Lo que la meditación nos puede enseñar acerca de la productividad

La mayor parte de la redacción sobre productividad se basa en consejos para organizar nuestro espacio de trabajo: formas creativas de organizar nuestra bandeja de entrada de correo electrónico, listas de tareas pendientes, carpetas de códigos de colores, etc. Estas técnicas pueden ser útiles, pero no tratan con Uno de los mayores obstáculos para hacer nuestro trabajo: nuestras propias mentes.

Como apuesto a que has experimentado, si tu atención está dispersa, te sientes lento y desmotivado, o estás paralizado por la ansiedad sobre lo que otros pensarán de tu trabajo, va a ser difícil hacer el tipo de progreso que haces. desea, no importa lo bien organizado que esté su correo electrónico. Publicidad

La meditación es la herramienta más poderosa que he encontrado para disciplinar mi mente.. Practicar sentarme quieto y entrenar mi atención en algo, ya sea mi respiración, un objeto que estoy mirando u otra cosa, ha tenido efectos poderosos en mi enfoque y motivación en el trabajo..

Además, he descubierto que muchas de las ideas y técnicas utilizadas en la meditación también se pueden aplicar. “en tiempo real” - mientras estoy sentado en mi escritorio trabajando en un proyecto. Cada vez que me encuentro desorientado o frustrado, puedo usar una de las herramientas que describiré en este post para restablecer mi concentración y tranquilidad..

1. Enfócate en tu respiración

Los meditadores a menudo se concentran en su respiración para mantenerse alerta y evitan que sus mentes se adentren en los recuerdos del pasado o las preocupaciones sobre el futuro. He encontrado que Esta técnica no solo es útil durante la meditación. - También funciona muy bien cuando nos distraemos en el trabajo. Podemos concentrarnos en nuestra respiración para volver a centrar nuestra atención en este momento y en lo que estamos haciendo. Publicidad

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Muchos maestros de meditación explican por qué esto funciona al observar que, Cada vez que enfocamos nuestra atención en lo que está sucediendo en nuestros cuerpos, nuestra conciencia se instala naturalmente en el presente.. Si le pido que preste atención a su respiración, es probable que no empiece a soñar despierto con la forma en que solía respirar hace cinco años, se concentrará en el acto y la experiencia de respirar ahora mismo..

Cuando su atención vuelve al presente, los recuerdos y preocupaciones que pueden haberle molestado se desvanecen en el fondo y pueden volver fácilmente a su trabajo..

2. Deja que tu experiencia sea

En la meditación, como en el resto de nuestras vidas, a veces surgen pensamientos y sensaciones incómodas, tal vez ansiedad, resentimiento, aburrimiento o algo más. Los profesores de meditación a menudo nos invitan a dejar estas experiencias ser, En lugar de tratar de alejarlos y pensar en algo agradable. Este enfoque no solo es útil en la meditación, también es útil cuando luchamos con la dilación en el trabajo, como creo que todos lo hacemos de vez en cuando. Publicidad

Cuando empezamos a sentirnos aburridos o frustrados en el trabajo, la mayoría de nosotros tenemos la costumbre de “quitándose el borde” recurriendo a alguna actividad que nos distraiga: revisar el correo electrónico, jugar FreeCell u otra cosa. El problema es que, Cuando nos distraemos de las sensaciones que no nos gustan, también desviamos nuestra atención de nuestro trabajo..

La próxima vez que te surjan pensamientos y sensaciones difíciles en el trabajo, te invito a que los dejes en su totalidad. En lugar de huir de la incómoda experiencia., sigue respirando, relaja tu cuerpo y deja que la sensación desaparezca por sí sola.

Lo que creo que notará, mientras practica permitir que ese pensamiento o sensación sea sin resistirse, es que desaparecerá rápidamente, quizás en unos pocos segundos o minutos. Cuando se disipa, puede volver suavemente su atención a su trabajo. Publicidad

Cuanto más practique esto, más cómoda y familiar será la experiencia.. Podrás progresar en una tarea en el trabajo, incluso cuando surja esa incomodidad.

3. Practica retener tu atención

Este ejercicio, que se basa en una meditación que hacen algunos practicantes de Zen, es muy simple. Elige un objeto en la habitación. No importa lo que sea, podría ser, por ejemplo, un lugar en la pared o un clip en su escritorio. Ahora, durante cinco minutos, simplemente mantén tu mirada en ese objeto.

Mientras haces esto, sospecho, encontrarás que tu atención se desvía. Tal vez flotará en pensamientos sobre el pasado o el futuro. Tal vez encuentres tus ojos recorriendo la habitación, buscando algo más interesante. Pase lo que pase, cuando note que su atención se aleja, devuélvala al objeto que está mirando..

Creo que empezará a descubrir, poco después de comenzar a hacer este ejercicio, que esos momentos de distracción, cuando su atención se aleja de lo que está viendo, comenzarán a suceder cada vez con menos frecuencia. En otras palabras, Comenzarás a desarrollar un período de atención más largo.

Como probablemente pueda ver, esto es algo muy útil para cultivar si quiere poder sentarse en su escritorio y hacer un gran progreso en un proyecto en una sola sesión..