La ciencia dice que debes dejar de hacer estas 10 cosas para ser más productivo

¿Quieres dominar las 24 horas que tienes en cada día? Utilice estas estrategias científicamente respaldadas para ser más productivo:

1. Deja de ignorar tu ritmo de ultradio.!

Cada persona experimenta una disminución natural de la productividad después de realizar una actividad durante unos 90 a 120 minutos. Este período se denomina ritmo de ultradio, y no debes ignorar su poder. En lugar de tratar de “llevar a cabo” fatiga mental, es mejor tomar un descanso cuando el ritmo de su ritmo de ultradio circula. Levántate, camina y haz algo diferente por hasta 20 minutos..

Es posible que incluso desee tomar una siesta, especialmente si trabaja para una compañía que tiene una sala o política de siesta, al igual que la NASA, AOL y, como es lógico, Google. Después de su descanso o un poco de energía, vuelva a su actividad original con más energía, creatividad y concentración..

2. Deja de revisar tus cuentas de redes sociales cada hora.!

¿Es usted uno de los millones de personas que mantiene su cuenta de redes sociales activa y activa en su teléfono inteligente, tableta, computadora portátil o computadora de escritorio? Si lo hace, representa una molestia atractiva, y terminará desperdiciando toneladas de minutos por día viendo videos de gatos y descubriendo que su primo primo, una vez eliminado, el jefe del vecino vio a un pingüino en el zoológico. Haga un pacto consigo mismo para relegar la verificación de sus cuentas de redes sociales una o dos veces al día en lugar de permitirles perder su tiempo..

Pasar tiempo con personas como personas, y no con avatares en una pantalla, fue muy útil para un vicepresidente de Citrix. Descubrió que las relaciones hechas en el “mundo real” no solo fueron más satisfactorios que los creados en las redes sociales, sino que produjeron un mayor sentimiento de apoyo. Publicidad

3. deja de decir “sí” a todo ya todos.

Eres un “sí” ¿hombre o mujer? Es hora de repensar la forma en que está respondiendo cuando se le pide que haga algo. Si bien no siempre puedes decir “no” Para su jefe, su cónyuge o sus amigos, se le permite elegir y elegir la mayoría de las decisiones que toma durante el día. Diciendo “no,” Usted puede hacer uso del principio de Pareto con base científica. El Principio de Pareto afirma que el 20 por ciento de los esfuerzos produce el 80 por ciento de los resultados. Por el contrario, el 20 por ciento de los resultados consume el 80 por ciento de los esfuerzos. Gasta tu 80 por ciento haciendo lo que importa, no lo que no.

Si este es un principio difícil de adaptar, no se preocupe, siempre puede programar un día a la semana para decirlo. “sí”. Eso es lo que hace la oradora invitada de TED Talks, Tania Luna..

4. Deja de revisar tu correo electrónico sin cesar.

La mayoría de nosotros habitualmente revisamos nuestro correo electrónico sin estructurar. Es decir, miramos cada vez que nos apetece. Esto se convierte en un problema porque los correos electrónicos pueden agotar el tiempo que es mejor gastar en otros lugares. Salga del tren de correo electrónico haciendo un punto para solo revisar correos electrónicos en puntos específicos durante su día. Por ejemplo, es posible que desee revisar el suyo a la hora del almuerzo, y luego otra vez en la noche.

Tim Ferris, autor de La semana laboral de 4 horas, recomienda elegir dos horas específicas cada día para obtener la máxima productividad. Publicidad

5. Deja de hacer todo tú mismo..

Claro, puede ser emocionante decirle a todos que estás “haciendo todo,” Pero no hay razón para tratar de ser sobrehumano. Eventualmente, fracasarás, desgraciadamente, sin ayuda. Si delegar es difícil para ti, solo recuerda que el viejo adagio “muchas manos hacen el trabajo más ligero” Es verdad en todos los aspectos de la vida..

¿Necesitas un poco de ayuda? Comprar o pedir prestado el libro de prensa de Harvard Business School. Valor oculto: cómo las grandes empresas logran resultados extraordinarios con la gente común. En él, el autor Charles O'Reilly da consejos sobre cómo comenzar el proceso si no se siente cómodo o no está acostumbrado a la delegación..

Póngase en contacto y obtenga la ayuda que necesita; de hecho, es posible que desee comenzar a observar áreas donde otros pueden realizar las tareas que está haciendo ahora. Libere su tiempo para trabajar en otras cosas y comience a ser realmente productivo.

6. Deja de intentar ser perfecto..

Pongamos esto en la mesa ahora mismo: no eres perfecto y no debes tratar de serlo. Un estudio de investigación publicado por University Affairs ilustra este punto. El estudio mostró que los profesores que eran perfeccionistas tenían niveles de productividad más bajos que los que aceptaban el hecho de que solo eran humanos. La moraleja de la historia es que, en la mayoría de las ocasiones, ser bueno es suficientemente bueno.

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Además, Google ha tenido un éxito increíble al fomentar líderes que no eran los mejores estudiantes de las universidades. Eso dice algo. Publicidad

7. Deja de estar ocupado todo el tiempo.

Un estudio de Harvard y evidencia científica han demostrado que gastar tiempo de inactividad por sí mismo es más importante de lo que podríamos haber pensado. Apodado “El poder de la soledad” por un escritor de Boston Globe, el principio sugiere que las personas tienen recuerdos más fuertes de los momentos que pasan solos. En otras palabras, es hora de que una pequeña introspección llegue al corazón de quién eres honestamente, y de lo que quieres hacer. “Cuando creces.”

Cuando Brigid Schulte se ralentizó, encontró el tiempo para escribir. Abrumado: trabajar, amar y jugar cuando nadie tiene el tiempo. Schulte muestra cómo hacer menos puede ser liberador y lo recomienda a cualquiera que realmente quiera ser un éxito..

# 8. Deja de decir “No puedo.”

¿Quieres dejar un hábito o evitar comer demasiado? No te digas a ti mismo “No puedo,” porque solo te prepara para el fracaso. En su lugar, reemplace “No puedo” con “Yo no.” Por ejemplo, los que dicen “no hacer” hacer algo en realidad hacerlo en la mitad de los casos de los que dicen, “No puedo.” Si quieres dejar de fumar, cuéntate a ti mismo. “no hacer” fuma en lugar de usted “hipocresía” fumar; Encontrarás que tienes más posibilidades de dejar de fumar..

El gurú del ejercicio Joe English habla sobre el poder de “puedo” en esta entrada de blog sobre Running Advice. Mientras que la discusión de Joe sobre “puedo” Se aplica principalmente al ejercicio y al ejercicio, él aborda algunas estrategias universales que todos podemos usar para ser más productivos. En lugar de pensar, “No puedo hacer esto” o “No se si puedo hacer esto,” Joe dice que piensa para sí mismo, “Tu puedes y lo harás.” Cambiar la forma en que piensa sobre los obstáculos frente a usted puede tener un gran impacto en su productividad diaria. Publicidad

9. Deja de multitarea.

Parece que la multitarea está incluida en nuestra cultura como un “dado,” pero no es exactamente eficiente Los investigadores examinaron las habilidades de los multitarea y se sorprendieron al descubrir que no les fue bien en ninguna de las tareas a las que fueron asignados. Céntrese en tareas individuales y deje la multitarea para aquellos que aún no han leído este artículo. Estará en buena compañía: CBS Evening News comenzó a desalentar la realización de múltiples tareas en sus oficinas y obtuvo resultados fascinantes..

10. Deja de ser tan negativo..

¿Eres alguien para quien el vaso siempre está medio vacío ... o simplemente vacío? Si bien un poco de negatividad puede ser comprensible, mucho de eso solo afectará tu estilo y evitará que logres tus objetivos. Según científicos de Japón, cuando pensamos en pensamientos negativos, coloreamos nuestro mundo con pesimismo y dificultamos el éxito..

Entonces comience a mirar el vidrio de una manera diferente y disfrute de su nueva perspectiva sobre la vida, los negocios y todo bajo el sol. Como el gurú de las ventas, Zig Ziglar dijo: “Los ganadores se evalúan a sí mismos de manera positiva y buscan sus fortalezas a medida que trabajan para superar las debilidades.”

Como puedes ver, ser productivo significa. “parada.” Si eso es difícil para ti, solo practica. Cambiar comportamientos lleva tiempo. Sin embargo, hacer algo durante aproximadamente 21 días generalmente hace que sea más fácil continuar con la rutina. Haga de este día uno, y en tres semanas su nivel de productividad debería ser mucho más alto.

Imágenes de Wellington Sanipe y Tammy Strobel

Crédito de la foto destacada: Lauren Hammond a través de flickr.com