11 cosas importantes para recordar cuando se cambian los hábitos

La mayoría de los gurús hablan de los hábitos de una manera que no te ayuda:

Necesitas forzarte más. No puedes ser perezoso. Tienes que levantarte a las 5 de la mañana. Necesitas más motivación. Nunca puedes fallar ... bla bla “inserte más galimatías aquí.”

Pero permítanme compartir con ustedes las verdades no convencionales que descubrí:

Para construir y cambiar hábitos, no necesita motivación o levantarse a las 5 am. Demonios, puedes fallar varias veces, ser perezoso, no tener motivación y seguir haciéndolo con facilidad.

Es bastante simple y fácil de hacer, especialmente con la siguiente lista que les mostraré. Pero recuerda, solía decir Jim Rohn.,

“Lo que es simple y fácil de hacer es también simple y fácil de no hacer.”

Las cosas importantes que debe recordar al cambiar sus hábitos son simples y fáciles, pero no piense que no hacen ninguna diferencia porque sí lo hacen..

De hecho, son las únicas cosas que hacen la diferencia..

Vamos a ver qué son esas pequeñas cosas, vamos?

1. Empezar pequeño

El mayor error que veo que la gente hace con los hábitos es ir a lo grande. Tú no vas grande ... nunca Empiezas poco a poco con tus hábitos..

¿Quieres hacer crecer el hábito de leer un libro? No empieces a leer un libro al día. Empieza con 10 páginas al día..

¿Quieres convertirte en escritor? No empieces a escribir 10.000 palabras al día. Comience con 300 palabras.

¿Quieres perder peso? No dejes de comer helado. Comer una bola menos de ella..

Sea lo que sea, necesitas comenzar poco a poco. Comenzar en grande siempre conduce al fracaso. Tiene que hacerlo, porque no es sostenible..

Empieza pequeño. ¿Cuán pequeño? La cantidad debe estar en su zona de confort. Entonces, si crees que leer 20 páginas de un libro es demasiado, comienza con 10 o 5.

Necesita parecer fácil y fácil de hacer..

Haz menos hoy para hacer más en un año..

2. Mantente pequeño

Hay una noción de Kaizen que significa mejora continua. Usan esta noción en hábitos donde le dicen que comience leyendo la página 1 de un libro por día y luego aumente gradualmente la cantidad que hace con el tiempo. Publicidad

Pero el problema con este enfoque es la línea final, donde el “mejora” para.

Si paso de leer 1 página de un libro por día y gradualmente llego a 75 y 100, ¿cuándo me detengo? ¿Cuando llego a 1 libro al día? Eso es absurdo.

Cuando comience un hábito, manténgalo en la intensidad que ha decidido. No te exijas por más.

Empecé a leer 20 páginas de un libro al día. Han pasado más de 2 años y he leído 101 libros en ese período. No hay forma de que aumente el número en el futuro..

Por qué?

Porque leer entre 40 y 50 libros al año es suficiente..

Lo mismo se aplica a cualquier otro hábito por ahí.

Elija un número (pequeño) y manténgalo.

3. Los días malos son 100 por ciento de ocurrencia

No importa lo bueno que seas, tendrás días malos en los que no harás tu hábito. Período.

No hay manera de evitar esto. Así que es mejor prepararse para cuando eso suceda, en lugar de pensar que nunca sucederá..

Lo que hago cuando pierdo un día de mi (s) hábito (s) es que trato de recuperarme al día siguiente mientras trato de hacer hábitos para ambos días..

Por ejemplo, si leo 20 páginas de un libro al día y falto un día, al día siguiente tendré que leer 40 páginas de un libro. Si echo de menos escribir 500 palabras, al día siguiente necesito escribir 1000.

Este es un punto muy importante que discutiremos más adelante sobre recompensas y castigos..

Así es como me preparo para los días malos cuando omito mi (s) hábito (s) y es un modelo que también debe tomar..

4. Los que lo siguen, lo piratean.

Cuando realiza un seguimiento de una actividad, puede decir objetivamente lo que hizo en los últimos días, semanas, meses y años. Si no realiza el seguimiento, seguramente olvidará todo lo que hizo..

Hay muchas formas diferentes de hacer un seguimiento de sus actividades hoy, desde Habitica a una simple hoja de Excel que uso, incluso a un rastreador de Whatsapp..

Peter Drucker dijo,

“Lo que haces es lo que haces.”

Así que haz el seguimiento para hacerlo - realmente ayuda.

Pero el seguimiento va acompañado de una actividad más fácil: la medición..

5. Medir una vez, hacer dos veces

Peter Drucker también dijo,

“Lo que mides es lo que mejoras..”

Así que junto con mi rastreador, tengo números con los que mido dosis de actividades diarias:

Para leer, son 20 páginas..
Para escribir, son 500 palabras..
Para el gimnasio, es 1 (fui) o 0 (no fui).
Para el presupuesto, es anotar los ingresos y gastos..

El seguimiento y la medición van de la mano, toman menos de 20 segundos al día, pero generan tanto impulso que es increíble..

6. Todos los días hacen una diferencia

¿Algún día en el gimnasio te pondrá en forma? No lo hará.

Serán dos? Ellos no.

Serán tres? Ellos no.

Lo que significa que una sola sesión de gimnasio no te hará encajar. Pero después de 100 sesiones de gimnasio, te verás y te sentirás en forma.

¿Que pasó? Cual te hizo encajar?

La respuesta a esta (paradoja de sorites).^[1] Es que ninguna sesión de gimnasio te hizo encajar, todos lo hicieron..

Ningún día hace una diferencia, pero cuando se combinan, todos lo hacen. Así que confía en el proceso y sigue adelante (pequeño).

7. Nunca están completamente automatizados

Los gurús te dicen que los hábitos se vuelven automáticos. Y sí, algunos de ellos lo hacen, como ducharse con cierta forma de cepillarse los dientes.

Pero algunos hábitos no se vuelven automáticos, se convierten en un estilo de vida..

Lo que quiero decir con esto es que no lo harás automáticamente “despierta” en el gimnasio y pregunto como llegaste.

Simplemente se convertirá en parte de su estilo de vida. Publicidad

La diferencia es que haces el primero automáticamente, sin pensamiento consciente, mientras que el otro es una parte de cómo vives tu vida..

No es automático, pero es una decisión en la que no reflexionas o piensas, simplemente lo haces..

Se volverá fácil en cierto punto, pero nunca se automatizarán por completo..

Leer siguiente

Cómo romper un hábito y hackear el hábito Loop

¿Qué es un hábito? Entienda sus hábitos para controlarlos al 100%

Re-aprender a aprender en la era de la información

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8. Lo que te tengo aquí no te llevará allí

Marshall Goldsmith tiene un gran libro con el mismo título. La frase significa que a veces, tendrá que abandonar ciertos hábitos para dejar espacio para otros que lo llevarán al siguiente paso..

No tengas miedo de evolucionar tus hábitos cuando sientas que no te llevan a donde quieres ir.

Cuando comencé a leer, se trataba de leer libros de negocios y tácticas. Pero dos años después, cambié a libros de filosofía que no me enseñan nada. “aplicable,” pero en cambio enséñame a pensar.

La capacidad más importante del siglo XXI es la capacidad de aprender, desaprender y reaprender. El árbol más fuerte es el árbol de sauce, no porque tenga la raíz más fuerte o el tronco más grande, sino porque es lo suficientemente flexible como para soportar y sostener cualquier cosa..

Sé como un sauce, adaptándote a las nuevas formas de hacer las cosas..

9. Establece un objetivo y luego olvídalo

Los más exitosos de nosotros sabemos lo que quieren lograr, pero no se centran en ello..

¿Suena paradójico? Tienes razón, lo hace. Pero aquí está la lógica detrás de esto..

Necesitas tener un objetivo de hacer algo. - “Quiero convertirme en un individuo sano” - y luego, necesita hacer ingeniería inversa sobre cómo llegar allí con sus hábitos- “Iré al gimnasio cuatro veces a la semana..”

Pero una vez que tienes tu objetivo, necesitas “olvidar” Al respecto y solo centrarse en el proceso. Porque estás trabajando en el proceso de volverte saludable y siempre está en proceso. Solo estarás tan sano como cuides tu cuerpo..

Así que tienes un objetivo que no es estático pero sigue en movimiento..

Si fuera al gimnasio 150 veces al año y alcanzara su meta, ¿qué haría entonces? Dejarías de ir al gimnasio.

Es por esto que las personas orientadas a objetivos experimentan el efecto yo-yo.^[2] y por qué las personas orientadas a los procesos no lo hacen.

La diferencia entre las personas orientadas a los procesos y las orientadas a las metas es que el primer enfoque en las acciones diarias, mientras que otros solo se enfocan en la recompensa en la línea de meta.

Establece un objetivo, pero luego olvídalo y obtén premios masivos..

10. castigarte a ti mismo

Las dos últimas secciones son pavlovianas puras: es necesario castigar el mal comportamiento y recompensar el buen comportamiento. Usted es la única persona que decide qué es bueno y qué es malo para usted, pero cuando lo hace, debe seguirlo rigurosamente. Publicidad

Les dije en el punto 3 sobre los días malos y cómo después de uno ocurre, doblo el trabajo al día siguiente. Esa es una de mis formas de castigo..

Es la necesidad de decirle a su cerebro que ciertos comportamientos son inaceptables y que conducen a malos resultados. Para eso son los castigos..

Desea decirle a su cerebro que hay consecuencias reales si pierde sus hábitos diarios..^[3]

No hay comida favorita para comer o programa favorito para ver o ir al cine para una nueva película de Marvel: ninguna, cero, nada..

El cerebro recordará estos malos sentimientos e intentará evitar los comportamientos que los condujeron lo más posible..

Pero no te olvides del otro lado de la misma moneda..

11. Recompénsese

Cuando sigas y ejecutes tu plan, recompénsate. Es como el cerebro sabe que hiciste algo bueno..

Cuando termino uno de mis hábitos del día, abro mi rastreador (a quién estoy engañando, siempre lo mantengo abierto en mi escritorio) y lo lleno con un número. Tan pronto como termino de leer 20 páginas de un libro al día (o un poco más), abro el rastreador y escribo el número.

La célula se vuelve verde y me da un impulso instantáneo de endorfina, un gran éxito para el día. Entonces, se trata de no romper la cadena y tener tantos campos verdes como sea posible.

Después de 100 días, hago algunos números y veo cómo lo hice..

Si tengo menos de 10 días de trampa, me recompensaré con una excelente comida en un restaurante. Puede crear sus propias recompensas y pueden ser diarias, semanales, mensuales o cualquier tabla de tiempo arbitraria que cree..

Primoz Bozic, un entrenador de productividad, tiene medallas de oro, plata y bronce como su sistema de recompensa..^[4]

Si tiene problemas para crear un sistema que funcione para usted, contácteme por correo electrónico y podremos discutir detalles.

Al final, importa

Lo que haces es importante no solo para ti sino también para las personas que te rodean..

Cuando aumenta la calidad de su vida, indirectamente aumenta la calidad de vida de las personas que lo rodean. Y a veces, eso es todo “motivación” tenemos que empezar.

Y esa es la mejor cita para el final de este artículo:

“La motivación te hace comenzar, pero los hábitos te mantienen en movimiento..”

Sigue adelante. Publicidad

Más recursos para ayudarlo a construir hábitos

• Cómo romper un mal hábito y volver a entrenar tu cerebro
• Entienda sus hábitos para controlarlos al 100%
• Cómo romper un hábito y hackear el hábito Loop
• Cómo romper los malos hábitos (la única manera efectiva)

Crédito de la foto destacada: Anete Lūsiņa a través de unsplash.com

Referencia

[1]	^	Stanford Encyclopedia of Philosophy: Sorites paradox
[2]	^	Zona muscular: qué causa el efecto yo-yo y cómo evitarlo?
[3]	^	Hábitos de crecimiento: 5 errores que hacen que dejes de construir un hábito
[4]	^	Primoz Bozic: The Lean Review: cómo planificar su 2019 en 20 minutos