6 increíbles beneficios de la meditación de bondad amorosa respaldada por la ciencia

La meditación de la bondad amorosa consiste en cultivar la compasión y el amor a través de la repetición mental de una serie de frases dirigidas a alguien que amas, a una persona neutral, a ti mismo y luego a todos los seres vivos..

¿Alguna vez se preguntó si repetir estas frases de Amabilidad amorosa, como “Que estés bien”, “puede que seas feliz”, “Que vivas con facilidad y en paz.”, Es realmente un uso productivo de tu tiempo.?

Resulta que la ciencia ahora respalda lo que los budistas han sabido durante mucho tiempo acerca de esta poderosa práctica antigua. Lo increíble de la meditación Loving Kindness es que una sola sesión corta de unos 10 minutos puede provocar un efecto dominó positivo, lo que lleva a un aumento de los sentimientos de conexión social y positividad hacia los extraños. Publicidad

La Meditación de la bondad amorosa también tiene beneficios continuos para aquellos que practican con más frecuencia. De hecho, la ciencia sugiere que los beneficios pueden ser sorprendentemente profundos.

Aquí hay seis increíbles beneficios de la Meditación de la bondad amorosa respaldada por la ciencia que debes conocer..

1. Aumenta las emociones positivas

Si está buscando aumentar su felicidad y bienestar, la meditación de bondad amorosa podría ser la práctica para usted. Un estudio demostró que practicar siete semanas de meditación de amor bondadoso aumentó múltiples emociones positivas, como el amor, la alegría, la satisfacción, la gratitud, el orgullo, la esperanza, el interés, la diversión y la admiración. Estas emociones positivas tuvieron un efecto dominó en los participantes, aumentando la satisfacción con la vida y reduciendo los síntomas depresivos. Publicidad

2. tranquiliza a tu crítico interno

Todos tenemos un diálogo interno y una conversación casi constante que se lleva a cabo dentro de nuestras mentes. Para muchos de nosotros, esta voz dentro de nuestras cabezas puede ser francamente desagradable. La investigación muestra que esta voz crítica se puede domar practicando la Meditación de la bondad amorosa. Más allá de reducir la autocrítica y los síntomas depresivos, los practicantes de Loving Kind también experimentaron mejoras en la autocompasión y las emociones positivas que se mantuvieron 3 meses después de la intervención..

3. Fortalece tu capacidad de empatía

Debido a los recientes avances en el campo de la neuroplasticidad, sabemos que lo que pensamos, hacemos y prestamos atención a los cambios en la estructura y función de nuestros cerebros. ¿Y adivina qué? Practicar regularmente la Meditación de la bondad amorosa se ha demostrado que activa y fortalece las áreas del cerebro responsables de la empatía. Uno de los beneficios más importantes de la empatía es que mejora las relaciones. El aumento de la empatía también puede conducir a una acción más compasiva.

Leer siguiente

10 pequeños cambios para hacer que tu casa se sienta como en casa

¿Qué hace feliz a la gente? 20 secretos de la gente "siempre feliz"

Cómo afinar tus habilidades transferibles para un cambio de carrera rápido

Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

4. Disminuye las migrañas.

¿Hora de tirar tu Tylenol? Si bien la meditación no suele considerarse un remedio para las migrañas debilitantes, las investigaciones demuestran que puede ayudar. Se demostró que una breve intervención de Meditación sobre la bondad amorosa ayuda a reducir el dolor y aliviar la tensión emocional asociada con las migrañas crónicas. Publicidad

5. Aumenta la compasión

Según el Dalai Lama, el amor y la compasión son necesidades, no lujos. La humanidad no puede sobrevivir sin ello. La buena noticia es que: la amabilidad del amor La meditación puede ser una de las prácticas más efectivas para aumentar la compasión. Ser más compasivo tiene una gran cantidad de beneficios, incluida la mejora de la salud, el bienestar y las relaciones.

6. La fundación de la juventud: aumenta la longitud de los telómeros.

En otro estudio revelador (y mi favorito personal), los investigadores encontraron que las mujeres con experiencia en la Meditación de la bondad amorosa tenían una longitud de telómero relativamente más larga (un marcador biológico del envejecimiento) en comparación con los controles emparejados por edad. Adiós botox, es hora de ponerse en ese cojín de meditación y repetir las frases de Amabilidad amorosa. “Que estés bien, que seas feliz y que vivas con facilidad y en paz..”

Conclusión

¿Que estas esperando? Comience con un pequeño, pero diario, compromiso con la meditación de la bondad amorosa. Si se compromete a solo cinco minutos cada día, es mucho más probable que siga adelante y pronto comenzará a ver los beneficios. Publicidad

¿No sabes por dónde empezar? Hay muchos desafíos gratuitos de meditación disponibles en línea para ayudarte a comenzar y aprender las técnicas..

Crédito de la foto destacada: Alexa Miller a través de alexamiller.com