23 trucos para aprender algo mejor

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Aprender hacks: son una cosa, y mientras los estudiantes universitarios vuelven a la escuela, es un buen momento para que todos repensemos las formas en que aprendemos. Estudiante, profesional o padre, todos estamos aprendiendo todos los días, ya sea cómo tocar la guitarra, usar un nuevo software, criar a un niño o robar un huevo, la mente siempre está absorbiendo nueva información. Hazlo más fácil con los siguientes consejos.

PRIME YOUR MIND - CREANDO HÁBITOS QUE OPTIMIZAN EL APRENDIZAJE

Con un poco de mantenimiento regular, la mente puede volverse nítida y lista para enfrentar cualquier desafío y absorber nueva información. Mantenga el cerebro en plena forma haciendo hábitos regulares de las siguientes actividades.

1. hacer ejercicio

Levantar pesas y hacer cardio conllevan una gran cantidad de beneficios físicos (consulte: casi todo en este sitio), pero resulta que el ejercicio también puede mejorar el aprendizaje y la memoria. Si sus pensamientos están confusos, intente caminar a paso ligero o dirigirse al gimnasio. Un estudio encontró que la memoria y el procesamiento cognitivo (la capacidad de pensar con claridad) mejoraron después de una sesión de ejercicios de 15 minutos..

2. medita

Regularmente obtener su om on no solo es excelente para controlar el estrés, sino que también mejora la memoria, el control de los impulsos y la capacidad de atención..

3. Comer ácidos grasos poliinsaturados

Los PUFA (especialmente los ácidos grasos omega-3) son cruciales para la función cerebral y ayudan a controlar los centros de aprendizaje y memoria del cerebro. El salmón es una fuente tremendamente famosa de omega-3, pero otros pescados, como el arenque y la caballa, contienen una cantidad similar. Las fuentes de PUFA sin carne incluyen las nueces, los cacahuetes y las semillas de chía y calabaza. Publicidad

4. dormir

Cuando comienza la crisis, las personas a menudo sacrifican sus Zzs a favor de más tiempo para trabajar o estudiar. Pero la cantidad adicional de trabajo que se realiza no vale la pena para los ojos de zombies de la mañana: dormir adecuadamente todas las noches es absolutamente crucial para la función cerebral, el buen juicio, el tiempo de reacción e incluso el uso de una gramática consistente. La mente de un durmiente sensible aprenderá mucho más rápido, justificando las horas “perdió” consiguiendo una noche temprana.

5. Beber agua

Este consejo puede ser un pan comido, pero la deshidratación está más extendida de lo que piensas: si tienes sed, ya es demasiado tarde. Los tiempos de reacción, la capacidad de respuesta y el procesamiento mental en general mejoran con la hidratación, así que invierta en una botella de agua libre de BPA y llévela a todas partes. También recuerde que muchos alimentos comunes, especialmente las frutas, son fuentes de agua sorprendentemente buenas..

6. practica yoga

Hay una manera fácil de aumentar la materia gris de tu cerebro: hacer yoga. Los yoguis también reportan menos fallas cognitivas, es decir, errores en la percepción, la memoria y la función motora.

7. tomar un pasatiempo

Es importante dedicar algo de tiempo cada día a actividades que no sean trabajar o estudiar. No solo el cerebro necesita tiempo para hacer un balance de todo el aprendizaje que se realiza, sino que el hecho de captar pasatiempos no relacionados puede hacerte más inteligente. Intente algo que requiera mucha concentración y coordinación ojo-mano: un estudio encontró que las personas que tomaron clases de malabares demostraron un aumento en su materia gris (aunque desapareció una vez que renunciaron). Esa es una razón más para nunca dejar de aprender cosas nuevas..

8. Establecer una agenda

El éxito a menudo está vinculado a la capacidad de implementar una estructura en la vida, por lo que es una buena idea establecer objetivos y crear horarios de estudio realistas. Por “realista,” no solo nos referimos a la asignación de más de una hora para ese informe de 5,000 palabras, también es importante programar el tiempo para recuperarse entre períodos de trabajo intenso, ya sea aprender un nuevo software o cómo manejar el control. Se llama programación en tiempo de relajación para el cerebro. “el efecto espaciado,” y se sabe que mejora el recuerdo a largo plazo. Publicidad

9. reir

Asignar tiempo para relajarse es importante para evitar el agotamiento, pero es incluso mejor hacerlo con personas que te hacen reír. El simple acto de la risa se ha demostrado que ayuda con la resolución de problemas y la creatividad. Gracioso, verdad?

10. Revise su motivación

Haz la pregunta, “Porque estoy aprendiendo esto?” Las personas aprenden mejor si la información les parece útil, y especialmente si creen que puede tener un impacto en su comunidad. Elige un curso, pasatiempo o carrera (trago) que sea importante para ti y te emocione.

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Ahora que está listo para enfocarse en aprender nuevas habilidades o información, trate de tener en cuenta los siguientes consejos.

11. calienta tu cerebro

Diviértete un poco antes de comenzar a trabajar: prueba mentalmente “calentando” para su entrenamiento cerebral con juegos de rimas o pronunciando palabras sin sentido. Te ayudará a relajarte y ser más receptivo al aprendizaje. Suena como una gran excusa para finalmente tomar esas lecciones de scat.

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12. Encuentra un amigo

Si mantenerte en la tarea es una batalla cuesta arriba, trata de pedirle a alguien que te acompañe. Aprender en grupo (ya sea una clase, un club de lectura o con un amigo) puede ser una buena idea para ayudar a mantener el enfoque y agregar cierta responsabilidad al proceso. Publicidad

13. Revise su entorno

El entorno de aprendizaje adecuado es primordial. En general, debe estar limpio y sereno, pero también es una buena idea agregar algo de novedad: intente trabajar en un parque, una cafetería o incluso una habitación diferente en su hogar. Sin embargo, evite acostarse en la cama, mientras que un área de estudio debe ser cómoda, la cama está asociada psicológicamente con el sueño y la relajación. Te concentrarás mejor en otro lado.

14. Desarrollar la metacognición

Este es el tema general en la mayoría de la literatura sobre cómo mejorar el proceso de aprendizaje, y ha sido estudiado por los maestros desde que Aristóteles dio una conferencia en el siglo IV a. C. El concepto de metacognición enfatiza no solo la comprensión del material, sino la comprensión de cómo se entiende. Aprenda a retroceder desde su primera impresión, cuestione sus propios conocimientos y evalúe si está y cómo está digiriendo material nuevo. A veces esto es tan simple como no leer tan rápido cuando el idioma es difícil, o desarrollar un nuevo sistema para tomar notas. Más simple, la metacognición es reflexionar sobre el proceso de aprendizaje y hacer los ajustes necesarios..

15. Hacer una cosa a la vez

La capacidad de realizar múltiples tareas puede ser alabada como un rasgo invaluable, pero se ha demostrado que alternar entre las tareas aumenta el tiempo que toma completarlas. Intenta encarnar una fuerza diferente: la mentalidad única..

16. No tengas miedo de fallar

Un estudio grupal en Singapur encontró que las personas que intentaban resolver problemas matemáticos difíciles sin ninguna instrucción o ayuda tenían más probabilidades de fallar, pero en el proceso, se les ocurrieron muchas ideas sobre la naturaleza de los problemas y qué soluciones podrían tener. Me gusta, lo que les ayudó a desempeñarse mejor con problemas similares más adelante. Este fenómeno se llama “fracaso productivo.” Si bien es similar al proceso frustrante de prueba y error, mantiene la mente creativa y flexible..

17. Ponte a prueba

No espere hasta la semana del examen o el gran recital de piano: realice una autoevaluación con regularidad o, incluso mejor, haga que un compañero o un amigo haga las preguntas. Si es difícil recordar la respuesta con bastante rapidez, es mejor buscarla. De lo contrario, realmente estás aprendiendo el “estado de error” de dibujar un espacio en blanco cuando se hace la pregunta. Mientras “fracaso productivo” (ver: # 16) es útil para la resolución de problemas, ya que repetidamente no recordar algo que requiere memorización de memoria (por ejemplo, Historia o Ley) no mejorará sus habilidades de aprendizaje. Publicidad

18. Siempre estar comprimiendo (ABC)

Esta fue la piedra angular de la guía de aprendizaje rápido de Tim Ferriss, The 4 Hour Chef. Haga el mayor esfuerzo posible para encajar toda la información necesaria en un solo o dos buscapersonas usando dispositivos mnemónicos como acrónimos o rimas. Mejor aún, intente convertir la información en una imagen, como un gráfico, un gráfico o un mapa mental. Visualizar el conocimiento de diferentes maneras ayuda a darle una representación más sólida en su mente.

19. Condiciona la información.

En otras palabras, estudie las aplicaciones más amplias de lo que esté aprendiendo (es decir, averigüe por qué es importante). Los libros de texto (y los malos maestros) a menudo presentan datos y fórmulas sin prestar atención a ayudar a los estudiantes a aprender las condiciones en las que son más útiles. Trabajar para comprender cuándo, dónde y por qué el conocimiento es importante ayudará a solidificarlo en su mente.

20. Usa múltiples medios

Cuantas más formas de experiencia con la información, más probabilidades haya de retenerla. Los diferentes medios activan diferentes áreas de la mente, y recordamos las cosas con mayor rapidez y retenemos mejor el conocimiento cuando varias partes del cerebro trabajan en concierto. Intente leer, escuchar un podcast, ver videos de YouTube, decir material en voz alta y escribir sobre él a mano (pero no todos al mismo tiempo)

21. Conectar con el conocimiento existente

Si puede vincular lo que está aprendiendo con algo que aprendió antes, esto ayuda a mejorar la velocidad de recuperación y promover un nuevo aprendizaje. Por ejemplo, si estás aprendiendo acerca de Macbeth, podría ser útil vincular el juego con tu conocimiento de Shakespeare, Escocia, la Edad Media o tu película favorita de los gemelos Olsen: doble, doble, esfuerzo y problemas. Incorpore sus estudios dentro de la mayor parte posible del marco existente de su cerebro.

22. Establecer consecuencias

Muchas personas no alcanzan sus metas porque no hay ramificaciones si renuncian. Remedie el problema comprometiéndose con incentivos negativos (como lavar la ropa de su compañero de habitación por un mes) si no cumple con sus metas. O, regístrese en StickK, un servicio en línea que tiene dinero en depósito y lo dona a un “anti-caridad” de su elección si no se cumple su objetivo (piense en donar al Partido Demócrata si es republicano, a la NRA si está en contra de las armas, etc.)

23. estar seguro

Por último, tenga confianza y sepa que lo hará muy bien. No solo porque es la verdad, sino porque simplemente se ha demostrado que creer en la inteligencia de uno lo mejora. No te preocupes por una cosa, amigo. Tu tienes esto.