Hacemos lo que sabemos que es malo para nosotros, ¿por qué?

Todos sabemos lo que es un mal hábito. Fumar, comer alimentos poco saludables, el consumo excesivo de alcohol y llevar un estilo de vida sedentario son solo algunas de las cosas que se introducen en nosotros como comportamientos que debemos evitar para aumentar nuestro bienestar general..

Sin embargo, un estudio realizado por científicos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de los EE. UU. Encontró que en el año 2000, las conductas evitables como la mala alimentación, la falta de ejercicio, fumar y beber alcohol fueron algunas de las causas subyacentes de casi la mitad de los muertes en los Estados Unidos:^[1]

• Tabaco: 435,000 (18.1% del total de muertes en los Estados Unidos)
• Inactividad y mala alimentación: 400,000 (16.6%)
• Consumo de alcohol: 85,000 (3.5%)

Si sabemos que los malos hábitos son tan perjudiciales para nuestra salud, ¿por qué seguimos haciéndolos??

¿Por qué no podemos resistir los malos hábitos?

Todos nos entregamos a comportamientos que sabemos que no son buenos para nosotros y hay un par de razones por las cuales continuamos con estos hábitos a pesar de todo. Publicidad

Los malos hábitos te dan la comodidad que necesitas.

Lo primero es nuestra necesidad de sentirnos cómodos y hacer lo que sea necesario para alcanzar este estado..

Cada acción que realiza tiene un propósito detrás de ella, incluso si no está consciente de lo que es y el propósito oculto más común es la comodidad. Nuestros cerebros están diseñados para ser basados ​​en la recompensa y nuestra "recompensa" es la sensación de comodidad que, a su vez, desencadena una liberación de dopamina o la hormona "sentirse bien"..^[2] Esto hace que tengamos que desear más y asociamos esta buena sensación con el mal hábito.

Esto explica por qué continuamos con los malos hábitos y nos cuesta dejar de hacerlo; se siente cómodo y esencialmente llegamos a existir en nuestra 'zona segura'. En otras palabras, te atrae la recompensa a pesar de saber que es malo para ti.

Fumar ese cigarrillo en sus descansos laborales hace que su cerebro asocie ese hábito con la libertad de trabajar y relajarse, o el consumo de alcohol puede estar asociado con dejarse llevar y pasar un buen rato después de una semana difícil. La idea de hacer ejercicio y hacer algún tipo de esfuerzo queda anulada en el cerebro por el pensamiento "más fácil" de sentarse en el sofá y ver su programa de televisión favorito. Así que puedes ver con qué facilidad se relaciona el hábito con la recompensa. Publicidad

Todos los demás también están haciendo el mal hábito.

También tendemos a racionalizar nuestros malos comportamientos si la sociedad en su conjunto lo encuentra aceptable. Si una gran cantidad de personas está haciendo lo mismo, entonces debe estar bien que nosotros también lo hagamos. No es difícil encontrar malos hábitos socialmente aceptables. Merendar, saltar ejercicios e incluso fumar son cosas que mucha gente hace.

Esto causa una racionalización interna cuando se trata de hábitos poco saludables como “solo uno mas no dolerá” o “Lo haré mejor la próxima semana, he tenido un día estresante hoy.”. Estas justificaciones en el momento tienden a ser impulsadas por la culpa de saber que probablemente no tomamos la mejor decisión a largo plazo.

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También buscamos ejemplos que validen nuestras decisiones sobre malos hábitos, como “Mi abuelo fumaba todos los días y vivía hasta los 90 años..” A nuestras mentes les encanta encontrar evidencia que respalde nuestras decisiones, ya sean buenas o malas.

Las consecuencias de continuar los malos hábitos.

La mayoría de las personas conocen las consecuencias de este tipo de hábitos. Las advertencias están pegadas en los paquetes de cigarrillos sobre el cáncer. Los gobiernos lanzan campañas de alimentación saludable y la necesidad de ser más activos a través de anuncios y programas de televisión. Pero, ¿cuáles son las consecuencias reales a largo plazo de los malos hábitos constantes? Publicidad

• Cánceres, enfermedades y daño celular.
• Infelicidad y depresión.
• Bienestar físico negativo que conduce al dolor o al letargo.
• Aumento de problemas físicos en la vida posterior.

La mayoría de estos pueden tener un significado sutil y gradual, no los notamos y fácilmente descartamos nuestras decisiones en el momento. Pero ser conscientes de las decisiones que tomamos hoy pueden mantener nuestro bienestar constante y constante mientras invertimos en nuestro futuro..

Para obtener más ejemplos de malos hábitos comunes y cómo detenerlos, consulte este artículo: 13 malos hábitos que necesita para dejar de fumar de inmediato

Cómo detener estos malos hábitos.

Es difícil dejar los hábitos que están tan arraigados en nuestra vida diaria. Con el estrés, que a veces es el principal desencadenante de un mal hábito, la solución está en reprogramar nuestra mente. He cubierto esto en mi otro artículo Cómo programar tu mente para eliminar los malos hábitos, aquí déjame hablarte brevemente sobre la solución:

1. En primer lugar, ser conscientes de cuáles son estos hábitos y con qué frecuencia los hacemos. ¿Qué es exactamente lo que desencadena el hábito? ¿Es una decisión inconsciente hacerlo? Pregunta por qué has desarrollado este hábito en primer lugar..
2. En segundo lugar, hacer un compromiso contigo mismo Que quieres eliminar este mal hábito. Ahora que entiendes lo que puede estar activándolo, ¿puedes encontrar algo positivo para reemplazarlo? Por ejemplo, alcanzas el chocolate después de un día duro. ¿Puedes encontrar una merienda de recompensa más saludable? ¿O reducir la cantidad de veces que puedes comer chocolate? Tal vez si el estrés es tu desencadenante, prueba a correr y dale al cerebro otra razón para liberar dopamina..
3. En tercer lugar, se consistente. La clave para formar nuevos hábitos es la consistencia. Sí, es difícil por un tiempo, pero tu cerebro pronto se adapta a nuevas formas de hacer las cosas hasta que comienza a sentirse natural para ti. Convierta su sistema de recompensas en una forma de celebrar en lugar de cumplir con sus nuevos hábitos positivos..

Se trata de condicionarte a ti mismo a una nueva forma de pensar positiva. Publicidad

Vivir una vida más feliz y más positiva comienza con los hábitos que decidimos formar. Sea consciente de en qué dirección apuntan sus hábitos y comience a cambiar su mentalidad a una inversión en su salud y bienestar. No es solo para su futuro yo sino también para vivir el momento de una manera positiva y saludable..

Crédito de la foto destacada: freestocks.org via pexels.com

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