12 cambios a realizar cuando sientes una falta de energía y motivación

¿Alguna vez te has cansado de sentirte cansado? Es como si te levantaras por la mañana y en lugar de sentirte rejuvenecido como la gente de los comerciales de televisión, tocas el sonido de tu alarma y lo tocas como Ted Williams golpea una pelota de béisbol..

Lo peor es que tienes que hacer un trabajo y, literalmente, no puedes permitirte trabajar durante todo el día. Pero hay maneras en que puedes arreglar eso. Dado que su cuerpo es un ser holístico, el cambio en un área afectará una gran cantidad de cambios en las otras. Por eso, estos cambios te harán sentir con energía y motivado para impulsar el día..

Los cambios afectan a una de las cuatro categorías cruciales de cada persona:

• Físico
• Emocional
• Intelectual
• Espiritual

Entonces comencemos a hacer estos cambios si siente falta de energía y motivación:

Físico

1. paseos diarios

La mayoría de nosotros hacemos un trabajo que nos obliga a sentarnos durante mucho tiempo en sillas incómodas. El cuerpo humano no está diseñado para eso. Así que tómese 10-30 minutos todos los días y simplemente salga a caminar. Ayudará a tu cuerpo a mantenerse saludable..

Y si cree que no tiene tiempo para eso, puede invitar a una persona con la que necesita tener una reunión e ir a una reunión. “reunión ambulante.” Básicamente, vas a dar un paseo y tienes la reunión en ese tipo de configuración..

No hay excusas que le impidan realizar esta actividad: es ligero, fácil y corto. Pero al mismo tiempo, proporciona el impulso tan necesario para la energía de su cuerpo..

2. tomar una siesta

Si crees que los niños en el preescolar son tontos por tomar siestas por la tarde, te estás perdiendo un gran impulso de energía. Una simple siesta de 20 a 30 minutos aumenta su concentración, le permite a su “inteligente” El cerebro se vuelve a enfocar y te prepara para el trabajo que necesitas hacer..

Todos los actores más grandes de la historia tomaron siestas porque su trabajo requería inmensas cantidades de enfoque cognitivo que te drenan de energía. Por eso las siestas son importantes..

3. Estirar

A veces, todo lo que necesitas es estirar tu cuerpo durante dos minutos. Cuando estás rígido, especialmente si no haces ejercicio por la mañana, tu cuerpo todavía no se despertó. Por lo tanto, es importante soltar todas las partes del cuerpo y permitir un flujo de energía sin interrupciones a través de él. Publicidad

Esto hará que la sangre fluya mejor, especialmente cuando se acerque a su cabeza, que debe centrarse en tareas cognitivas exigentes. Así que levántese de su silla y estírese porque le dará más energía. También puedes probar estos simples estiramientos en tu oficina..

Emocional

4. Comer lo que llena la cabeza y el estómago.

No puse comida en la parte física porque para la mayoría de nosotros, la relación con nuestra comida es emocional y hay una gran razón para ello. El alimento saturado de azúcar nos hace alto en este momento, pero luego llega el mínimo y pierdes toda la energía para hacer cualquier cosa a las 11 am, lo cual es absurdo..

Cuando empiece a pensar en la comida, comience a pensar en la facilidad de uso y elija la que más puede usar. Los alimentos ricos en fibra y en proteínas llenarán su estómago, pero también su cerebro y no se cansará después.

5. Llama a un amigo

Las relaciones juegan un papel importante en nuestras vidas. Son la fuente principal de nuestra felicidad y toda nuestra especie se llama un animal social. Entonces, cuando te bajas y bajas, uno de los mejores impulsores de energía es ir a un entorno social y pasarlo bien..

Los círculos sociales tienden a bombear la energía de nuevo a nosotros, incluso cuando pensamos que no tenemos energía para nada..

Si estás en el trabajo y no hay “enfriador de agua” habla alrededor, simplemente llama a un amigo por teléfono y habla con él por un minuto. No le envíe mensajes, simplemente llame y hable por teléfono..

6. Juega un juego

¿Sabes que la mayoría de los CEO informaron que juegan juegos para ser más productivos? Suena un poco paradójico, pero cuando tomas en cuenta la naturaleza de los juegos, comprendes el razonamiento detrás de ellos..

Los juegos son antiguos como la propia civilización humana y, aunque fallamos en alrededor del 80% de los juegos que jugamos, todavía disfrutamos jugando a ellos..

Jugar a un juego simple de, digamos, Buscaminas puede hacerte sentir más productivo y con más energía. Así que no piense en los juegos como derrochadores de energía, piense en ellos como amplificadores de energía.

Intelectual

7. Toca algo de música de fondo.

No importa si solo se trata de ruido blanco en el fondo, música clásica o canciones pop, la música nos hace maravillas con respecto a la energía y la motivación. Publicidad

Sabes qué funciona mejor para ti y durante ese tiempo y esto solo sirve como un recordatorio de que a veces necesitas algo de música en la vida para hacer que la magia suceda. Aquí hay algunas buenas canciones motivacionales que puedes probar: 30 canciones inspiradoras que te mantienen motivado para la vida

PD Estaba escuchando Dragon Ball-Cha La (versión alemana) mientras escribía esto. Hay algo súper motivador, inspirador y energizante en esa canción para mí que me obliga a escribir hasta que mis manos sangran..

8. libros

El estímulo proporcionado por los libros te ayuda a recuperar el enfoque por un período de tiempo más largo. Así que deberías empezar a leer algo (si ya no lo haces)..

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Al principio, las personas no pueden leer más de un par de páginas de un libro sin quedarse dormidas. Eso está perfectamente bien porque su cerebro se está reajustando al enfoque necesario para leer decenas de páginas de un libro..

Después de un mes de leer libros diariamente (20 páginas por día serán suficientes)^[1], será mucho más fácil para ti mantenerte concentrado y energizado en el trabajo porque habrás entrenado a tu cerebro para que permanezca alerta y concentrado durante un período de tiempo más prolongado.

9. Cambiar marcos y perspectivas.

Los marcos son un arma poderosa en manos de personas que saben cómo usarlos. Cuando se encuentra con un problema o un desafío que lo detiene antes de comenzar, el problema no está en la tarea en sí, sino en la forma en que aborda (encuadra) ese tipo de tarea..

Hacer una rutina de gimnasia de seis ejercicios con 4 repeticiones cada uno se vuelve mucho más fácil cuando lo piensas en términos de niveles en un juego. Comienzas una búsqueda para aumentar tus atributos físicos de fuerza y ​​resistencia, y cada representante trae más experiencia, lo que te hace subir de nivel al final de la rutina del gimnasio..

Cada vez que algo baja tu energía o te hace sentir desmotivado, trata de verlo desde un ángulo diferente.^[2] Cuando cambias tu relación con un problema, deja de ser un problema.

Espiritual

10. Meditación

Tomar solo un minuto para inhalar y exhalar, concentrarse y dejar ir sus pensamientos a través de la meditación y la atención plena puede recuperar sus niveles de energía en un instante.

La meditación se ha utilizado durante miles de años como un calmante para el estrés, para llevar la felicidad y para aumentar la energía. Si está trabajando en una oficina abarrotada, encuentre solo un minuto de tiempo tranquilo y solo para meditar y verá grandes diferencias en sus niveles de energía y motivación. Publicidad

11. “Entrar en zona” ritual

La mayoría de la gente hoy lo llama “fluir”. Se trata de encontrar el punto óptimo entre el aburrimiento de las tareas menores y la ansiedad de las tareas para las que somos incompetentes..

Cuando te metes en la zona, distorsionas el tiempo y obtienes un enfoque masivo y energía para hacer cualquier cosa que esté frente a ti. Los corredores usan el término “corredores altos” para esto.

Solía ​​ser un jugador y podía sentarme en la silla durante 10 horas jugando sin mover un músculo o incluso estremecerme. El inmenso enfoque y la energía que reuní para eso eran incomparables con todo lo demás en mi vida..

No es que no tengamos la energía y la motivación, solo que no tenemos un camino claro para invocarlo (sí, solo usé una referencia de jugador). El flujo nos proporciona ese camino..

12. El poder del ahora.

Cuando estamos haciendo algo, siempre estamos pensando en la próxima cosa que tenemos que hacer. Esto nos hace perseguir constantemente algo que está en el futuro y nunca está del todo aquí..

Está trabajando en una tarea para un cliente en este momento, pero está pensando constantemente en la reunión que tiene en tres horas.

Cuando asistes a la reunión, estás pensando constantemente en tener que ir al gimnasio en dos horas.

Cuando vienes al gimnasio, siempre estás pensando en cenar con tu esposa e hijos..

Cuando comienza a cenar con su familia y sus hijos, siempre piensa en el informe que debe enviar antes de irse a la cama..

Cuando te acuestas, piensas en las cosas que debes hacer en la mañana tan pronto como te levantes. Publicidad

Y este ciclo perpetuo sigue y sigue hasta que te quedas sin aliento, energía, motivación para hacer cualquier cosa..

El punto es detenerse y estar en el momento, disfrutar del poder de ahora. Proporciona tanto rejuvenecimiento simplemente mirar un árbol y pensar en nada más que ese árbol. Cuando vives en el momento, no solo aporta energía sino que conserva la que gastarías pensando y preocupándote por las cosas futuras que debes hacer..

Pequeños cambios traen grandes resultados

Todos estos cambios no parecen ser un gran problema cuando lees sobre ellos. Pero en la práctica, producen resultados masivos, especialmente si puedes combinarlos. Los grandes resultados provienen solo de una acumulación de cosas pequeñas, por lo que cuanto antes comience a trabajar en ellas, más pronto verá los resultados en mayores niveles de energía y motivación..

Los pequeños cambios en el dominio físico incluyen tomar caminatas diarias, tomar siestas y estirar.

Los pequeños cambios en el dominio emocional incluyen comer el tipo correcto de comida, hablar con amigos y jugar..

Los pequeños cambios en el dominio intelectual incluyen escuchar música, leer libros y cambiar marcos / perspectivas.

Los pequeños cambios en el dominio espiritual incluyen la meditación, entrar en la zona / flujo y ser el momento (tener el poder de ahora).

Pequeños cambios, grandes resultados. Que estas esperando?

Crédito de la foto destacada: Seth Doyle a través de unsplash.com

Referencia

[1]	^	The Curious Reader: la manera comprobada y fácil de leer 47 libros al año
[2]	^	Millas grandes: 11 formas probadas de cómo manejar el estrés en el trabajo