El asombroso secreto de todos los hábitos

“21 días para un hábito de hundirse en ... ”

“Los hábitos deben tener refuerzo positivo ... ”

“Debes ir 'pavo frío' para que un hábito real se hunda en ... ”

¿Alguna vez has escuchado estos mitos sobre los hábitos??

Puede que no estén necesariamente equivocados, pero están incompleto.

Los hábitos tienden a ser fugaces, místicos. “ollas de oro” para nosotros, los humanos, los queremos y los buscamos, pero a menudo están fuera de nuestro alcance. Prometen una vida mejor, llena de más éxito, más productividad y mejores resultados en todos los ámbitos..

Pero son difíciles de configurar. Publicidad

Por supuesto, el problema con la mayoría de los hábitos es que no son algo en lo que podamos pensar, debemos intentar implementarlos activamente, recordarnos a nosotros mismos para pensar en ellos e incluso tener recordatorios escritos en los rincones de nuestros hogares que recuerden nosotros pensemos en ellos!

En una palabra, los hábitos son difícil.

No sé cuántas veces he conocido a alguien con un rasgo de carácter particular, por ejemplo, el proverbial “tipo fuerte y silencioso”-y me dije que trabajaría para “ser mas asi.” No puedo recordar cuántas veces he leído sobre una persona histórica cuya personalidad quería “pedir prestado” y hacer mi propio hábito de hacer un diario de Einstein, o la creatividad de Ben Franklin, por ejemplo.

Estos son los tipos de hábitos que tenemos. todos los aspectos específicos del carácter, la personalidad y los hábitos cotidianos que prometen convertirnos en ejemplares perfectos de la humanidad. Sin embargo, como usted probablemente sepa, estos hábitos son además Por lo general directamente contradictorias con nuestras propias predisposiciones genéticas..

En otras palabras, estamos tratando de enfrentar nuestras neuronas voluntarias de creación de hábitos contra nuestro maquillaje involuntario, no una combinación que se pueda ganar fácilmente.

Afortunadamente, hay una mejor respuesta.

La respuesta a las preguntas. “cómo establecer un hábito que se adhiere” es uno que es aparentemente simple, pero no lo ignore por su simplicidad. Es un “secreto” por esta razón; algo tan aparentemente complejo como “establecimiento de hábito” Suponemos que es mucho más complicado de lo que realmente es. Publicidad

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Decir que Charles Duhigg escribió un libro que ayuda con el hábito sería un insulto a su nombre, escribió el hombre. el libro sobre el tema, después de años de estudio, experimentación y muchas horas de investigación, pruebas y entrevistas. Es más un tratado sobre el hábito que una simple guía..

Sin embargo, para nuestros propósitos, nos centraremos en el método verdaderamente simple de establecer hábitos en adultos humanos, utilizando la investigación que Duhigg probó y escribió en su libro., El poder del hábito.

El bucle de hábito

Duhigg describe un hábito no como un efecto singular en el cerebro, sino como un “cadena” de eventos relacionados-el “Hábito de bucle.”

El Habit Loop se compone de tres componentes:

• Cue / Trigger
• Rutina
• Recompensa

La fase Cue o Trigger es lo que “desencadena” Una cierta rutina técnica, este es el comienzo de un hábito. Una señal puede ser desde pasar por la máquina de bocadillos en el trabajo cuando va al baño, o puede ser más complejo, como ver un letrero en particular en una carretera en particular cuando conduce con una persona en particular..

La Rutina es la parte del bucle de hábito que se activa. Sus “Que haces” después del gatillo. Usted ve la máquina de bocadillos y de inmediato siente hambre. Al tratar de perseguir una recompensa (generalmente de manera subconsciente), su cerebro lo empuja a través de la Rutina hasta que se alcanza la Recompensa.

La recompensa es exactamente lo que parece, aunque no tiene por qué ser un efecto positivo real. Es simplemente la etapa final de un bucle de hábitos, que le dice al cerebro que la Rutina ha terminado. Porque nuestros hábitos suelen acabar en recompensa, como “Comer una bolsa de papas fritas y sentirse satisfecho.,” o “correr una milla y sentirse realizado,” Describimos esta etapa como una recompensa. Publicidad

Entonces como tu cambio una “mal hábito?”

Afortunadamente, Duhigg no nos deja solo con esta explicación científica de un bucle de hábitos. Él va más allá para describir lo que podemos hacer para identificar y cambiar un hábito específico de uno que creemos que es “malo” en uno estamos más felices con.

Comienza con hacer el subconsciente Trigger y la rutina de la etapa algo que estamos consciente de. Lo más efectivo que hicieron sus sujetos de prueba fue el genio, y deliciosamente simple (¡en teoría!):

Duhigg les dijo que llevaran consigo una ficha y un bolígrafo o lápiz en todo momento, y que hicieran una marca de conteo cada vez que se encontraban atravesando su ciclo de hábitos..

Un gran ejemplo de esto fue su tema de prueba de morderse las uñas. Cada vez que sentía la necesidad de morderse las uñas, o actualmente se encontró mordiéndose las uñas, hizo un recuento en la tarjeta.

Después de unas semanas, su ficha fue completo de marcas de cómputo (¡tenía que comenzar en el reverso de la tarjeta!), pero era muy consciente de la fase de activación, lo sabía. exactamente cuando ella tendría impulsos de morderse las uñas golpearía.

Lo que esta joven descubrió fue que su Habit Loop se veía así: Publicidad

• Señal: El deseo de morderse las uñas (causado por el estrés, querer hacer algo, lo que sea)
• Rutina: En lugar de morderse las uñas y continuar con su día, ahora debe hacer un recuento en la tarjeta.
• Recompensa: La recompensa de morderse las uñas (menos estrés, ansiedad, lo que sea) todavía estaba allí.

Ella todavía se mordió las uñas, pero su Habit Loop cambió ligeramente para que estuviera más consciente de ella “malo” hábito.

El segundo paso del Habit Loop.

Lo segundo que Duhigg le dijo que hiciera era cambiar el Loop ligeramente, solo la fase de Rutina.

Esta vez, le hizo añadir una “-” correr al lado de cada marca de conteo que representaba cuando ella eficazmente Luchó contra los impulsos: cuando reconoció el Cue para morderse las uñas, pero no:

• Señal: El deseo de morderse las uñas sobreviene.
• Rutina: En lugar de morderse las uñas, recuerda activamente su tarea y marca un guión en la tarjeta de índice.
• Recompensa: Se ha dado la pequeña satisfacción mordiéndose las uñas una vez que las ha proporcionado, sin necesidad de morderlas.

... y puedes adivinar lo que pasó.

Efectivamente, después de un corto período de tiempo (recuerde, ella ya había pasado unas semanas construyendo un nuevo Habit Loop para morderse las uñas), Ya no necesitaba morder sus uñas! Los impulsos seguían a veces allí, pero su Habit Loop había cambiado, de modo que la Recompensa ya no le mordía las uñas, era la satisfacción de hacer una marca de conteo y un guión cuando ella no Muérdelos!

El poder de este ejercicio es inmediato y efectivamente útil para cualquiera de nosotros, ya sea que nos mordamos las uñas, fumemos, bebamos demasiado o lo que sea. Podemos usar el Habit Loop y la ciencia detrás de él para establecer nuevos hábitos para nosotros mismos que eliminen “malo” hábitos, establecer nuevos “bueno” O incluso hacer cambios drásticos de personalidad en nuestras vidas..

He experimentado estos efectos de primera mano, y es un sistema increíble y poderoso.. Dale una oportunidad, y déjame saber lo que piensas!

(Crédito de la foto: Workflow Loop a través de Shutterstock)