Cómo usar su hora de almuerzo para aumentar la productividad laboral

La hora del almuerzo interrumpe el día y, si se usa sabiamente, le permite regresar al trabajo sintiéndose renovado, con energía y con una mente clara. De hecho, lo que haga (o no haga) durante su hora de almuerzo puede dictar fácilmente el resto de su día.

Es un error común pensar que para hacer más trabajo es mejor abrirse paso y continuar trabajando sin tomar un descanso. Esto a menudo resulta en una baja productividad debido a la fatiga, el estrés y los procesos de pensamiento poco claros. Publicidad

Ser más estratégico con lo que haces durante tu hora de almuerzo no solo te lleva a ser más productivo sino que también es una excelente oportunidad para agregar más salud, bienestar y equilibrio en tu vida. Hay muchas cosas buenas que puede crear en una hora construida diariamente. Al elegir no tomar un descanso para almorzar o simplemente sentarse en su escritorio, comer y navegar por Internet es una oportunidad desperdiciada para hacer algo beneficioso para usted mismo..

Como un gran creyente en tomar los descansos para almorzar, he podido sobresalir en mis tareas diarias, al mismo tiempo que me pongo en forma y me recupero de la salud. Aquí hay algunas ideas y actividades para el almuerzo que me ayudaron a crear más productividad y que también funcionarán para usted. Publicidad

Meditar.

Así como nos duchamos para limpiar nuestro cuerpo, la meditación es una forma ideal de limpiar nuestra mente. Ya sea mediante ejercicios de respiración simples o mediante una técnica de punto de enfoque, la meditación nos permite despejar la basura subconsciente en nuestra mente, como preocupaciones, eventos traumáticos pasados ​​y pensamientos negativos..

Durante su hora de almuerzo, encuentre un parque o un lugar tranquilo donde pueda pasar de 10 a 30 minutos para quedarse quieto y concentrarse en su respiración, escuchar una meditación guiada o concentrarse en un objeto mientras recita una afirmación. Publicidad

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Ejercicio.

El ejercicio aumenta nuestros niveles de serotonina y nos llena de químicos felices. Esto eleva nuestro estado de ánimo y nos proporciona un mayor enfoque que conduce a un trabajo de mejor calidad. Si tiene una ducha disponible en su lugar de trabajo, salga a correr o vaya en bicicleta en la naturaleza. Alternativamente, puedes ir al gimnasio y hacer una clase de spinning o bombear algo de hierro..

Aumentar su ritmo cardíaco a la hora del almuerzo aumenta su condición física, quema el estrés y despeja su mente para que pueda trabajar de manera más eficiente. El ejercicio durante el almuerzo también es una buena manera de agregar actividad a un estilo de vida sedentario centrado en sentarse en los escritorios y frente a una computadora todo el día. Publicidad

Únete a una clase de yoga.

El yoga no solo fortalece y estira nuestro cuerpo físico, sino que también calma la mente, reduce el estrés y ralentiza nuestros pensamientos. Muchos estudios de yoga ofrecen clases de 45 minutos a la hora del almuerzo, por lo que aún tiene tiempo para almorzar antes de regresar al trabajo en un estado más tranquilo y claro..

Beber un jugo verde.

Antes de comer, tome un jugo verde orgánico recién exprimido o encuentre una versión prensada en frío de alta calidad. La infusión de vitaminas, minerales y enzimas le dará un impulso de energía, lo que le permitirá concentrarse, ser más eficiente y productivo. Tome un jugo verde en cualquier momento durante su jornada laboral cuando necesite un impulso cerebral instantáneo. Elija un jugo verde sobre café o bocadillos cargados de azúcar y note la diferencia.

Ir en un paseo de gratitud.

Hacer una lista diaria de aquello por lo que estás agradecido cambiará tu vida. La energía detrás de apreciar lo que ya tienes te abre para recibir más de lo que deseas. Encuentre un parque, un área con agua, o camine por la calle y tome notas mentales de todo lo que está agradecido en la vida. Ya sea por el clima, tener un techo seguro sobre su cabeza o una carrera satisfactoria, estar agradecido eleva su estado de ánimo y le permite ser más feliz y productivo cuando regrese al trabajo.

Crédito de la foto destacada: Tim Gouw a través de unsplash.com