La meditación puede cambiar tu vida El poder de la atención plena

Muchos de nosotros sabemos que la meditación puede ser beneficiosa, pero ¿sabías que en realidad es una de las formas más convenientes de mejorar drásticamente tu salud mental y tu bienestar físico? Practicar la meditación consciente es bueno para algo más que la paz mental. Realmente puede cambiar tu vida.

La meditación consciente tiene el potencial de transformar radicalmente nuestras experiencias diarias..

A muchas personas les gustaría hacer cambios en sus vidas, tanto grandes como pequeñas. A veces, esto parece una hazaña imposible. Con la meditación, sin embargo, es muy posible..

Imagínese tomando decisiones más sabias y sintiendo una sensación más profunda de paz y felicidad. Si esto fuera posible, ¿qué significaría para usted, su salud, su estilo de vida y sus relaciones??

En esta guía, descubrirá una manera directa de comprender la atención plena y la meditación, sepa qué puede hacer por usted practicar estas técnicas y descubra quién se beneficia más con la adopción de prácticas de atención plena y meditación..

Tabla de contenido

1. Aprovecha el poder de tu mente para cambiar tu vida
   • Impacto más profundo de la atención plena
   • Superar los desafíos de la vida moderna con atención plena
   • 6 pasos para entrenar tu cerebro
   • ¿Quién se beneficia más de practicar la atención plena y la meditación??
2. Meditación de atención plena para la verdadera felicidad

Aprovecha el poder de tu mente para cambiar tu vida

Si quieres entender tu mente, siéntate y obsérvala. -Joseph Goldstein

Muchas veces, la idea de atención plena evoca el misterio y los pensamientos de los monjes tibetanos vestidos de azafrán que cantan 'Om', ideas que la cultura occidental da un paso a la ligera..

Jon Kabat-Zinn fue el primero en limpiar la conciencia de sus raíces budistas y utilizarla como una herramienta para ayudar a controlar el estrés en una clínica de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. ^[1]. Aquí, la reducción de estrés basada en la conciencia plena (MBSR, por sus siglas en inglés), un programa de 8 semanas que enseña a los pacientes ambulatorios cómo cambiar su relación con el dolor después de que la medicina hubiera hecho todo lo posible, nació.

Debido al éxito del programa, los hospitales de todo el mundo han integrado programas similares. Ahora sancionado por la profesión médica como una herramienta para aliviar el sufrimiento, estamos experimentando el efecto de goteo mientras la atención plena entra en la corriente principal..

Impacto más profundo de la atención plena

Si bien la atención plena es más conocida como una forma de manejar el estrés y el dolor, tiene un impacto más profundo para cualquiera que intente redescubrir un sentido perdido de lo que significa conocerse a sí mismo en un mundo en rápido movimiento..

Jack Kornfield, profesor de atención plena y meditación y autor lo describe así:

“La atención plena no es una filosofía o una religión. No es un destino Más bien, es un espíritu con el que puedes viajar por la vida..”

¿Por qué la atención plena es tan importante??

“A menudo se habla de la atención plena como el corazón de la meditación budista. No se trata del budismo, sino de prestar atención. Eso es lo que toda meditación es, sin importar qué tradición o técnica particular se use.” Jon Kabat-Zinn

Si la atención plena se trata de prestar atención, ¿cuál es el problema??

El término original 'atención' proviene de la palabra pali 'sati', que significa memoria ^[2] pero se describe más correctamente como 'conciencia lúcida'. Es un estado encarnado que no permite que las experiencias cotidianas o los momentos pasen desapercibidos..

Cuando "no te das cuenta", tu mente adquiere una vida propia, vagando por viejos recuerdos, recordando viejos sentimientos y rumiando sin cesar "lo que hubiera dicho a ... si tuviera la oportunidad otra vez '. Pensamos sin pensar, bromeando, nos centramos en lo que estamos haciendo..

Usted puede estar familiarizado con este estado. Ciertamente estoy.

Mientras leo un libro, me encuentro en la mitad de un capítulo, teniendo que volver a empezar porque mis ojos mecánicamente 'leen' el texto, mientras que mi mente se desvía hacia otro lado. O acariciar al gato distraídamente mientras planifica el próximo trabajo solo para obtener un sólido empujón de una nariz húmeda para prestarle más atención. O escribir este artículo entre la cocina, las llamadas telefónicas y el registro de un familiar enfermo. Me reí de la ironía de escribir un artículo sobre mindfulness mientras avanzaba sin pensar con las múltiples listas de tareas pendientes que hacía malabarismo..

Superar los desafíos de la vida moderna con atención plena

El problema de la vida moderna nos toca a todos. Con los plazos y el tiempo como recursos premium, es fácil pensar que podemos hacerlo todo, hasta que nuestro cuerpo lo envíe ".Ve más despacio'señales. Aquí es donde la atención plena puede realmente hacer un impacto. Si su cuerpo le está diciendo que disminuya la velocidad, entonces puede ser prudente escucharlo.

6 pasos para entrenar tu cerebro

La vida moderna ha entrenado nuestros cuerpos y mentes para ser entidades separadas. Nos ha entrenado para ignorar las sensaciones corporales y habitar sin pensar en algún lugar entre el pasado y el futuro, desdeña el momento presente. Es como si 'ahora' sea algo para apresurarse y llegar a otro lugar. La práctica de la atención plena tiene como objetivo ayudarnos a prestar atención, a reunir cuerpo y mente a través de la percepción de los sentidos, sentir y experimentar momentos más plenamente. Se trata de apagar el piloto automático y volver a sentarse en posición vertical en el asiento del conductor. Se trata de acallar la interminable conversación que ocupa nuestras mentes en cada momento de cada día..

Con una secuencia simple, el proceso de atención plena fluye así:

1. Cuando preste atención, sea consciente de lo que sucede a su alrededor..
2. Usando todos sus sentidos, no solo su sentido preferido (generalmente vista o oído), observe lo que percibe cada sentido.
3. Quedar encantado con la experiencia, no distraerse ni desdeñar..
4. Abstenerse de juzgar la experiencia como positiva, negativa o neutral; en lugar de eso, eleva tu conciencia y presencia consciente ante cualquier sentimiento que surja en el cuerpo.
5. Observe si desea evitar que surja alguna emoción porque le duele o aferrarse al resultado como si hubiera una escasez de recursos..
6. Considera tu respuesta con sabiduría, aceptando "lo que es" con un sentido de gratitud.

Retener el torrente sin fin de 'ruido blanco' en tu mente

La mayoría de las prácticas de atención plena comienzan con prestar atención a su respiración, sin intentar cambiarla, sino simplemente notarlo. Es un comienzo suave, pero difícil de mantener. Notar tu respiración a medida que se mueve, a través de tu cuerpo y de nuevo es el comienzo de la conciencia sensorial. Cuando comienzas, puedes notar muy poco desde un nivel sensorial; Puede que incluso no sientas nada. Alternativamente, puedes experimentar emociones que no te has permitido sentir previamente. Publicidad

Notar lo que estás notando es el primer paso..

También puede notar la facilidad con que su mente se distrae por un torrente interminable de ruido blanco. Nuevamente, se trata de notar lo que estás notando sin juzgar. Simplemente note los pensamientos y déjelos ir..

Si los pensamientos regresan, note que los está notando y déjelos ir nuevamente. Sé amable contigo mismo. Sentir curiosidad por lo que estás notando mientras regresas a tu respiración es un buen comienzo.

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Puedes estar atento a donde estás ahora. Notando Prestar atención. Ser consciente de los sentidos de su cuerpo: los hombros apretados, la presión de los huesos sentados en una silla, la ropa que toca la piel, cualquier olor u olor, la calidad de la luz, los sonidos suaves apenas audibles. Esta es una manera informal de estar atento a lo largo del día..

La meditación de atención plena, por otro lado, es una manera formal de apartar un tiempo específico para enfocar. Se trata de establecer una intención y un enfoque por un período de tiempo determinado.

La meditación ofrece el espacio para alejarse de la automaticidad de los pensamientos que a menudo son negativos y contraproducentes. Es un espacio para liberar el proceso de preocupación, duda, miedo e ira..

La meditación ofrece herramientas para relajar esos pensamientos automáticos. Ayuda a romper la ilusión de "yo": nuestro ego y sentido de identidad a los que nos aferramos, sin darnos cuenta de un mayor nivel de conciencia disponible si lo dejamos ir, liberamos el apego y permitimos que entre un sentido de posibilidad..

La práctica de meditación puede incluir música, pensamiento orante o bondad amorosa para construir una mayor empatía. Puede encontrar una meditación guiada útil para apoyarlo a medida que su mente fortalece su capacidad para enfocar sin distraer los pensamientos que entran..

¿Qué es la evidencia? La atención plena funciona?

La atención plena y la meditación son formas de entrenamiento mental que involucran ejercitar la mente para mantener un espacio, un pensamiento o una idea espacial. Cuando se practica regularmente a lo largo del tiempo, los investigadores observan cambios significativos en diferentes partes de la estructura cerebral de una persona a través de exploraciones cerebrales (imágenes de resonancia magnética funcional - exploraciones fMRI).

Por ejemplo, un programa de entrenamiento basado en la atención plena destinado a reducir el estrés incluirá entrenamiento para ayudar al enfoque, la organización y la planificación (áreas de engrosamiento asociadas con tareas gobernadas por la corteza prefrontal del cerebro). La capacitación para ayudar con la regulación emocional (fortalecimiento de la amígdala, que es parte del sistema límbico) y la memoria (engrosamiento del hipocampo) también ayudan.

El ejercicio regular basado en la atención plena puede ser tan beneficioso como estirar los músculos físicos para lograr una mayor flexibilidad, levantar pesas para tonificar los brazos y caminar enérgicamente para mejorar la salud del corazón. Publicidad

La principal diferencia es que no puede ver los beneficios de la atención plena (a menos que tenga un examen de RMN de entrenamiento de atención previa y posterior), pero puede experiencia la diferencia.

¿Quién se beneficia más de practicar la atención plena y la meditación??

Si bien la meditación consciente puede mejorar la vida de la mayoría de las personas, tres grupos de base amplia pueden obtener beneficios específicos.

1. Estás experimentando mayor estrés y dolor físico

Si está buscando cambiar su vida debido a problemas de salud, la atención plena y la meditación pueden ayudarlo.. ^[3]

Muchos problemas relacionados con la salud provienen originalmente del estrés y la ansiedad.

Apareciendo inicialmente como dolores y dolores inexplicables, dolores de cabeza persistentes, tensión muscular, menor interés en el sexo, trastornos estomacales, cansancio o insomnio debilitante, muchos luchan por creer que el "estrés simple" puede ser el culpable. ^[4]

Si se deja estresar el estrés, pueden producirse hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

El estrés crónico coloca a su amígdala (la parte de su sistema límbico diseñada para reaccionar ante el peligro) en alerta roja. Su cuerpo está literalmente luchando contra una crisis: estrés crónico, amplificación de los síntomas físicos hasta que se alivia el estrés..

La clave aquí es cambiar su relación con lo que está causando el problema. En lugar de rechazar el problema o negar su existencia, la atención plena y la meditación ofrecen formas de aliviar o minimizar las sensaciones asociadas con el dolor y el estrés..

2. Anhelas mayor libertad personal, felicidad y cumplimiento.

La atención plena y la meditación nos ayudan a comprender lo que contribuye al sufrimiento y la satisfacción. Cuando vemos esto, podemos hacer elecciones más sabias. Y a medida que tomamos decisiones más sabias, nos volvemos más felices. Y a medida que nos hacemos más felices, tomamos decisiones más sabias y, por lo tanto, se convierte en una espiral que logra una mayor realización y facilidad. -Joseph Goldstein

Observar el carácter de su mente en el trabajo ayuda a comenzar una transformación consciente para vivir con mayor sabiduría a través de la toma de mejores decisiones, lo que a su vez genera una mayor felicidad. Publicidad

Cada uno de nosotros tiene pensamientos hábiles y no hábiles. La meditación nos ayuda a ver, sin la necesidad de que alguien nos diga, los pensamientos que son sabios y útiles y los pensamientos que no son.

Notar sentimientos de avaricia, ira o celos, las emociones afligidas, nos ayuda a ver cuánto mejor estaríamos si las abandonáramos. Si podemos reconocer con atención los patrones de pensamiento y las emociones que nos permiten sentirnos más felices, como la generosidad, la amabilidad y la compasión, experimentaremos por nosotros mismos la naturaleza de lo que queremos más..

Practicar la meditación tiene como objetivo ayudarte a crear una transformación en tu vida. En lugar de estar "perdido" en el pensamiento y actuar con viejos patrones de comportamiento, al observar lo que está sucediendo en su mente, puede tomar una decisión consciente para pensar hábilmente y actuar sabiamente.

3. Necesitas liberar la ansiedad y las emociones inútiles

Interrumpir los patrones de pensamiento que inducen una gama de sentimientos incómodos es una habilidad que la meditación enseña. En lugar de adormecer los sentimientos con comida, alcohol, drogas, sexo o una variedad de estrategias de evitación, aprenderá cómo cambiar su relación con el dolor emocional..

Saber estar atento a la conciencia te permite experimentar las emociones como algo transitorio. La ira se desvanece. La tristeza se levanta. El amor va y viene.

Estos cambios ocurren naturalmente. Saber que existe esta naturaleza transitoria ayuda a liberar el apego a una forma de ser que puede parecer que te define..

Meditación de atención plena para la verdadera felicidad

La atención plena y la práctica de la meditación tienen miles de años. Originalmente parte de la cultura budista, estas prácticas se están adaptando bien a la cultura occidental a través de programas que han obtenido resultados positivos de profesionales y profesionales respetados..

La investigación continuará midiendo resultados. Los escáneres cerebrales ofrecen pruebas físicas. Sin embargo, la única prueba de que importa es en los cambios experimentados por individuos.

Experimentar una mayor sensación de paz, sentirse más feliz y más libre, estar más relajado o controlar el dolor son efectos positivos de practicar la atención plena.

Los beneficios de ser consciente y practicar la meditación ofrecen formas de estar más conscientes de ti mismo, de los demás y del entorno natural..

Es un cambio global a nivel personal logrado a través de la desmitificación de un lenguaje complejo que ahora está disponible. Cuando maneja sus emociones y respuestas, este cambio en la base se extiende más allá del beneficio personal. Estarás afectando a otros para vivir y amar con propósito e intención. Publicidad

Empiece hoy a practicar la atención plena, y haga de su mundo (y del mundo de los demás) un lugar más feliz y pacífico.

Crédito de la foto destacada: Patrick Fore a través de unsplash.com

Referencia