Cómo hablar con extraños cuando te sientes paralizado por la ansiedad social

Imagina poder hablar con extraños sin sacudidas, o poder entrar en una fiesta más fresca, más tranquila y más concentrada en lugar de un sudoroso paquete de nervios ...

¿Suena como un sueño hecho realidad??

Este artículo ofrece algunos consejos clave para aliviar la ansiedad que conlleva hablar con extraños en un entorno social. Consejos sobre cómo hablar con extraños que lo dejarán sintiéndose más tranquilo y menos lisiado..

Tabla de contenido

1. Cómo solía tener un corazón acelerado y palmas sudorosas
2. Cómo bajar la ansiedad y hablar con extraños.
3. Tomando la ansiedad a un nivel

Cómo solía tener un corazón acelerado y palmas sudorosas

En la escuela secundaria, tenía un amigo que podía hablar con cualquiera. No importaba donde estuviéramos. Podríamos estar en una pequeña reunión o una gran fiesta y ella entablaría una conversación con perfectos desconocidos. Siempre tuve celos de su capacidad para hablar con personas que no conocía con tanta facilidad..

Ella era una extrovertida de corazón. Y ser capaz de hablar con extraños no era algo que hiciera que su corazón se acelerara o que sus palmas se pusieran sudorosas. Ella acaba de entrar en acción y se transformó en una mariposa social..

Luego estaba yo, tranquilo, para no confundirme con tímido, sino un poco más. “envuelto” y reservado. Cuando se trataba de hacer una pequeña conversación con extraños, me convertía en un tonto torpe y torpe. Con mi corazón acelerado y mis palmas sudando, me sentía encogerme mientras buscaba cosas que decir.

Así que en lugar de revolotear por la habitación, polinizando conversaciones, me paraba en la esquina y sostenía la pared. Publicidad

Venga a descubrir que yo era solo un introvertido que no era muy bueno en una pequeña charla.

Entonces, si bien no sufro de ansiedad social, entiendo cómo la idea de hablar con extraños causa palpitaciones en el corazón y la sudoración. A este mismo día todavía me sale un poco. “nervioso” Antes de ir a funciones sociales donde no conozco mucha gente..

Pero aquí está el trato, ya sea que tenga ansiedad social o que sea introvertido y que no le vaya bien con una conversación breve, hay algunas maneras fáciles de reducir la ansiedad y los niveles de sudor. Formas que lo ayudan a navegar por esos entornos sociales y hablar con extraños con un poco más de facilidad..

Cómo bajar la ansiedad y hablar con extraños.

La ansiedad social o los sentimientos de ansiedad que tenemos cuando se trata de hablar con extraños es real. Independientemente de las razones por las cuales nos ponemos ansiosos, aquí hay algunas cosas fáciles y útiles que podemos hacer para reducir la ansiedad:

1. Poseerlo, en lugar de juzgarlo..

Juzgarte a ti mismo solo le dice al cerebro que hay algo mal contigo. Dado que su cerebro le da pistas sobre lo que es real y lo que no lo es, su cerebro le proporcionará todo tipo de pruebas para respaldar sus pensamientos, lo que a su vez conduce a más ansiedad..

En lugar de juzgarte a ti mismo por tener angustia cuando se trata de hablar con extraños, trata de poseerlo. Por ejemplo, “Me pongo ansioso cuando hablo con extraños..” Opuesto a, “¿Qué me pasa? No puedo hablar con extraños sin sentirme ansioso.?”

2. ser tu.

Similar a ser dueño de la ansiedad es solo ser tú. ¿Quieres hablar de añadir a la ansiedad? intenta ser alguien que no estás en un entorno social. Publicidad

“Si intercambia su autenticidad por seguridad, puede experimentar lo siguiente: ansiedad, depresión, trastornos de la alimentación, adicción, rabia, culpa, resentimiento y pena inexplicable.” - Brené Brown

Aquí está la cosa, la autenticidad es expansiva. Nos da el espacio para ser quienes somos en esos entornos sociales que nos ponen nerviosos..

Recuerdo a mi amigo en la escuela secundaria. Traté de ser ella y fracasé en eso, lo que solo creó más angustia en situaciones sociales. Si hubiera tomado un par de respiraciones profundas y hubiera sido yo mismo, estoy bastante seguro de que habría estado menos ansioso y distraído..

3. Respiraciones profundas.

Hablando de respiraciones profundas, intente tomar algunas antes de ingresar a cualquier situación en la que vaya a estar rodeado de personas que no conoce. El resultado final, cuando estamos ansiosos, nuestra respiración se vuelve superficial y rápida, por lo que no estamos obteniendo suficiente oxígeno. No hay suficiente oxígeno que alimente la ansiedad y el pánico..

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4. ser curioso.

Intenta entrar en el entorno social y sentir curiosidad por las personas que vas a conocer. “Me pregunto que voy a aprender?” Publicidad

Como la autenticidad, la curiosidad también es expansiva. Cuando la ansiedad te apague, utiliza algo de curiosidad para abrir las posibilidades..

5. Plantee algunas preguntas con anticipación..

La mejor manera de atraer la curiosidad es con algunas preguntas. Cuando la ansiedad lo supera, puede ser difícil formular algunas preguntas para hacerle a alguien con quien se reúne por primera vez..

Preparar algunos por adelantado. No hay absolutamente nada de malo en tener algunas preguntas pre-escritas para ayudar a aliviar la ansiedad social y hacer que las conversaciones continúen. Por ejemplo:

• “De donde eres originalmente?”
• “¿Qué es lo más genial que has hecho??”
• “¿Qué es una cosa que te gusta hacer todos los días??”

6. Dirígete al Hombre Boogie debajo de la cama..

¿Qué es lo que más te asusta de hablar con extraños? Si iluminas el miedo más grande y temible que tienes, disminuyes un poco el miedo y la ansiedad que lo acompaña..

Dar el “¿Qué pasa si ... entonces qué” hacer un intento Por ejemplo, “¿Y si la gente piensa que soy raro??” o “¿Qué pasa si no sé qué decir??”

Una vez que tenga su respuesta, hágase esta pregunta de seguimiento.,“Entonces que pasaria?” Siga haciendo la pregunta de seguimiento hasta que se haya quedado sin “entonces que es”. Esto es similar a la técnica de resolución de problemas de 5 por qué.

7. Establecer un objetivo y celebrar..

Celebrar el objetivo cumplido es una parte importante. Estás entrenando nuevamente tu cerebro para ver los eventos sociales con extraños como algo positivo, en lugar de negativo. Así que antes del evento social, establece una meta para ti mismo. Por ejemplo, iniciar una conversación con una persona que no conoce. Publicidad

Una vez que logres la meta, haz algo para celebrar. (ALERTA DE IDEA DIVERTIDA: Me encanta que mis clientes creen lo que yo llamo un “Caja de celebración”, lo que hace que celebrar la diversión y una “pan comido”. Esto requiere una caja que le invitamos a decorar y papelitos con “tipo de celebración” Artículos y actividades escritas en ellos. Coloque los trozos de papel en la caja y, una vez que complete su objetivo, saque un trozo de papel de la caja. Luego haz lo que diga ese pedazo de papel.)

8. Llevar un “manta de seguridad” con usted.

¿Esto suena tonto? Prometo que no lo es. Durante mi primer año de entrenamiento, para ayudarme a calmar mis nervios, solía sostener un cristal de cuarzo rosa en forma de corazón en cada mano durante cada llamada. El solo hecho de tener ese cristal creó una sensación de calma y me facilitó el entrenamiento..

Escoge algo pequeño que simbolice “calma”. Algo que puedes llevar en tu bolsillo, llevar o sostener indiscretamente en la mano. Un cristal o un colgante en una pulsera que dice “respirar”. Una pequeña pieza de Play Doh o Silly Putty que también puedes exprimir funciona.

9. Dile a un amigo y llévalo contigo..

Tener apoyo de respaldo es útil cuando se trata de ansiedad. Un amigo que esté al tanto puede ser de apoyo y su participación activa en las conversaciones quita la presión.

Tomando la ansiedad a un nivel

Si bien ser una mariposa social puede no ser lo tuyo, aquí hay algunas claves para reducir tu ansiedad social. Claves para bajar esa ansiedad solo una muesca.

1. Reconocer que la ansiedad social es real..
2. Intenta no juzgarte por tenerlo..
3. Comprométete a hacer algo que facilite hablar con extraños..
4. Pruebe diferentes ejercicios de calma hasta que encuentre los que mejor se adapten a usted..

“Nada disminuye la ansiedad más rápido que la acción..” - Walter Anderson

Al final del día, eres mucho más fuerte de lo que tu ansiedad social te hace sentir cuando empiezas a hacer algo al respecto.

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