede no estar tan estrechamente relacionado. Si desea cultivar un hábito, identifique los otros hábitos que están relacionados con él y haga un cambio holístico. Estos hábitos se reforzarán entre sí para ayudar a que el cambio se realice sin problemas..

Por ejemplo, mis nuevos hábitos para: (a) Levantarse temprano a las 5 am (b) Dormir antes de las 12 am (c) Llegar a tiempo (d) Meditar (e) Tener una dieta de alimentos crudos están todos interrelacionados.

• Despertar temprano significa que tengo más tiempo para hacer mis tareas, lo que me ayuda a dormir más temprano en la noche. Esto me ayuda a levantarme temprano al día siguiente..
• Llegar a tiempo me ayuda a completar mis tareas a tiempo, lo que me ayuda a cumplir con el horario del día. Esto significa que mi tiempo de sueño y, posteriormente, mi tiempo de vigilia no se ve afectado.
• Meditar despeja el desorden mental y reduce la cantidad de sueño que necesito. Por lo general, duermo entre 6 y 10 horas, pero en las noches que medito, necesito entre 5 y 6 horas..
• Cambiar a una dieta vegetariana cruda me ha ayudado a aumentar mi claridad mental, lo que significa que no necesito dormir tanto como antes. No estoy diciendo que tengas que volverte vegano para cultivar un hábito de dormir / despertar temprano, solo que noté este beneficio particular cuando cambié a esta dieta. Puedes dormir y levantarte temprano perfectamente bien cambiando otros hábitos.

3. Planifique sus hábitos (hasta los tiempos)

Tener un horario le permite saber cuándo está o no en camino a sus hábitos. Para el 1er día de mi nuevo estilo de vida, hice una planificación de todo el día y continué a partir de entonces para todos los demás días..

Lo que hago es esto:

1. La noche anterior, armar una lista de todas las tareas Necesito terminar para el día siguiente. Esto incluye lo que está en mi calendario (uso Gcal).
2. Lote ellos en (a) grandes proyectos, (b) tareas de tamaño mediano y (c) pequeñas actividades administrativas
3. Colóquelos en mi horario por el dia. Los grandes proyectos tendrían la mayor cantidad de tiempo asignado. El principio por el que suelo pasar es 60-30-10 (% de tiempo empleado) para los grupos a-b-c respectivamente.
4. Sé consciente de cuánto tiempo requiere cada tarea.. Si ayuda, la mayoría de las veces subestimamos el tiempo que necesitamos. Haz que sea un momento realista pero desafiante para trabajar. Por lo general, asigno un tiempo de búfer de 5 a 10 minutos entre las tareas para explicar la transición de una tarea a la siguiente.
5. Asignar tiempos exactos para cuando cada tarea comienza y termina. Por ejemplo, de 9am a 10:30 am para el Proyecto A, de 12: 30-1: 30pm para el almuerzo, de 6: 30-7: 30pm para el viaje diario.
6. Si hay más tareas que las que mi agenda me permite, daré de baja prioridad a las que no son importantes y las dejaré para otro día..

Con toda esta planificación hecha, cuando llegue el día siguiente, todo lo que tengo que hacer es seguir el horario hasta el final. Mantengo una estrecha vigilancia sobre el tiempo para asegurarme de que estoy a tiempo. 5 minutos antes de que termine, hago un resumen y empiezo a transitar a la siguiente tarea de la lista.

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La belleza de tener un calendario preciso es que me ayuda a saber exactamente cuándo me tomo más tiempo del deseado, y esto me ayuda a trabajar para ser más eficiente. Hay algunos horarios que deben ser protegidos, como los horarios de sueño / vigilia y los horarios de citas, por lo que en ese sentido el tiempo asignado a mis tareas es fijo. Eso significa que tengo que trabajar más eficientemente. Publicidad

Puede parecer una molestia, pero en realidad no lo es.. Solo me toma alrededor de 10 minutos completar el horario de cada día. No es sorprendente que haya asignado tiempo en mi horario diario para hacer mi programación para el día siguiente (11-11: 10pm). Todo lo que tiene que hacer es crear una plantilla una vez, y luego puede volver a aplicar esta plantilla para los otros días. Habrá artículos similares en todos los días que se pueden volver a aplicar, como despertar / desayunar / desplazarse / trabajar / cenar / dormir, así que es muy sencillo.

Si no planifica exactamente cuándo terminar con el hábito y en cambio simplemente dice arbitrariamente que quiere que se haga en algún momento de hoy, entonces existe una gran posibilidad de que no se haga. Esta es la razón por la cual los hábitos de la mayoría de las personas no se pegan. Otras cosas invariablemente seguirán apareciendo y las comprometerás sin darte cuenta y desviarás tu agenda. A partir de ahí, otras cosas son rechazadas y nunca puedes llevar a cabo tu hábito..

4. Mantente al tanto de tu horario

encontré Es extremadamente motivador mantenerse adelante.. Levantarme temprano a las 5 am significa que me adelanto a la mayoría de las personas en el mundo (y a mí también, si me atendría a mi horario anterior), y eso me motiva a trabajar rápido y mantenerse a la vanguardia. Lo que me ayuda a continuar este impulso es que termino mis tareas antes y comienzo la siguiente tarea antes de la programación programada. Al asegurarme de mantenerme adelantado a mi horario, estoy naturalmente motivado a trabajar en todas las cosas que he planeado, incluidos mis hábitos. No hay resistencia para que empiecen..

Si una tarea lleva más tiempo del necesario, tomo una decisión. O bien yo:

1. Date prisa y hazlo
2. Depriorizar lo innecesario o
3. Preste tiempo para mis tareas posteriores para continuar trabajando en la actual. Esto también significa que tengo que trabajar más rápido por el resto del día.

Este proceso de toma de decisiones es importante, ya que de lo contrario terminará poniéndose al día durante el resto del día, lo que afectará a todos sus hábitos / actividades planificadas. Posteriormente, también afecta su voluntad de mantener sus hábitos. Manténgase a la vanguardia de su agenda y le resultará más fácil mantenerse motivado.

5. Sigue tus hábitos

El seguimiento te mantiene responsable de tus hábitos. Tengo una pizarra en mi habitación que utilizo para rastrear mis hábitos. En la pizarra, dibujé una mesa grande, dividida por días (21 días para cultivar un nuevo hábito) y por hábitos. Para los días en que hago el hábito, le daré un cheque. Por los días que no, hago una cruz. ¡Es muy satisfactorio hacer los controles cada vez que terminas un hábito! También puede hacer un seguimiento de sus hábitos en papel o en su computadora. Publicidad

Aquí hay algunos grandes rastreadores de hábitos en línea:

• HabitForge: rastrea nuevos hábitos a lo largo de un período de 21 días. Si pierdes el hábito por 1 día, se reiniciará..
• Rootein - A diferencia de Habit Forge, este es un rastreador de hábitos en curso. También hay una versión móvil para que pueda seguir sus hábitos mientras viaja..
• Las metas de Joe - Igual que Rootein. Hay una opción para colocar varios controles en el mismo objetivo para días extraproductivos.

6. Involucrar a la gente a tu alrededor

El compromiso puede ocurrir en 2 niveles: (a) Compromiso activo, donde informas a tus amigos que pueden estar interesados ​​y cultiva el hábito junto con ellos o (b) Compromiso pasivo, donde informas a otros sobre tus planes y los apoyas moralmente tú.

Tuve ambas formas de apoyo en mi cambio de hábito. 2 días antes de comenzar mi programa de renovación de estilo de vida, publiqué un artículo en mi blog, The Personal Excellence Blog, sobre el nuevo programa de revisión de estilo de vida de 21 días que estaba iniciando. Escribí en detalle sobre la razón detrás del programa, los beneficios, los hábitos que estaba tomando y cómo iba a lograr mis metas. También los invité a unirse a mí también para cultivar nuevos hábitos. Para mi grata sorpresa, muchos lectores respondieron con entusiasmo sobre los nuevos hábitos que querían cultivar y se unieron a mí en los 21 días de cambio..

Para mi dieta de alimentos crudos, le dije a mi mamá que solo comería frutas y ensaladas durante las próximas 3 semanas, y ella comenzó a abastecerse de frutas como plátanos, uvas y fresas. De hecho, acabo de terminar una caja de fresas después de escribir este post. Ayer fui a ver Cómo entrenar a un dragón con mi amigo, y lo completé en mi dieta de alimentos crudos. Luego observó los restaurantes en los que podríamos cenar esa noche. Al final comí una ensalada tibia de espinacas para cenar. La primera vez que lo tengo, no puedo decir que me guste, pero es bueno para un cambio: D.

No sientas que estás solo en tu cambio de hábito porque no lo estás. Siempre hay personas a tu alrededor que están más que dispuestas a apoyarte..

Ultimas palabras

Mis nuevos hábitos se han integrado prácticamente en mi vida diaria ahora. Todo funciona en piloto automático y siento que he estado haciendo esto durante mucho tiempo. Mis consejos personales anteriores han funcionado tremendamente para mí, por lo que, si bien pueden parecer simples y directos, no los subestimes. Pruébelos usted mismo y hágame saber cómo le están yendo sus nuevos hábitos..

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