¿Por qué formar un nuevo buen hábito es más fácil que romper un mal?

Todos tenemos algunos malos hábitos. Nadie es perfecto. Ya sea comer demasiados dulces, dejar todo hasta el último minuto, mirar demasiada televisión, saltear entrenamientos o dejar que los correos electrónicos se acumulen en el trabajo, todos hacemos cosas que van en contra de nuestros mejores intereses..

Entonces, ¿por qué no abandonamos nuestros malos hábitos? Cada año, millones de nosotros hacemos resoluciones de Año Nuevo en un intento por cambiar. Desafortunadamente, como ustedes saben, no es tan simple. Nuestros malos hábitos se convierten en una forma de vida regular. Empezamos a decir cosas como, “Oh, así es como soy.!” y “Es justo lo que hago.” Se puede sentir imposible romper un hábito de una vez por todas. De hecho, Cuanto más intentas resistirte a un hábito, más se puede pegar.

La ciencia detrás de los malos hábitos.

Todos repetimos cosas que se sienten bien, incluso si sabemos que no nos ayudarán a largo plazo. Esto se debe a que los malos hábitos, como el consumo de alcohol, el consumo excesivo de alimentos azucarados y el pasar demasiado tiempo frente al televisor, desencadenan la liberación de dopamina, un producto químico que se siente bien en el cerebro..^[1] Cuando tu cerebro aprende que una acción en particular te hace sentir bien, te obliga a repetirla en el futuro. Tus malos hábitos tienen un propósito. Aunque puede que no te guste el resultado final, te dan un resultado positivo en el momento. Por eso son tan difíciles de patear..

Si desarrolla el hábito de desplomarse frente al televisor tan pronto como llega del trabajo, probablemente comience a omitir los entrenamientos, lo que se convierte en otro mal hábito. También puedes comenzar a comer un refrigerio frente a tus programas favoritos. De repente, se habrá deslizado en no uno, ni dos, sino tres malos hábitos. Publicidad

Es la naturaleza humana buscar recompensas, incluso si nos hacen daño. Por ejemplo, el 70% de los fumadores dicen que les gustaría dejar de fumar pero no pueden hacerlo, a pesar de que todos saben que fumar es terrible para la salud humana..^[2]

¿Qué deberías hacer en su lugar??

Sencillamente, debe comenzar a crear mejores hábitos y dejar de perder tiempo y esfuerzo tratando de liberarse de sus comportamientos negativos..

Deja de juzgarte a ti mismo

Probablemente ya has intentado decirte a ti mismo que simplemente debes dejar los malos hábitos y hacerlo mejor en el futuro. Desafortunadamente, regañarse solo lleva a una autoimagen y una duda negativas. Este tipo de pensamiento negativo puede convertirse en un mal hábito en sí mismo..

Pensar en tus propias faltas no es muy divertido. Puede que hayas notado que cuando intentas romper un mal hábito, tu mente tiene todo tipo de justificaciones de por qué deberías seguir haciendo lo mismo. Los hábitos te hacen sentir cómodo, ¿recuerdas? Es difícil renunciar a eso. Además, si ha estado practicando los mismos viejos hábitos durante meses o incluso años, estarán firmemente arraigados. Esto los hace difíciles de cambiar. Publicidad

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Por ejemplo, supongamos que desea reducir la cantidad de alcohol que bebe cada semana. Uno de sus malos hábitos es tomar un gran vaso de vino todas las noches antes de sentarse a cenar. Puedes intentar regañarte a ti mismo, leer sobre los peligros de beber demasiado y decirte con severidad que estás “va a parar esta semana.”

Desafortunadamente, el resultado más probable en esta situación es que se sentirá incómodo ante la perspectiva de abandonar su mal hábito, y posiblemente culpable o avergonzado de tener el problema en primer lugar. Entonces, ¿cómo lidiar con estos sentimientos? Siguiendo bebiendo, por supuesto.!

Cambia tu enfoque

Necesitas tomar un nuevo enfoque. En lugar de golpearte a ti mismo, es hora de pensar en desarrollar comportamientos que puedan proporcionarte una sensación de comodidad sin dañar tu salud física o psicológica. Si sabes que tus nuevos hábitos te ayudarán a sentirte mejor, ¡estarás motivado para comenzarlos! Esto es mucho más fácil que intentar romper un mal hábito..

Al identificar sus malos hábitos y adoptar nuevos comportamientos positivos, debe pensar como un detective o un científico. Retroceda un paso y observe la situación desde un punto de vista objetivo. Si esto es difícil para usted, simule que está tratando de ayudar a alguien más. Esto puede proporcionarle una perspectiva más clara. Publicidad

Primero, piensa en las causas de tu mal hábito. ¿Por qué comenzó y qué factores desencadenantes lo mantienen funcionando? Por ejemplo, si ha tomado el hábito de comer cenas de microondas con alto contenido de grasa después del trabajo, esto puede deberse a que pasó por un momento muy ocupado en su vida en el que no tenía la energía para cocinar una comida saludable por la noche. En ese momento, las cenas preparadas para microondas pueden ser una solución temporal adecuada.

El siguiente paso es crear nuevos hábitos que le brinden el mismo nivel de comodidad. Pregúntese cómo puede simplificar el comienzo de sus nuevos hábitos..

Echa un vistazo a esta guía para obtener muchos consejos sobre cómo hacer que un nuevo hábito se adhiera..

Adquiera el hábito de construir mejores hábitos.

Todos sabemos que los malos hábitos son cómodos, ¡pero usted puede cambiar! Publicidad

Recuerde, los hábitos se vuelven más arraigados con el tiempo. Cuanto más a menudo repitas una acción, ya sea buena o mala, es más probable que se mantenga. Esto también va para el hábito de construir hábito también.

Una vez que haya dominado el arte de exprimir los malos hábitos con comportamientos más positivos, será cada vez más fácil construir la vida que desea.

Crédito de la foto destacada: pixabay a través de pixabay.com

Referencia

[1]	^	Truthhawk: ¿Por qué tenemos malos hábitos??
[2]	^	Noticias en Salud: Rompiendo malos hábitos