¿Necesitas motivación matutina? 30 rutinas de la mañana para ayudarte a comenzar de nuevo

Se te olvidó configurar tu alarma de despertador. A medida que toma conciencia lentamente, comienza a sentir pánico cuando se da cuenta de que llegará muy tarde al trabajo. Te duchas rápido, te lavas los dientes y luego te pones rápidamente la ropa. No hay tiempo para ninguna comida o bebida, por lo que saldrá de la puerta estresado, sediento y miserable..

¿Esto te suena familiar? Estoy seguro de que has tenido mañanas como esta. Y como saben, son la mejor manera de perder la motivación matutina y la peor manera de comenzar el día..

Tu rutina de la mañana determina si puedes ganar el día. En 2016, investigadores de la Universidad de Pennsylvania y la Universidad Estatal de Ohio estudiaron al personal del centro de llamadas que trabajaba para una compañía de seguros.^[1]

Observaron específicamente el estado de ánimo del personal del centro de llamadas durante su jornada laboral. El estudio de tres semanas descubrió algo interesante. Es decir, el personal que comenzó el día de mal humor, generalmente terminó el día de mal humor también. Esto fue a pesar de que recibieron llamadas de clientes positivos durante todo el día..

El personal que comenzó su día con calma o feliz - terminó su jornada laboral en el mismo estado emocional optimista. Además, el estudio encontró que el personal con bajos estados de ánimo tenía baja productividad. El personal con estados de ánimo elevados demostró alta productividad..

Como puede ver en las revelaciones anteriores, es vital que empiece bien el día..

Pero puedes preguntar, ¿qué es exactamente la motivación? Entonces no te puedes perder este concepto sobre Motor de motivacion.

Una vez que haya entendido qué es un motor de motivación, debe comenzar a crear hábitos que lo mantengan motivado..

Si eres propenso a comenzar tu día en un estado sombrío y estresado, entonces te asegurarás de beneficiarte con las sugerencias a continuación:

1. Despierta a tiempo.

Levantarse a tiempo (o incluso temprano) es fundamental para comenzar su día de manera positiva. Te dará espacio y tiempo para completar tus rutinas de la mañana. Y no tendrá que preocuparse por correr alrededor de su casa.

2. Abre tus cortinas.

Una de las primeras cosas que debe hacer al levantarse es abrir las cortinas de su dormitorio..

Hago esto todas las mañanas y creo que es una manera fantástica de despertarme gradualmente de mi sueño..

Personalmente, abro las cortinas y luego me siento en el extremo de la cama durante unos minutos. Esto me permite disfrutar de la luz de la mañana pasando por mi ventana.

3. Haz tu cama.

¿Recuerdas tus días de estudiante? Hacer tu cama fue probablemente la última cosa en la que pensaste cuando estabas tropezando fuera de ella por la mañana.

Este hábito puede estar bien para los estudiantes, pero si desea acelerar su motivación y productividad, definitivamente debe hacer su cama..

Tarda menos de un minuto, y será recompensado por una habitación ordenada y un sentimiento de autosatisfacción..

4. Disfruta de una refrescante ducha..

Siempre me sorprende cuando la gente me dice que no tuvo tiempo de bañarse por la mañana..

No solo suena antihigiénico, sino que también sugiere que estas personas no han aprendido a establecer una rutina diaria de la mañana..

Una ducha solo toma aproximadamente 10 minutos, y es una excelente manera de limpiar su cuerpo y la manera perfecta de despertarse.

5. Beber un batido recién mezclado.

Cada mañana, disfruto de un batido a base de frutas recién mezclado. Consiste en leche orgánica y una pequeña porción de frutas como bananas, mangos y fresas..

Es una excelente manera de comenzar tu día. No solo tiene un sabor excelente, sino que también está lleno de antioxidantes, vitaminas y minerales. Publicidad

Solía ​​tomar té a primera hora de la mañana, pero ahora encuentro que los batidos son mucho más satisfactorios..

6. Tome un paseo de 10 minutos en el sol de la mañana.

Si tienes un perro, esta será una tarea fácil para ti..

Sin embargo, incluso si no tienes un perro, ¿por qué no intentar caminar 10 minutos afuera cada mañana??

Si tienes la suerte de vivir cerca de un parque, entonces puedes caminar por el parque antes de ir a trabajar. El aire fresco y el ejercicio son una combinación vigorizante..

7. Revise su lista de tareas pendientes.

Las personas organizadas tienden a tener listas de tareas pendientes. Les ayuda a hacer un seguimiento de lo que se necesita hacer en casa, en el trabajo y más allá..

Las listas de tareas pueden estar basadas en papel, o puede usar una de las muchas aplicaciones gratuitas disponibles. El horario de la mañana es perfecto para revisar tu lista de tareas y priorizar los elementos del día..

También puede encontrar que puede marcar algunos elementos que completó el día anterior.

8. Escuche música alegre.

La música es un poderoso cambio de humor. Si no eres un típico persona mañanera, entonces puedes ayudar a mejorar tu estado físico y emocional escuchando música alegre.

No sugeriré artistas específicos, sino que simplemente trataré de elegir música que te haga sentir feliz y animado. Podrías escuchar esta música mientras te bañas, cuando estás en tu cocina o tal vez cuando vas al trabajo.

9. Completa un mini entrenamiento..

Si tiene un gimnasio en casa, dedique unos minutos cada mañana a hacer ejercicio. Esto te despertará rápidamente y aumentará tu bienestar mental..

Si no tienes un gimnasio en casa, todavía puedes hacer un mini entrenamiento. Por ejemplo, trate de hacer series de flexiones y abdominales..

10. Revisa tus metas.

Temprano en la mañana puede ser un excelente momento para la contemplación..

Si bien es posible que desee pensar en cosas triviales, las personas exitosas a menudo utilizan este tiempo para revisar sus objetivos personales. Puedes hacer lo mismo.

Por ejemplo, si uno de sus objetivos es comenzar su propio negocio, utilice el tiempo de la mañana para idear ideas que lo ayuden a avanzar hacia este objetivo..

11. Empaque algunos bocadillos saludables para llevar al trabajo.

Es posible que haya comenzado el día con un desayuno saludable, pero ¿ha notado cuán fácil es para nuestras dietas ir cuesta abajo desde allí?!

Tan pronto como llegamos a la universidad o al trabajo, comenzamos a buscar el café. No mucho después de eso, tenemos hambre y comenzamos a buscar pasteles, galletas y chocolate..

Afortunadamente, con un poco de preparación, puede evitar esta situación. El truco es llevar en su bolsa algunos bocadillos saludables como manzanas, plátanos y nueces. Estas delicias saludables te mantendrán en movimiento hasta la hora del almuerzo..

12. Declutter parte de su casa.

A menos que su casa esté actualmente impecable y no tenga nada fuera de lugar, entonces podría dedicar unos minutos cada mañana a despejar un área de su hogar..

Tome su pasillo, por ejemplo. Esto puede tener zapatos y bolsas que podrían ser ordenados en solo unos minutos..

13. Medita durante 5 minutos..

Muchos alumnos de alto rendimiento dicen que median cada mañana. Esto les da equilibrio y equilibrio, antes de comenzar su jornada laboral..

¿Has pensado en intentar la meditación? Aunque hay diferentes formas de meditación, el método más simple es simplemente cerrar los ojos ... controlar su respiración ... y dejar que sus pensamientos se calmen. Publicidad

Y como la mayoría de las cosas en la vida, cuanto más practiques la meditación, más fácil te resultará..

14. Estira tu cuerpo.

Es posible que se haya despertado con el cuello rígido, o tal vez un dolor en la espalda.

Por experiencia, parece que acostarse por varias horas puede dejar su cuerpo en necesidad de un buen estiramiento. Tengo 2,10 metros de altura (¡sí, en serio!), Por lo que no es raro que sienta algo de incomodidad cuando me levanto por primera vez.

Sin embargo, he aprendido que el estiramiento por unos minutos ofrece un alivio rápido del dolor, una postura mejorada y niveles de energía mejorados. Aquí hay algunos buenos estiramientos para probar: 17 estiramientos matinales que impulsarán tu cuerpo y tu mente

15. Lee una cita de motivación.

Si quieres aumentar tu productividad, haz un hábito de leer una cita motivacional cada mañana..

Para que tenga ganas de adoptar este comportamiento, he elegido una de mis citas favoritas para usted:

“Hazlo siempre lo mejor que puedas. Lo que siembres ahora, cosecharás más tarde..” - Og Mandino

Y aquí hay más: más de 50 mejores citas motivacionales para prepararlo para cualquier desafío en la vida

16. Beber un vaso de agua..

La hidratación es esencial. Especialmente después de horas de dormir..

Me encanta beber un vaso de agua pura y filtrada cada mañana. Inmediatamente me hace sentir mejor, con más energía y ... menos sed.!

Incluso si eres un adicto a la cafeína, intenta beber un vaso de agua antes de comenzar con las cosas duras.

17. Crea algo.

Como muchas de las sugerencias que estoy enumerando, esta idea hace un uso productivo de su tiempo de la mañana..

Digamos que usted es un cantante y compositor en ciernes. Aún no eres famoso pero quieres ser.!

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Cómo romper un hábito y hackear el hábito Loop

Cómo motivarse y ser feliz cada día cuando se despierta

Antes de salir para hacer su trabajo actual, podría dedicar unos 20 minutos a escribir una letra para una nueva canción. Haz esto todos los días durante una semana, y probablemente tengas suficientes letras para un álbum completo.

Otras ideas para crear algo incluyen armar un ramo de flores, trabajar en su novela y agregar los toques finales a su último trabajo artístico..

18. Escribe las cosas por las que estás agradecido.

Es muy fácil dar las cosas por sentado. Necesitamos recordarnos constantemente las cosas de nuestra vida por las que estamos agradecidos..

Una práctica matutina beneficiosa y gratificante es escribir una lista de cosas por las que actualmente estás agradecido. Estas podrían ser cosas como su pareja, su trabajo y su salud..

A algunas personas les gusta escribir una lista cada mañana que incluya todo lo que agradecieron del día anterior. Con el tiempo, puede desarrollar un actitud de gratitud.

19. Juega con tus mascotas..

¿Te gustan los animales? La mayoría de nosotros lo hacemos, seguro..

Si tienes la suerte de tener una mascota, entonces la mañana es el momento perfecto para divertirte con ellos..

Por ejemplo, si tienes un perro, seguramente les gustará jugar con una pelota o un Frisbee a primera hora de la mañana. Ellos se divertirán, y usted también lo hará. Publicidad

20. Escucha un podcast inspirador..

Los podcasts son una excelente manera de escuchar a oradores inspiradores y motivadores.

Como solo tienen audio, puede escucharlos mientras prepara su desayuno, o incluso mientras conduce su automóvil..

Imagínese escuchar consejos de expertos sobre negocios, éxito y bienestar cada mañana. En poco tiempo, esta preciosa sabiduría está destinada a hundirse en tu conciencia..

Aquí hay algunos podcasts recomendados para ti:

Eres lo que escuchas: 11 Podcasts para inspirarte

21. planea tu dia.

El famoso gurú de la autoayuda Alan Lakein dijo:

“No planificar es planificar el fracaso.”

Palabras sabias de hecho.

Para tener éxito en la vida, debe aprender a hacer planes y establecer metas..

Debe tener planes a largo plazo, planes a medio plazo y ... planes diarios.

Está bien. Puede usar unos minutos cada mañana para planificar el día siguiente. Es una técnica simple que ofrece un impulso sorprendente a su productividad diaria..

22. Aprende algo nuevo..

Cada mañana es el comienzo de un nuevo día. ¿Por qué no aprovechar esta energía fresca aprendiendo algo nuevo cada mañana??

Esto podría ser algo así como unas pocas palabras de un nuevo idioma, un nuevo acorde de guitarra o algunos datos relacionados con su equipo de baloncesto favorito..

23. Disfruta de la tranquilidad de la mañana..

Si puede levantarse por la mañana antes que la mayoría de las demás personas, será recompensado con paz y tranquilidad..

Puede hacer uso de este tiempo especial tal vez leyendo un libro o sentado en su jardín.

Personalmente, me encanta pasear a mi perro temprano en la mañana, ya que las calles están vacías, y mi perro tiene todo un parque para sí mismo.!

24. Piensa en una manera de ayudar a alguien más tarde en el día..

La sociedad actual parece estar plagada de una yo yo yo mentalidad. Estoy seguro de que sabes lo que quiero decir.

Personas que hablan sin parar sobre sí mismas y otras que toman cientos de selfies todos los días..

Es importante no quedar atrapado en esta tendencia egocéntrica. Una forma de hacerlo es tomarse unos minutos cada mañana para pensar en formas en que puede ayudar a otras personas más tarde en el día..

Para darle un ejemplo, es posible que tenga un colega que tenga un diente dulce. Podrías decidir llevar algunos chocolates al trabajo que podrías compartir con esta persona..

25. ir a nadar.

Seré honesto, esta idea puede no ser para ti. Si no eres un nadador, pasa a la siguiente sugerencia. Publicidad

Sin embargo, si te gusta nadar y hay una piscina local para ti, esta es una manera maravillosa de comenzar tu día..

Las piscinas suelen ser tranquilas por la mañana, por lo que es probable que tenga mucho espacio para nadar en serio, o simplemente divertirse!

26. Conocer a unos amigos para desayunar..

Hasta que tenía 20 años, nunca pensé en salir a desayunar con amigos. Sin embargo, tuve la suerte de que una pareja de amigos estadounidenses que se alojaban conmigo en Londres me presentaran esta idea..

Los recuerdo claramente diciendo, “¿A dónde vamos a desayunar??” Me sorprendí porque siempre había desayunado en casa..

Sin embargo, me alegra que me hayan convencido, ya que me encantaba desayunar con ellos en una cafetería local. De hecho, lo disfruté tanto que ahora me reúno regularmente con amigos para desayunar. Si no lo has probado antes, pruébalo.!

27. Mírate en el espejo..

He oído a la gente decir que no les gusta mirarse en el espejo por la mañana porque tienen miedo de lo que puedan ver.!

Supongo que probablemente se vean miserables y cansados ​​a primera hora de la mañana, y quieren evitar que se les recuerde esto. Es comprensible, pero creo que los espejos son una gran herramienta para usar en la mañana.

En lugar de temerles, úsalos para verificar tu apariencia. Puedes revisar rápidamente tu cabello y maquillaje (por ejemplo).

Pero lo que es más importante, puede asegurarse de que esté alerta, confiado y resuelto..

28. Sigue los consejos de Steve Jobs..

En un discurso que pronunció en la Universidad de Stanford en 2005, Steve Jobs reveló que comenzó cada día haciendo la siguiente pregunta:

“Si hoy fuera el último día de mi vida, quisiera hacer lo que voy a hacer hoy.?”

Continuó diciendo que, si la respuesta a la pregunta era “no” Durante varios días, esto le dijo que necesitaba hacer cambios en su vida..

29. Deja mucho tiempo para tu viaje.

Apresurarse a trabajar es la causa de tanto estrés y ansiedad. Uno de los problemas es que la mayoría de las personas parecen dejar un tiempo determinado para su viaje, pero no permiten demoras..

Por ejemplo, si alguien tiene una unidad de 30 minutos para trabajar, es probable que solo permita 30 minutos cada mañana..

Sin embargo, tan pronto como hay un vehículo descompuesto o obras viales, su horario se interrumpe de inmediato..

La resolución es simple: siempre permita más tiempo del que necesita..

30. Besa a tus seres queridos antes de salir de casa..

No tenga tanta prisa por la mañana que se olvide de las personas más valiosas de su vida..

Ya sea tu pareja o tus hijos, asegúrate de abrazarlos y besarlos antes de salir por la puerta. Las relaciones son tan importantes: asegúrate de nutrir las tuyas..

La línea de fondo

Con suerte, la lista anterior le dará mucha información para reflexionar..

Le recomiendo que escoja algunas de las sugerencias anteriores y que las haga parte de su rutina diaria. Aquí está cómo romper un hábito y hackear el hábito Loop.

Al construir estos nuevos hábitos, encontrará que sus días comienzan más felices y más fuertes. También descubrirás que estás más motivado y productivo que nunca..

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Crédito de la foto destacada: Unsplash via unsplash.com

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