¿Debes correr o caminar para perder peso?

Tengo buenas noticias para aquellos de ustedes que odian sudar pero quieren ponerse en forma: caminar puede ser tan beneficioso como correr si quiere perder peso. Aunque correr no es una mala idea, caminar para hacer ejercicio es mucho más accesible para la persona promedio. Una vez que conozca los beneficios de caminar, puede volver a pensar en tomar su hora de almuerzo para sentarse en la sala de profesores mirando una revista..

Beneficios de correr

No debería sorprender que correr corra alrededor de 2.5 veces más energía que caminar. Por supuesto, cuanto más energía se utiliza, más calorías se queman en un período de tiempo más corto. Incluso cuando se utiliza la misma cantidad de energía, los corredores aún tienden a perder más peso. Los corredores también mantienen su índice de masa corporal a lo largo del tiempo, y correr puede ayudar a regular el apetito de una persona. Nuevamente, correr para hacer ejercicio ciertamente tiene sus beneficios, pero también tiene sus desventajas. Publicidad

Negativos de correr

Cuando los corredores pierden peso, se pierde de su masa muscular en lugar del almacenamiento de grasa. Esto sucede porque sus músculos son más metabólicos y, por lo tanto, queman más calorías que la grasa. Y a pesar del hecho de que correr de manera constante puede regular el apetito de una persona, correr demasiado aumenta la producción de cortisol de un cuerpo. Esta hormona del estrés en realidad aumenta el apetito de una persona. No solo hacer un esfuerzo excesivo puede aumentar el apetito, sino que también lo hace resistente a la leptina. Esto impide que su cuerpo le notifique cuando está demasiado lleno, lo que resulta en comer en exceso. Finalmente, un aumento en el cortisol también resultará en la incapacidad de la tiroides para producir la hormona T4, lo que conduce a una pérdida de energía y una incapacidad para quemar grasa..

Pros de caminar

Caminar en realidad reduce el riesgo de hipertensión, colesterol alto, diabetes y enfermedades cardiovasculares de la misma manera que lo hace la carrera, a pesar de la discrepancia en la intensidad. Para perder una libra en una semana, debe tratar de quemar unas 500 calorías al día. Puedes hacerlo caminando por una hora cada día. O, si no tiene un bloque de tiempo de una hora completo para hacer ejercicio y no quiere hacer sudar durante su día de trabajo, solo asegúrese de pasar al menos una hora y media de pie durante todo el día. día. Te sorprendería saber cuánto tiempo pasas caminando diariamente. Use un contador de pasos y se dará cuenta de que probablemente pase al menos 60 minutos caminando a lo largo de su rutina diaria. Publicidad

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Si es posible, aumente la intensidad de su caminata sin estallar en un sprint completo sosteniendo pesos pequeños a medida que avanza. Si utiliza una cinta de correr, aumente la inclinación de forma intermitente. Si caminas por tu vecindario, no evites esas colinas, son buenas para ti.

Por último, como caminar no requiere tanta energía como lo hace correr, también estará más abierto a otros ejercicios y entrenamiento con pesas después de una caminata de 30 minutos. No desperdicies la energía que tienes, trabaja duro para alcanzar tus metas. Publicidad

Una cuestión de preferencia

Si bien es obvio que caminar y correr son beneficiosos para su salud en general, es simplemente una cuestión de su elección qué método de ejercicio prefiere. Sin embargo, si elige correr, tenga cuidado de no agotarse o esforzarse demasiado. Podrías terminar haciendo más daño a tu cuerpo que bien. Por otro lado, caminar es una excelente manera de mantener el control mientras avanzas hacia tu meta. Si bien encontrar tiempo para cambiarse de ropa de gimnasio y salir a la pista para correr es definitivamente un proceso que requiere mucho tiempo, puede ajustar el tiempo para caminar en su agenda diaria casi a la perfección. Caminar sobre!

Crédito de la foto destacada: Flickr a través de farm3.staticflickr.com Publicidad