Cómo funciona la fuerza de voluntad La ciencia de la fatiga por decisión y cómo evitar malas decisiones

¿Por qué tomamos decisiones poco saludables e improductivas, incluso cuando sabemos que deberíamos hacerlo mejor??

Si pregunta a la mayoría de las personas, dirán que las malas decisiones son el resultado de una “falta de fuerza de voluntad.”

Pero la investigación de la Universidad de Columbia está comenzando a revelar que la fuerza de voluntad no funciona de esa manera..

De hecho, puede que se sorprenda de la cantidad de pequeñas decisiones diarias que afectan la fuerza de voluntad que tiene para las elecciones importantes. Y lo más importante, resulta que hay elecciones simples que puedes hacer que te ayudarán a dominar tu fuerza de voluntad y tomar mejores decisiones de manera más consistente..

Aquí está el trato…

¿Por qué algunos criminales no obtienen una audiencia imparcial?

En un estudio de investigación publicado por la Academia Nacional de Ciencias, los psicólogos examinaron los factores que afectan si un juez aprueba o no a un delincuente para la libertad condicional.

Los investigadores examinaron 1,112 fallos judiciales en un período de 10 meses. Todas las decisiones fueron hechas por un juez de la junta de libertad condicional, cuyo trabajo era determinar si permitir o no que el criminal sea liberado de prisión en libertad condicional. (En algunos casos, el delincuente no estaba pidiendo una liberación, sino un cambio en los términos de libertad condicional).

Ahora, usted podría asumir que los jueces fueron influenciados por factores como el tipo de delito cometido o las leyes particulares que se rompieron.

Pero los investigadores encontraron exactamente lo contrario. Las elecciones hechas por los jueces se ven afectadas por todo tipo de cosas que no deberían tener un efecto en la sala del tribunal. En particular, la hora del día..

Lo que los investigadores descubrieron fue que al comienzo del día, un juez probablemente emitiría una decisión favorable en aproximadamente el 65 por ciento de las veces. Sin embargo, a medida que avanzaba la mañana y el juez se agotaba para tomar más y más decisiones, la probabilidad de que un criminal obtuviera una decisión favorable se reducía constantemente a cero. Publicidad

Sin embargo, después de tomar un descanso para almorzar, el juez regresaría a la sala de audiencias renovado y la probabilidad de un fallo favorable volvería inmediatamente al 65 por ciento. Y luego, a medida que avanzaban las horas, el porcentaje de resoluciones favorables se reduciría a cero al final del día..

Esta tendencia se mantuvo en más de 1.100 casos. No importaba el delito: asesinato, violación, robo, malversación: era mucho más probable que un delincuente obtuviera una respuesta favorable si su audiencia de libertad condicional estaba programada para la mañana (o inmediatamente después de una pausa para comer) que si fuera programado cerca del final de una larga sesión.

La siguiente figura muestra las probabilidades de que un juez tome una decisión favorable en función de la hora del día. Las líneas punteadas significan pausas para comer tomadas a lo largo del día..

Esta gráfica muestra las probabilidades de que un criminal reciba una respuesta favorable del juez según la hora del día en que se produce la audiencia. Tenga en cuenta que a medida que pasa el tiempo, las probabilidades de recibir una respuesta favorable disminuyen. (Gráfico de James Clear.)

Que está pasando aqui?

Resulta que tu fuerza de voluntad es como un músculo. Y al igual que los músculos de tu cuerpo, la fuerza de voluntad puede fatigarse cuando la usas una y otra vez. Cada vez que tomas una decisión, es como hacer otra repetición en el gimnasio. Y al igual que tus músculos se cansan al final de un entrenamiento, la fuerza de tu fuerza de voluntad se desvanece a medida que tomas más decisiones..

Los investigadores a menudo se refieren a este fenómeno como fatiga de decisión. Cuando el juez en una junta de libertad condicional experimenta fatiga de decisión, niegan más solicitudes de libertad condicional.

Esto tiene sentido. Cuando su fuerza de voluntad se está desvaneciendo y su cerebro está cansado de tomar decisiones, es más fácil simplemente decir que no y mantener a todos encerrados que debatir si alguien es lo suficientemente confiable como para dejar la prisión. Al comienzo del día, un juez le dará a cada caso una oportunidad justa. Pero a medida que su energía comienza a desvanecerse? Negar, negar, negar.

He aquí por qué esto es importante para ti ...

¿Sufre de la fatiga de decisión?

La fatiga de decisión ocurre todos los días en tu vida también. Si tiene un día particularmente intenso en el trabajo, entonces llega a casa sintiéndose agotado. Es posible que desee ir al gimnasio y hacer ejercicio, pero su cerebro preferiría tomar la decisión fácil: sentarse en el sofá. Eso es fatiga de decisión.

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Lo mismo es cierto si le resulta difícil reunir la fuerza de voluntad para trabajar en su lado de noche o cocinar una comida saludable para la cena..

Y si bien la fatiga de la decisión es algo con lo que todos lidiamos, hay algunas maneras en que puedes organizar tu vida y diseñar tu día para dominar tu fuerza de voluntad. Publicidad

5 maneras de superar la fatiga de decisión

1. Planifica las decisiones diarias la noche anterior..

Siempre habrá decisiones que aparecerán cada día que no puedas planificar. Esta bien. Es solo parte de la vida.

Pero para la mayoría de nosotros, las decisiones que nos agotan son las que tomamos una y otra y otra vez. Estas decisiones, que pueden ser automatizadas o planificadas con anticipación, desperdician una fuerza de voluntad preciosa, constituyen una de las razones por las que muchas personas se sienten tan agotadas al final del día..

Por ejemplo, decisiones como ...

¿Qué me voy a poner para trabajar? ¿Qué debo comer para desayunar? ¿Debo ir a la tintorería antes o después del trabajo? Y así.

Todos los ejemplos anteriores se pueden decidir en 3 minutos o menos la noche anterior, lo que significa que no perderá su fuerza de voluntad en esas elecciones al día siguiente. Tomarse el tiempo para planificar, simplificar y diseñar las decisiones diarias repetidas le dará más espacio mental para tomar las decisiones importantes cada día..

2. Haz lo más importante primero.

Si hubiera el caso judicial más importante del mundo, ¿cuándo querría que el juez lo escuchara??

Basado en la investigación anterior, primera hora de la mañana. Usted querría que su mejor atención, energía y enfoque se orienten hacia las decisiones más importantes..

Lo mismo ocurre con tu trabajo y tu vida. ¿Qué es lo más importante para ti en este momento??

¿Se está poniendo en forma? ¿Está construyendo su negocio? ¿Está escribiendo ese libro que tienes dentro de ti? ¿Es aprender a eliminar el estrés y relajarse??

Sea lo que sea para ti, pon tu mejor energía en ello. Si tienes que despertarte 30 minutos antes, hazlo. Comience su día trabajando en lo más importante de su vida. Publicidad

He escrito anteriormente sobre la importancia de las rutinas matutinas y la administración del tiempo. Esta investigación sobre la fuerza de voluntad es solo otra razón para trabajar primero en las cosas más importantes..

3. Deja de tomar decisiones. Empezar a hacer compromisos.

Creo que consejos como, “solo tienes que decidir hacerlo” se reparten demasiado.

Sí, por supuesto que debes decidir hacer las cosas que son importantes para ti. Pero más que eso, necesitas incluirlos en tu vida..

Todos tenemos cosas que decimos que son importantes para nosotros..

“Realmente quiero escalar mi negocio.”

“Tengo muchas ganas de perder 40 libras.”

“Tengo muchas ganas de empezar con XYZ.”

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros simplemente esperamos que tengamos la fuerza de voluntad y la motivación para tomar las decisiones correctas cada día..

En lugar de esperar que tome la decisión correcta cada día, he encontrado mucho más éxito al programar las cosas que son importantes para mí..

Por ejemplo, mi horario para escribir es el lunes y el jueves. Mi horario para el levantamiento de pesas es lunes, miércoles, viernes. En cualquier lunes dado, no tengo que decidir si voy a escribir. Ya está en el calendario. Y no espero tener suficiente fuerza de voluntad para llegar al gimnasio. Es justo donde voy los lunes a las 6pm. Publicidad

Si se sienta y espera poder tomar las decisiones correctas todos los días, entonces será víctima de la fatiga de las decisiones y la falta de fuerza de voluntad..

4. Si tienes que tomar buenas decisiones más tarde en el día, come algo primero.

No es casualidad que los jueces se convirtieran en mejores tomadores de decisiones después de comer. Ahora, si metes papas fritas en las venas todos los días, entonces dudo que disfrutes los mismos resultados. Pero tomarse un descanso para alimentar tu cerebro es una forma maravillosa de aumentar la fuerza de voluntad.

Esto es especialmente importante porque, aunque es bueno hacer primero lo más importante, no siempre es posible organizar el día de esa manera..

Cuando quiera obtener mejores decisiones de su mente, agregue mejor alimento a su cuerpo.

5. simplificar.

Ya sea que esté tratando de alcanzar el nivel más alto de rendimiento o simplemente quiera comenzar a comer una dieta saludable, la mayor frustración de la mayoría de las personas es la sensación de que necesita usar la fuerza de voluntad cada hora..

Encuentra formas de simplificar tu vida. Si algo no es importante para ti, elimínalo. Tomar decisiones sobre cosas sin importancia, incluso si tiene tiempo para hacerlo, no es una tarea benigna. Está extrayendo energía preciosa y fuerza de voluntad de las cosas que importan..

La fuerza de voluntad es un área de la vida en la que puede mejorar su rendimiento al reducir la cantidad de entradas.

La línea de fondo

La fuerza de voluntad no es algo que tienes o algo que te falta. Sube y baja. Y si bien es imposible maximizar su fuerza de voluntad para cada momento de cada día, es Es posible realizar algunos cambios en su día y en su rutina para que pueda aprovechar al máximo sus decisiones y lograr un progreso constante en las cosas que son importantes para usted..

James Clear escribe en JamesClear.com, donde comparte ideas basadas en la ciencia para vivir una vida mejor y crear hábitos que se mantengan. Para obtener estrategias para mejorar su rendimiento físico y mental en 10x, únase a su boletín gratuito.

Este artículo fue publicado originalmente en JamesClear.com.

Un consejo para John Tierney y su artículo para el New York Times, donde originalmente aprendí sobre la fatiga de las decisiones..

Crédito de la foto destacada: Garrett Coakley a través de flickr.com