Las 10 principales cosas que aprendí meditando durante 35 horas en una semana

Lo recuerdo vívidamente.

Hace unos cuatro años, estaba en una tienda de té leyendo un libro sobre meditación, cuando un monje budista entró y se sentó frente a mí en la habitación..

Mientras leía, de vez en cuando lo miraba y veía que estaba bebiendo una taza de té. Lentamente se llevaría la taza a la boca, olería el té, luego lo bebería lentamente, saboreando su sabor, y lentamente volvería a bajar el brazo. Lo bebió tan lentamente que tardó aproximadamente una hora en terminar la taza pequeña..

Recuerdo haber pensado, “Qué completo desperdicio de tiempo.”

Después de todo, podría haber hecho mucho más en esa hora que solo tomar té. ¿Y si él recogió un libro? ¿Qué pasa si escuchó un podcast o algunas charlas de TED y aprendió algo nuevo? ¿Y si invitaba a uno de sus otros amigos monjes a unirse a él? Podría haber sido mucho más productivo.

Hoy, pienso exactamente lo contrario..

Cuatro años más tarde, de hecho, ayer, me senté solo en mi cocina tomando una taza de té. Al igual que el monje, me tomó aproximadamente una hora, pero realmente no podía imaginar un mejor uso de mi tiempo..

La meditación y la atención plena parecen absolutamente inútiles en la superficie, y eso es porque en la superficie, lo son. La verdadera magia de la meditación sucede en el interior. La meditación y la atención plena reprograman completamente tu mente. Ambas prácticas aumentan el flujo de sangre a su cerebro, lo calman y le permiten manejar mejor el estrés. También hacen que su cerebro se vuelva más joven al aumentar la materia gris de su cerebro y ayudan a su mente a desfragmentar sus pensamientos. Incluso se han demostrado para mejorar sus resultados de la prueba. Sin mencionar que te hacen sentir increíblemente increíble. Publicidad

Durante los últimos siete días, medité durante la friolera de 35 horas y, sumergiéndome profundamente en la práctica, observé sus innumerables beneficios de primera mano.. Aquí están las 10 principales cosas que aprendí sobre productividad meditando durante 35 horas la semana pasada.

10. Si no quieres meditar, intenta integrar la atención plena en tu vida diaria.

Durante los últimos siete días, experimenté con innumerables formas de integrar la meditación y la atención plena en mi vida diaria. Creo que a mucha gente le desanima la meditación sentada porque en la superficie parece extraño y complicado (aunque no lo sea, escribí una gran guía para comenzar aquí). Si no quieres practicar la meditación sentada, creo que puedes obtener la mayoría de los beneficios de la meditación cuando buscas activamente formas de integrar la atención plena en tu vida diaria. La semana pasada tomé notablemente: me afeité, me bañé, caminé, comí un refrigerio, bebí té y mucho más. En un comentario sobre una de mis publicaciones, Ellen Symons también mencionó algunas otras grandes actividades para llevar a la práctica, como durante el yoga, un masaje e incluso cortar el césped..

Buscar formas de integrar la atención plena en tu vida diaria te permitirá recibir los beneficios de la meditación y te beneficiará aún más si ya meditas..

9. puedes hacer alguna Tarea que no implica pensar, conscientemente..

Al experimentar con diferentes actividades para atraer la atención, descubrí que algunas actividades eran más fáciles de enfocar que otras. Lo principal que descubrí es que Cuanto menos pensamiento implique una actividad, más fácil será tener en cuenta sus acciones.. Si está buscando actividades para llevar la atención plena, comience con aquellas que no impliquen mucha reflexión, como limpiar o lavar los platos..

8. La meditación te hace mucho mejor jugando al billar..

O cualquier otro deporte, para el caso. El pool es un juego (¿deporte?) Que requiere una concentración, paciencia, atención y concentración increíbles. La mayoría de los días juego un juego en solitario de billar para reflexionar sobre ideas y planear cosas para un año de productividad, y me sorprendió encontrarme con más disparos que nunca durante este experimento..

Mucha gente considera que los deportes son 90% mentales y 10% físicos, y estoy seguro de que Si practicas deportes activamente, la meditación te ayudará a realizar. No es sorprendente que atletas como Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter y muchos otros tengan un ritual de meditación..

7. La meditación borra la memoria RAM de tu cerebro.

La memoria RAM de una computadora es como su memoria a corto plazo. Al tener un enfoque singular durante la meditación, despejas tu mente de pensamiento, lo que no solo desarrolla tu 'músculo de atención', sino que también borra la memoria RAM de tu cerebro.

Esto en sí mismo es una razón suficiente para practicar la meditación.. doAprender la memoria RAM de su cerebro reduce el estrés y le permite concentrarse mejor a lo largo del día. Publicidad

6. La meditación te permite trabajar de manera más inteligente, en lugar de solo más difícil.

Durante el experimento, me aseguré de trabajar tanto como pudiera para tener una forma de medir cómo la meditación afectaba mi productividad..

Curiosamente, descubrí que la meditación me hizo mucho más fácil identificar las actividades de mayor apalancamiento tanto en mi trabajo como en mi vida personal, lo que me permitió trabajar de forma más inteligente, en lugar de hacerlo más difícil..

Creo que hay dos formas de hacer más: dedicar más tiempo y esfuerzo, que es una manera horrible de hacer más, o identificar las actividades de mayor apalancamiento para que pueda trabajar de forma más inteligente en lugar de hacerlo más difícil.. La meditación le permite alejarse de las cosas que hace para poder ver el 'bosque entero' en lugar de solo los árboles, y trabajar de manera más inteligente en lugar de más difícil.

5. Cuanto más grande es algo, más fácil es posponerlo..

Cuando comencé el experimento, hice un esfuerzo para agrupar mi tiempo diario de meditación en una gran parte para poder abordarlo todo a la vez, pero con frecuencia me encontraba postergándome porque me comprometí tanto..

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Cuando dividí mi tiempo de meditación en unos pocos fragmentos más pequeños y fáciles de administrar, postergué mucho menos y hice mucho más..

Dividir otras actividades en trozos más pequeños y fáciles de digerir ayuda a una tonelada con la dilación. Si estás estudiando, programa tiempo para estudiar solo un capítulo en lugar de cinco. De manera similar, la idea de limpiar su sótano puede parecer desalentadora (especialmente si le llevará un día o dos), pero limpiar su sótano para solo 10 minutos Es mucho más manejable. Es un trozo de tiempo mucho más pequeño, pero en realidad lo harás. Y, cuando empieces, es probable que desees continuar!

4. Disfrutas de la comida el doble cuando la comes dos veces más lento.

Si eres como yo, cuando comes algo bueno, ¡quieres comerlo todo de inmediato, ahora! ¡Rápido! Pero eso es un poco al revés.. Cuando realmente miras la cantidad de placer que recibes al comer algo, te das cuenta de que recibes el doble de placer al comerlo el doble de lento.

Cuando me tomé el tiempo de comer alimentos a conciencia durante el experimento, esa fue la comida más sabrosa que he probado en años, no solo porque me centré en el sabor y la textura de los alimentos, sino también porque disminuí la velocidad para disfrutar y saborear. lo que estaba comiendo Publicidad

Si quieres disfrutar más de tu comida, come más despacio.. Mejor aún, practica comer conscientemente. La práctica también lo ayudará a comer menos porque no perderá la noción de cuánto come y porque su mente tiene más tiempo para registrar que está lleno..

3. La meditación te convierte en una persona más compasiva y paciente..

Cuando estaba escribiendo el primer borrador de este artículo, estaba sentada junto a mi novia y ella añadió el final del título para esta sección., “y un novio mejor y más paciente.!” La semana pasada me encontré volviéndome más cariñoso, paciente y compasivo a medida que avanzaba la semana. Ayudé con cosas que antes no hacía, limpié cuando no tenía que hacerlo, hice favores a extraños solo porque podía y me encontré escuchando a las personas a mi alrededor con mucha más atención..

La paciencia es una cualidad en la que trabajo duro para cultivarme, especialmente cuando se trata de tratar con personas.. Meditar durante 35 horas me ayudó a ser más considerado, compasivo, atento y paciente de lo que he estado en mucho tiempo..

2. Nunca desees tiempo libre. Usted tiene una cantidad fija y no obtiene más..

Mi mente viaja a lugares extraños cuando medito, y durante la última semana pensé mucho sobre el tiempo. A medida que mi mente se aceleraba durante cada sesión de meditación, con cada campana de meditación que pasaba, casi podía sentir que el tiempo pasaba. La semana pasada pensé mucho en el poco tiempo que tengo.

Si bien hay muchas maneras de obtener más fuera de su tiempo, hay muchas menos maneras de obtener más tiempo. Meditar durante 35 horas me obligó a alejarme de mis acciones y permitió que mi mente procesara cuáles son los elementos más importantes de mi vida.. Si buscas hacer lo mismo, no podría recomendar más la meditación..

1. Tus acciones son tus únicas pertenencias verdaderas..

Cada una de tus acciones cae en uno de los tres grupos: acciones que tienes ya hecho, acciones eres haciendo ahora, y acciones eres caminante a hacer. El problema cerebral que casi todo el mundo tiene es que pasan la mayor parte del tiempo en el pasado o en el futuro; pensar en las estupideces o las grandes cosas que han hecho en el pasado, o pensar en las cosas que van a hacer.

Pero aquí está la cosa: el pasado ya pasó, y el futuro es solo una idea de cómo crees que van a ser las cosas (y si eres como yo, estás equivocado el 75% del tiempo). Las acciones que realiza en un momento dado dan forma a su futuro y crean su pasado. El presente es la única vez que existe realmente..

Hay una parábola budista que dice que tus acciones son tus únicas pertenencias verdaderas y que son el fundamento sobre el que te encuentras. Viví esa parábola la semana pasada, y puedo decir ahora que no puedo pensar en un sentimiento más verdadero.. La meditación te entrena para que te concentres en el momento presente, y quizás lo que es más importante, te enseña que nunca debes (o puedes) lidiar con más de un momento a la vez..

Un rápido paseo por el bosque..

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Imagina que estás caminando por la imagen de arriba..

Es un hermoso día de otoño; no hace demasiado calor ni frío, y hay una ligera brisa que agita las hojas mientras caminas por ellas. Te pierdes en cómo se mueven las ramas, cómo el día es tan perfecto y tranquilo, y miras con asombro lo hermosa que es tu vida..

Ahora imagina que en lugar de caminar por el sendero, estás conduciendo por él. Pasas exactamente por los mismos árboles, whooooosh, pero significan mucho menos para ti. No hay profundidad para ellos. Claro, puedes tomarte un segundo y pensar en lo agradables que son, pero incluso si lo hicieras, definitivamente no escucharías el viento soplando las hojas, o notarías que el arco iris Lorikeet estaba posado en una de las ramas..

Puede que ni siquiera te fijes en los árboles..

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Mucha gente tiene una vista de ir, ir, ir, más rápido, más rápido, más rápido de su trabajo. Quieren hacer más, en menos tiempo, y llegar del punto A al B lo más rápido posible. Y muchos de los artículos en este sitio son precisamente eso.

Pero también hay un lado negativo de la productividad que da sentido a lo productivo que eres, y este es el lado de la productividad que exploré la semana pasada..

La productividad carece completamente de sentido si no reflexiona sobre cómo hace que su vida sea mejor y más significativa. Puede parecer extraño que sentarse en tu trasero y hacer casi nada pueda hacerte más productivo, pero personalmente no puedo pensar en una actividad que traiga tanta perspectiva y significado a tu vida como meditación. (Además, tal vez ser un padre, lo cual no he hecho todavía. ¡Y espero que no sea pronto!)

La meditación, a diferencia de un viaje rápido a través de la imagen de arriba, es lenta, tranquila y deliberada. Aporta significado a lo que haces, te ayuda a descubrir quién eres y, en mi opinión, es uno de los mejores regalos que puedes darte..

Si aún no practicas meditación, te lo recomiendo.