40 maneras de dejar ir y sentirse aliviado

Ya sea que esté enojado con algo que un compañero de trabajo dijo ayer o si está resentiendo profundamente su infancia, aprender a dejar esas cosas puede ser importante para su bienestar físico y mental. Practica estas estrategias para ayudarte a dejar ir y experimentar alivio.

1. Escribe una letra enojada y quemala

A veces, ver cómo se inflaman sus problemas puede hacer que el problema parezca desaparecer..

2. Diario sobre tus sentimientos

Escribir cosas puede ofrecerte una perspectiva.

3. Deje de lado el tiempo para meditar

La meditación puede resolver muchos sentimientos no resueltos..

4. Aprender y practicar habilidades de atención plena

Concéntrese en el aquí y ahora y permita que sus problemas se deslicen.

5. Reconocer los síntomas físicos del estrés

Identifique cuándo el estrés está afectando su salud para que pueda hacer los cambios correspondientes.

6. Identificar y reemplazar pensamientos destructivos

Los pensamientos destructivos pueden hacerte sentir peor. Reemplace los pensamientos demasiado negativos por otros más realistas.

7. Participar en el ejercicio regular

El ejercicio puede reducir el estrés y mantener la mente y el cuerpo saludables. Publicidad

8. Descansa mucho

A veces, una buena noche de sueño ofrece una nueva perspectiva que puede permitirte dejar ir lo que sea que te esté molestando..

9. Hable con un amigo sobre el problema

Hablar con un amigo puede ofrecerle un punto de vista diferente sobre cómo dejar ir.

10. Hable con un amigo sobre algo que no sea el problema

Hablar de algo que no sea el problema también puede ayudarlo a distraerse..

11. Participar en la resolución de problemas

Desarrolle una lista de lo que debería suceder para ayudarlo a dejar de lado el problema.

12. Practicar la respiración profunda

La respiración profunda alivia el estrés y despeja la mente. Puede calmar sus emociones para que pueda adoptar un enfoque lógico sobre cómo dejar de lado el problema..

13. Establecer metas

En lugar de centrarse en el pasado, establezca metas para el futuro.

14. Usa imágenes guiadas

Las imágenes guiadas ofrecen un descanso de rumiar sobre el problema actual.

15. reflexionar sin juicio

Reflexiona sobre los eventos que ocurrieron sin culparte a ti mismo ni a nadie más. Pegue los hechos y puede ayudarlo a descubrir cómo dejar de lado el problema. Publicidad

16. Redactar una carta de correo electrónico

Si está enojado con otra persona, o incluso con un objeto inanimado, crear una carta que exprese sus sentimientos puede ser muy útil. Tira la carta cuando hayas terminado y sigue adelante..

17. Pregúntese lo importante que será este problema en 5 años

A menudo, las cosas que no podemos dejar de lado parecen ser un gran problema. Sin embargo, muchas de esas cosas no importarán en absoluto en el futuro. Pregúntese cuán importante será este problema para el resto de su vida..

18. Acepta lo que no puedes controlar

Practica aceptando que no puedes controlar todo.

19. Practica amar a los demás

Centrarse en su amor por los demás puede ayudar a otros problemas a desaparecer.

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20. Imagina el problema flotando en un globo

Visualizar el problema flotando puede ayudarte a dejarlo ir.

21. Realizar actos aleatorios de bondad.

Contribuir a la felicidad de otra persona cambiará tu enfoque.

22. Recuerda que el dolor es normal

El dolor en la vida es inevitable y puede ayudarte a construir el carácter..

23. distraerse

No rumores sobre el tema. En su lugar, participa en una actividad para dejar de pensar. Publicidad

24. Mira el panorama general

Recuerda el panorama general de la vida y puede ser más fácil dejar ir algo del pasado..

25. Empatizar con la otra persona

Si no puede dejar de lado algo que otra persona hizo, intente desarrollar cierta empatía por cómo se pudo sentir esa persona..

26. Pregúntate a ti mismo qué consejo le ofrecerías a un amigo que tuvo este problema

A menudo es fácil ser más lógico cuando le das consejos a un amigo. Pregúntese qué recomendación le daría a un amigo sobre cómo dejar ir algo y luego siga su propio consejo..

27. acepta tu responsabilidad

Acepta cualquier responsabilidad que tuvieras en la situación, incluso si fuera una pieza pequeña.

28. Repetir afirmaciones positivas

Desarrolle algunas afirmaciones positivas para repetir una y otra vez, como, “estaré bien.”

29. Busca consuelo espiritual

No importa qué tipo de creencias espirituales tengas, busca consuelo en tu espiritualidad.

30. Sé agradecido por lo que tienes

Recuerda todas las cosas por las que tienes que estar agradecido..

31. Visualiza el problema reduciendo

Imagina que el problema se reduce lentamente hasta que finalmente desaparece. Publicidad

32. Aprende de tus errores

Acepte la situación hasta una lección de vida de la que pueda aprender y quitarle algo..

33. Plan para el futuro

Mira hacia el futuro y puede ayudarte a dejar ir el pasado..

34. Practica amarte a ti mismo

Sé amable y cuídate para que puedas prepararte para el éxito.

35. Desarrollar un plan

Determine qué pasos puede tomar para enfrentar la situación en lugar de evitarla..

36. Identificar las consecuencias de no dejar ir

Haga una lista de las posibles consecuencias de no dejar ir para ayudar a alentarte a dejar de hacerlo..

37. Ajuste sus expectativas

Recuerda que nadie es perfecto y la vida no es justa. Cuando ajusta sus expectativas, puede ayudar a recordarle que los problemas son parte de la vida que les sucede a todos..

38. escuchar musica

La psicología de la música muestra que es una excelente manera de provocar emociones ocultas y promover la curación..

39. Compórtate asertivamente

Si sus sentimientos están heridos, hable con tacto..

40. Busca ayuda profesional

Si no puedes dejar ir algo y está afectando tu vida, busca ayuda profesional. Un consejero puede ayudarlo a dejar ir.