13 puntos de ayuda cuando las cosas no salen a tu manera

Para el artículo original de Celestine: 13 puntos de ayuda cuando las cosas no salen a tu manera

“Todos tenemos problemas. La forma en que los resolvemos es lo que nos hace diferentes..” ~ Desconocido

“No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción..” - Hans Selye

¿Alguna vez has experimentado momentos en que las cosas simplemente no salen a tu manera? Por ejemplo, perder sus llaves, derramar accidentalmente su bebida, levantarse tarde, perder sus autobuses / trenes, olvidarse de traer sus cosas, etc.?

No estas solo. Todos nosotros, incluido yo, experimentamos momentos en que las cosas no salen como esperamos.

Aquí está mi guía sobre cómo lidiar con los contratiempos diarios.

1. Dar un paso atrás y evaluar.

Cuando algo malo sucede, da un paso atrás y evalúa la situación. Algunas preguntas que debe hacerse: Publicidad

1. Cuál es el problema?
2. ¿Eres la única persona que enfrenta este problema en el mundo hoy??
3. ¿Cómo se ve este problema a nivel individual? ¿A nivel nacional? En una escala global?
4. ¿Qué es lo peor que te puede pasar como resultado de esto??
5. ¿Cómo va a impactar tu vida en el próximo año? ¿5 años? 10 años?

Hacer este ejercicio no es socavar el problema ni negar responsabilidades, sino considerar diferentes perspectivas, para que pueda adoptar el mejor enfoque. La mayoría de los problemas que encontramos a diario pueden parecer grandes problemas cuando surgen, pero la mayoría, si no todos, no tienen mucho impacto en nuestra vida más allá de ese día..

2. Ventile si es necesario, pero no se demore en el problema.

Si te sientes muy frustrado y necesitas desahogarte, sigue adelante. Hable con un amigo, quejarse, criticarlo o gritar a todo pulmón si le hace feliz.

Al mismo tiempo, no se deje atrapar por la ventilación. Si bien la ventilación puede aliviarte temporalmente, en última instancia no resolverá el problema. No quieres ser un vampiro de energía..

Ventile si es necesario, pero hágalo durante 15 a 20 minutos. Entonces sigue adelante.

3. Date cuenta de que hay otros que se enfrentan a esto también

Aunque la situación puede ser frustrante, no estás solo. Recuerde que hay casi 7 billones de personas en el mundo hoy en día, y es probable que otras personas hayan enfrentado lo mismo antes también. Saber que no solo te ayuda a salir de una mentalidad de auto-victimización.

4. Procesa tus pensamientos / emociones

Procesa tus pensamientos / emociones con cualquiera de los cuatro métodos: Publicidad

1. diario. Escribe tu infelicidad en un diario privado o en tu blog. No tiene que ser formal en absoluto, puede ser un volcado de cerebro en un documento en bruto o en un documento de nueva palabra. Eliminar después de que haya terminado.
2. Grabación de audio. Grabe a sí mismo mientras habla lo que tiene en mente. Las herramientas incluyen una grabadora de cinta, su PC (Audacity es un programa gratuito para grabar / editar audio) y su móvil (la mayoría de los móviles tienen funciones de grabación de audio). Incluso puedes usar tu correo de voz para esto. Solo hablar te ayuda a tomar conciencia de tus emociones. Después de grabar, reproduce y escucha lo que dijiste. Podrías encontrarlo bastante revelador.
3. Meditación. En su forma más simple, la meditación es simplemente quedarse quieto y observar su realidad tal como es, incluyendo sus pensamientos y emociones. Algunos piensan que involucra algún mambo-jumbo complejo, pero no lo hace.
4. Hablar con alguien. Hablar con alguien te ayuda a resolver el problema. También le da un punto de vista alternativo y lo considera desde un ángulo diferente.

5. Reconoce tus pensamientos

No te resistas a tus pensamientos, sino que los reconoces. Esto incluye tanto pensamientos positivos como negativos.

Al reconocer, me refiero a reconocer que estos pensamientos existen. Así que si dices, tienes un pensamiento que dice, “Wow, soy tan estúpido!”, Reconozca eso. Si tienes un pensamiento que dice, “No puedo creer que esto me esté pasando otra vez.”, Reconoce que también.

Saber que reconocer los pensamientos no significa que estés de acuerdo con ellos. Es simplemente reconocer la existencia de dichos pensamientos para que pueda dejar de resistirse y concentrarse en la situación en cuestión..

6. Date un descanso

Si está muy estresado por la situación y el problema no es sensible al tiempo, tómese un descanso. Salga a caminar, escuche música, vea una película o duerma un poco. Cuando hayas terminado, deberías sentirte mucho más revitalizado para enfrentar la situación..

7. Descubre lo que realmente te molesta

Muchas veces, la ira que sentimos no es sobre el mundo. Puedes empezar a sentirte enojado con alguien o algo, pero en el fondo, es enojo contigo mismo..

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Descubre la raíz de tu ira. He escrito una serie de cinco partes sobre el manejo de la ira sobre cómo superarla permanentemente. Publicidad

Después de eso, pregúntate: ¿Cómo puedes mejorar la situación? Vaya al Paso # 9, donde define sus pasos procesables. Nuestra ira viene de no tener control sobre la situación. Sentarse allí y sentirse enfurecido no va a cambiar la situación. Mientras más acciones tomemos, más recuperaremos el control sobre la situación, mejor nos sentiremos..

8. Ve esto como un obstáculo a superar.

Como dijo una vez Helen Keller,

“El carácter no puede ser desarrollado en tranquilidad y quietud. Solo a través de las experiencias de prueba y sufrimiento se puede fortalecer el alma, aclarar la visión, inspirar la ambición y lograr el éxito.”

Sea lo que sea que estés enfrentando en este momento, considéralo un obstáculo que debes superar. En cada esfuerzo digno, siempre habrá innumerables obstáculos que surgirán en el camino. Estos obstáculos son los que separan a las personas que lo hacen, y aquellos que no lo hacen. Si eres capaz de superarlos y superarlos, emergerás una persona más fuerte que antes. Será más difícil que nada te deprima en el futuro..

9. Analizar la situación - Centrarse en pasos procesables.

En cada contratiempo, habrá cosas que no se pueden revertir ya que ya han ocurrido. Desea centrarse en las cosas que aún se pueden cambiar (rescatables) frente a las cosas que ya sucedieron y no se pueden cambiar. La única vez que cambia la situación es cuando toma medidas para mejorarla. En lugar de llorar por la leche derramada, trabaje en su situación:

1. Cuál es la situación?
2. ¿Qué te estresa sobre esta situación??
3. ¿Cuáles son los próximos pasos que te ayudarán a resolverlos??
4. Actúa en tus próximos pasos.!

Después de que hayas identificado tus próximos pasos, actúa sobre ellos. La clave aquí es centrarse en los pasos procesables, no en los pasos imposibles de actuar. Se trata de recuperar el control sobre la situación a través de la acción directa. Publicidad

10. Identifique cómo ocurrió (para que no vuelva a ocurrir la próxima vez)

Muchas veces reaccionamos a nuestros problemas. El problema ocurre, y tratamos de sacar lo mejor de lo que ha sucedido dentro del contexto. Si bien es importante desarrollar un mecanismo de afrontamiento saludable (que es en lo que se encuentran los otros puntos de ayuda), también es igualmente importante, si no más, comprender cómo surgió el problema. De esta manera, puede trabajar para evitar que ocurra la próxima vez, en lugar de tratar de manera reactiva.

La mayoría de nosotros probablemente pensamos que el problema está fuera de nuestro control, pero la realidad es la mayoría de las veces que se puede prevenir. Es solo una cuestión de cuánta responsabilidad asumes el problema..

Por ejemplo, para alguien que no puede conseguir un taxi para ir a trabajar por la mañana, puede ver el problema como una falta de taxis en el país o mala suerte. Sin embargo, si se remonta a la raíz del problema, es probable que tenga más que ver con (a) Tener expectativas poco realistas de la duración del tiempo para obtener un taxi. Él / ella debe dedicar más tiempo para esperar un taxi la próxima vez. (b) Quedarse dormido porque estaba demasiado cansado de trabajar hasta tarde el día anterior. Él / ella debe asignar suficiente tiempo para descansar la próxima vez. Él / ella también debe adquirir mejores habilidades de gestión del tiempo, a fin de terminar el trabajo en menos tiempo.

11. Comprender que la situación puede ser mucho peor.

No importa cuán mala sea la situación, siempre puede ser mucho peor. Un análisis de puntos positivos y negativos le ayudará a darse cuenta de que.

12. Haz tu mejor esfuerzo, pero no te mates por ello

No importa qué tan grave pueda parecer tu situación, haz lo mejor que puedas, pero no te mates por ello. La vida es demasiado hermosa como para preocuparse tanto por los problemas diarios. Retroceda (n. ° 1), descanse si necesita (n. ° 6) y haga lo que pueda dentro de sus posibilidades (n. ° 9). Todo lo demás se desarrollará en consecuencia. Preocuparse demasiado por el resultado no va a cambiar las cosas ni a mejorar su vida.

13. Escoge los puntos de aprendizaje del encuentro.

Hay algo que aprender de cada encuentro. ¿Qué has aprendido de esta situación? Que lecciones has sacado?

Después de identificar sus puntos de aprendizaje, piense en cómo los aplicará en el futuro. Con esto, claramente has ganado algo de este encuentro. Usted se ha alejado de una persona más fuerte, más sabia y mejor, con más lecciones de vida para aprovechar en el futuro.

Obtenga la versión de manifiesto de este artículo: [Manifiesto] Qué hacer cuando las cosas no salen a su manera