Piers Henderson
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Ya sabes la sensación: es temprano en la tarde y estás haciendo todo lo posible para luchar contra los bostezos y evitar los microsueños..
Todos experimentamos naturalmente una caída del mediodía, y esto se debe a las fluctuaciones en nuestros ritmos circadianos internos. Para la mayoría de las personas, esta caída ocurre entre las 2:00 p.m. y las 4:00 p.m. Durante este tiempo, la temperatura de su cuerpo disminuye y el estado de alerta también disminuye. Este flujo deja a muchas personas bostezando en sus escritorios después del almuerzo y alcanzando una taza adicional de café o un refresco azucarado. Aunque el inmersión en energía después del almuerzo tiene raíces biológicas, hay algunas maneras en las que puede mantenerse enfocado y alerta durante la tarde al elegir alimentos más inteligentes e incorporar algunos hábitos de aumento de energía en su rutina..
1. Elija alimentos más inteligentes.
Los alimentos azucarados y los carbohidratos simples pueden proporcionar una pequeña ráfaga de energía, pero pueden dejarte bostezando de nuevo en poco tiempo. Por otro lado, los alimentos con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos conservan la energía durante horas. La idea es mantener los niveles de glucosa en la sangre para minimizar la caída de energía. Aquí hay algunos alimentos inteligentes para tener a mano para bocadillos por la tarde:
- Snacks ricos en proteínas como huevos duros, queso, pavo, salmón ahumado o almendras.
- Chocolate, especialmente chocolate oscuro rico en flavanol o incluso semillas de cacao con bajo contenido de azúcar.
- Las manzanas, las naranjas y los arándanos también son ricos en flavonoides y fáciles de llevar.
- Mantenerse hidratado con abundante agua simple ayuda a aumentar el estado de alerta.
- El té verde y el té negro son ricos en compuestos que aumentan la energía, incluida la cafeína.
Otros consejos incluyen comer un desayuno rico en carbohidratos saludables que ayuda a mantener la energía durante el día y evitar comer en exceso durante el almuerzo, lo que puede contribuir a la somnolencia. Publicidad
2. Tomar una siesta muy corta después del almuerzo.
La siesta es una forma efectiva de aumentar la energía en la tarde, si se hace bien. Si su objetivo es superar la somnolencia, la siesta ideal del mediodía es entre 10 y 20 minutos. Las siestas más largas pueden hacerte sentir más somnoliento al despertarte, por lo que es mejor mantenerlas cortas.
Tome su siesta durante el tiempo en que normalmente se siente cansado si es posible, asegurándose de programar una alarma para que definitivamente se despierte. Una vez arriba, haz algunos estiramientos rápidos o saltos y toma algo de agua para energizarte. Si eres parcial a la cafeína, los estudios sugieren consumirla antes de tu siesta corta para los mejores efectos.
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3. Muévete o camina si te sientes cansado..
Sentarse en un escritorio durante horas también puede contribuir a la somnolencia y al aburrimiento. Durante la caída de la tarde, procure que la sangre fluya con una pequeña actividad de vez en cuando. Un paseo al aire libre bajo el sol puede ser lo mejor, pero incluso una excursión al enfriador de agua, correr en el lugar o saltar gatos durante unos minutos puede ser beneficioso para el estado de alerta. La actividad periódica también podría tener otros beneficios para la salud de los trabajadores sedentarios..
4. Tenga un suéter o chaqueta en su escritorio si tiene frío..
Una caída interna de la temperatura es una parte clave del patrón circadiano que contribuye a la caída de la energía después del almuerzo. Mantenga un suéter o una chaqueta alrededor para abrigarse y luchar contra los bostezos, especialmente si su lugar de trabajo está en el lado más frío.
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5. Mantenga las habitaciones bien iluminadas o sentadas junto a una ventana.
La luz también desempeña un papel en los ritmos circadianos, y obtener mucha luz solar natural en la tarde puede ser útil para limitar la somnolencia y para normalizar los horarios de sueño también. Siéntese junto a una ventana si puede, o mantenga su espacio de trabajo bien iluminado si no hay ventanas cerca. Las habitaciones más tenues pueden dificultar la tarea de resistirse.
6. Obtener una buena risa en.
Otra forma instantánea de combatir la fatiga mental es simplemente reír. La risa involucra el estado de ánimo y los químicos que estimulan la cognición en su cerebro, lo que lo ayuda a sentirse mejor, a sentirse menos estresado ya sentirse más alerta. Eche un vistazo a sus videos divertidos favoritos de YouTube, explore GIF silenciosos que provocan risitas o comparta una historia divertida con colegas, todo en nombre de la productividad.
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7. Practicar buenos hábitos de sueño por la noche..
Dormir bien por la noche y practicar una buena higiene del sueño también ayuda a evitar la fatiga durante el día. Asegúrese de tener un tiempo adecuado para dormir todas las noches (al menos siete horas para la mayoría de los adultos) y trate de mantener un horario regular para dormir y despertarse todos los días. Una rutina nocturna con hábitos para dormir también puede ayudar..
Aunque algunos de estos consejos pueden parecer un poco contradictorios, la ciencia muestra que los alimentos, la actividad, la luz, las siestas e incluso la risa que aumentan la energía pueden actuar para contrarrestar la inmersión natural de la tarde en la energía de su cuerpo. Las siestas y los recesos de actividad en particular pueden hacer que las personas sean aún más productivas y creativas, aumentando el estado de alerta y contribuyendo a la salud física y mental. Ahora no hay excusa no tomar una siesta y saltar en el trabajo!
Compartir: ¿Qué haces para superar la caída de energía después del almuerzo? ¿Has probado alguno de los hacks anteriores??