11 hábitos de sueño de personas exitosas

Dormir es la mejor meditacion. ~ Dalai Lama

Hay algunas personas que parecen tenerlo todo resuelto. Manejan a sus familias, carreras y responsabilidades con facilidad y gracia., y camisas limpias. ¿Alguna vez te has preguntado cómo estos 'tipos' se las arreglan para hacer malabares con tan poco esfuerzo, mientras que tus bolas parecen estar cayendo a tu alrededor??

Este tipo de personas siempre obtienen la promoción, ganan la carrera, nunca parecen estresados, y ojos solo seguirlos.

¿Cuál es su secreto? ¿Cómo lo mantienen todo junto??

Lo sé, y te lo voy a decir..

Se trata de dormir bien.

Las personas que duermen lo suficiente son exitosas, enfocadas y felices. Publicidad

Necesitamos dormir para recargar nuestros cerebros y cuerpos. Cuando estamos cansados, podemos saltar de una tarea a otra sin ninguna claridad real. Terminamos pisando un círculo agotador de tareas interminables. Todos queremos ser la mejor versión de nosotros mismos, ya sea una buena madre, un alto ejecutivo o una atleta increíble.

En nuestra sociedad ocupada, el sueño se ha convertido en un lujo. Si tiene su propio negocio o tiene hijos, puede relacionarse con la frase: “dormiré cuando esté muerto.”

¿Adivina qué? No podrías estar más lejos de la verdad. Estás renunciando a lo que puede ayudarte a alcanzar tu éxito.

Los malos hábitos de sueño hacen que nuestros cuerpos se desgasten. Como un motor sin cambio de aceite, empezamos a descomponer.

• Nos volvemos irritables y de mal humor, y si la falta de sueño continúa, podemos experimentar alucinaciones y ansiedad..
• Nos aplanamos emocionalmente y nuestras relaciones sufren..
• Perdemos nuestra capacidad de recordar y sufrir muchos retrasos cognitivos..
• Incluso podemos ser víctimas del abuso de sustancias..
• Lo que es aún peor es que podemos caer en micro-sleeps (5-10 segundos) que causan lapsos de atención, lo que podría llevarnos a quedarse dormidos mientras realizamos una actividad como conducir. No dormir lo suficiente es muy peligroso..

Así que pregúntate esto: ¿estás empezando a parecer un zombie de la Guerra Mundial Z? Eso no te va a traer éxito o felicidad. Vamos a volver a ser humano, está bien?

Números de sueño:

1. No comas justo antes de acostarte

Haga su comida final aproximadamente 3 horas antes de acostarse. Comer demasiado cerca de la cama hará que su sistema digestivo trabaje muy duro y puede causar malestar estomacal durante la noche..

2. Evita la cafeína y el alcohol.

La cafeína es un estimulante y mantiene el cuerpo alerta y energizado. El alcohol puede inicialmente calmarlo o hacer que se sienta somnoliento, pero en realidad aumenta la cantidad de veces que se despertará durante la noche. Publicidad

3. Reserva tu cama para dormir, eso es todo..

Si lees, miras televisión o trabajas en la cama, será difícil relajarte. Quieres asociar tu cama con el sueño y dormir solo (bueno, quizás también la intimidad, pero no vamos a entrar en eso ahora).

4. Apaga las luces

Las luces brillantes en realidad reprimen la melatonina, que es la responsable de regular nuestros ciclos de sueño. También se recomienda evitar la lectura de dispositivos retroiluminados a altas horas de la noche. Cuanto más oscura sea la habitación, mejor. Trate de usar cortinas pesadas o una máscara para dormir.

5. No duermas demasiado

Cuando se trata de dormir, hay demasiado de algo bueno. Quedarse dormido puede conducir a enfermedades del corazón, diabetes y depresión. El adulto promedio necesitará 8 horas de sueño. Esto puede variar de persona a persona, pero use esto como una guía.

Lo que debes hacer:

1. meditar.

La causa número uno de no poder dormir es el estrés. Hacemos hincapié en el trabajo, las relaciones o la salud. La meditación abrirá un mundo completamente nuevo. Necesita apagar su mente, especialmente si tiene dificultades para dormir.

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Nuestra mente piensa mucho y, por lo general, ni siquiera nos damos cuenta de que está sucediendo. Pero estos pensamientos son poderosos, y algunas veces los pensamientos pueden convertirse en pensamientos estresantes, negativos y controlarnos. La meditación te dará herramientas poderosas para ser el observador de tu mente. Al observar tu mente, puedes prevenir los impulsos y los pensamientos negativos, y puedes provocar un estrés.-Menos vida.

Además de la meditación, practica técnicas de relajación como:

• Respiración profunda. Inhala en el fondo de tu estómago y exhala profundamente.
• Relajación muscular progresiva. Mantente fuera de tu cabeza y concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo..
• Imágenes y visualización de lugar tranquilo, tranquilo..
• Usa una máquina de sonido. Los sonidos del océano pueden ser muy relajantes y llevarte lejos de tus problemas.

2. El poder de la organización y el pensamiento positivo..

Antes de acostarse, haga una lista de todas las cosas sorprendentes de su día. Expresar gratitud es conocido por mejorar el sueño. Además, haga una lista de lo que planea lograr mañana. Mantenerse enfocado garantizará el éxito. Publicidad

3. Ejercicio.

Necesitas gastar energía. El ejercicio te hará sentir mejor a lo largo del día y es maravilloso para ayudar a dormir. Recomiendo el yoga en particular. Haga ejercicio temprano por la mañana o al final de la tarde para evitar estimular el cuerpo antes de acostarse.

4. Mantente hidratado.

Mantenerse hidratado es importante todo el tiempo: durante las horas de vigilia y el tiempo de sueño.

5. Tomar té de relajación..

Me encanta tomar un relajante té de Sleepytime, descafeinado, antes de acostarme. El aroma en sí me pone en un estado relajado..

6. levantarse temprano.

Este es el ingrediente secreto del éxito. Si quieres lograr grandes cosas y mantenerte organizado, levántate temprano. Intento levantarme todos los días a las 5:30; Escribo durante una hora, medito durante media hora, paseo con mis perros, preparo el desayuno y luego me preparo para el trabajo. No puedo enfatizar lo suficiente los beneficios de este hábito..

7. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas..

Sí, es cierto, incluso en los fines de semana. ¿Alguna vez tienes problemas para dormirte los domingos por la noche? Es probable que hayas caído fuera de tu rutina de sueño. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tu horario de sueño.

8. Mantener una habitación fresca.

Las investigaciones sugieren que dormimos mejor si nuestra habitación se mantiene a 65 ° F.

9. Recuerda que la vida continúa..

¿Por qué no pospones tu preocupación hasta mañana? Y luego, mañana, posponerlo para el día siguiente. Si puedes resolver el problema, entonces resuélvelo; Si no puedes resolverlo, ¿para qué preocuparte? Publicidad

10. reir mucho.

La risa y el humor eliminarán el estrés y te harán más agradable. Deja de tomarte la vida tan en serio.

11. Pega tus metas a tu mesita de noche..

De esa manera lo primero que verás es tu lista. Si desea obtener una promoción, escríbala en letras grandes y léala cada mañana. Es el viejo Secreto mentalidad: lo que pones en el universo volverá a ti. Lo he probado, y me ha funcionado..

Los beneficios del sueño van más allá de desterrar tus ojeras. Los hábitos de sueño son una parte esencial de su estilo de vida en general. Tu mejor yo está ahí, podría estar escondido debajo de una niebla privada de sueño..

¿Por qué no empezar a refinar sus hábitos esta noche??

Me encantaría escuchar sus secretos para dormir con éxito, así que deje un comentario a continuación.!