Cómo comenzar a correr, sin sentirse como un fracaso

¿Alguna vez desearías estar en forma? Y tal vez más delgado? Hago. De hecho, estoy decidido a perder 7 kg en cuatro semanas y estar realmente en forma. Pero cómo ponerse en forma rápidamente, sin pasar horas en el gimnasio.?

Una de las maneras más rápidas de ponerse en forma es comenzar a correr.

Puede ser desalentador si nunca has corrido antes. Especialmente si tienes amigos, colegas o familiares que hablan de manera casual sobre cómo corren 7 millas cada mañana antes del desayuno. (¿No quieres a veces estrangularlos?)

Acabo de pasar tres semanas con mi familia y dos de ellos, mi hermano y mi sobrina, no pensaron en correr durante una hora y media después de pasar un día agotador tropezando en la espesa selva tropical. Me hizo sentir como un fallo de fitness ...

Al final, comencé a correr también. Porque correr es genial para estar en forma rápido. Hay algunas ventajas importantes de correr como una estrategia de acondicionamiento físico: Publicidad

1. Aumenta la capacidad cardiovascular..
2. Tonifica todo tu cuerpo porque muchos grupos de músculos están involucrados cuando corres.
3. El ejercicio con pesas, como correr, es especialmente bueno para promover la densidad ósea y proteger contra la osteoporosis, que afecta tanto a los hombres como a las mujeres..
4. Correr es un movimiento natural. El cuerpo está diseñado para poder correr..
5. Como uno de los ejercicios más vigorosos, correr es una forma eficiente de quemar calorías y bajar de peso..

Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a desarrollar la carrera:

1. Compra buenos zapatos

Vale la pena ir a una tienda especializada para comprar un par de zapatos para correr. Asegúrese de que el vendedor mire la forma y el arco de su pie para descubrir cuáles son los mejores zapatos para usted. La razón por la cual los buenos zapatos son importantes es porque suavizará el impacto y protegerá sus articulaciones..

2. Tómalo con calma.

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Cuando empiezas a correr, no importa lo lento que vayas. Recuerda que tu cuerpo necesita acostumbrarse a nuevos movimientos..

3. Facilidad para correr con entrenamiento a intervalos.. Publicidad

La mejor manera de ponerse en forma rápido es a través del entrenamiento a intervalos. Esto significa una breve ráfaga de ejercicios de alta intensidad que alternan con los períodos de recuperación. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, se queman más calorías en ejercicios de alta intensidad cortos..

Intente alternar 5 minutos de caminata y un minuto de carrera durante veinte minutos. A medida que te pongas en forma, puedes alargar los períodos de carrera. Una vez que te acostumbras a correr, puedes alternar el footing lento con sprints rápidos..

4. Calentar primero

Es importante calentar tu cuerpo antes de correr. De lo contrario, correr se sentirá muy duro y tu cuerpo gemirá y gemirá. Caminar es una excelente manera de calentar el cuerpo. Sal a zancadas y bombea tus brazos. Comience con una caminata de ritmo medio y luego acelere hasta que empiece a sudar. Una vez que tu cuerpo está caliente, estás listo para correr.

5. Utilizar la técnica de carrera correcta.

A los principiantes como yo les resulta difícil relajarse mientras corren. Mantenga la cabeza en alto y la parte inferior de los brazos a la altura de la cadera, y corra sin rebotar. Todo ayuda a trabajar tu cuerpo de manera más eficiente. Echa un vistazo a este video sobre la técnica de ejecución correcta. Publicidad

6. Corre con otros

Una buena manera de mantener tu motivación es correr con otros. Vea si un colega o un amigo está dispuesto a venir corriendo con usted. Establece un horario de intervalos para tu carrera y apégate a ella.

7. Mantenga un diario de ejercicios

Mantenga un registro de su nueva rutina de ejercicios. Escribe cada día qué tipo de ejercicio has hecho. Una excelente manera de realizar un seguimiento de su condición física en crecimiento es medir su pulso en reposo antes de levantarse por la mañana. A medida que te pongas en forma, tu pulso en reposo bajará.

8. Añadir ejercicios de fuerza a la mezcla.

Construir fuerza en tus piernas te ayudará a correr. Una forma sencilla de construir los músculos de las piernas es haciendo sentadillas. Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Mientras se agacha, mantenga los pies en el suelo y mueva los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Comienza con 3 series de 10 sentadillas pero no te dejes llevar. ¡Si haces demasiados al mismo tiempo, es posible que tengas dificultades para caminar al día siguiente! A medida que te pongas en forma, puedes agregar más sets a tu rutina de sentadillas. Publicidad

9. Añadir un período de enfriamiento después del ejercicio

Es importante que el cuerpo se enfríe después de correr. La mejor manera es caminar a un ritmo medio hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad..

10. Estirar después de correr

Es una buena práctica estirarse después de correr porque mantiene su cuerpo flexible. Mira este breve video en el que se extiende después de correr.

Si sigues los diez puntos anteriores, te convertirás en un corredor, sin sentirte como un fracaso. Recuerda que puedes empezar a correr a cualquier edad. Bob Hayes comenzó a correr cuando tenía 60 años. Después de un rato, decidió entrar en una carrera de 5 km y su hijo le dio su primer par de entrenadores. Dijo después, “No me sentía tan en forma como me hubiera gustado. Quizás la edad me está alcanzando.?” Sí claro!

Avance rápido 20 años…
A los 80 años, Bob completó su décima ultra maratón de 50 millas en Montana y ha hecho historia. Dijo después:

“Estoy en la mejor forma de mi vida..”

Si sigues estos 10 consejos, entrarás en el columpio de correr. Pronto sentirá que su cuerpo se tonifica y se adelgaza en respuesta al ejercicio. Lo mejor de todo es que comenzarás a sentirte seguro, saludable y atractivo..