5 maneras fáciles de adaptarse a tu día

Nuestras vidas están ahora aparentemente más ocupadas que nunca. Las encuestas sugieren que la mayoría de nosotros nos sentimos bajo una presión cada vez mayor para encajar más en nuestros días. ¡Esta encuesta incluso encontró que las personas se sentían demasiado ocupadas para participar en la encuesta! Para algunos de nosotros, el trabajo es el principal culpable. Ahora que trabajar desde casa es tan fácil, los empleadores esperan que trabajemos las 24 horas del día y la productividad se supervisa constantemente.

Para otros, son las presiones sociales las que crean la sensación de no estar haciendo lo suficiente. Ya sea un éxito físico o académico, los logros de quienes nos rodean nos hacen sentir que deberíamos estar haciendo más. Las plataformas de redes sociales como Instagram indudablemente han empeorado este sentimiento..

La respuesta de algunas personas al sentirse tan abrumado es simplemente tratar de ignorarlo. Creo que un enfoque diferente es más gratificante. En lugar de simplemente intentar fingir que la sensación de estar demasiado estirado no existe, debe intentar hacer más en el limitado tiempo que tiene..

Puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero hay algunas cosas muy simples que puede hacer para comenzar inmediatamente a sacar más provecho de su tiempo. Estas cosas no se centran en un aspecto de su vida y lo cambian de manera dramática. En cambio, afectan muchos aspectos diferentes de tu vida de una manera pequeña. Por sí solos, el ahorro de tiempo será moderado; cuando se implementan juntos, pueden ahorrarle horas de tiempo todos los días..

A continuación se enumeran 5 formas fáciles de adaptarse más a su día..

1. Enséñate a aprender más rápido

No, no te estoy diciendo que evites ir a la escuela. De lo que estoy hablando es de una técnica de aprendizaje que es tan antigua como el sonido grabado. Pero es una que muy pocas personas parecen emplear. Me refiero, por supuesto, a la práctica de grabarte a ti mismo hablando de un tema determinado y de reproducirlo a medida que avanzas en tu día..

Por ejemplo, imagine que está aprendiendo japonés y desea utilizar esta técnica para aprender más rápido. No dudaría en escuchar las lecciones, escribir frases y oraciones y hablar junto con las indicaciones del profesor..

Luego prepararía una interacción simulada utilizando la nueva estructura gramatical o vocabulario que haya aprendido ese día. Se grabaría a sí mismo hablando en voz alta esta interacción, la guardaría como un MP3 y luego la almacenaría en su iPod. Luego lo escucharía mientras está haciendo algo que no requiere mucha concentración, ya sea caminando al trabajo, esperando un tren, preparando la cena, comprando o limpiando su casa. Publicidad

A medida que crezca su colección de lecciones habladas por sí mismas, las recorrerá en orden cronológico, una y otra vez, mientras realiza sus tareas mundanas..

Esto hace dos cosas. Primero, te obliga a hablar ambos lados de una conversación de manera regular. Hablar es la parte más importante de aprender un nuevo idioma. No tener suficiente práctica para hablar es la razón por la que tantas personas luchan para que su aprendizaje de idiomas despegue.

En segundo lugar, mientras se escucha a sí mismo hablar, estará más inclinado a escuchar las palabras que se pronuncian que si se tratara de un podcast grabado por un extraño. Ya sea que realmente estés prestando atención o no, escucharás lo que se dice, refrescarte el cerebro de las conversaciones que grabaste por primera vez hace semanas y así solidificarlas en la memoria..

Algunas personas incluso van tan lejos como para reproducir grabaciones de sí mismos hablando mientras duermen. Si bien tengo mis dudas sobre este método de aprendizaje, creo que deberías intentar adaptar este método de la manera que puedas. Ten cuidado sin embargo; no dormir lo suficiente dañará su aprendizaje más que esta técnica lo ayudará!

2. Divide tu tiempo en trozos

Muchos de ustedes pueden no haber oído hablar de la 'Técnica Pomodoro' antes de ahora, pero no es nada nuevo. Las personas exitosas lo han estado utilizando en varias formas durante mucho tiempo. Aquellos de ustedes que se distraen fácilmente encontrarán este truco particularmente útil. La técnica es ridículamente simple pero devastadoramente efectiva.

Básicamente, usted elige una unidad de tiempo para ser su 'bloque de trabajo'; 25 minutos es un punto de partida estándar. A continuación, configura un temporizador para esa cantidad de tiempo y trabaja de manera sólida hasta que el temporizador se agote. Luego toma un breve descanso, digamos 5 minutos, antes de comenzar el próximo ciclo. Después de un número designado de ciclos (generalmente alrededor de 3), toma un descanso más largo.

La belleza de este tipo de trabajo programado es que eliminas la tentación de revisar tus correos electrónicos, hacer una taza de café o hablar con tus colegas. Sabes que tienes un descanso de cinco minutos, por lo que es mucho más fácil trabajar de manera sólida hasta entonces.

Esto es más importante ahora que nunca. Casi todo el mundo ahora tiene internet a su alcance. Es muy fácil tomar un breve descanso de 30 segundos del trabajo para revisar Facebook o Tinder. Estas pausas de 30 segundos a menudo se convierten en una pausa de 30 minutos desde el trabajo, por lo que es importante minimizarlas. Publicidad

Lo mejor de la técnica Pomodoro en mi opinión es que ya no se mide el trabajo en la cantidad de tiempo que pasamos en la oficina o nos sentamos en su computadora. En cambio, mides tu productividad en la cantidad de tiempo que pasas trabajando realmente. He encontrado que esto engendra un elemento de competitividad. Si tiene un amigo que también utiliza una técnica de trabajo cronometrada, naturalmente intentará colocar más bloques de Pomodoro en su día que ellos..

Esto también le permite disfrutar realmente de su tiempo no trabajando sin sentirse culpable por no trabajar. Pocos de nosotros realmente disfrutamos de la dilación. Pasamos ese tiempo preocupándonos por el trabajo que tenemos que hacer. Al usar la técnica Pomodoro, puedes relajarte durante tus descansos, porque sabes que en realidad no debes trabajar durante ese tiempo..

Pruebe la técnica Pomodoro hoy mismo y verá cuánta diferencia hace..

3. Desterrar el consumo de tiempo de cardio con HIIT

¿Cuánto tiempo pasas cada semana en el gimnasio tratando de mantenerte en forma? Si su razón principal para pasar horas cada semana golpeando los pavimentos es mantener a raya la grasa corporal, entonces podría lograr los mismos resultados en una fracción del tiempo empleando entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es donde alternas entre un trote lento a moderado y ráfagas de velocidad máxima. Un tempo común es 30 segundos de carrera, seguido de 2 minutos de descanso. Esto se repite para la cantidad de iteraciones que se deseen, con cuatro que son bastante estándar.

Puedes jugar con las escalas de tiempo, pero este sería un buen lugar para comenzar. A medida que se acostumbra a hacer cuatro sprints de 30 segundos, puede extender el número de ciclos, extender el tiempo que necesita para el sprint o reducir los tiempos de descanso..

Los estudios han encontrado que el HIIT es significativamente más efectivo para quemar grasa corporal que el cardio en estado de equilibrio. Otros estudios han encontrado que el HIIT te proporciona una condición física mucho mejor que correr a un ritmo constante. Cualquiera que haya realizado HIIT durante varios meses le dirá que su estado físico está muy por encima de lo que era cuando trotaban casi todos los días..

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Por lo tanto, no solo puede ahorrar horas cada semana, sino que también puede lograr mejores resultados. Dado que el HIIT destruye la grasa corporal más rápido que el cardio en estado estable, y dado que parece ponerlo en mejores condiciones que solo correr, es probable que no necesite realizar el HIIT tan a menudo como lo haría normalmente. Publicidad

Además, es probable que su cuerpo no sea capaz de realizar entrenamiento de alta intensidad con la frecuencia con la que puede manejar el jogging; naturalmente, tendrá que tomarse algunos días de descanso, lo que se traduce en incluso más tiempo ahorrado cada semana. No puedes pedir mucho más que eso, ¿verdad??

Intente cambiar su trote diario con una sesión de HIIT de 10 minutos tres veces por semana y vea cómo responde su cuerpo. En la gran mayoría de los casos, los ahorros de tiempo se notarán de inmediato, y los cambios en la apariencia de su cuerpo podrían comenzar a manifestarse en tan solo unas pocas semanas..

4. Adapte su dieta a sus metas

No necesito decirle sobre el impacto que su dieta puede tener en su vida cotidiana. No importa si su objetivo es mejorar el rendimiento físico o mental: su dieta esencialmente establece los límites de lo que es capaz de hacer. No estoy exagerando las cosas aquí. Al ajustar su dieta en formas aparentemente pequeñas pero muy precisas, puede aumentar su rendimiento en el trabajo, en el gimnasio, en el hogar, e incluso en su vida social..

Por ejemplo, supongamos que está buscando reducir la cantidad de tiempo que pasa estudiando. En lugar de solo estudiar por menos tiempo y dejar que sus resultados se vean afectados, puede intentar enfocar su atención y hacer más en la misma cantidad de tiempo. Una forma de hacerlo es optimizar su dieta para el rendimiento cognitivo. Las tácticas comunes incluyen consumir más pescado graso para el contenido de DHA, más huevos para la colina (un requisito previo para la formación de neurotransmisores clave) y mantener bajos los carbohidratos.

Si pasa más y más tiempo en el gimnasio tratando de deshacerse de la grasa corporal persistente, un cambio sutil en su dieta podría hacer una gran diferencia, permitiéndole pasar mucho menos tiempo en el gimnasio..

Usted puede encontrar un montón de profesionales, planes de dieta orientada a la pérdida de grasa por ahí. También podrá encontrar mucha información sobre sustancias particulares y cómo pueden ayudarlo a acelerar la pérdida de grasa. Al introducir cosas tan simples como el té verde y los chiles, puede reducir días de su horario de pérdida de grasa.

Estos cambios no harán una gran diferencia en el corto plazo, por supuesto. Los beneficios instantáneos pueden ser imperceptibles, pero a lo largo de una carrera, su efecto acumulativo puede ser profundo.

5. Reduzca el tiempo de cocción con ayuno intermitente

Pocas cosas pueden tener un impacto tan grande en su rutina diaria y en su vida, como el ayuno intermitente. Es posible que no piense en cocinar y comer como grandes desagües en su tiempo. Publicidad

A muchos de ustedes les gustará cocinar, y se opondrán a la idea de reducir una de las cosas que más disfrutan. Si lleva una vida estresante, cocinar es sin duda una forma muy efectiva de relajarse. Pero si está desesperado por adaptarse más a su día ya muy completo, el ayuno intermitente podría ser para usted.

En pocas palabras, el ayuno intermitente es cuando solo se consumen alimentos durante una "ventana" para comer específica. Algunas personas usan una ventana de ocho horas, otras simplemente consumen una comida por día, depende de la persona y su experiencia al usar dichas técnicas. En cualquier caso, una vez que se termina la ventana para comer, solo se consumen de cero a bebidas bajas en calorías: agua, té verde, café negro, etc..

Necesito aclarar esto: el ayuno intermitente NO es una dieta. Debería aspirar a consumir aproximadamente la misma cantidad de calorías que normalmente consume. El ayuno intermitente no se trata de cuánto come, sino de cuándo lo come. Ningún grupo de alimentos en particular está prohibido y no se espera que usted reduzca ninguno de los alimentos que ama.

Todo lo que debe hacer es restringir la ingesta de calorías a una ventana más estrecha de lo que está acostumbrado. Esto te ayuda a encajar más en tu día de dos maneras. Primero, lo obvio: pasas menos tiempo comprando, cocinando y comiendo. En segundo lugar, algunos de los supuestos beneficios para la salud del ayuno intermitente lo ayudan a hacer que otras áreas de su vida sean más eficientes.

Por ejemplo, es bien sabido en el mundo del fitness que el ayuno intermitente puede acelerar significativamente la pérdida de grasa. Esto significa pasar menos tiempo en el gimnasio o salir a la calle..

El ayuno intermitente también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que significa que usted obtiene mucho más de menos horas en la cama. Básicamente, al no comer durante horas antes de irse a la cama, deja que el ciclo normal de liberación de la hormona de crecimiento de su cuerpo actúe. Esto conduce a un sueño más profundo, así como a una mayor pérdida de grasa y recuperación muscular. He escuchado a innumerables personas decir que desearían no tener que dormir tanto; El ayuno intermitente puede ayudarte a lograrlo..

El ayuno intermitente también se sabe que ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo. Muchos expertos en este campo piensan que el ayuno periódico puede hacer maravillas para su enfoque y capacidad de atención. Mientras la investigación está en curso, esta es solo otra razón para probar el ayuno intermitente.

Encaja más en tu día hoy!

Este artículo no debe ser una respuesta definitiva a la pregunta de cómo encajar más en su día. Si quiere adaptarse más a su día, entonces la mejor manera de hacerlo no es, en mi opinión, tomar medidas drásticas..

No debes abandonar por completo una parte de tu vida para liberar espacio para otra. Si algo te hace feliz, aún debes tratar de dejar espacio para ello, ya sea en deportes, estudiar o pasar tiempo con tus amigos. La forma más saludable de adaptarse más a su día es hacer cambios pequeños, casi imperceptibles, en las distintas partes de su vida para hacerlos más eficientes y que requieran menos tiempo..

Las técnicas que he presentado aquí son cosas que puede presentar hoy. Por sí solos, cada uno solo puede hacer una pequeña diferencia en cuanto a la cantidad que puede obtener de cada día. Pero si realiza cambios en todos los ámbitos, descubrirá que puede aprovechar cada vez más sus horas de vigilia, lo que lo hará más productivo o le dará más tiempo libre a sus amigos y familiares..

De cualquier manera, no lo apague ni lo descarte por no ser importante. Tu tiempo es lo más valioso que tienes. Empieza a sacar el máximo provecho hoy.!