Theodore Horn
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Los bocadillos son impresionantes. Acortan las brechas entre nuestras comidas, nos proporcionan un pequeño restablecimiento mental y muchas veces pueden llevarnos a un peso más saludable..
¿Cómo funciona esta magia exactamente? Bueno, déjame decirte:
La incorporación de refrigerios en su media mañana y media tarde puede equilibrar su azúcar en la sangre, previniendo esos temidos picos y accidentes. Una merienda adecuada también puede conducir a una energía sostenida al brindarle energía durante todo el día.
Recuerda, la comida es combustible. Así que sin agregar gas a su tanque, se agotará rápidamente, lo que conlleva una disminución de la productividad y un estado de ánimo malhumorado..
¿Qué pasa con el peso saludable que puede preguntar? Cuando le proporciona a su cuerpo el combustible adecuado durante todo el día, no cumple con la hora de la comida con el hambre. Usted tiene más control cuando el plato de la cena cae sobre la mesa, lo que conlleva una disminución de las porciones y menos posibilidades de comer en exceso. De hecho, muchas veces recomiendo bocadillos a la mayoría de mi clientela de nutrición.
El snack perfecto sigue una fórmula simple: Protein + Produce. Esto le dará carbohidratos para un golpe rápido de energía combinado con fibra y proteínas para mantener esa energía. Este dúo de bocadillos también se presta para ser bastante portátil. Un enfoque sencillo para sentirse mejor a lo largo del día siempre es bienvenido..
Aquí hay algunos bocadillos saludables para el trabajo para mantener su energía, mantener su enfoque concentrado y promover ese peso saludable:
1. Sandwiches De Pepino
Los sándwiches de pepino siguen la combinación perfecta de bocadillos de proteína + producto. El pepino ligero y refrescante. “bollos” son un gran sistema de entrega para las rebanadas de pavo ricas en proteínas.
Los pepinos también son una gran fuente de hidratación, ya que están compuestos principalmente de agua. Y sí, puedes comer tu agua..
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2. Pepinos De Ensalada De Atún
¿Pepinos otra vez? Sí, estas pequeñas frutas (ni siquiera una verdura) son tan fáciles y amigables para todos los que comen bocadillos.
Crear sándwiches de ensalada de atún de cara abierta es una excelente manera de comer un bocadillo que lo mantendrá activo hasta su próxima comida. El atún le proporciona grasas saludables que combinan muy bien con el crujido del pepino fibroso.
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3. El clásico: Trail Mix
Esta combinación clásica es un método probado y verdadero de comer bocadillos por una razón. Es super fácil, divertido de mezclar y proporciona un golpe nutritivo.
Echa un vistazo a esta lista de algunas variaciones e ideas de mezcla de senderos grandes Asegúrese de elegir nueces con bajo contenido de sodio y frutas secas sin azúcar agregada para mantener a raya las calorías vacías no deseadas.
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4. Galletas de manzana
Puedes llamar a estos postres nachos o galletas de manzana. ¡Pero de cualquier manera hacen un gran bocadillo! Publicidad
Fáciles de empacar y preparar, estas galletas de manzana están cargadas con un delicioso combustible para su recogida a media mañana. Y como beneficio adicional, son muy simples de personalizar para cualquier combinación de sabor que te apetezca.!
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5. Banana Hemp Seed Sushi
¡Las semillas de cáñamo son geniales! En caso de que no sepa por qué, las semillas de cáñamo están cargadas con vitamina E, hierro y grasas saludables.
Combina estas pequeñas y potentes semillas con el poder de la mantequilla de maní y un plátano denso en nutrientes, ¡tienes la combinación perfecta para un bocadillo! Pensando en la fórmula perfecta de bocadillos de proteína + producto, este bocadillo sigue hasta una T!
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6. Mantequilla de almendras y plátano Sandwich abierto
Otro clásico como debería ser; pero con un giro. Para ahorrar tiempo y ahorrar unas pocas calorías adicionales, use su banana como su sistema de entrega. Cúbralo con golosinas adicionales y coma con un tenedor y un cuchillo o sumérjase para prepararlos con los dedos.!
Esta receta es ideal para tener todos los ingredientes en el cajón de tu escritorio.!
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7. Baba Ganoush
Baba Ganoush es como el primo olvidado del hummus. Es delicioso y en mi libro, no recibe suficiente reconocimiento! Este aderezo a base de berenjena es una gran fuente de fibra, cobre y vitamina B. Puedes usar palitos de zanahoria o galletas con semillas para esta merienda perfecta.!
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8. Pudín de arándanos
Las semillas de chía son pequeños paquetes de proteínas. Y cuando están empapados, hacen un delicioso pudín..
Aumente el pudín con fruta fresca y tendrá el dulce perfecto para que continúe hasta la hora del almuerzo.!
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9. Caviar de vaquero
El caviar de vaquero es una comida típica de fútbol de los domingos, sin embargo, ¿alguna vez has pensado en hacer un poco más para los bocadillos de la semana? Con todos los frijoles y verduras, está cargado con energía sostenida.
Guarde esto en un recipiente pequeño para llevar con sus papas fritas favoritas y estará listo desde el almuerzo hasta la cena!
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10. Yogur griego y almendra triturada paletas de plátano
El yogur griego y las paletas de plátano almendra triturada son el intercambio de bocadillos perfecto para cuando siente algo dulce. Mucho mejor para usted que la máquina expendedora, pero son igual de indulgentes.!
En esta receta de bocadillos, el yogur griego y las almendras proporcionan la proteína que cubre el plátano (también conocido como producto natural).
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11. Hummus De Col Rizada De Ajo
¡Hummus solo debería estar en la lista de súper alimentos de todos! Y este se mezcla con la col rizada para un golpe de nutrición adicional. El ajo asado proporciona un gran sabor sin hacerlo demasiado picante..
Recomiendo este hummus con sus galletas integrales favoritas o vegetales cortados!
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12. Huevos De Aguacate Deviled
Los huevos rellenos siempre se sienten tan elaborados. ¡Ahora agregue aguacate batido a la mezcla y son indulgentes! Otro gran ejemplo de cómo crear un bocadillo que sigue la fórmula ganadora de protein + produce.
Como beneficio adicional, los aguacates proporcionan un abundante contenido de grasas buenas y sabor.!
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13. Brochetas De Melocotón Caprese
¡Esta merienda no podría ser más fácil de hacer y tomar! Puedes mantenerlos en forma de pincho o tirar todos los ingredientes en tu recipiente Tupperware para comer como ensalada.
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Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículoAsegúrate de rebanar un melocotón maduro, ya que la dulzura del melocotón se combina maravillosamente con la mozzarella cremosa, la albahaca fresca y la acidez de los tomates.!
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14. Huevo duro y tazón de aguacate
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, ya que contienen 6 gramos en cada uno grande. Este tazón de bocadillo sazonado es ideal para un descanso por la tarde o una comida por la mañana. Además, los pimientos rojos no solo agregan sabor, sino también una gran dosis de vitamina A, C y B!
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15. Copas de harina de avena llenas de proteínas
Probablemente puedas seguir adelante y llamar a estos muffins, ¡pero son muffins saludables! Publicidad
Usando tu proteína en polvo favorita, estas tazas de avena envasadas con proteínas son totalmente personalizables a tu gusto. Puedes agregar fruta (¡sí, por favor!), Nueces, especias y un poco de edulcorante..
La base de avena te da una buena dosis de fibra que ayudará a que estos muffins te duren hasta que puedas sentarte para tus próximas comidas..
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16. Tostada De Aguacate De Salmón
La orden del brunch dominical de un hombre es la merienda de otro. Para evitar perder demasiado control con las calorías, opte por una tostada delgada y 1/4 de aguacate. Cubra con salmón ahumado de alta calidad para disfrutar de las grasas saludables Omega 3!
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17. Kale Berry y Acai Power Smoothie
Los batidos son un invento maravilloso. No hay tiempo para comer? No te preocupes, bebe tu merienda!
Este licuado de kalea y acai power está lleno de nutrientes, fibra y proteínas, lo que crea una combinación ganadora!
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18. Ensalada De Garbanzos Y Quinua De Verduras
Este es un gran bocadillo que se puede hacer a granel durante toda la semana. Con los garbanzos y la quinua combinados con el pepino y otras verduras, esta es una ensalada liviana que hace un trabajo maravilloso de cerrar la brecha entre las comidas..
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19. Apple Chai Energy Balls
Estos son tan perfectos para esos días acogedores cuando estás atrapado dentro del trabajo. Estas bolas de energía chai de manzana están llenas de fibra, antioxidantes y proteínas..
Asegúrate de usar avena pasada de moda para obtener bolas de energía más densas en nutrientes.
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20. Batido de mantequilla de maní
Todo el mundo ama la mantequilla de maní. ¡Este batido de mantequilla de maní es la combinación perfecta para que sea un excelente refrigerio! Viértete un vaso pequeño y bebe la percha.!
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21. Brownies de frijol negro sin gluten
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¿Es este permiso para comer brownies para una merienda saludable? Cuando están hechos de frijoles negros es!
La mejor parte de estos brownies es que no se puede decir que estén sanos. Los frijoles proporcionan la proteína que complementa los antioxidantes del chocolate y las nueces..
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22. Chipotle Lima Edamame
¡Edamame son vainas de soya que están cubiertas de una excelente combinación de sabores que puedas imaginar! Puede preparar a estos pequeños en la oficina con una bolsa de edamame congelado que se calienta en el microondas de la empresa y luego se cubre con todos los ingredientes..
Sencillo, fácil, y supera ese extraño olor a palomitas de maíz que flota en el pasillo los viernes por la tarde.
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23. Cheesy Spinach Quinoa Cups
¡Éstos son grandes para en el ir y congelar realmente bien! Eso significa que puedes hacerlos en lotes para que te duren semanas a la vez.!
La espinaca y el queso crean un bocadillo indulgente que no te costará toneladas de calorías y te retendrán para llegar a esa reunión de las 4 en punto.
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24. No hornear barras de granola dulces y salados
Estas barras están cargadas de nueces y semillas buenas para ti. Mantener esto en el cajón de su escritorio ayudará a frenar los dolores del hambre y la tarde de las 3 pm receso que todos conocemos tan bien.
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25. tortas de arroz de lujo
Los pasteles de arroz pueden ser insípidos por sí solos, pero cuando los superas así no tienen nada que ver.!
Estos pasteles de arroz se transforman en deliciosos bocadillos que lo llevarán a la sala de descanso.!
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Pensamientos finales
¡Las meriendas son una parte esencial de una alimentación equilibrada! Es muy importante mantener nuestros cuerpos alimentados con buenos ingredientes para que sigan funcionando tan hábilmente como los necesitamos..
Agregar bocadillos a su día lo ayudará a cumplir con los plazos, mejorar la productividad y no quedarse dormido en su teclado cada tarde.