Cuándo y cómo hacer que el estrés sea bueno para tu cuerpo y tu mente

Hoy más que nunca, estamos experimentando niveles récord de estrés en el trabajo, el hogar y en nuestra vida cotidiana..

Somos bombardeados con mensajes de los medios que nos dicen que, como sociedad, estamos más estresados ​​que nunca. Sentarse en el tráfico de cercanías hace que sus niveles de sangre aumenten. Pensar en la deuda de tu tarjeta de crédito te hace comenzar a sudar. El estado de la economía le preocupa, y está ansioso por perder su trabajo / compañero, salud o cualquier otra cosa importante en su vida..

Además, nos hemos condicionado a pensar que el estrés es algo malo, que es perjudicial para nosotros y tóxico para nuestra salud. Y es verdad. Si bien el modo de "lucha o huida" es una respuesta fisiológica que puede salvar nuestras vidas, estar en un estado de estrés constante, donde se elevan los niveles suprarrenales, puede provocar presión arterial alta, aumento de peso y, eventualmente, desgaste en los órganos..

Cuando está estresado crónicamente, es más probable que experimente irritabilidad, ansiedad, depresión, dolores de cabeza e insomnio. Pero, ¿qué pasa si le digo que no todo el estrés se crea igual, y ciertas formas de estrés pueden ser muy beneficiosas para usted??

Los tres niveles de estrés

Según el artículo del profesor Bruce McEwen en Aeon, hay tres niveles de estrés: Publicidad

• 'Buen estres implica arriesgarse en algo que uno quiere, como entrevistarse para un trabajo o escuela, o hablar ante extraños, y sentirse recompensado cuando tiene éxito.
• 'Estrés tolerable' significa que algo malo sucede, como perder un trabajo o un ser querido, pero tenemos los recursos personales y los sistemas de apoyo para resistir la tormenta.
• 'Estrés tóxico' Es algo tan malo que no tenemos los recursos personales o los sistemas de apoyo para navegarlo, algo que podría hundirnos en una enfermedad mental o física y darnos un vuelco..

Entonces, ¿cómo maneja sus propios niveles de estrés y los utiliza como una fuerza para el bien, o mejor aún, evite el estrés "tóxico" y dé la bienvenida a más "buen estrés"? La mayoría de la gente ha oído hablar de la “Pelea o vuela” La respuesta que mencioné anteriormente es una parte vital de nuestro sistema nervioso, la forma en que el cuerpo reacciona ante el estrés o el peligro. Muchos, sin embargo, nunca han oído hablar de la “descansar y digerir” respuesta, donde el sistema nervioso activa las funciones más tranquilas del cuerpo; Aquellos que nos ayudan a mantener un equilibrio saludable a largo plazo..

Uso del estrés para el bien positivo

Si bien un poco de estrés puede ayudarlo a motivarse a lograr cosas como cumplir con un plazo para un proyecto importante, y el salto brusco desde un puente puede elevar sus niveles suprarrenales a través del techo y hacer que se sienta en una situación alta después, menos tiempo pasamos. en este modo, mejor. A pesar de que nos pone en alerta y es más capaz de responder a los desafíos que se avecinan, tiene un costo enorme para nuestros cuerpos después de un tiempo y puede provocar fatiga o agotamiento suprarrenal..

Estuve cerca de tener una forma leve de agotamiento en 2013 cuando publicaba mi libro., El empresario de la maleta. Al principio fue emocionante trabajar en el lanzamiento de mi primer libro en el que trabajé tan duro para escribir. Usé un estrés positivo para lograr tanto y ser ridículamente productivo. Me sentí en lo alto y en flujo. A medida que pasaba el tiempo, hacía malabarismos con tantas facetas de la publicación del libro que simplemente no podía desconectar. Trabajaba días muy largos y renunciaba al ejercicio y el tiempo de espera solo para hacer de esta cosa un éxito de ventas. Como resultado, a mitad del recorrido de mi libro, me di cuenta de que solo estaba durmiendo algunas horas por noche, no estaba manejando el proyecto tan bien como podría haberlo hecho, y ciertamente no estaba disfrutando o riéndome tanto como Yo debería haber sido.

Una vez que reconocí esto y comencé a tomarme más tiempo libre, tomé mucho aire fresco, hice ejercicio y establecí límites, me sentí mejor. Pero mi cuerpo tardó meses en recuperarse, y para algunas personas puede llevar años. Así que cualquier cosa que podamos hacer para mantenernos en el “descansar y digerir” El esfuerzo vale la pena tanto como sea posible, ya que nuestra salud a largo plazo puede depender de ello!

Tres formas prácticas para reducir el estrés hoy

La mejor manera de estar al tanto de tu juego y sentirte menos estresado es aprender lo que realmente te hace sentir relajado. Para usted, esto puede significar pasar tiempo en un pasatiempo que le encanta, como construir juegos de trenes o la jardinería. O puede ser salir con tus amigos favoritos, ir en bicicleta o salir a la naturaleza. Publicidad

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Personalmente, me encanta comenzar el día escribiendo tres cosas por las que estoy agradecido y haciendo 15-30 minutos de yoga, lo que me hace sentir como un millón de dólares. A lo largo del día, me aseguro de tomarme muchos descansos: acurrucarme y jugar con mi cachorro, salir a caminar por la naturaleza de forma espontánea, hacer ejercicio en el gimnasio o relajarme con un libro..

Cualquier método que elijas debe ser uno que disfrutes. Para ayudarlo, aquí hay tres maneras de asegurarse de reducir el estrés en su vida diariamente..

1. Libera tu mente

No hay mejor momento que ahora para comenzar a meditar, si aún no lo has hecho. Incluso cinco minutos al día pueden hacer una gran diferencia. Hay todo tipo de meditación, incluyendo caminar, guiada, visualización y canto meditaciones para satisfacer sus necesidades.

Me gusta la aplicación Temporizador Insights para ofrecerte meditaciones guiadas de un minuto a varias horas, o la opción de configurar un temporizador que toque un gong cuando termines de respirar y enfocarte en el momento presente..

O simplemente cuida tu atención: practica el arte de ser consciente del momento presente.^[1] Suena tan simple, pero es mucho más difícil (inicialmente) hacer de lo que piensas. Pero puede derretir el estrés haciendo que te concentres en el momento presente, y simplemente empápate de la suerte que tienes de estar vivo, y de toda la belleza que te rodea y que puedes olvidar. Publicidad

Créeme, está ahí. Deje su bolígrafo, apague su teléfono móvil, mire hacia arriba desde la pantalla de su computadora y simplemente observe. Y respirar.

Personalmente, me encantan los consejos del Dr. Libby sobre cómo hacer 20 respiraciones abdominales profundas cada día para relajarse al instante (alrededor de las 3 p. M. Es un buen momento para revitalizarse a través de esta técnica increíblemente simple). ¿Querer aprender más? Leer 8 mentalidades que impiden el éxito y la felicidad

2. mueve tu cuerpo

En lugar de agobiarse y estresarse, libere esa energía tóxica con el ejercicio. Incluso una caminata rápida puede ayudar, especialmente después de una llamada o reunión frustrante. Caminar no solo profundiza la respiración sino que también ayuda a aliviar la tensión muscular..

Puede ser que técnicas como el yoga o el tai chi te ayuden más. Estos combinan movimientos fluidos con respiración profunda y enfoque mental, todo lo cual puede inducir calma..

O puede dirigirse a crossfit, saltar en su bicicleta, bailar alrededor de su cocina como locos o correr tras sus hijos y jugar con ellos. Todo esto bombeará oxígeno a través de sus venas y producirá oxitocina, comúnmente conocida como la droga del amor, mientras reduce sus niveles de estrés. Publicidad

3. Consiga social

No estoy hablando de saltar en las redes sociales aquí. Me refiero a llamar o reunirme con sus amigos, familiares, cónyuges, compañeros de trabajo y mentores.

Cualquiera que te traiga alegría, te motive, te cuide y te apoye te ayudará a aumentar tu longevidad. Las relaciones cercanas con familiares y amigos le brindan el apoyo emocional para sostenerlo, especialmente en momentos de estrés crónico.

Tomar una respiración profunda

Al final del día, cuando todo parezca demasiado, tome algunas respiraciones PROFUNDAS y no importa lo difícil que sea, declare una cosa por la que está agradecido en este momento.

Se sorprenderá de cómo desviar la atención de lo negativo a lo positivo puede cambiar instantáneamente sus niveles de estrés y poner la vida en perspectiva.

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Referencia

[1]

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Natalie Sisson: Mind Your Mindfulness