Entendiendo el sueño cómo mejorar tu memoria

Los recuerdos son algo que muchos de nosotros tememos perder: recetas familiares tradicionales o la primera vez que saliste a una cita-Todo tiene un valor sentimental que merece un lugar en tu memoria. Piense en los momentos en que ha hojeado fotos antiguas y ha pasado los siguientes minutos u horas repasando todos los recuerdos pasados; es un gran sentimiento.

Debido a nuestros ajetreados estilos de vida y horarios de tareas múltiples, hemos perdido inadvertidamente la capacidad de recordar cosas, pero hay un salvador y pocos reconocen el poder de ello. Dormir, junto con la comida y el agua, es una de las partes más esenciales de su vida. Una herramienta esencial en la recuperación de las tareas agotadoras de un día, el sueño tiene un efecto sensacionalmente brillante en el almacenamiento de la memoria y en las capacidades de recuperación. Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo: a la edad de 60 años habrías dormido un total de 20 años, por lo que es importante que utilices ese tiempo de manera efectiva.?

Para usarlo de manera efectiva, necesita comprender los poderes y capacidades que puede liberar, pruébelo esta noche y es probable que se despierte con una cantidad de nuevos recuerdos almacenados. Publicidad

Entonces, veamos cómo mejorar tu memoria con el sueño:

Practica habitual

Para mejorar tanto la memoria cognitiva como la muscular, la guía general es practicar, practicar y practicar un poco más. Suponemos que si pasamos 1 o más horas siguiendo los movimientos, el proceso se almacenará en nuestro banco de memoria..

Esto es verdad hasta cierto punto: Digamos que tiene una reunión de negocios importante que se avecina y que requerirá que realice una presentación de memoria. La mayoría de la gente paseará corriendo las diapositivas durante horas y horas esperando que recuerden todo y no se pierdan nada. Publicidad

El problema será que solo se almacenarán ciertas estadísticas y cifras clave; para recordar todo lo necesario para dormir. Esto es cuando el poder del sueño REM (ver más abajo) toma el control y comienza a ensayar los movimientos durante el sueño..

Alto valor

Las investigaciones muestran que si una memoria tiene un valor más alto, como las tareas relacionadas con el dinero, es más probable que se ensaye y se almacene en nuestro banco de memoria durante el sueño. Entonces, ¿cómo puedes mejorar tus posibilidades de almacenar el tono en tu memoria? Duerme en el.

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Resolución de problemas sin estrés

Las situaciones estresantes liberan hormonas en su cuerpo, especialmente el cortisol, que, cuando se liberan grandes cantidades, no solo causa daño cognitivo sino que también altera el hipocampo (Localizada en el lóbulo temporal medial del cerebro.) y su capacidad para almacenar y recordar recuerdos. El exceso de cortisol abandona el cuerpo en una constante activación fisiológica, el estrés comenzará a activar nuestras respuestas de lucha o huida que, durante períodos prolongados de estrés, pueden comenzar a afectar nuestras capacidades cognitivas. Publicidad

Cuando dormimos entramos en la “zona segura”, que luego reduce drásticamente los químicos en nuestro cuerpo asociados con el estrés. Los recuerdos ahora pueden ensayarse de manera efectiva durante los períodos de sueño REM, que tendrán una mayor probabilidad de ser almacenados en el banco de memoria a largo plazo.

Sueño REM (Movimiento Rápido de los Ojos)

Para maximizar al máximo los beneficios y efectos del sueño y mejorar nuestros recuerdos, debemos asegurarnos de pasar por todas las etapas del sueño REM. En general, el sueño REM ocupa el 20-25% del sueño total de un adulto, lo que equivale a 90-120 minutos. Por lo general, pasamos por REM de cuatro a cinco veces durante un ciclo de sueño, generalmente es más corto al comienzo de la noche y más largo hacia el final..

Etapas del sueño REM: Publicidad

• La etapa 1 es cuando cerramos los ojos, esta etapa dura entre 5 y 10 minutos, durante los cuales podemos despertarnos fácilmente..
• La etapa 2 es cuando nuestro cuerpo comienza a producir ondas positivas y negativas, la frecuencia cardíaca disminuye y la temperatura corporal desciende, preparándose para dormir profundamente..
• Las etapas 3 y 4 son las etapas de sueño profundo, también conocidas como sueño de onda lenta.

Cada una de estas etapas es responsable de nuestro proceso de aprendizaje y almacenamiento de memoria. Algunos son buenos para crear y recordar nuevos hábitos, otros son buenos para retener los nuevos hechos que ha aprendido, mientras que otros se utilizan para desarrollar la comprensión de las relaciones con los nuevos hechos encontrados..

Algunas etapas del aprendizaje durante el sueño son especialmente efectivas al final del ciclo, por lo que cuando realiza una investigación sobre cómo mejorar su memoria, es vital comprender que una noche completa de sueño ininterrumpido es esencialmente la razón por la que almacenar algo o tirarlo.