10 maneras científicamente probadas de permanecer feliz todo el tiempo

¿Cómo te mantienes feliz todo el tiempo? ¿Es posible y hay alguna prueba de que estas formas puedan funcionar? En este post quiero mostrarte 10 formas científicamente probadas. Si esto no te convence, entonces no sé qué haré.!

1. hacer más ejercicio

Muchos estudios sobre este. El ejercicio libera las endorfinas del buen humor para que siempre estés de mejor humor después de un entrenamiento o simplemente una caminata al supermercado. ¡Nunca he conocido a una persona de mal humor después de un entrenamiento! Pero ¿dónde está la evidencia científica??

La Universidad de Toronto hizo un gran trabajo en esto y analizó nada menos que 25 estudios de investigación..^[1] La conclusión fue que la actividad física puede y ayuda a mantener la depresión a raya..

El mejor estudio que conozco es donde tres grupos de personas deprimidas se someten a un régimen de antidepresivos, ejercicio o una combinación de los dos. No es de extrañar que los tres grupos fueran más felices, pero ¿duró? Seis meses después, el grupo que había sido tratado solo con ejercicio tenía una tasa de recaída muy baja del 9%. ¡Los otros dos grupos habían recaído y cómo! Sus tasas oscilaban entre el 38% y el 31%, por lo que alrededor de un tercio de ellos ahora estaban deprimidos nuevamente..

2. El pensamiento positivo afecta tu rendimiento

“La felicidad es la precursora del éxito..” - Shawn Achor

¿Suena a pastel en el cielo? Bueno, según Shawn Achor, si sabe todo sobre los factores que afectan su felicidad, como factores estresantes, molestias, éxitos, circunstancias económicas, relaciones, etc., solo puede predecir el 10% de su felicidad a largo plazo. El 90% restante es cómo procesas el mundo que te rodea. Si la felicidad está del otro lado del éxito, es poco probable que lo logre, ya que continuamente se esfuerza por obtener mejores calificaciones, salarios más altos, etc. Publicidad

El pensamiento positivo eleva los niveles de energía, la creatividad y la productividad hasta en un 30%. El secreto es usar el pensamiento positivo. ahora, En lugar de cuando eres rico y famoso. Mira el video a continuación para un resumen muy entretenido de esto..

3. Basura tus pensamientos negativos

Algunas personas se sienten abrumadas por sus pensamientos negativos y tienen problemas reales para deshacerse de ellos. Un estudio de la Universidad de Madrid descubrió que al escribir estos pensamientos en un papel y luego destruirlos fue efectivo..^[2] Le recomendaron que los rompiera, los tirara a la basura o los quemara.!

El hecho de desecharlos físicamente ayuda a reducir sus efectos tóxicos. Los psicólogos sugieren hacer esto regularmente..

4. Atesora tus experiencias más que tus posesiones.

Thomas Gilovich, psicólogo de la Universidad de Cornell, ha investigado bastante sobre por qué es mejor atesorar experiencias memorables y agradables en lugar de las cosas materiales que compramos. Hay muchas razones para esto, como se describe en su estudio publicado en la Revista de Personalidad y Psicología Social..^[3] Comparar posesiones y buscar mejores objetos después de la compra puede ser desmoralizador y arruinar el placer inicial que obtuvimos al comprar y tomar posesión de ese nuevo automóvil, televisor o computadora..

Pero atesorar experiencias no es tan destructivo. Nos pertenecen, son especiales y proporcionan una felicidad más duradera. Siempre debemos apuntar a visitar un nuevo lugar o simplemente ir de trekking. Las autoridades locales deberían poder proporcionar las instalaciones en pueblos y ciudades para que las personas puedan experimentar actividades más agradables y placenteras, en lugar de construir más centros comerciales..

5. Escribe por qué estás agradecido

Sentir y pensar en las cosas por las que te sientes agradecido al levantarte es una excelente manera de construir más felicidad. Publicidad

La investigación en nuestro cerebro muestra que siempre tendemos a centrarnos en las cosas negativas de la vida, como esas preocupaciones, tragedias, fracasos y descontento. La negatividad es la posición por defecto..

“Tenemos este sesgo de negatividad que es un tipo de error en el cerebro de la edad de piedra en el siglo XXI.,” - Rick Hanson, neuropsicólogo.

Esta es la razón por la que debemos centrarnos en lo bueno y, más especialmente, debemos concentrarnos en aquello por lo que deberíamos estar agradecidos. Hay varias maneras de hacer esto. Aquí hay algunas ideas:

• Cuando despierte, recuerde mentalmente tres cosas por las que puede estar agradecido.
• Algunas personas prefieren escribir tres cosas y mantener la lista para recordarse de vez en cuando.
• Usa Twitter o Facebook si te sientes inclinado. Útil para recordar a tus seguidores que esto realmente funciona.
• Exprese su gratitud llamando a su pareja o invitando a un colega a tomar un café por su ayuda con un proyecto o tarea.
• Intente retribuir ayudando a una persona o ofreciéndose como voluntario unas pocas horas a la semana.

Pero ¿hay alguna prueba científica de que esto realmente funciona? Echa un vistazo a este enlace para ver algunos de los numerosos estudios sobre gratitud..^[4]

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6. Practicar la atención plena.

¿Qué significa atención plena? Solo significa que te concentras y prestas toda tu atención al momento presente y lo aceptas sin juzgarlo. Esto se está convirtiendo en una tendencia popular en psicología y medicina. Cuando se hace con regularidad, puede mejorar el estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y llevar a una mejor calidad de vida.

Centrarse en el momento presente significa que puede saborear el tacto, el olfato y otras sensaciones físicas, pero también los sentimientos felices. Concéntrate en la alegría que te están dando. Es realmente efectivo para olvidar el pasado y no preocuparse por los escenarios futuros y temerosos. Publicidad

Pero, ¿puede esto realmente hacernos más felices y cuál es la evidencia científica? Mire el video donde el investigador de Harvard Matt Killingsworth explica que somos más felices cuando somos conscientes del momento y los menos felices cuando la mente está vagando por todos lados. Ha llegado a esta conclusión tras estudiar a 15.000 personas.!

7. No olvides tu hermoso sueño

Cuando no duermes lo suficiente, tu negatividad se apodera de ti. Esta fue la conclusión a la que llegaron los investigadores después de varios experimentos. Uno de estos es particularmente interesante. Los investigadores se concentraron en el hipocampo, que es la parte del cerebro que procesa nuestros pensamientos positivos. Cuando estamos privados de sueño, esta función comienza a crujir y los pensamientos negativos se multiplican en mucho más que antes..

Para ilustrar esto, los investigadores pidieron a los estudiantes privados de sueño que recordaran una lista de palabras. Obtuvieron un puntaje alto en todas las palabras negativas (81%), pero en lo que respecta a las palabras positivas o neutrales, solo obtuvieron aproximadamente el 31% de estas respuestas. Dr.Robert Stickgold ha realizado experimentos similares sobre el sueño y la memoria..^[5] Ahora sabes por qué las personas siempre están de mal humor cuando no duermen lo suficiente.

8. Dedicar un poco de tiempo a ayudar a los demás.

La gente compra casas más grandes, automóviles y teléfonos, pero no parece aumentar su felicidad general a largo plazo, aunque podría causar un breve aumento en la felicidad. Eso es de corta duración. Los investigadores han descubierto que cuando dedicamos un poco de tiempo o dinero a ayudar a los demás, esto tiene un efecto significativo en nuestra propia felicidad..^[6]

9. Enfócate en la vida que quieres vivir.

“El corazón va a donde la cabeza lo lleva, y a ninguno le importa mucho el paradero de los pies..”- Dr. Daniel Gilbert.

A menudo hablamos de ganar la lotería y adónde iríamos y, sobre todo, de lo que compraríamos. Incluso podríamos hablar de dar a la caridad. Pero nunca o raramente hablamos acerca de cuál sería nuestro estado mental y de cuán felices y despreocupados seríamos. Por eso es tan importante centrarse en las prioridades para obtener la vida que desea vivir. Publicidad

Después de todo, hay más en la vida que _______ (llene los espacios en blanco usted mismo).

10. Enfócate en tus fortalezas

¿Eres curioso, de mente abierta o valiente? ¿Cómo estás usando estas fortalezas para mejorar tu vida y la de los demás? Estas son preguntas clave, pero las personas que explotan sus fortalezas en lugar de insistir en sus debilidades son generalmente mucho más felices..^[7]

Ser capaz de realizar todo nuestro potencial a través de la explotación de nuestras fortalezas es una de las mejores maneras de encontrar la felicidad y ayudar a hacer del mundo un lugar mejor..

Pensamientos finales

Todas estas 10 formas están científicamente probadas para ayudarlo a sentirse feliz. Si crees que tu vida está llena de responsabilidades y llegas demasiado tarde para vivir una vida diferente, ¡piénsalo de nuevo! Realmente nunca es demasiado tarde para vivir una vida más feliz y más satisfactoria:

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Crédito de la foto destacada: Retrato de un primer plano de niña feliz liitle a través de shutterstock.com

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