10 maneras de cambiar la forma en que lidias con el estrés

La forma en que lidiamos con el estrés a menudo se aprende. Vimos a nuestros padres manejar la decepción, los problemas financieros o las crisis de una manera particular y nuestras mentes jóvenes lo absorbieron. Incluso cuando somos adultos, tomamos nota de cómo reaccionar cuando vemos que nuestro jefe o mentor se comporta de cierta manera. Se vuelve cómodo y familiar para abordar el estrés de la misma manera cada vez.

El estrés siempre existirá, y no siempre nos derrotará. De hecho, los científicos han demostrado que hay algunos beneficios para una dosis saludable de estrés. Es cómo lidiar con el estrés que nos hará o deshacemos. Aquí hay 10 maneras de cambiar la forma en que maneja el estrés..

1. No solo reaccione a su estrés, sino tómese un momento para responderle de manera auténtica..

Algunos eventos estresantes en la vida pueden hacer que reacciones sin pensar mucho, o simplemente reaccionar por miedo o confusión. En estos tiempos estresantes, nuestra respuesta de lucha o huida se activa..

Para responder de manera auténtica al estrés, debe verificar cómo se siente, qué le está surgiendo y cómo puede manejar este nuevo estrés en su vida. A veces, nuestra reacción solo aumenta el estrés y nos quedamos atrapados en un circuito reactivo, lleno de negatividad y autoabuso. Publicidad

Es posible que no podamos controlar la situación, pero podemos desarrollar el control de nosotros mismos y cambiar la forma en que lidiamos con el estrés. No es necesario lanzar insultos, hacer una maldición o tirar cosas y tener una rabieta cuando aparece el estrés, pero puede expresar lo que piensa y siente. La forma en que elige responder auténticamente puede cambiar de acuerdo con su entorno, ya sea en el lugar de trabajo, con su cónyuge o hijos, u otros miembros de la familia o amigos ocasionales. Recuerda que lastimar a otros en el proceso no es una forma efectiva de curarte a ti mismo.

2. Retroceda y vea la totalidad del problema en cuestión, no solo los detalles.

Es fácil quedar atrapado en algunas partes de su estrés, pero esto no lo ayudará a cambiar la forma en que lidia con el estrés. Seguirás corriendo hacia una pared, a medida que aprendas que no puedes cambiar a otros o cosas fuera de tu alcance. Es en estos momentos que puede prestar su atención a lo positivo. Vea la situación en su totalidad y evalúe cuál podría ser el resultado final y cómo puede mantener esa perspectiva abierta y acogedora.

3. Aprende a aceptar el cambio y entender el estrés..

Cuando realmente acepta que las cosas no siempre salen según lo planeado, y que el estrés existe, y siempre existirá, comenzará a reformular su forma de pensar acerca del estrés. Su poder no será tan invasivo y debilitante..

El buen estrés puede ser un motivador; puede desafiar sus patrones de comportamiento sostenidos durante mucho tiempo y alentarlo a abordar sus problemas con fuerza y ​​vigor. Por otro lado, el mal estrés puede alterar su sueño, su salud mental y su bienestar físico en general. Publicidad

De acuerdo con este estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison sobre el estrés, las personas con estrés negativo persistente tuvieron un 43% de aumento en la probabilidad de muerte. El estrés puede ser un asesino en serie y no tomará prisioneros, si lo dejas.

No seas víctima de tu estrés. Permanecer inmovilizado y estancado por el temor que ha causado su situación estresante no es una forma de aceptar que el estrés existe. Es importante ser consciente del estrés, diferenciar el estrés bueno del estrés malo y aceptar el cambio para poder lidiar mejor con el estrés cuando lo encuentre..

4. Crea una revolución consciente en tu propia vida..

Practicar yoga, hacer ejercicio, practicar un deporte favorito, comer una comida nutritiva, asistir a una ceremonia religiosa, cantar, meditar, prestar atención a su respiración, leer un libro amado, escribir sus pensamientos en un diario, escuchar música tranquila, pintar y Encontrar un lugar tranquilo, seguro y acogedor para relajarse son todas las formas de crear atención plena. La atención plena cambiará la forma en que lidias con el estrés..

Imaginar su vida sin molestar a los estresores es otra forma poderosa de reenfocarse. Ten en cuenta cómo estás reaccionando al estrés. El Dr. Jon Kabat-Zinn's Mindfullness-Based Stress Reduction o MBSR es un método confiable para aprender más sobre las formas de enfrentar el estrés y las enfermedades crónicas. El Centro Osher para Medicina Integrativa en la Universidad de California-San Francisco ofrece un curso semanal guiado en Reducción del estrés basada en la conciencia plena. La Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Worcester también ofrece un grupo de estudio MBSR para el manejo del estrés. Hay cursos de MBSR en todo el mundo, que se ofrecen en línea, uno a uno o en grupos. Puedes encontrar el que más te convenga aquí. Si prefiere hacer un trabajo terapéutico por su cuenta, pruebe el Libro de trabajo para la reducción del estrés basado en la conciencia plena. Publicidad

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5. Reconozca sus comportamientos pasados ​​hacia el estrés y despídalos.!

Albert Einstein se cita como una vez sabiamente diciendo, “La definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes.” Solo porque una vez tuvo un mecanismo de afrontamiento que parecía funcionar, no significa que fuera una elección saludable o exitosa. Y no tiene que continuar. Puedes cambiar la forma en que lidias con el estrés. No hay una forma fija de reaccionar ante una situación estresante. No firmó un contrato e incluso si lo hizo, este es el momento de renegociarlo..

6. No confíe en las drogas y el alcohol para que desaparezca todo su estrés. No lo hará.

Hay formas más beneficiosas de controlar el estrés. Las drogas y el alcohol solo pueden complicar las cosas. Malos viajes, resacas, conductas desordenadas que lo llevan a la cárcel, que la policía los detenga y los multen por conducir en estado de ebriedad o altercados solo aumentarán su estrés y sus preocupaciones. Incluso si se siente bien la primera vez que comienza, pronto comprenderá por qué no se puede enmascarar una herida sin limpiarla primero. La cafeína, los alimentos, el sexo, los cigarrillos y los medicamentos recetados también pueden ser objeto de abuso y no brindarán efectos positivos duraderos en su esfuerzo por cambiar la forma en que maneja el estrés. Solo aumentarán su dolor y frustración y crearán otro punto de estrés..

7. Tenga cuidado de no involucrarse en el derrumbamiento o la evitación directa cuando esté lidiando con su estrés..

Algunos pueden encontrar que el método más protector para tratar los factores estresantes o presionar las cosas es que los obstáculos, las evasiones, la evasión directa o la agresión pasiva. Quizás el estrés puede ser tan abrumador que se siente más seguro fingir que no hay problema o ignorar sus propios sentimientos. Puede parecer atractivo hacerlo, a veces, porque piensa “Fuera de la vista, fuera de la mente,” pero en realidad, solo está dañando su conexión con los demás, usted mismo y retrasando la resolución, no por tiempo para reflexionar, sino simplemente con la esperanza de que todo desaparezca. No encontrará ningún cambio en la forma en que maneja el estrés con estas acciones..

8. No cepille los problemas subyacentes debajo de la alfombra.

Ignorar la fuente de su estrés no ayudará a aliviar nada. Todavía te despertarás a los mismos problemas. Cuanto más tiempo evades la responsabilidad u otro asunto urgente, más tiempo pospones tu felicidad y tu salud. Cepillar el estrés debajo de la alfombra a veces puede ser tentador si considera que su estrés es una debilidad o no está en línea con lo que se supone que sucederá en su vida. Este es el momento para cambiar la forma en que maneja el estrés y tener una visión honesta de sus elecciones y estilo de vida. Publicidad

9. Haz una lista de objetivos que te permitan eliminar el estrés sin perder tu autoestima.

Escribir una lista de cosas que puede hacer o con lo que necesita ayuda lo ayudará a cambiar la forma en que maneja el estrés. Puede consultar la lista a lo largo de su día o semana para mantenerse al día. Completar metas será bueno para tu autoestima. Trate de no caer en el diálogo interno negativo, incluso si no hace todo a la vez. Es importante que vuelva a encuadrar la forma en que se habla a sí mismo para cambiar efectivamente la forma en que maneja el estrés..

10. Acepte la ayuda de familiares y amigos, o una fuente confiable de asesoramiento o terapia.

No eres la única persona que ha fallado en tus metas, y no serás la última. En nuestro fracaso, a veces aprendemos más sobre nosotros mismos que cuando todo va bien. Los tiempos estresantes no son fáciles de llevar solos, y está bien pedir ayuda.

Si necesita que otra persona eche un vistazo a su proyecto u obtenga una segunda opinión, o si necesita realizar una lluvia de ideas sobre un nuevo plan de acción, hágalo. Puede buscar amigos o familiares con los que se lleve bien o encontrar un terapeuta que pueda ofrecerle un lugar seguro y discreto para expresar sus quejas o reflexionar sobre sus elecciones, actitudes o creencias y, a su vez, puede proporcionarle comentarios profesionales. Claridad y ánimo. Tomarse el tiempo para construir su sistema de apoyo personal, fuera de su vida laboral o actividades educativas, es muy importante para cambiar la forma en que maneja el estrés..