15 Consecuencias del aumento de pelo de la privación del sueño

Vivimos en una época en que el sueño es solo un sustituto del café para las personas que tienen demasiado tiempo libre en sus manos. Todos tratamos de incluir tantas cosas en nuestro horario diario como sea posible. En teoría, todos sabemos que necesitamos dormir más, pero hay muchos asuntos que requieren nuestra presencia urgente. Pero resulta que podríamos estar haciendo un grave perjuicio a nosotros mismos..

Es hora de enfrentar la realidad fría y cruel y reconocer la privación del sueño como el archienemigo de nuestro bienestar. Levanta tus almohadas! Esta es tu llamada de atención.

Echemos un vistazo a lo que sucederá si descuida su sueño:

1. serás feo.

Impactante, ¿no es así? Bueno en realidad no. Puedo apostar que nunca has escuchado a nadie felicitar a tu párpados hinchados, piel pálida y esquinas caídas de la boca. Y eso es precisamente lo que los científicos del Instituto Karolinska de Estocolmo han confirmado en su estudio titulado Cues of Fatigue: Efectos de la falta de sueño en la apariencia facial..

Diez participantes del estudio se mantuvieron despiertos durante 31 horas. Posteriormente, sus fotos de antes y después fueron evaluadas por 40 observadores. El veredicto fue, por supuesto, unánime. Todos los participantes fueron percibidos como menos salud, más triste, y más fatigado después de las 31 horas de insomnio.

2. Estarás borracho.

Puede que no estés literalmente borracho, pero se ha estimado que “17 horas de vigilia sostenida fueron equivalentes a conducir con un contenido de alcohol en sangre de 0.05%.” (Prevención de conducir con sueño por Siobhan Kuhar, MD, PhD, DABSM).

La somnolencia tiene un impacto comparable en nuestra mente al alcohol (menos el factor de diversión, por supuesto): disminuye la conciencia, altera el juicio y disminuye el tiempo de reacción.

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3. Serás menos innovador..

¿Estás planeando crear una próxima gran cosa en los gustos de Twitter o Facebook? Existe una pequeña posibilidad de que tengas éxito mientras sufres de falta de sueño..

La investigación realizada en un personal militar que se mantuvo despierto durante dos días reveló Capacidad de reducir significativamente las ideas. sobre temas dados [May, J., Kline, P. (1987) Midiendo los efectos sobre las capacidades cognitivas de la pérdida de sueño durante operaciones continuas. British Journal of Psychology].

4. Su presión arterial en reposo aumentará.

Hay un creciente cuerpo de investigaciones que confirman que la falta de sueño conduce a aumento de la presión arterial (Fujikawa et al., 2009). Lo que es más, para las personas con hipertensión, incluso la mitad de una noche de sueño puede llevar al mismo resultado (Lusardi et al., 1996).

5. Serás más tonto.

Creo que todos lo hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas, incluso pequeñas cantidades de insomnio afectan nuestras funciones cognitivas..

Un estudio realizado en 2004 mostró que las personas privadas de sueño durante 24 horas tienen problemas para recordar y para concentrarse. Asi que decir adiós al razonamiento adecuado y tu habilidades para resolver problemas! Es más, incluso una noche de pérdida de sueño reducirá su capacidad para distinguir entre información relevante e irrelevante.

6. te enfermarás.

Durante el sueño, el sistema inmunológico produce citocinas-proteínas que combaten varios tipos de virus. Su número aumenta cuando su cuerpo necesita protección contra las bacterias..

La falta de sueño significa que somos más propensos a enfermedades y ataques de virus a medida que desciende el nivel de citoquinas (Susan Zafarlotfi, PhD, directora clínica, Instituto de Trastornos del Sueño y Vigilia, Hackensack University Medical Center, N.J.).

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7. Te verás viejo.

Está bien. Puedes gastar todo lo que quieras en productos de belleza mágica, pero no te ayudará si estás privado de sueño..

Por qué?

El estrés aumenta la producción de una hormona llamada cortisol, que aumenta la secreción de sebo y contribuye a los ataques de acné. El sueño juega un papel clave en el proceso de regeneración de la piel. Mientras duermes, las hormonas del estrés vuelven a los niveles normales y dan tiempo a las células para reparar y regenerar.

El estudio incluyó mujeres premenopáusicas, de 30 a 49 años de edad, la mitad de las cuales se clasificaron como de sueño de mala calidad. Varias pruebas han confirmado que el tejido dérmico de las mujeres con falta de sueño tiene el doble de indicadores internos de envejecimiento, como arrugas, manchas, nivel bajo de firmeza y elasticidad (Efectos de la calidad del sueño en el envejecimiento y la función de la piel, University Hospitals Case Medical Center)

8. Matarás tu deseo sexual..

Si su libido cae, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. La fatiga, la energía agotada y el aumento de la tensión son los culpables habituales. Pero para los hombres con apnea del sueño interviene otro factor..

Un estudio publicado en 2002 (Lavie, P. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; vol. 87: pp 3394-3398) sugiere que los hombres que padecen esta afección tienen niveles anormalmente bajos de testosterona.

9. Te engordarás.

Sé que es un poco deprimente, pero resulta que perder sueño puede hacerte subir de peso. Publicidad

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El hecho de que las personas que duermen más tienen menos probabilidades de tener sobrepeso ha sido confirmado por muchos estudios (Stephanie M. Greer, Andrea N. Goldstein, Matthew P. Walker. El impacto de la falta de sueño en el deseo de alimentos en el cerebro humano. Comunicaciones de la naturaleza, 2013; 4 DOI: 10.1038 / ncomms3259). Las investigaciones han demostrado que las personas que duermen menos de cuatro horas al día tienen más probabilidades de ser obesas en un promedio del 73% que las que duermen normalmente..

Porqué es eso?

Hormonas ¡Esas hormonas molestas! Las señales de hambre en el cerebro son controladas por la grelina y la leptina. Ghrelin envía una señal al cerebro de que es hora de comer. Por otro lado, la leptina, una hormona producida en el tejido adiposo, reduce el apetito y provoca la sensación de saciedad. Cuando estamos cansados, el nivel de grelina en nuestro torrente sanguíneo aumenta mientras que el nivel de leptina disminuye.

10. Te sentirás frío.

Asegúrese de tener a mano su saltador. La privación del sueño ralentiza tu metabolismo, que a su vez baja la temperatura de tu cuerpo (M Suzanne Stevens, MD, Profesora Clínica Asistente, Departamento de Neurología, Directora Médica y de Laboratorio de la Clínica de Medicina del Sueño, Universidad de Kansas: Sueño Normal, Fisiología del Sueño y Deprivación del Sueño).

11. Te deprimirás.

Según las estadísticas, los pacientes con problemas de sueño tienen más probabilidades de desarrollar una amplia gama de trastornos del estado de ánimo. Elige tu opción: Irritabilidad? Comprobar. Estado animico columpios? Comprobar. Ansiedad? Doble verificación!

Además, el riesgo de depresión entre los pacientes privados de sueño es cuatro veces más alto que entre los sujetos sanos. Si el período de insomnio dura lo suficiente, incluso puede llevar a pensamientos suicidas (Fundación Nacional del Sueño: “Los adolescentes y el sueño,” “ABCs of ZZZZs - Cuando no puedes dormir,” “Hábitos y estilos de sueño para adultos 2005.”).

12. Dañarás tus huesos..

Ok, lo admito, podría ser un poco exagerado. Hasta ahora se ha comprobado que es cierto entre las ratas. En un estudio de 2012, los investigadores encontraron Cambios en la densidad mineral ósea. y médula ósea en estas pequeñas criaturas después de que se mantuvieron despiertos durante 72 días. Se ha especulado que la incapacidad para reparar el daño óseo mientras estamos privados de sueño también puede ser cierta para nosotros (Everson CA, Folley AE, Toth JM., El sueño inadecuado crónico produce una formación ósea anormal y una médula ósea anormal en ratas).

13. Serás torpe.

Ni siquiera pienses en mostrarle a tus amigos trucos geniales de cuchillos de mariposas después de una noche sin los ojos cerrados. Según Clete Kushida, M.D., Ph.D., director del Stanford University Center for Human Sleep Research, la falta de sueño compromete nuestro equilibrio y percepción de profundidad, tanto como embota nuestros reflejos. En otras palabras, es malo para nuestras habilidades motoras. Publicidad

14. Serás demasiado emocional.

¿La imagen de este cachorro trae lágrimas a tus ojos? Entonces, apóyate en ti mismo o en la almohada, ya que resulta que la falta de sueño nos hace emocionalmente volátil.

Uno de los estudios realizados entre 26 participantes mostró un aumento del 60% en la actividad de la amígdala (en comparación con voluntarios bien descansados), que es responsable de procesar el miedo y la ansiedad (Seung-Schik Yoo, Ninad Gujar, Peter Hu, Ferenc A. Jolesz y Matthew P. Walker, El cerebro emocional humano sin sueño (una desconexión de la amígdala prefrontal).

15. Vivirás más corto.

Numerosos estudios informan que la falta de sueño provoca un aumento de la mortalidad incluso después de ajustar otras afecciones médicas que afectan las tasas de sueño y de muerte, como la obesidad, el alcohol y la depresión, así como la edad, la raza, la educación y el índice de masa corporal..

Un estudio de 2010 estableció que los hombres que dormían menos de seis horas por noche eran cuatro veces más probabilidades de morir durante un período de 14 años (Colegio de Medicina de la Universidad Estatal de Pensilvania, Insomnio con corta duración del sueño y mortalidad).

Tiempo para una nueva resolución

No sé qué hay de ti, pero juro solemnemente que al menos intentaré dormir más. Vale la pena.

¿Necesitas ayuda? Aquí hay algunos consejos excelentes para obtener un ojo de calidad..

¿Has notado alguno de estos síntomas en ti mismo o quizás tienes alguna historia interesante para compartir como advertencia? Háganos saber en los comentarios..

Crédito de la foto destacada: reloj negro iglesia / Dan Shirley (Fishmonk) a través de rgbstock.com