Diez maneras de vencer el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad son parte de la vida moderna y no hay forma de evitarlo. Por lo tanto, vale la pena saber cómo reducir el estrés y la ansiedad para funcionar de la mejor manera posible sin doblarse bajo la tensión. Una vez que sepa cómo manejar el estrés, será mucho más fácil convivir con él. Aquí hay maneras fantásticas de aliviar el estrés y disfrutar de una vida más despreocupada.

1. ejercicio

El ejercicio ha demostrado una y otra vez para reducir los efectos del estrés. Los beneficios psicológicos del ejercicio tienen una base neuroquímica. El ejercicio reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol, y estimula la producción de endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo y los potenciadores del estado de ánimo. Publicidad

2. Mantener el sentido del humor / reír mucho.

La risa es un poderoso antídoto para el estrés y la ansiedad. Nada funciona más rápido aligerar la carga y te ayuda a sentirte más alegre. El humor aligera tu carga, inspira esperanza, te conecta con otros y te mantiene conectado a tierra. La risa refuerza el sistema inmunológico, relaja el cuerpo y le permite liberar hormonas conocidas como endorfinas que promueven una sensación general de bienestar físico y emocional. Ríete todos los días y se minimizará el estrés..

3. Cuida tu pensamiento

Los pensamientos conducen a emociones que a su vez conducen al comportamiento. Cuando monitoreas tu pensamiento, alteras las emociones y el comportamiento asociados. Piense pensamientos que funcionen para usted y reducirá automáticamente el estrés y la ansiedad. Todos tenemos una tendencia a trabajar nosotros mismos preocupándonos y pensando en el peor escenario posible. Esto solo se suma al estrés. Asegúrate de desafiar tu pensamiento regularmente. Pregúntese dónde está la evidencia, solo porque se sienta de cierta manera no significa que sea real. Publicidad

4. Tómese un descanso, el equilibrio en la vida es esencial.

Todo trabajo y ningún juego lleva a una vida que está fuera de control. Una vida desequilibrada conducirá inevitablemente al estrés y la ansiedad. Es importante mantener un equilibrio y mantener la vista en la imagen más grande. A menudo les recuerdo a mis clientes que solo hay uno de ellos, pero la compañía para la que trabajan continuará. La gente siente tal lealtad de casi suicidarse por sus empleadores. Hay una falta de equilibrio y perspectiva y, a menudo, solo cuando los problemas de salud física se activan, las personas se sientan y toman nota. Tome medidas preventivas e introduzca el equilibrio en su vida antes de que su salud se vea afectada.

5. Exprésate. Ser asertivo

Cuando reprime sus necesidades y permite que otros tomen el control, esta supresión puede aumentar el estrés y la ansiedad. Aprende a decir “no” Y deja de complacer a los demás. Cuanto más se defienda, más fácil será controlar el estrés y la ansiedad. Publicidad

6. Mantener la perspectiva

Cuando estamos estresados, tendemos a exagerar las posibles consecuencias de nuestras situaciones que solo hacen que el estrés y la ansiedad empeoren. Intente separarse de la situación preguntándose si este problema actual seguirá siendo importante dentro de seis meses. A veces ayuda imaginarte en un balcón mirándote. Desde esta posición separada, a menudo es más fácil mantener la perspectiva y retirarse emocionalmente de la situación. Una vez que se ha desapegado, es más fácil pensar con claridad y reducir el estrés y la ansiedad de manera efectiva.

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7. Deja de tratar de complacer a los demás.

Si vives tu vida por los demás, ignoras tus propias necesidades bajo tu propio riesgo. Nunca es una buena idea poner las necesidades de otras personas constantemente por encima de las tuyas. Esto puede provocar resentimiento y tensión interior. Es casi como si una toxina interna se desarrolla cuando no honramos nuestras propias necesidades. Esto no significa que tengas que ser egoísta, pero cuando intentamos ser mártires durante demasiado tiempo, esto inevitablemente termina siendo contraproducente. Publicidad

8. Sigue tu propio camino.

Para ser verdaderamente feliz, es importante saber qué es lo que le da esa sensación agradable. Ese sentimiento cuando el tiempo vuela y te sientes vivo. Dedica tiempo a aquellas actividades de la vida que te inspiren y te llenen de energía positiva. La conciencia energética es vital en el manejo de los niveles de estrés. Cuando pasamos tiempo con vampiros emocionales, nos quitan energía positiva. Limite su tiempo con estas personas y sea consciente de dónde obtiene su energía positiva. Llenar esas arcas!

9. Ama lo que haces

La calidad de vida es importante si desea reducir el estrés y la ansiedad. El sentido común sugiere que si pasa una gran parte de su vida haciendo cosas que realmente no disfruta, esto influirá en su estado de ánimo y aumentará sus niveles de estrés. En la medida de lo posible, crea una vida llena de actividades que te encanten. Encuentra tu pasión e incorpórala en tu vida tanto como sea posible. Mira tus propias creencias limitantes y cree que “Donde hay voluntad hay un camino”.

10. Sea selectivo con las noticias que ve o escucha

Somos seres receptivos y estamos constantemente influenciados por nuestro entorno. Sé consciente de tu entorno y de a lo que te expones en términos de energía positiva y negativa. A menudo, las noticias pueden ser una fuente de energía negativa y pueden llevar a una sensación de impotencia y desesperanza. Por supuesto, es bueno estar informado sobre el mundo, pero tenga en cuenta el efecto que esto tiene en usted y si descubre que los demás y sus alrededores lo influencian fácilmente, limite su tiempo viendo programas informativos de naturaleza negativa..

Es una buena idea averiguar qué funciona para usted y tener una estrategia antiestrés. Ya sea que se trate de ejercicio regular, lograr un mayor equilibrio entre el trabajo y el tiempo libre o dedicar tiempo a seguir su pasión, es vital preparar un sistema al que pueda recurrir cuando se sienta agotado. La conciencia energética es clave para reducir el estrés y la ansiedad. Limite las fuentes de energía negativas (personas difíciles, historias negativas de los medios, etc.) y aumente las fuentes de energía positivas (música divertida, personas inspiradoras, ejercicio, etc.) para mantener una vida relativamente libre de estrés y ansiedad..