John Carter
1 
3768
441
Nuestro cerebro es la parte más importante de nuestro cuerpo. Es lo que nos hace quienes somos, y no podemos vivir sin eso. La mayoría de nosotros amamos cuidar nuestros cuerpos físicos, pero a menudo no priorizamos nuestra salud mental tanto. Es por eso que en esta publicación, le mostraremos las cinco actividades esenciales que harán que su cerebro esté más saludable..
Empecemos con:
1. eres lo que comes
Lo primero que debes saber sobre el cerebro es que está compuesto por un 60 por ciento de grasa.
Esto significa que mientras más grasa buena podamos poner en nuestros cuerpos, mejor será para nuestra salud cerebral.
Algunos alimentos con buena grasa incluyen: caballa, arenque, sardinas, anchoas, filete de atún, salmón, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chia, semillas de girasol, semillas de sésamo, nueces, huevos ricos en omega 3
Bastante simple, ¿verdad? Una vez que tienes esta parte abajo, solo se trata de mantener fuera del cerebro las cosas malas (es decir, el azúcar, las grasas malas, las drogas).
2. Socializarlo
Una risa al día mantiene alejado al médico.?
Estar cerca de las personas que disfruta es una excelente manera de mantener su cerebro saludable. Cuando te ríes y sonríes, tu cerebro se libera. “sentirse bien” productos químicos, como la dopamina.
En un estudio de 2.249 mujeres de California publicado en el American Journal of Public Health de julio, los investigadores informaron que las mujeres mayores que mantenían grandes redes sociales reducían el riesgo de demencia y demoraban o impedían el deterioro cognitivo.
El mensaje es claro: formar lazos en lugar de muros. Vengan juntos, en lugar de aislarse unos de otros.
3. Aprende otro idioma
Hablando de socializar, una excelente manera de poner en marcha tu vida social mientras aprendes una nueva habilidad es aprender un idioma. Publicidad
Hemos escrito extensamente sobre los beneficios de aprender un idioma, pero aquí están los aspectos más destacados:
yo. Mejora tu enfoque
ii. Mejora tus idiomas nativos.
iii. Previene enfermedades comunes del cerebro.
De hecho, aprender un nuevo idioma puede prevenir o retrasar la enfermedad de Alzheimer y la demencia hasta 4,5 años. Esto es mucho más poderoso que los mejores medicamentos que solo retrasa los síntomas de 6 a 12 meses.
Leer siguiente
10 pequeños cambios para hacer que tu casa se sienta como en casa
¿Qué hace feliz a la gente? 20 secretos de la gente "siempre feliz"
Cómo afinar tus habilidades transferibles para un cambio de carrera rápido
Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo Publicidad
a través de personal Sunbelt
El mejor método para obtener los beneficios de socializar y aprender un idioma no es utilizar una solución de software, como Duolingo o Rosetta Stone, sino hablarlo con hablantes nativos. Esto le permite aprender un nuevo idioma mientras aprende sobre las diferentes culturas de personas de todo el mundo..
Todos tenemos tiempo para aprender algo nuevo, y comienza con la reorganización de su agenda para el desarrollo personal..
4. Sudar
Éste no debería venir sin sorpresa. Si estás haciendo algún tipo de ejercicio, ya estás por delante del juego..
Pero Mark McDaniel, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Washington en St. Louis, sugiere “Un programa combinado de aeróbicos y entrenamiento con pesas. Los estudios muestran los mejores resultados para quienes participan en ambos tipos de ejercicio.”
Así que si solo estás haciendo entrenamiento con pesas o solo ejercicio aeróbico, vale la pena cambiarlo de vez en cuando. Publicidad
5. Plan para el futuro.
Ya sea que tenga veinticinco años o esté a punto de jubilarse, mantener un fuerte sentido de propósito para el futuro es una necesidad para mantener su cerebro alerta y saludable..
Los estudios muestran que cuando los individuos simplemente planificaban un viaje (es decir, que reservaban un boleto de avión), informaron niveles más altos de dopamina en su cerebro. Esto significa que solo planear el futuro solo puede ser beneficioso para su cerebro, incluso si nunca hace ese viaje.
Tener algo que esperar es lo que nos ayuda a mantener el optimismo, que es esencial para nuestro cerebro y la salud en general..
Continúa mejorándote, desarrollando nuevas habilidades y nunca dejes de aprender. Puede que solo salve tu vida.
A ti
¿Qué piensas acerca de estas actividades cerebrales saludables? ¿Hay algo que nos perdimos??
Nos encantaría que compartieras esto con tus amigos y familiares.!