Así es como puedes aumentar tu coeficiente intelectual y mejorar tu memoria

Muchos teóricos tradicionales de la inteligencia sostienen que la biología establece límites en IQ y memoria. Sin embargo, los psicólogos modernos han demostrado con investigaciones publicadas que el coeficiente intelectual puede aumentarse (véase Cassidy, Roche y Hayes, 2011) y que estos incrementos del coeficiente intelectual son permanentes (Roche, Cassidy y Stewart, 2013). También sabemos que la memoria es un componente esencial del funcionamiento intelectual y que esto también puede mejorarse (ver Jaeggi et al., 2008). Estos estudios muestran que la puntuación de CI ya no tiene que referirse a un número que nos limita. Más bien, se puede ver simplemente como un punto de partida para que aumentemos continuamente nuestros conjuntos de habilidades intelectuales para obtener ganancias significativas en todas las avenidas de la vida. A continuación hay 7 formas de aumentar tu coeficiente intelectual y 5 formas de mejorar tu memoria..

7 maneras de aumentar su coeficiente intelectual

1. Mejora tus habilidades relacionales

Los psicólogos también han descubierto que existe una fuerte correlación entre las habilidades relacionales y los puntajes de CI (O'Hora, Pelaez y Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). Es importante destacar que también sabemos que las habilidades relacionales se pueden enseñar. Por lo tanto, mejorar sus habilidades relacionales aumentará su puntaje de CI. Las habilidades relacionales son simplemente la comprensión de un puñado de relaciones matemáticas entre conceptos u objetos, tales como que las cosas son iguales a otras, más o menos que otras cosas, opuestas a otras cosas, y así sucesivamente. También incluyen relaciones como antes y después o que una cosa está contenida en otra. Además, se ha demostrado que tener un buen manejo de las relaciones entre y entre otras cosas mejora las habilidades de pensamiento y resolución de problemas. De hecho, estas habilidades relacionales ahora están siendo llamadas los bloques de construcción de la inteligencia por los psicólogos en el campo de la teoría del marco relacional..

2. Enriquece tu idioma.

Es comúnmente aceptado que provenir de un ambiente rico en lenguaje aumentará la visión intelectual de una persona. Pero apuesto a que no sabía que para aquellos que no provienen de ese entorno, puede leer mucho para aumentar su vocabulario y compensarlo. “déficit” en su entorno natural. Las investigaciones indican que tener una sólida comprensión del lenguaje te ayudará con muchas tareas cognitivas y, de hecho, con la vida cotidiana. Aumentar su vocabulario mediante la lectura aumentará su comprensión del lenguaje en un sentido más general. Además, mantenga un buen diccionario. Cuando encuentre palabras que no conoce o con las que no está familiarizado, no tenga miedo de “búsquelo”. Publicidad

3. Comer alimentos saludables y hacer ejercicio vigoroso regularmente

Puede parecer que cada gurú de autoayuda hoy nos está diciendo que hagamos ejercicio y comamos bien. Pero, ¿sabía que este consejo está ampliamente respaldado por la investigación científica? De hecho, hay cada vez más pruebas que sugieren que las personas que tienen dietas saludables y las que realizan ejercicio vigoroso regularmente tienen puntuaciones más altas de CI y mejores recuerdos. Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston han publicado recientemente que la actividad física es altamente beneficiosa para la salud cerebral y la cognición (2013). También hay muchos alimentos específicos que juegan un papel en tener una dieta saludable y que a su vez aumentarán el coeficiente intelectual. Por ejemplo, los científicos saben que los vegetales, como el brócoli, las espinacas, los tomates, algunas bayas y los aceites omega 3 que se encuentran en los pescados grasos mejoran la memoria y el funcionamiento general del cerebro (Roche, 2014), al igual que los tés verdes y las proteínas en general. La proteína contiene altos niveles de aminoácidos, como la tirosina, que a su vez hace que las neuronas produzcan los muy importantes neurotransmisores norepinefrina y dopamina, que están asociados con el estado de alerta mental. (ver, Roche, 2014 para más). La dieta y el ejercicio no solo son importantes para la salud de su cuerpo. También son vitales para la salud de tu cerebro..

4. Apelación a los expertos.

A veces no puede encontrar las respuestas a las preguntas en su mente en Internet o en los libros de referencia. Cuando eso suceda, es hora de preguntar a los expertos. Solo asegúrese de que los expertos a los que pregunta estén realmente informados y sean fuentes informadas. Existe una gran cantidad de información que es simplemente incorrecta, por lo que siempre busque evidencia científica que respalde cualquier “hechos”.

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5. Tener una mentalidad de crecimiento

Es un descubrimiento relativamente reciente que su mentalidad importa no solo a nivel emocional, sino también a nivel fisiológico. Creer que puedes aprender más mejorará tu rendimiento en cualquier entorno de aprendizaje. Persistir en las tareas, incluso cuando son difíciles, te ayudará a llegar a la meta. Publicidad

6. Hacer entrenamiento cerebral

Si bien siempre advierto a las personas que eviten a los pseudocientíficos y los charlatanes, existen en el mercado programas y técnicas de entrenamiento mental que se han demostrado en investigaciones científicas publicadas para mejorar su memoria (por ejemplo, el procedimiento n-back) y para aumentar su coeficiente intelectual (por ejemplo, entrenamiento de habilidades relacionales).

7. Salga de su zona de confort

Las investigaciones demuestran que podemos aumentar el funcionamiento de nuestro cerebro presionándonos para aprender cosas que están fuera de nuestro conjunto de habilidades actual. Así que aprende a tocar música, bailar o probar un nuevo idioma. Lo importante es que estás ejercitando tu cerebro de una manera nueva y expandiendo así las redes neuronales de tu cerebro. Mantener su cerebro en forma y activo es especialmente importante a medida que ingresa en la edad adulta..

5 maneras de mejorar tu memoria

1. practica

Una vez que tenga una comprensión básica de un tema en su lugar, deberá ensayar la información para “haz que se pegue”. El viejo adagio “la práctica hace la perfección” Todavía se aplica cuando estás tratando de recordar cosas nuevas. Si desea que la información venga a su mente automáticamente, necesita ensayarla con regularidad. Entonces podrá producirlo rápidamente cuando lo necesite, ya sea para la escuela, para su carrera o incluso por razones sociales. Publicidad

2. Comprometerse de manera significativa con el contenido importante

En 1972, los psicólogos Craik y Lockhart descubrieron que cuanto más atención prestamos al significado de lo que vemos y oímos, mejor lo recordaremos. En otras palabras, la memoria es una función de cuán codiciada y significativa fue la codificación inicial. Por lo tanto, si procesa información novedosa a un nivel más profundo, podrá recordar esa información más adelante. Comprender la memoria del sida y será más difícil recordar las cosas si simplemente estás aprendiendo de memoria sin comprender completamente el material..

3. Usa imágenes visuales

Hay muchas maneras diferentes en las que puedes usar imágenes visuales como ayuda para la memoria. Todos hemos escuchado sobre el uso de mapas mentales en los que imaginamos un mapa de la información o un árbol con las ramas que surgen cada una con un hecho importante y relevante. A las personas también les puede resultar útil imaginar un guardarropa con todas las clavijas que contienen información. De modo que, sea cual sea el método que prefiera, el punto clave es que visualice la información a medida que la estudia, para luego poder recordarla con mayor facilidad..

4. Usa acrónimos.

Cuando éramos jóvenes, un maestro o un padre probablemente nos enseñó a usar siglas y supongo que la mayoría de nosotros todavía recordamos alguna versión de esto., “Mi muy educada madre solo nos sirvió nueve pizzas” (Mercurio Venus Tierra Marte Júpiter Saturno Urano Neptuno Plutón). ¿¿Ver?? Aún funciona. También puede usar esto si está tratando de recordar nombres en una conferencia (por ejemplo, Black boots Brenda o Bushy eyebrows Earl). Publicidad

5. Prestar atención a los inicios y finales.

La investigación indica que recordamos más al principio y al final de los períodos de aprendizaje. Esto no significa que nos separemos en medio de una conferencia, un seminario o un día de desarrollo profesional continuo, sino que seamos conscientes de sus tiempos óptimos de memoria. Escuche las introducciones y conclusiones y no tenga miedo de pedirle a un maestro o jefe que resuma los puntos principales al final de una lección..