40 maneras de lograr paz mental y calma interior

  • Timothy Sherman
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¿Tienes pensamientos acelerados y te encuentras constantemente preocupado? Una mente ansiosa es realmente angustiosa..

La buena noticia es que hay cosas simples que puede hacer para calmar su pensamiento..

Si quieres lograr paz mental y calma interior, prueba estas 40 formas simples y poderosas:

1. escuchar musica

Los estudios han encontrado que la música relajante puede ayudar a los niños con TDAH a estar más tranquilos y concentrados. Pero no importa qué género de música quieras escuchar, siempre que la disfrutes y te haga sentir relajado..

La música es alimento para el alma y una manera instantánea de ganar tranquilidad..

2. Respiración profunda

Cuando te concentras en tu respiración, la atención de tu mente se dirige al proceso de mejora de la vida de aspirar aire y exhalar.

Tome cinco respiraciones largas y profundas y concéntrese en sus pulmones y diafragma mientras hace esto. Esta es una manera rápida y fácil de sentir la calma al instante..

Aquí también se incluyen 5 ejercicios de respiración para la ansiedad (ansiedad simple y rápida rápidamente).

3. ir de paseo

Salir al aire libre puede hacerte un gran bien y promover la paz mental. Tómate un descanso y haz que bombee la sangre, especialmente cuando el sol está brillando.

4. disfrutar de la naturaleza

Demasiado concreto nunca es bueno. Pasar tiempo en la naturaleza puede hacerte sentir más joven, más feliz. Este es el por qué.

Pasa tiempo lejos de la ciudad. Escucha a los pájaros cantando y disfruta de la paz y la tranquilidad..

5. Jugar con una mascota

Tener una mascota para jugar es una excelente manera de eliminar el estrés. El tacto es un sentido poderoso y puede aliviar la tensión y promover la paz mental..

6. Declutter

Tener liquidaciones regulares. El desorden puede aumentar la sensación de tensión y un hogar limpio y claro permite una mente más clara y pacífica.

Eche un vistazo a este artículo y aprenda a ordenar su mente para agudizar su cerebro y quedarse dormido más rápido.

7. Aceptación

La aceptación es crucial para paz mental. Aceptar que hay pocas garantías en el mundo y aprender a tolerar la incertidumbre es un gran salto en los desafíos de la paz mental. Diferenciar entre lo que puedes y no puedes controlar..

8. Atención plena

Cuando estamos atentos, estamos plenamente presentes en el momento y somos muy conscientes de nuestros cinco sentidos: tacto, gusto, vista, oído y olfato. Publicidad

Involucre sus sentidos. Esto deja menos tiempo para que tu mente se preocupe y piense “que tal si.”

Aquí puedes aprender sobre el poder de la atención plena.

9. amor propio

Cuanto más nos gustamos, mayor es nuestra tranquilidad. Nos aceptamos más y nos sentimos cómodos en el mundo, sin importar en qué situación nos encontremos. Experimentamos menos inseguridad y, como resultado, nuestra paz interior aumenta..

Comienza a probar estas 30 maneras de practicar el amor propio y ser bueno contigo mismo.

10. Sé fiel a ti

Este es otro componente vital de la paz mental. Cuando practicamos la congruencia, nos comportamos de manera similar a la forma en que sentimos y pensamos. Cuando la forma en que nos vemos a nosotros mismos y la forma en que el mundo nos ve es la misma, practicamos la congruencia..

Los problemas surgen cuando nos vemos a nosotros mismos de una manera (por ejemplo, como una madre amorosa) pero nos comportamos de manera contraria a cómo nos gustaría vernos a nosotros mismos (por ejemplo, descuidamos a nuestros hijos porque estamos demasiado ocupados). Encontrar maneras de mantener nuestros ideales internos y la forma en que nos comportamos de manera similar es una de las claves para la paz mental..

Descubra cómo ser fiel a usted mismo y vivir la vida que desea.

11. Sentido del humor

Reír mucho. El mundo es instantáneamente un lugar mejor cuando puedes ver el lado divertido de la vida. La risa es un gran antídoto para el estrés y libera hormonas que nos ayudan a relajarnos..

12. amar incondicionalmente

Cuando no esperas nada de vuelta, hace que sea más fácil amar sin miedo. Cuando amamos con las condiciones adjuntas, nuestras expectativas no satisfechas pueden crear confusión interna y sentimientos de resentimiento. Las inseguridades destruyen la tranquilidad..

13. Ir para chequeos de salud regulares

Vale la pena controlar su salud y cuidarse. Dejarnos ir puede indicar una falta de autoestima, y ​​esto a su vez afectará la forma en que vemos el mundo y la forma en que los demás interactúan con nosotros. Sé amable contigo mismo y aprovecha al máximo lo que tienes..

14. hacer balance

De vez en cuando, es una buena idea verificar si está satisfecho con la calidad de su vida. ¿Te gusta tu trabajo? ¿Tú relacion? ¿Estas en el camino correcto? Hacer ajustes si es necesario para restablecer la tranquilidad..

15. Tener metas

Esto está relacionado con el número 14. Las metas nos mantienen en la dirección correcta y nos dan un sentido de propósito. Haz que tus objetivos sean INTELIGENTES: cómo establecer un objetivo SMART para hacer cambios duraderos en la vida

16. No te tomes demasiado en serio

Esto se relaciona con el número 11. Aprenda a ser más flexible en su enfoque de la vida. Cuanto más rígido sea nuestro pensamiento, más fácil será experimentar situaciones que contradigan nuestras ideas rígidas..

17. Vive en el momento.

En lugar de preocuparse por el pasado o entrar en pánico por el futuro, disfrute realmente el AHORA. Es todo lo que tenemos - este momento en el tiempo.

Cuando vivimos en el presente, las preocupaciones del pasado y el futuro no pueden preocuparnos.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo vivir en el momento y dejar de preocuparse por el pasado o el futuro. Publicidad

18. Preocúpate menos

Aparentemente tenemos entre 30,000 y 75,000 pensamientos por día, de los cuales el 80% son aleatorios “disparates.”

Aprender a “dejar de lado” preocuparse recordándose que la mayoría de sus preocupaciones son improductivas y elimina cualquier posibilidad de paz mental.

Algunos consejos para usted que se preocupa a menudo: Cómo preocuparse menos: el 90% de lo que teme no sucederá

19. ser asertivo

Tienes tanto derecho a estar aquí y a tener una opinión como cualquier otra persona. Cuando nos volvemos pasivos o sumisos, nos hacemos un flaco favor..

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Ser asertivo no se trata de tus necesidades por delante de los demás (agresivo) o sus necesidades por delante de las tuyas (pasivo). Más bien, se trata de compromiso - un “ganar-ganar” situación.

Aprenda cómo ser asertivo y defenderse de manera inteligente.

20. habla tu mente

No tengas miedo de decir lo que estás pensando. Esto va de la mano con ser asertivo..

Pide lo que quieras en la vida. Si no preguntas, no obtienes.

21. disfrutar “Tiempo personal”

El tiempo fuera es importante. Un poco de tiempo egoísta para darse un capricho o hacer exactamente lo que usted desea, lo prepara para asumir las demandas constantes de la vida. El equilibrio en la vida es crucial..

22. fiesta

El diccionario en línea gratuito describe la palabra “fiesta” como:

“Para comportarse de forma lúdica y desinhibida; retozar.”

Todo trabajo y no juego estresará a nadie. Haz tiempo para las cosas que disfrutas. Trate de inyectar diversión en situaciones que no son particularmente agradables. Acércate a la vida con una actitud lúdica. ¿Cuándo fue la última vez que dejaste que el niño entrara a jugar??

23. Déjalo ir

Hay algunas cosas que simplemente no puedes cambiar, no importa cuánto te esfuerces. Sepa cuándo reducir sus pérdidas y desprenderse (¡como lo hace Elsa!)

Cuando comiences a dejar ir tu pasado, estas 10 cosas sucederán.

24. resistir la culpa

La culpa es una emoción negativa que quita la paz mental. Aunque puede motivarnos (de manera incorrecta), sigue siendo una emoción tóxica..

Desafía los motivos de tu culpa para asegurarte de que no te impongas una presión innecesaria. Publicidad

25. Adopta una actitud de gratitud.

Enfocarnos en todas las cosas en nuestras vidas por las que estamos agradecidos promueve la paz mental y nos recuerda que siempre hay aspectos positivos. A veces solo tenemos que empujar nuestra conciencia.

Prueba estas 40 formas sencillas de practicar la gratitud.

26. Ver el fracaso como una curva de aprendizaje.

El fracaso tiene tales connotaciones negativas, pero en realidad, todo el mundo falla. ¿Cómo puedes mejorar o aprender algo si nunca fallas??

Una actitud sana hacia el fracaso fomenta la valentía. No eres tú el que falla, sino que lo que intentaste fue lo que falló. Existe una gran diferencia.

27. Conectar con otros

Una de las verdaderas alegrías de la vida es compartir la vida con otros y saber que otros “obtener” tú. Nos sentimos menos solos y sentirnos entendidos permite una fantástica sensación de bienestar..

28. Pon a prueba tus límites

Nunca sabrá su verdadero potencial si siempre permanece en su zona de confort. Como dice el viejo refrán, es mejor mirar hacia atrás y lamentar lo que hiciste que lamentar todas esas cosas que desearías haber probado.

Aprenda a salir de su zona de confort: 10 maneras de salir de su zona de confort y superar su miedo

29. Encuentra salidas positivas para emociones negativas

Deportes, foros en línea, personas afines, pasatiempos ... lo que más te guste. La supresión de las emociones negativas puede llevar a la mala salud. Libera la tensión y la frustración de una manera social profesional y siéntete mucho más feliz.

30. desacelera

¿Por qué todo tiene que ser logrado hoy? A menudo, ejercemos una presión poco realista sobre nosotros mismos cuando no hay necesidad de.

Desafía tu impaciencia, sé consciente y disfruta de la vida en el momento..

31. Desafía a tu “Debería” y “Mostos”

La presión autoinducida nunca conduce a la tranquilidad interior ni a la paz mental. Reemplazar “debería” con “podría” y vive la vida más en tus propios términos.

32. Sé amable

Es gratis y hace la diferencia. Cuando mostramos amabilidad, también nos da un impulso interno..

Puedes probar estas 29 formas de realizar actos de bondad al azar todos los días.

33. No compares

Cuanto más comparamos, más nos perdemos..

Olvida lo que todos los demás están haciendo o diciendo. ¿Qué deseas? Todos tenemos nuestros propios caminos que seguir, y todos estamos aprendiendo y atravesando la vida a nuestro ritmo único..

Concéntrese en su propio viaje y pierda el estrés de compararse con lo que pensar Está pasando en la vida de los demás. Esta es una forma segura de eliminar la paz mental. Publicidad

34. Afirmaciones

Háblase positivamente usando afirmaciones. Un buen ejemplo de uno que fomenta la paz mental es: “No importa lo que se me presente, encontraré la manera de superarlo..”

Cree en ti mismo y recuérdate regularmente que estarás bien.

¿Necesitas más inspiraciones para afirmarte? Aquí hay 10 afirmaciones positivas para el éxito que cambiarán su vida.

35. Ahorra un poco de dinero tan a menudo como puedas

Poner dinero a un lado siempre es una buena idea. Si puede permitirse ahorrar dinero regularmente, hágalo. Inicia un débito regular cada mes, y ni siquiera te darás cuenta de que se ha ido..

36. Menos es más

El dinero compra opciones, pero no nos da la felicidad que anhelamos. Esté contento con las cosas más simples de la vida: de ahí proviene la verdadera alegría duradera y la paz mental..

37. Perspectiva

Siempre mantenga su ojo en la imagen más grande. ¿Te sentirás de esta manera la próxima semana, o dentro de un año? ¿Tu experiencia actual de la vida te parecerá tan importante??

Más a menudo que no, estarás bien. Fomentar la paz mental manteniendo la perspectiva en la vida..

38. Monitorea tus pensamientos

Nuestros pensamientos pueden hacer o deshacer nuestra calidad de vida. Asegúrate de elegir el pensamiento que funcione para ti..

Habla contigo mismo como lo harías con un mejor amigo. El odio a uno mismo no sirve para nada y, sin duda, sacará alegría de tu vida.

39. Defiende lo que crees

Ya sea proteger a los animales o ayudar a los menos afortunados que tú, sigue tu corazón y tu pasión. Combate el impulso de encajar y hacer lo que se espera..

Cuando te cambias para adaptarte a los demás, cedes tu tranquilidad..

40. Duerme lo suficiente

Cuando estamos cansados ​​y gruñones, nada va bien. Duerme ocho horas por noche y regenera tu cuerpo..

Pensamientos finales

Las formas más importantes de lograr paz mental son ser sinceros contigo mismo, aceptar que la vida es incierta y observar tu pensamiento. Muchos de nosotros mentalmente “tortura” Nosotras diariamente con las cosas que nos decimos..

Confíe menos en sus pensamientos, preste menos atención a los negativos y concéntrese en lo que está agradecido en la vida, y estará en el buen camino hacia la paz interior de la mente..

Crédito de la foto destacada: Sean Kong vía unsplash.com




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