Cómo sobrevivir a una crisis de la mediana edad en los hombres (la guía definitiva)

Si crees que estás teniendo una crisis de la mediana edad, incluso si no eres de mediana edad, puedo asegurarte que no estás solo. También puedo asegurarle que nunca es demasiado tarde para comenzar a crear el tipo de vida que desea..

Muchos de nosotros trabajamos cada día, solo para mirar alrededor y darnos cuenta de que hemos dejado que la vida nos pase de largo..

No dejes pasar la vida. Use esto como una guía y con un poco de suerte, comenzará a ver la crisis de la mediana edad en los hombres por lo que realmente es: una oportunidad.

Tabla de contenido

1. Mi viaje hacia la autorrealización
2. ¿Qué es exactamente una crisis de la mediana edad??
3. Señales de una crisis de la mediana edad
4. ¿Por qué ocurre una crisis de la mediana edad?
5. Cómo lidiar con una crisis de la mediana edad
6. ¿Se puede prevenir una crisis de la mediana edad??
7. Crisis de la mediana edad - Crisis u oportunidad?

Mi viaje hacia la autorrealización

Hace unos años, eché un vistazo alrededor y decidí hacer un cambio, un gran cambio. Y me hizo sentir incómodo, de esa manera uh-oh-qué-estaba-pensando.

Pero sabía que si no hacía un cambio, iba a ser miserable por el resto de mi vida..

Después de la universidad me mudé a Chicago para dedicarme a la comedia, utilizando una estrategia diseñada de forma brillante y cuidadosa. De día, me inspiraba en los bistros de café modernos y modernos y en los trenes de El, contemplando el paisaje urbano que pasa rápidamente. Por la noche, jugaba en micrófonos abiertos, solo para captar el oído de George Wendt, firmar un acuerdo de desarrollo y ser lanzado al estrellato cómico..

Al final resultó que, contar chistes a los borrachos el lunes por la noche no me pagó la factura de mi palacio de 400 pies cuadrados sin aire acondicionado. Y por lo que pude ver, George Wendt no salió mucho de la casa..

Mucho para mi disgusto, tomé un trabajo en publicidad. Después de dos años en Chicago, durante los cuales me sentí atrapado por la depresión y la angustia, volví a Omaha, mi ciudad natal, a “resolver las cosas.” Pero en lugar de resolver las cosas, tomé otro trabajo en publicidad y luego otro. Y durante casi una década, reboté de rol en rol, solo para sentarme lamentablemente en un cubículo y hacer el trabajo que podría haber hecho un mono capuchino medio entrenado..

Antes de darme cuenta, cumplí 30 años. Comencé a examinar mi vida y el pánico me invadió..

¿Qué he estado haciendo durante los últimos 10 años? Tiene que haber más en la vida que esto. Tengo que salir de aqui. Necesito hacer un cambio. Como ahora.

Edad media o no, creo que estaba teniendo una crisis.

Lo primero que hice fue ubicar mis bolas, lo que me llevó más tiempo de lo que quisiera divulgar. Entonces, decidí hacer un cambio..

Empaqué mis cosas y me mudé a Nueva Orleans, una ciudad que me brinda una alegría y una emoción infinitas. Me sumergí en la autoayuda y la filosofía, busqué maestros y mentores, me convertí en un entrenador certificado en transformación y comencé mi propio negocio. Y ahora, ayudo a otros a navegar sus propias crisis..

¿Qué es exactamente una crisis de la mediana edad??

Una crisis de la mediana edad generalmente se define como una transición de identidad y autoconfianza que ocurre en personas de mediana edad (generalmente entre 45 y 64 años). Esta psicologica “crisis” Está alimentado por eventos que ponen de manifiesto la edad de una persona, la mortalidad inevitable y quizás la falta de logros notables en la vida adulta..

No es sorprendente que esto pueda provocar sentimientos de depresión, ansiedad y el deseo de hacer cambios significativos en la vida..

Por cierto, el término “crisis de mediana edad” fue acuñado por el psicoanalista y científico social canadiense Elliott Jaques en 1965. (Bastante cómico, Jaques también acuñó el término “cultura corporativa.”) Pero estudios recientes han demostrado que la mayoría de las personas de mediana edad en realidad no experimentan una crisis de la mediana edad. De hecho, algunos han cuestionado si la crisis de la mediana edad incluso existe.

Para muchos de nosotros, tanto hombres como mujeres, la crisis de la mediana edad es demasiado real..

Señales de una crisis de la mediana edad

Lanzado en 1999, belleza americana, Es quizás la mejor película jamás hecha sobre la crisis de la mediana edad. Como recordará, la película ganó el Premio de la Academia a la Mejor Película, al Mejor Director (Sam Mendes) y al Mejor Actor (Kevin Spacey). Y, puede agradecer al guionista Alan Ball por el guión efectivamente impecable.

En la película, Lester Burnham, interpretado por Kevin Spacey (lamento haberlo criado), detesta su trabajo como ejecutivo de publicidad, apenas puede soportar a su esposa materialista, y no tiene idea de cómo comunicarse con su enojado y misántropo. hija adolescente Desde el exterior, los Burnham parecen tener la existencia perfecta de la cerca blanca. Pero detrás de puertas cerradas, Lester se ha desencantado con ... bueno ... casi todo..

El montaje de la película, elogiado por la crítica, nos da una mirada a la monótona y monótona vida cotidiana de Lester Burnham, ya que Lester narra sin entusiasmo cada escena. Publicidad

“He perdido algo,” él dice. “No estoy exactamente seguro de qué es, pero sé que no siempre sentí esto ... sedado.”

La mayoría de las películas y programas de televisión modernos nos han hecho creer que la primera señal de una crisis de la mediana edad es un auto deportivo recién comprado en el camino de entrada. Pero como belleza americana nos muestra, los signos de una crisis de la mediana edad son generalmente mucho menos evidentes para los transeúntes comunes.

Los signos comunes de una crisis de la mediana edad pueden incluir:

• Cambios de humor: Aquellos que experimentan una crisis de la mediana edad pueden parecer sumamente temperamentales, enojarse o irritarse sin justificación.
• Depresion y ansiedad: Una crisis de la mediana edad sin duda puede hacer que uno se sienta triste, azul, inquieto, agazapado o simplemente miserable..
• Insomnio o sueño excesivo: La depresión, la ansiedad y una mente que gira constantemente pueden afectar mucho nuestros hábitos de sueño.
• Una obsesión con las apariencias.: Los que atraviesan una crisis de la mediana edad a menudo sienten la necesidad de seguir siendo atractivos para los demás.
• Aumento del consumo de drogas o alcohol.: Los adultos de mediana edad pueden recurrir a las drogas o al alcohol para enmascarar sus sentimientos..
• Sentirse atrapado en una rutina: Los que atraviesan una crisis de la mediana edad a menudo sienten que están atrapados: en un mal trabajo, en un mal matrimonio, en una mala situación, sin salida..
• Pensamientos de muerte o muerte.: Una crisis de la mediana edad puede hacer que las personas piensen obsesivamente sobre su propia mortalidad.

Otros signos de una crisis de la mediana edad incluyen: la toma de decisiones impulsiva, tener una aventura amorosa, reemplazar a los viejos amigos con amigos más jóvenes, culpar a los demás y el aburrimiento extremo.

Mire esta tabla para ver cuántos de estos signos está experimentando:^[1]

¿Por qué ocurre una crisis de la mediana edad?

Vale la pena repetir que los estudios recientes parecen rechazar la idea de que la mayoría de los adultos atraviesan una crisis de la mediana edad. Los investigadores creen que el tipo de personalidad y una historia de problemas psicológicos predisponen a algunas personas a la crisis tradicional de la mediana edad.

Un estudio señala que existe una gran diferencia entre una crisis de la mediana edad y los factores de estrés de la mediana edad, y muchos factores de estrés de la mediana edad están mal etiquetados como una crisis. Por supuesto, los factores estresantes cotidianos pueden acumularse, haciendo que los adultos de mediana edad crean que están teniendo una crisis..

Además, muchos adultos de mediana edad experimentan eventos de la vida que pueden llevar a una depresión prolongada o malestar psicológico. Sin embargo, estos eventos, como la muerte de un ser querido o un contratiempo profesional, pueden suceder con la misma facilidad en una vida anterior..

Tómame, por ejemplo. Justo antes de cumplir 30 años, mi padre, que era el cuadro de la salud, murió repentina e inesperadamente mientras hacía ejercicio en el gimnasio. Sin mencionar que detesté mi trabajo de baja remuneración de 9 a 5, publiqué un libro que no se vendió, fundé una empresa que fracasó, arruinó varias amistades y tuvo mucho menos sexo del que me gustaría admitir..

¿Estaba teniendo una crisis? Posiblemente. ¿Estaba experimentando depresión debido a una sobrecarga de factores estresantes? Definitivamente.

Aun así, investigue sobre la crisis de la mediana edad y encontrará que los psicólogos a menudo atribuyen el fenómeno al envejecimiento en sí mismo, al envejecimiento o la muerte de los padres, a la maduración de los hijos, a las relaciones conyugales (o la falta de ellos) y a la carrera ( o la falta de ello).

Cómo lidiar con una crisis de la mediana edad

Si crees que estás teniendo una crisis de la mediana edad, si te sientes estancado, si experimentas depresión y ansiedad, me gustaría asegurarte una vez más que no estás solo..

Una vez me consideré una causa perdida, predestinado a vivir mis días sintiéndome miserable e insatisfecho. Entonces, decidí cambiar. Me dediqué a aprender a vivir con al menos un poco de alegría. Y después de una gran cantidad de experimentación, se me ocurrió un régimen que funcionó para mí, y sigue funcionando, siempre y cuando me apego a él..

No puedo garantizar que funcionará para ti. Pero sí sé que no va a doler. Y si decide intentarlo, deberá hacer lo siguiente:

1. Decidir

Alguien dijo una vez que “El primer paso para llegar a un lugar es decidir que no vas a quedarte donde estás..” Y, no podría estar más de acuerdo. Aquí es donde comienza el trabajo..

Comencé a experimentar un cambio solo después de tomar la decisión (no, la promesa inquebrantable para mí) de que iba a cambiar mi vida. Y no importa cuánto estés sufriendo, puedes hacerte la misma promesa..

2. Detener la búsqueda de la felicidad.

Hay algo gracioso con nosotros los humanos. Pasamos nuestras vidas tratando desesperadamente de encontrar la felicidad y, sin embargo, ni siquiera sabemos qué es..

No podemos explicarlo, describirlo o definirlo; solo sabemos que lo queremos porque hará que todo esté bien. Sin embargo, una y otra vez, los estudios han demostrado que nuestra interminable búsqueda de la felicidad es a menudo lo que nos jode..

Tratar de encontrar la felicidad es un esfuerzo inútil, que puede exacerbar la “crisis” estas teniendo Detenga la búsqueda de la felicidad y comience a tomar medidas para crear la vida que desea. Cuando lo hagas, no necesitarás encontrar la felicidad. Con el tiempo, la felicidad te encontrará. Publicidad

3. medita

Lo que solía descartar como una tontería de la nueva era ha cambiado mi vida positivamente en más formas de las que creía posibles. Se ha demostrado que la meditación reduce los síntomas de ansiedad y depresión, mejora el enfoque y la concentración, aumenta la autoconciencia y promueve una mejor salud física..

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Y, para mí, es la única actividad que controla eficazmente a mi “mente de mono,” o lo que los neurocientíficos han nombrado recientemente la red de modo predeterminado (DMN).

Tu DMN es más activo cuando no estás enfocado en nada en particular, y tu mente está vagando de un pensamiento a otro. En el mejor de los casos, estos pensamientos pueden ser inspirados y entretenidos. Pero cuando estás en medio de una crisis personal, estos pensamientos pueden ser morbosos y destructivos..

La meditación tiene un efecto calmante y disminuye significativamente la actividad en la DMN. Y cuando la mente comienza a divagar, aquellos que meditan regularmente son mucho mejores para salir de ella..

Pruebe esta guía de 5 minutos para la meditación: en cualquier lugar, en cualquier momento y experimente sus beneficios.

4. Desarrollar una mentalidad de abundancia

De todas las estrategias que utilizo para mitigar mi depresión y ansiedad, el pensamiento de abundancia fue el más difícil de adoptar. También ha sido el más beneficioso. Me requirió cambiar algunas de mis creencias centrales..

Durante años, operé desde una mentalidad de escasez, estaba enojado porque todas las cosas del mundo parecían ir a todos los demás. Me pregunté por qué los que me rodeaban se reconocían, se enriquecían, obtenían una buena pareja y yo no. Tal vez, pensé, simplemente no hay suficiente para todos. Por supuesto, este tipo de pensamiento no solo es debilitante; es francamente inexacto.

El mundo, de hecho, es un lugar de abundancia, con oportunidades ilimitadas. Recuérdese esto todos los días, independientemente de su edad. Ábrete a todo lo que el mundo tiene para ofrecer. Como el Dr. Wayne Dyer escribió en su libro, Real Magic,

“Intenta imaginar un estado de posibilidades ilimitadas como posible para ti..”

5. Practicar la gratitud.

Antes de acostarse por la noche, piense en cinco cosas por las que está agradecido. Mejor aún, escríbelos. Estos pueden ser comunes, a veces ocurren como ver una hermosa puesta de sol o aprender algo nuevo o escuchar su canción favorita en la radio.

Como el Dr. Robert Emmons, un profesor de UC Davis y el principal experto científico del mundo en gratitud, escribió una vez,

“La gratitud es, ante todo, una forma de ver que altera nuestra mirada..”

¿Necesitas un poco de inspiración sobre cómo practicar la gratitud? Aquí hay 40 formas simples de practicar la gratitud

6. Persigue tus pasiones

No puedo evitar sentir un poco de arrepentimiento cuando pienso en los años en los que nunca seguí mis pasiones. Ciertamente, si está teniendo una crisis de la mediana edad, puede parecer difícil sentir pasión por algo. Pero puedes revitalizar tu espíritu con una actividad notablemente simple..

Piensa en lo que amas hacer o lo que amabas hacer cuando eras un niño. Piense en cómo podría gastar su tiempo si tuviera la abundancia financiera para hacer algo. Piensa en aquellos a quienes admiras, aquellos cuyas carreras desearías haber tenido. Piensa en lo que hace que las horas pasen como segundos..

Sean cuales sean tus pasiones, persíguelas de todo corazón. Como dijo una vez Hunter S. Thompson,

“Vale la pena hacer algo que acelere tu sangre..”

Si no estás seguro de cuál es tu pasión, está bien. Aquí hay una guía para usted:

Cómo motivarse y ser feliz cada día cuando se despierta

La investigación también muestra que simplemente probar cosas nuevas puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, lo que contribuye a niveles sostenidos de satisfacción. Así que sal de la casa y prueba cosas nuevas. Finalmente, encontrarás uno que te ilumina por dentro. Publicidad

7. ejercicio

Uno de mis lugares menos favoritos para ir es el gimnasio. Y una de mis cosas menos favoritas para hacer es bien ... ir al gimnasio. Por supuesto, el ejercicio es, con mucho, la forma más recomendada para evitar los sentimientos negativos y obtener una perspectiva. Pero no necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio..

Puedes hacer yoga, jugar al bádminton o saltar en un trampolín. Usted puede ir a nadar o bailar o hacer senderismo o ciclismo. Puedes hula hoop con tus hijos o practicar Kung Fu. Puedes limpiar tu garaje o arrancar las malas hierbas en tu jardín. O simplemente puede dar un paseo por el vecindario. Solo haz algo físico y solo necesitas hacerlo durante 20 minutos..

Ah, y asegúrate de comer sano también. Comer basura frita, procesada y azucarada no hace bien a nadie..

8. Establecer metas

Solo escuchando la palabra “metas” solía deprimirme. No pude evitar pensar en los trabajos corporativos, empuñando bolígrafos de borrado en seco y garabateando cosas intrascendentes en una pizarra de oficina. Pero el hecho es que establecer metas se ha vuelto vital para mi bienestar. Y se hace maravillas por mi depresión..

Haga una lista de todo lo que le gustaría lograr en el próximo año, en los próximos cinco años y en los próximos diez años. Habla con un entrenador o con alguien que amas sobre tus metas y elabora un plan para alcanzarlas.

Aprenda a usar los objetivos SMART para lograr lo que quiere: Cómo usar SMART Goal para tener un gran éxito en la vida

9. Mantente alejado de las redes sociales.

No puedo pensar en nada peor para una psique humana frágil que en las redes sociales. No es ningún secreto que el uso de las redes sociales puede llevar a la depresión, la ansiedad, la envidia, los sentimientos de desesperanza y falta de valor, y todo tipo de problemas..

También es una colosal pérdida de tiempo. Imagina lo que podrías lograr en tu propia vida durante las horas que pasas repasando los momentos más destacados de la vida de los demás..

10. Ríete tanto como sea humanamente posible.

Quienquiera que haya acuñado la frase, la risa es la mejor medicina, realmente estaba en algo. Los estudios demuestran que la risa libera endorfinas, activa el neurotransmisor serotonina, alivia la tensión física y el estrés, refuerza el sistema inmunológico y protege el corazón.

Si tiene una crisis de la mediana edad, es posible que se pregunte si alguna vez volverá a experimentar la risa. Es por eso que necesitas buscarlo..

En lugar de ver las noticias de la mañana, que no es nada si no es deprimente, veo el episodio de la noche anterior de The Tonight Show o The Late Show. Por cada hora que estoy trabajando, me tomo cinco minutos para ver videos confiables y divertidos en YouTube.

Antes de irme a la cama, veo diez minutos de comedia de pie. Leo libros divertidos, veo películas divertidas y paso todo el tiempo que puedo con personas ridículamente divertidas, como Etta, mi vecina de al lado, que tiene cuatro años..

Haga un esfuerzo consciente para integrar la risa en su rutina diaria. Te hará cosquillas lo hiciste.

11. Piensa en tu vida como una fiesta.

El hecho de que estés vivo no es solo motivo de celebración, es un milagro, tan improbable que si tratas de comprenderlo, es casi seguro que tu mente se convierta en papilla..

El Dr. Ali Binazir, un inteligente y malvado graduado de Harvard y el autor de El Tao de las citas realmente aplastó los números, demostrando que la probabilidad de que su padre se encontrara con su madre era uno entre 20,000, la probabilidad de que su padre saliera con su madre era uno entre 2,000 , y la probabilidad de que el espermatozoide correcto se encuentre con el óvulo correcto fue de uno en 400 billones.

Y eso es solo el comienzo..

Sus abuelos, bisabuelos y todos los demás antes de ellos, que se remontan millones de años al primer Homo sapiens, tuvieron que reunirse y tener hijos. Al final, explica Binazir, la probabilidad de que nacieras era de uno en 10, seguido de 2,685,000 ceros..

Trágicamente, muchos de nosotros nunca apreciamos realmente lo que significa estar vivo. Sucumbimos a nuestros miedos, renunciamos a nuestros sueños y toleramos lo intolerable. Entramos en malos trabajos, malas relaciones y malas situaciones, permitiendo que otros nos traten mal. Hacemos esto por años, décadas o toda una vida. Entonces, por supuesto, morimos..

Piensa en tu vida como una fiesta y recuerda: La vida está destinada a ser disfrutada, no soportada..

Además, ¡nunca es demasiado tarde para vivir la vida que deseas! Aquí está la prueba: Publicidad

Cómo comenzar de nuevo y reiniciar tu vida cuando parece demasiado tarde

¿Se puede prevenir una crisis de la mediana edad??

No creo que deba explicar que es imposible prevenir algo que ya está sucediendo. Pero si ve otra crisis de la vida en su futuro cercano, puede cortarla de raíz haciendo las cosas enumeradas anteriormente. Y, puedes empezar a hacerlos hoy..

Además, puedes dejar de poner excusas que se interpongan en el camino de tu progreso..

¿No estás seguro de si estás haciendo excusas? No son difíciles de reconocer. La mayoría de los tuyos probablemente empiecen con las palabras. “Yo no.” No tengo tiempo No tengo el dinero No se como No creo que funcione. No creo que estoy lista. Estas son las excusas. Todos ellos.

Como seres humanos, constantemente usamos excusas para evitar cambiar nuestra vida para mejorarla. Y lo hacemos por miedo..

El miedo es lo que te atrapa dentro de tu zona de confort y cada vez que haces algo fuera de tu zona de confort, te estás lanzando a lo desconocido. Y una vez que esté allí, podría encontrarse cara a cara con el fracaso, el rechazo, el estrés y la vergüenza. Es posible que tenga que asumir nuevas responsabilidades. Podría deslizarse y caer y romper algo de valor y parecer un fracaso total.

O podrías hacer algo extraordinario. Realmente no hay manera de saberlo. Por eso se llama lo desconocido. Y sí, lo desconocido puede ser un lugar aterrador..

¿Pero por qué estamos tan asustados de lo desconocido? Si hemos de creer todas esas citas horriblemente platinas sobre zonas de confort (¡Las grandes cosas nunca vinieron de las zonas de confort!), ¿No deberíamos estar más inclinados a explorar nuevos terrenos? Para la mayoría de nosotros, la respuesta es un gran NO patético..

El miedo a lo desconocido es una parte inevitable de la condición humana. Como seres humanos, tenemos una necesidad psicológica inherente de certeza, de comodidad, porque nos hace sentir que tenemos el control. Y, sin embargo, también tenemos la necesidad de incertidumbre, de variedad, porque nos recuerda que estamos vivos. Pero como Tony Robbins señala a menudo,

“La mayoría de la gente valora mucho más la certeza, y es por eso que sus vidas son tan aburridas.”

Para dejar de poner excusas, reconozca que las está haciendo en primer lugar. Una vez que lo hagas, te sentirás mucho mejor. Tu solo vive tu mejor vida una vez que salgas.

Pero todavía hay un obstáculo que superar. Todavía tienes que hacer algo. Todavía tienes que tomar acción. Y actuar, como sabemos, puede dar miedo. Así que piensa en las consecuencias de enacción.

¿Qué pasará si no haces nada? No debería sorprender que si no haces nada ... nada suceda. Y te quedarás justo donde estás: atrapado en una rutina mientras anhelas algo más.

Crisis de la mediana edad - Crisis u oportunidad?

No importa la edad que tengas, cada día ofrece una nueva oportunidad para hacer algo nuevo:

Sam Walton fundó Wal-Mart cuando tenía 44 años..

Ray Kroc compró el primer McDonald's justo después de su 50 cumpleaños..

Rodney Dangerfield tenía 46 años cuando consiguió su gran oportunidad en la Ed Sullivan Show.

Harland Sanders se rompió a los 65 años. Luego, vendió la primera franquicia de Kentucky Fried Chicken..

Y Charles Darwin publicó En la era de las especies a los 50 años.

No podemos detener lo inevitable. Odio decírtelo pero todos vamos a morir. La pregunta es: ¿qué vas a hacer mientras estés vivo??

La vida es preciosa. Si cree que está teniendo una crisis de la mediana edad, tómese un minuto para examinar qué es lo que realmente está sucediendo. Yo diría que no es realmente una crisis en absoluto. De hecho, hay una buena probabilidad de que sea el momento perfecto para crear la vida que siempre has querido. No hay excusas.

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