13 hábitos simples para cultivar la auto-compasión

La autocompasión es la forma más pura de amor propio. Sé real contigo mismo ... ¿lo estás practicando todos los días??

Desafortunadamente, la autocompasión es un concepto extraño para muchas personas. Todos hemos experimentado momentos en la vida en los que nos sentimos desanimados, rechazados o menos. Cuando esto sucede, muchas personas gastan más tiempo y energía derribándose en lugar de levantarse.

Te identificas?

Si no te muestras amor, tampoco puedes esperar que otros te muestren amor. Es así de simple.

El problema radica en la incomprensión de la gente de lo que es la autocompasión..

Ser compasivo no significa que alguien sea egoísta o arrogante. La investigación demuestra todo lo contrario. La psicóloga Kristin Neff fue la primera persona en medir y definir operativamente el término “autocompasión.” Ella lo describe como “Amabilidad hacia el yo, que implica ser amable, comprensivo y comprensivo..“^[1]

Simplemente pon, la autocompasión se trata de darte la misma amabilidad que tan libremente das a todos los demás.

Cuando la vida te derriba, creo que la autocompasión es el fuego que te ayuda a construir resiliencia y elevarte por encima de tus circunstancias..

Los psicólogos están descubriendo que la autocompasión puede ser la habilidad más importante para la vida, que imparte resiliencia, valor, energía y creatividad..^[2]

La pregunta es ... si la autocompasión es tan buena para nosotros, ¿por qué es tan difícil venderla para tanta gente??

Cuando decides abrirte a la autocompasión, también abres tu corazón. Esto puede ser un proceso hermoso y doloroso, dependiendo de los tipos de heridas que tenga..

La autocompasión es un trabajo interno, lo que significa que depende de ti aprender cómo honrar y aceptar tus imperfecciones. Perfecto es una mentira que nos ha vendido la sociedad. Nadie es perfecto y eso está bien..

Si crees que todo el trabajo que estás haciendo debe producir un resultado PERFECTO, es hora de abandonar esa historia. Son tus defectos e imperfecciones los que te hacen bello..

Una vez que haya aprendido a abrazar la autocompasión, comienza a verse a sí mismo y al mundo de manera diferente..

No importa lo difícil que pueda parecerlo, aquí hay 13 hábitos simples que puedes incorporar en tu vida diaria que te ayudarán a cultivar más autocompasión..

1. Vuelva a evaluar su auto-conversación

El diálogo interno es algo que todos hacemos a lo largo del día. ¿Te hablas para arriba o te bajas? Sé que a veces puedo ser mi peor crítico. Esta autoimagen basada en la vergüenza ha afectado negativamente muchas de mis elecciones pasadas en la vida..

Una de las mejores maneras de pasar de la conversación negativa es desarrollar activamente la autocompasión..

¿Te hablarías como lo harías con tu mejor amigo? Si la respuesta es no, es hora de cambiar tu conversación interna con una que sea más empoderadora.

El diálogo interno positivo se ha relacionado con beneficios para la salud que incluyen mayor satisfacción con la vida, mayor vitalidad y menos estrés, entre otras cosas..^[3] Publicidad

Trabaja para reconocer cuándo estás participando en un diálogo interno negativo y haz un esfuerzo por cambiar tu diálogo interno. En lugar de centrarse en lo negativo, celebrate y hasta dónde has llegado.

2. Perdónate a ti mismo

¿Por qué sigues castigándote? Estoy aquí para decirle que no necesita llevar este doloroso estado emocional por un día más..

Cuando te aferras a la culpa como una espada de doble filo, es imposible avanzar en la vida. La respuesta es perdonarte a ti mismo..

Los errores suceden. Está bien. El perdón de ti mismo requiere que seas amable contigo mismo.

Más importante aún, siempre recuerde que los errores son simplemente una parte del ser humano. Es como aprendes, creces y te vuelves más..

En las palabras de Melanie Koulouris,

“No tiene sentido castigar tu futuro por los errores de tu pasado. Perdónate, crece a partir de eso, y luego déjalo ir.”

3. Date cita

¿Alguna vez te has abstenido de hacer algo porque no pudiste encontrar a nadie que lo hiciera contigo? Me gusta salir en citas regularmente.

Si crees que necesitas a alguien más para pasar un buen rato, te equivocas. Pasar tiempo de calidad solo es una de las mejores maneras de conectarte y profundizar tu relación contigo mismo..

Si ha estado acostumbrado a estar rodeado de personas todo el tiempo, pasar tiempo solo será un ajuste.

Sí, al principio se sentirá incómodo, pero eso solo significa que estás haciendo algo bien..

Por naturaleza, somos criaturas sociales. Sin embargo, la investigación muestra que la soledad es tan importante como la conexión con los demás..^[4] La capacidad de tolerar el tiempo solo se ha relacionado con una mayor felicidad, una mejor satisfacción en la vida y un mejor manejo del estrés: cuando empiezas a disfrutar de estar solo, estas 10 cosas sucederán

La relación que tienes contigo mismo es la relación más importante que tendrás, por lo que es fundamental que la cuides..

4. Abrazar el fracaso

¿Rumia sobre sus fracasos en lugar de celebrar sus puntos fuertes? Si es así, no estás solo. La investigación muestra que nuestro sesgo de negatividad innata nos impulsa a prestar más atención a nuestros fracasos y a detenerse en nuestras deficiencias.^[5]

Todos hemos fallado en algo, y es probable que todos vamos a fallar muchas más veces a lo largo de nuestras vidas. Sin embargo, algunas personas permiten que sus fallas definan quiénes son, hasta el punto de quedarse atrapados en un solo lugar..

Un poco de autocompasión puede recorrer un largo camino. En mi experiencia, he aprendido que el conocimiento siempre tiene un precio.

Si no intentas experimentar con cosas nuevas, nunca sabrás lo que eres capaz de lograr. Tómelo de Thomas Edison quien una vez dijo,

“No he fallado Acabo de encontrar 10,000 formas que no funcionan.”

Si no estás dispuesto a hacer lo que la mayoría no hará, nunca alcanzarás tu verdadero potencial. Es solo un hecho. Publicidad

La próxima vez que fracases en algo, reemplaza el sufrimiento con amabilidad. Evalúa lo que salió mal, celebra lo que hiciste bien y aprende de tus errores.

Donde no hay crecimiento, solo hay energía obsoleta y atascada. En mi opinión, si no estás creciendo, te estás muriendo. Sin embargo, si puede aprender a navegar por el camino de la vida con gracia y facilidad, está ganando..

5. Adopta una actitud de gratitud.

Cuando nada va bien en la vida, es fácil deprimirse o culpar al mundo por sus problemas. Sin embargo, ¿qué pasaría si vieras todo como un regalo, incluso lo peor? Escúchame.

Tu mentalidad determina tu realidad. Si tiene una perspectiva negativa y cree que el mundo está tratando de atraparlo, atraerá esa energía a su vida. Por el contrario, si cree que el Universo quiere que prospere, será mucho más fácil para usted encontrar los recursos necesarios para alcanzar sus objetivos..

Adoptar una actitud de gratitud te permite remodelar tu vida de una manera que te haga más feliz y más pleno. No solo se sentirá más agradecido por las personas en su vida, sino también por usted mismo y por lo lejos que ha llegado..

La gratitud es el canal a través del cual puedes experimentar un mayor grado de compasión, tanto para ti como para los demás y para el mundo en general..

¿Por qué estás agradecido? Aquí hay 32 cosas por las que deberías estar agradecido. Siente en él y recuérdalo todos los días..

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6. Rodéate de personas positivas

Te conviertes en quien te rodeas, por lo que debes elegir a tu gente sabiamente.

¿Tus amigos te bajan o te levantan? Si es lo primero, odio decírtelo, pero es hora de encontrar nuevos amigos..

Si te rodeas de personas que sacan lo peor de ti, tu vida seguirá su ejemplo..

Solo pase tiempo con personas que vean lo mejor de usted y que lo alienten a vivir su mejor vida. Tu éxito en la vida depende de ello. Al mismo tiempo, preséntate como un amigo compasivo con los demás..

7. Deja de compararte con los demás

¿Con quién te comparas? La comparación social es la tendencia a evaluarse contra los demás. Todos hacemos esto de vez en cuando..

Sin embargo, no todos sabemos los efectos negativos que tiene sobre nuestro bienestar emocional y mental..

Las investigaciones demuestran que las comparaciones sociales negativas habituales pueden hacer que una persona experimente mayor estrés, ansiedad, depresión y tome decisiones contraproducentes..^[6] Las redes sociales han hecho que sea demasiado fácil pasar más tiempo obsesionado con las vidas de otras personas y menos con las nuestras. Esta es una receta para el desastre cuando se trata de construir su autoestima..

Cuando te comparas con los demás, permites que esa voz negativa dentro de tu cabeza diga que no eres lo suficientemente bueno. Esto solo refuerza su discurso negativo de que otros son mejores que usted, lo cual está lejos de ser cierto. Cuanto más te comparas con los demás, más te pierdes..

No te pierdas comparándote con los demás. Céntrate en tus talentos innatos y déjalos brillar.

8. Hacer una desintoxicación digital

¿Tienes una relación poco saludable con la tecnología? El mundo digital ha demostrado ser un regalo y una maldición para muchos de nosotros. Nos ha conectado y desconectado entre nosotros y con nosotros mismos..

Una desintoxicación digital es una excelente manera de volver al momento presente donde la vida realmente existe.

Al tomarse un tiempo lejos de las redes sociales, le dará más oportunidades de dedicar tiempo a hacer las cosas que ama. Más importante aún, le permitirá volver a conectarse con usted mismo. Publicidad

La próxima vez que sienta la necesidad de conectarse, retroceda y pregúntese. - “Lo que está sucediendo ahora mismo dentro de mí es lo que me hace querer distraerme?”

9. Recitar afirmaciones diarias

Tus pensamientos crean tu realidad. Es por esto que necesita condicionar su mentalidad todos los días recitando afirmaciones empoderadoras y edificantes..

El Sistema de activación reticular (RAS) es una parte de nuestro cerebro que hace que las palabras se repitan con el tiempo como parte de nuestra identidad, positiva o negativa..^[7] Por lo tanto, cuando repites algo positivo para ti todos los días, las horas extraordinarias se convierten en parte de lo que eres..

He podido erradicar completamente algunas de mis creencias limitantes simplemente haciendo de las afirmaciones una parte integral de mi rutina matutina.

Más importante aún, he sido capaz de reemplazar mis miedos con confianza, simplemente entrenando a mi cerebro para que piense positivamente sobre todo en mi vida..

Todo lo que necesitas hacer es elegir una frase y repetirla. Aquí hay algunos para comenzar:

Soy digno

Soy exitoso

soy amado

Soy abundante

Y más aquí: 10 afirmaciones positivas para el éxito que cambiarán tu vida

10. Juega más

¿Cuándo fue la última vez que tiraste tu cabello hacia atrás e hiciste algo divertido? Es muy fácil perderse en el ajetreo y el bullicio del trabajo y la vida. Cuando estás inmerso en el espacio de la cabeza de forma constante. “obra,” Es fácil olvidar el valor de solo “siendo.”

Por eso creo que es tan importante hacer del juego una parte integral de tu vida. Si no lo haces, te arriesgas a tomarte la vida demasiado en serio, o peor, caer en el agotamiento.

Recuérdate que está bien soltar a veces. Se llama celebrar tu mismo! La gente no piensa dos veces por qué a los niños les encanta jugar tanto, y tampoco a los adultos..

Se ha descubierto que el juego induce la liberación de endorfinas, que son los propios productos químicos para sentirse bien del cuerpo que promueven una sensación de bienestar y ayudan a aliviar el dolor..^[8]

Puede ser tan simple como ir a una clase de baile o pasar un fin de semana solo haciendo lo que USTED quiera..

11. Probar algo nuevo

Las rutinas son geniales, pero cuando estás atrapado en ellas, es menos probable que pruebes cosas nuevas. ¿Cuándo fue la última vez que salió de su zona de confort e hizo algo que no era normal para usted??

La mayoría de las personas se despiertan a la misma hora todos los días, toman el mismo café, desayunan y salen con las mismas personas..

No es de extrañar que la gente se sienta estancada. Se han conformado con una vida de lo que me gusta llamar., “igualdad.” Publicidad

Si esta forma de vida flota tu barco, ¡todo bien! Sin embargo, si estás deseando algo de emoción y energía, es hora de cambiar el juego y participar en nuevas experiencias..

Cuantas más cosas pruebes, más posibilidades tendrás de crear pasiones recién descubiertas..

12. Diga “No” Más a menudo

Con interminables listas de tareas pendientes y responsabilidades, encontrar tiempo para el cuidado personal puede sentirse como un lujo en lugar de una prioridad para muchas personas..

Con que frecuencia dices “no” a cosas que no quieres hacer?

Si es bastante a menudo, impresionante! Si es raro, únete al club que agrada a la gente. Caigo mucho en esta trampa porque tengo un deseo de ayudar a la gente. Sin embargo, a veces hago cosas por la gente a costa de mi propio bienestar..

Apreciando su necesidad de “tu tiempo” Es uno de los mejores regalos que puedes darte. Aceptar las cosas solo porque tienes miedo de decirlas. “no” no apoya tus necesidades.

No olvides que no necesitas justificar por qué eliges decir. “no” en primer lugar. Su vida. Tus opciones.

Si decir que no es un gran desafío para usted, eche un vistazo al consejo de Leo Babauta: El suave arte de decir no

13. Crea 2 rituales de amor propio

El amor propio es como un músculo. Si no lo flexionas, se debilita. El acto mismo de participar en prácticas de amor propio es una forma de autocompasión en sí misma..

Es fácil pasar por alto lo gratificante que puede ser pasar algún tiempo todos los días cuidando de usted mismo. Ya sea meditando, tomando un largo baño, paseando por la naturaleza o haciendo un diario, encuentre una rutina que le permita conectarse con usted en un nivel más profundo.

Si no te tomas el tiempo para llenarte, no puedes esperar salir al mundo y dar a los demás..

Hazte una prioridad. Te lo mereces.

Pensamientos finales

La autocompasión es el mejor regalo que puedes darte a ti mismo. A lo largo de este viaje salvaje que llamamos vida, recuerda ser amable contigo mismo..

Estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes. Todos lo somos. Realmente no puedes pedir nada más de ti mismo..

En las palabras de Christopher Germer,

“Un momento de autocompasión puede cambiar todo el día. Una cadena de esos momentos puede cambiar el curso de tu vida..”

¿Cómo te celebrarás hoy??

Crédito de la foto destacada: Paige Cody a través de unsplash.com

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