5 razones por las que debes abrazar la ansiedad (mitos desmentidos)

Tienes lo que llamamos trastorno de ansiedad generalizada.,” mi doctor dijo.

Después de años de preocupación sin fin, había decidido hablar con mi médico sobre lo que había estado sintiendo. Siempre me preocupé de que las cosas salieran mal y que la gente estuviera enojada conmigo Otras personas parecían mucho más relajadas que yo. ¿Por qué? ¿Había una manera diferente de pensar? ¿Había una forma diferente de manejar el estrés??

Y aunque a veces mi ansiedad sigue siendo lo mejor de mí, y cada día puede ser un ENORME desafío, una vez que acepté que era una persona naturalmente ansiosa y comencé a aprender a trabajar con ella en lugar de en contra, mi vida mejoró enormemente.

Puedes sentir lo mismo, pensando: “Oh, me gustaría no estar tan nerviosa en las fechas,” o, “¿Por qué no puedo estar listo para ir a esa entrevista de trabajo??”; o, “¿Por qué me preocupo incesantemente por la basura innecesaria??”

Pero todos sienten ansiedad, es solo que algunas personas son mejores para lidiar con ella y convertirla en acción positiva, mientras que otras se paralizan y se preocupan por las cosas durante días..

¿Cómo puedes aprender a abrazar la ansiedad??

1. “Estar ansioso y emocionado se siente inquietantemente similar”

Un día, cuando le estaba pidiendo consejo a un amigo para mudarme al extranjero, me dijo esto. Tiene sentido: con la emoción y la ansiedad sientes mariposas en el estómago, tiemblas o vibras con energía y estás anticipando algo..

La diferencia es que uno lo impulsa hacia adelante y lo mantiene alejado del miedo. Publicidad

Cuando mire algo y se sienta ansioso, trate de ver también la parte que podría hacer que se sienta emocionado. De hecho, los estudios han demostrado que hacer esto puede mejorar su rendimiento en situaciones que le preocupan ... sin mencionar el hecho de que lo hará mucho más feliz..

Por ejemplo, puede que te pongas nervioso por ir a una primera cita. Tiene sentido: quieres que te gusten y quieres que vaya bien. Pero probablemente también estés sintiendo un poco de emoción. ¿Podría ser esta una relación potencial? ¿La noche terminará contigo de vuelta en casa de alguien? ¿Vas a conectarte con alguien realmente genial??

La ansiedad y la excitación a menudo van de la mano. Entonces, trate de concentrarse en la emoción también, cuando se sienta ansioso.

2. La ansiedad te muestra cosas que puedes mejorar.

La ansiedad es muy personal. Una persona puede sentirse extremadamente ansiosa en cierto tipo de situación, mientras que otra está perfectamente bien. Alguien a quien siempre le va bien en las pruebas probablemente estará un poco nervioso antes de tomar una, pero saben que lo harán bien. Otra persona que siempre se siente bien en situaciones sociales se siente nerviosa por conocer gente nueva, pero sabe que, por lo general, todos son amigables y no hay razón para preocuparse..

Pero si la persona que realiza la prueba no está acostumbrada a socializar y la dinamo social no estudia mucho, POR SUPUESTO, sentirán ansiedad. No tienen suficiente práctica en ninguna situación para sentirse confiados. Entonces, si siente mucha ansiedad en un área de su vida, puede ver eso como un signo de las cosas en las que necesita trabajar..

Al tratar la ansiedad de esta manera, puedes aprender a mejorar como persona..

3. La ansiedad y la conciencia están interconectadas.

Si estás ansioso, probablemente pienses mucho en el futuro. Es posible que se sienta atrapado pensando en lo que saldrá mal, qué pasará si dice algo para ofender a alguien, y si la gente se enoja con usted ... Publicidad

Pero si vives toda tu vida en el futuro, nunca podrás disfrutar del presente y estarás constantemente atado al miedo. Pero ser consciente de lo que dices es bueno: quieres ser querido y tratar a las personas con respeto. Además, mirar hacia el futuro cuando planeas es genial. Esto lo ayuda a asegurarse de no quedarse sin dinero, tomar una mala decisión o arruinar su vida!

Esta previsión también puede usarse para planificar, por lo que disminuye su ansiedad y le va mejor en la vida. De hecho, los científicos tienen un término para personas como esta: neuróticos saludables: personas que están ansiosas, pero no dejan que la ansiedad las controle. Ellos usan la ansiedad para planear por adelantado, hacen lo mejor que pueden y luego confían en que han hecho la preparación suficiente para lo que están tratando de lograr o lograr..

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La cosa es que si tienes ansiedad, las pequeñas cosas pueden enviarte a un ciclo de preocupación innecesario. Por ejemplo, perder un día de sueño puede hacer que se canse al día siguiente, pero no morirá y probablemente aún pueda trabajar. Perder el gimnasio una vez podría hacerte retroceder increíblemente en tus objetivos de acondicionamiento físico, pero a largo plazo, no importará mucho..

Tener previsión y ser concienzudo son características increíblemente deseables, pero no cuando te paralizan. Para ayudarse a sí mismo, puede dar pequeños pasos hacia las cosas por las que siente miedo, y verá que incluso si algo va “incorrecto”, todavía estarás bien.

Por ejemplo, podría tomar un día libre del gimnasio a propósito. Pésate al final de la semana. ¿Sigues en camino de lograr tu objetivo de ganar músculo o perder grasa? Probablemente lo serás, y esta prueba descarta los intentos de tu cerebro para predecir que siempre sucederán cosas malas.

Nuestra mente asume que seguiremos obteniendo lo que siempre hemos recibido en situaciones similares, debido a la memoria emocional almacenada en la parte de nuestro cerebro conocida como la amígdala. De hecho, a veces nos incitará a tomar decisiones o tomar acciones para obtener deliberadamente el mismo resultado. No reconoce que podemos ganar sabiduría a través de la experiencia y la edad..

O, si nunca has hecho algo antes, el cerebro se proyectará negativamente (suponiendo que en el futuro sucederá algo malo), para tratar de alcanzar la prioridad número uno: mantenerte vivo.

Pero ya no vivimos en una época de dinosaurios y tigres. La mayoría de los "peligros" no son realmente tan peligrosos y podemos, si nuestros temores se hacen realidad, recuperarnos de una vergüenza social o una pérdida financiera. Publicidad

4. Los momentos ansiosos son oportunidades para practicar habilidades valiosas.

Antes de acercarse a esa persona atractiva, pronunciar un discurso importante o tomar esa prueba, usted sabe cómo es probable que se sienta. Sus palmas estarán sudando, su corazón comenzará a latir más rápido, su pecho se contraerá, tendrá mil millones de pensamientos en su cabeza y tal vez necesite usar el baño ... .

Todo esto se desencadena cuando su cuerpo reconoce el vuelo, la lucha o la congelación como un peligro..

Puede deshacerse de la ansiedad de dos maneras: no hacer la cosa (evitando el momento o evento que causa la ansiedad) o presionando (ya que después, la ansiedad habrá llegado y pasado).

Es en los momentos en los que eliges empujar que puedes practicar habilidades valiosas que te impulsan a avanzar en la vida..

Una de las peores cosas que las personas que sufren de ansiedad pueden pensar es que, debido a la ansiedad, no pueden o no deben hacer algo. Por ejemplo, no deben pedir un aumento de sueldo, no deben defenderse o no deben hablar con la gente. Claro, no hacer estas cosas puede hacer que la ansiedad desaparezca, pero esto también lleva a un HEAPS de arrepentimiento, culpa y te impide crecer en la vida..

Entonces, cuando se sienta ansioso, intente hablar a sí mismo con apoyo, como, “Después de hacer esto, podemos tomar un descanso y te compraré el almuerzo.”, o, “Estará bien, sé que puedes hacerlo”, o, “Te sentirás mejor por hacer esto, y crecerás.”, y “creo en ti”. Esto puede parecer un poco atrevido, pero el diálogo interno puede hacer o deshacerte, y las personas más exitosas reemplazan el diálogo interno negativo con alternativas positivas. Se ofrecen a sí mismos para ofrecerse apoyo incondicional tanto como pueden, incluso en momentos en que creen que son malos o que han cometido errores..

También puede extender esto para aprender a meditar y respirar profundamente. En momentos de ansiedad, nuestros hombros se levantan y se contraen, nuestro cuello se inclina hacia adelante y queremos cerrarnos. Es una postura defensiva que sucede en preparación para el ataque. En su lugar, desea aprender a reducir la velocidad de su respiración y respirar profundamente, relajando la tensión corporal. La mente y el cuerpo están íntimamente conectados, por lo que si uno se relaja, también lo hará el otro..

Si eres como yo, gran parte de tu ansiedad se debe a que eres una persona de Tipo A y de alto rendimiento, que siempre tiene dificultades para sí misma cuando las cosas no se hacen. Los que tenemos más éxito debemos aprender que siempre hay otro día para hacer el trabajo, que se harán cosas importantes (encontraremos la manera), y nunca vale la pena el estrés. Somos muy amables con nuestros mejores amigos, pero ¿por qué no con nosotros mismos? Publicidad

Si necesita más razones para ser autocompasivo, varios estudios (Breines, et.al., Rohleder, et.al.) han demostrado que la autocompasión se ha relacionado con niveles más bajos de estrés inducido por la inflamación. Este tipo de estrés puede llevar a problemas de salud como problemas cardiovasculares y cáncer..

5. Empujar a través de la ansiedad demuestra gran fuerza y ​​coraje. No es un signo de debilidad.

Creo que esto es algo que todos olvidamos..

Es fácil ceder ante el miedo y la ansiedad y no hacer las cosas que nos asustan. Es mucho más fácil que empujar y arriesgarse al rechazo personal. Siempre es más fácil no mover el bote.

Pero también puede ser increíblemente peligroso, lo que lleva a una vida de frustración, aburrimiento, agravación y sensación de que no estás viviendo como deberías..

Empujar a través de su ansiedad puede ser INCREÍBLEMENTE difícil, y puede tomar mucha fuerza mental y coraje. Pero vale la pena esforzarse por lo que quiere, ya sea en relaciones personales, trabajo, viajes u otro aspecto de su vida..

Debes felicitarte cada vez que hagas algo que te asuste. Date mucho apoyo positivo. Cómprate un pequeño regalo. Relájate un poco.

Sé por experiencia personal que lidiar con la ansiedad puede ser increíblemente difícil, y algunos días solo quieres rendirte. Algunos días es más fácil simplemente no presionar ... y eso está bien. Pero con solo una vida por vivir, necesita comenzar a romper sus barreras para obtener lo que desea, incluso si esto se logra paso a paso..

La ansiedad no desaparece. Solo te acostumbrarás con el tiempo y aprenderás a lidiar con él de manera más efectiva..

Al enfrentar tus miedos y aprender herramientas que pueden ayudarte a hacer amigos con tu ansiedad, eventualmente perderá su poder para controlar cómo vives tu vida..