Cómo recordar todo sin ser duro trabajando

¿Está abrumado por la cantidad de conocimiento que se espera que recuerde todos los días? La Era Digital puede hacer que nos sintamos como si estuviéramos en un estado constante de sobrecarga de información. Tenemos tantas cosas compitiendo por nuestra atención, que puede ser difícil mantener la concentración. Su memoria es una de las primeras cosas que sufre en el bombardeo de comunicaciones. Afortunadamente, hay algunas estrategias que puede adoptar para mejorar su memoria sin tener que convertirla en una supercomputadora.

Hackee el sistema de almacenamiento de su cerebro al comprender los conceptos básicos de la memoria.

Nuestros cerebros tienen una capacidad increíble para almacenar datos. Si definimos los límites de nuestras mentes en términos tecnológicos, podemos almacenar alrededor de 2.5 millones de gigabytes de información en nuestras cabezas..^[1] Si esto es cierto, entonces, ¿por qué tantos de nosotros olvidamos habitualmente por qué entramos en una habitación o lo que desayunamos? Podemos almacenar mucha información, pero si queremos mejorar nuestra memoria, tenemos que maximizar el sistema de archivo de nuestro cerebro..

Memoria de corto plazo

Si alguna vez ha tenido que recordar elementos que necesita recoger de la tienda sin escribirlos, es probable que haya olvidado algunas cosas en su lista mental. Esto se debe a que su cerebro envió su lista de compras a su memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo puede contener de siete a nueve elementos durante un período de unos treinta segundos.^[2]

Memoria a largo plazo Publicidad

Su cerebro puede aferrarse a algunos recuerdos durante un período prolongado de tiempo. No todos los recuerdos a largo plazo se crean de manera equitativa: algunos duran varias horas o días, y llevas a otros contigo toda la vida. La claridad de la memoria depende de su nivel de alerta en el momento en que su cerebro estaba codificando el evento..^[3]

Memoria de trabajo

Si su cerebro almacenara todo lo que vio o escuchó con igual importancia, tendría mucha información que obstruiría su sistema de archivo. La memoria que utiliza para procesar y reflexionar sobre su mundo es su memoria de trabajo..^[4] Su cerebro es como un disco duro gigante, y su memoria de trabajo consiste en los archivos abiertos en su escritorio. Al igual que los archivos en su computadora, los elementos en su memoria a largo plazo pueden cambiar cuando accedemos a ellos a través de nuestra memoria de trabajo..

4 técnicas útiles para mejorar la memoria

Como personas ocupadas y productivas, trabajamos constantemente para mejorar nuestra recuperación y lograr que las cosas se muevan en nuestra memoria a largo plazo para que podamos recuperarlas fácilmente. Aquí hay algunas formas excelentes de ayudar a su cerebro a codificar información..

Abandona a los que pasan la noche y confía en la repetición espaciada Publicidad

Cuando necesitamos memorizar grandes cantidades de información antes de un examen o presentación, puede ser tentador revisar todo esto en una sesión cram. Esta técnica es ineficaz por dos razones. Si desea recordar más, necesita darle tiempo a su cerebro para que lo procese, y como su cerebro no asigna la misma importancia a todos los datos, no será eficaz al tratar toda su información de la misma manera..

Cuando se espacian los intervalos de estudio durante varios días o semanas, puede enviar más información a la memoria con menos repeticiones..^[5]

Puede utilizar tarjetas de vocabulario para aprovechar la repetición espaciada. Examínese y separe las tarjetas en pilas relacionadas con lo bien que conoce el material. Si conoce bien la información, deberá revisar esa tarjeta con menos frecuencia. Tendrás que mirar las tarjetas con conceptos desafiantes con más frecuencia. En última instancia, pasará más tiempo revisando las tarjetas desafiantes y menos tiempo en las que sabe..^[6]

Comprenda que puede memorizar información diferente en modo de concentración y modo difuso

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Cuando almacenamos información en el modo de concentración (a veces conocido como modo de enfoque), establecemos el escenario para ampliar nuestro conocimiento.^[7] En el modo de concentración, creas un marco de memoria trabajando activamente para dar sentido a los conceptos. Publicidad

No puedes permanecer en ese estado de concentración intensa para siempre, pero eso no significa que tengas que dejar de aprender. En modo difuso, su cerebro continúa recibiendo información de manera informal. Si está tratando de encontrar una solución novedosa para una pregunta de investigación, comenzará su trabajo en el modo de concentración, pero es probable que encuentre su respuesta en modo difuso..

Por ejemplo, cuando comienzas a estudiar una lengua extranjera, tendrás que dedicar tiempo a aprender las estructuras gramaticales y el vocabulario en el modo de concentración. Puede repetir frases en voz alta o reescribir oraciones y construcciones hasta que haya desarrollado un marco para su comprensión..

Si está inmerso en el idioma, continuará recibiendo información y creando conexiones en modo difuso. Eventualmente, no solo podrá comprender y responder a las personas que usan frases que ha memorizado, sino que también aprenderá a encadenar nuevas frases..

Usa la técnica de fragmentación para hacer que los conceptos sean significativos

El uso de esta técnica le permite enviar muchos elementos a la memoria asignándolos a grupos significativos.^[8] Puede establecer fragmentos de información mediante la creación de dispositivos mnemónicos como acrónimos o frases. Publicidad

Es mucho más fácil recordar los períodos de tiempo en la historia griega (período neolítico, edad de bronce, edad oscura, período arcaico, período clásico, período helenístico) recordando una frase simple como “nortesiempre segundomi rees animado UNAcombate dotodo Home.” En este caso, la primera letra de cada palabra corresponde a la primera letra de un período de tiempo. A los escolares se les suele enseñar el acrónimo., “ROY G. BIV,” Para ayudarles a recordar los colores del arco iris..

Este truco cerebral funciona porque puede asignar un significado a las cosas para las que no tenga una memoria sensorial fuerte o una conexión emocional. Al asociar los términos al marco preexistente de su propio idioma, hace que sea mucho más fácil recuperar estos elementos más adelante..

Acceda a la mente digital para mejorar su capacidad de memoria

La Era Digital nos ha inundado de información, pero también nos ha ofrecido herramientas para hacer frente a esta afluencia de datos. Las aplicaciones que le permiten tomar notas, como Evernote, pueden ayudarlo a conectar ideas y mejorar el recuerdo..

Puedes estar pensando, “Podría usar una nota adhesiva o un planificador anticuado para eso.” Por supuesto que sí, pero en Evernote, puede agregar etiquetas a sus notas para ayudarlo a rastrear lo que desea recordar..^[9] Cuando agrega varias etiquetas a su nota, crea conexiones y aumenta la probabilidad de que pueda recuperar la información que desea. No más notas adhesivas mal colocadas para ti.!

Evernote es solo un ejemplo en un mar de aplicaciones de productividad que pueden mejorar su memoria. Las aplicaciones Flashcard pueden permitirle llevar el concepto de repetición espaciada a la esfera digital. Dropbox y los servidores en la nube le permiten capturar información en un lugar y acceder a ella más tarde en otra ubicación. Cada vez que recuperamos la información, aumentamos las posibilidades de que se convierta en parte de nuestra memoria a largo plazo..

No necesitas una memoria fotográfica.

Sería bueno si pudiéramos mirar algo una vez y recordarlo, pero solo un pequeño porcentaje de nosotros tenemos cerebros que funcionan así..^[10] Sin embargo, esa no es razón para desesperarse. Al utilizar técnicas y herramientas de memoria, puede desbloquear su propio potencial y aprovechar el poder de su cerebro.

Referencia

[1]	^	Synap: 10 datos sorprendentes sobre tu memoria
[2]	^	Simplemente psicología: memoria a corto plazo
[3]	^	VeryWell: ¿Qué es la memoria a largo plazo?
[4]	^	Existencia examinada: diferencia entre la memoria de corto plazo, la de largo plazo y la memoria de trabajo
[5]	^	Información de la universidad Geek: cómo recordar más de lo que aprendes con la repetición espaciada
[6]	^	The Guardian: Repetición espaciada: un truco para hacer que tu cerebro almacene información
[7]	^	Existencia examinada: modo enfocado versus modo de pensamiento difuso: por qué necesita ambos
[8]	^	Lifehacker: Mejore su memoria con la técnica de fragmentación
[9]	^	Mirasee: uso de Evernote para ampliar la capacidad de memoria de tu cerebro
[10]	^	Científico americano: ¿Existe tal cosa como una memoria fotográfica? Y, si es así, se puede aprender.?